Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER DE QUALIDADE QUESTIONÁVEL (25/09)

Sem cafeína durante a manhã e com ligeiras reclamações no cotovelo direito. Mas que bosta!

Decidi ir bem suave hoje.

Supino Pausado

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 1x8 PR (AMRAP) / 5x4

*OBS.: OK. FUAAAARK, não estava esperando um AMRAP tão bom! Precisava ter filmado, já que o objetivo eram somente 6 reps. Depois completei essas séries de back-off pra adicionar um volume maroto

 

Chin Ups

BW: 2x6

BW + 7kg: 2x6

BW + 13kg: 2x5

*OBS.: OK. Nada muito a comentar, além de que tô conseguindo até ficar bem explosivo. Ao final, me bateu um incômodo entre o antebraço e o bíceps esquerdo ¬¬

 

Remada Chinesa com halteres

24-24: 1x10

32-32: 4x8

*OBS.: OK. Apenas para adicionar um pouco de volume ao treino, não tava muito disposto pra fazer remadas :x

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 2x7 / 2x6

*OBS.: OK. Não comentarei, deixarei apenas o singelo vídeo para críticas dos senhores da calistenia

https://www.youtube.com/watch?v=P40NiAjpXvk

 

Bi-set da tosqueira

A1: Elevações planares no Leg Press

140kg - 3x20 (Pés pra fora) / 3x20 (Pés retos) / 3x20 (Pés pra dentro)

*OBS.: Minhas panturrilhas crescem sem que eu faça nada, mas meu irmão insistiu para que eu fizesse esse exercício; ele dizia que ajudaria nos meus lifts e blábláblá. Não tava afim de fazer, mas já que ele insistiu, vamos lá...

A2: Elevações de perna no banco declinado

BW; 9x10

*OBS.: OK. O suficiente pra matar meu core.

 

E é isso, manolos. Amanhã, talvez uns terras (Sumôs ou convencionais, não sei) e algo pros braços, que tão necessitando.

 

Até õ/

Maldito ácido lático.

 

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - KILL KILL KILL (26/09)

Dormi tarde, acordei tarde, tomei café na pressa e improvisei um treino rápido (Pq sou retardado e não pensei em ir a tarde):

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x2

150kg - 4x2 (Com Magnésio)

155kg - 3x2 (Magnésio e Belt!)

*OBS.: OK, eu acho. As séries com 150 foram muito boas, ao passo que as com 155 foram bem desastrosas. Acho que apertar demais o cinto foi uma péssima ideia. E também pelo nervosismo - tinha umas 4 pessoas olhando quando eu fazia terra. Odeio isso.

 

Bi-Set Arms

A1: Rosca Scott com barra W

20kg - 1x10

30kg - 3x10

A2: Tríceps Coice

9kg - 3x10

*OBS.: OK. Um leve pump e sensação de dever cumprido

 

AB Wheel

1x30 (Knee)

*OBS.: OK. Voltei a sentir aquela velha sensação da morte nesse exercício. É muito bom, haha. Um dia gravo!

 

E é só isso, manolos. Amanhã... Rest-Day

Mas essa semana talvez tenha 100kg de Front Squat \o/

 

Até õ/

[R.U.M.]

Delícia de DL e AMRAP no bench manin! Upper tá bruto.

[therealjoca]

TREINO DE HOJE - KILL KILL KILL (26/09)

Dormi tarde, acordei tarde, tomei café na pressa e improvisei um treino rápido (Pq sou retardado e não pensei em ir a tarde):

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x2

150kg - 4x2 (Com Magnésio)

155kg - 3x2 (Magnésio e Belt!)

*OBS.: OK, eu acho. As séries com 150 foram muito boas, ao passo que as com 155 foram bem desastrosas. Acho que apertar demais o cinto foi uma péssima ideia. E também pelo nervosismo - tinha umas 4 pessoas olhando quando eu fazia terra. Odeio isso.

 

Bi-Set Arms

A1: Rosca Scott com barra W

20kg - 1x10

30kg - 3x10

A2: Tríceps Coice

9kg - 3x10

*OBS.: OK. Um leve pump e sensação de dever cumprido

 

AB Wheel

1x30 (Knee)

*OBS.: OK. Voltei a sentir aquela velha sensação da morte nesse exercício. É muito bom, haha. Um dia gravo!

 

E é só isso, manolos. Amanhã... Rest-Day [emoji20]

Mas essa semana talvez tenha 100kg de Front Squat \o/

 

Até õ/

Eu acho muuito estranho quando tem alguém olhando o DL com aquela cara de: "eita porra vai arrebentar o espinhaço" rs. Mas se quiser competir só o que vai ter é gente olhando.. Então whatever rs

Enviado de meu SM-T110 usando Tapatalk

[Kinko_RO]

Delícia de DL e AMRAP no bench manin! Upper tá bruto.

E muito, véi! Acho que é a única explicação plausível pra evolução dos meus front squats, haha xD

Abraços õ/

Eu acho muuito estranho quando tem alguém olhando o DL com aquela cara de: "eita porra vai arrebentar o espinhaço" rs. Mas se quiser competir só o que vai ter é gente olhando.. Então whatever rs

É, eu sei. Mas nessas competições, normalmente, as pessoas que estão assistindo normalmente curtem treinos nesse estilo.

Já na minha academia - em especial aos sábados que vou - só cola nego pra treinar braçolas ou os trembolona-boy mais retidos do que eu. A única exceção é um cara lá que é fã de Mens Physique e vez ou outra curte conversar sobre esses compostos, haha xD

Abraços, breno õ/

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TREINO DE HOJE - LEGS GO! (28/09)

Treino feito após sobreviver ao pior e mais caótico fim de semana da minha vida. Sinto-me retornando como aqueles velhos homens do mar, de tapa-olho e cicatrizes.

Hoje fiz:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein)

40kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein)

60kg - 1x5 (Clean Grip a partir daqui)

80kg - 1x5

97,5kg - 3x5

80kg - 1x3

*OBS.: OK. Senti-me tirando 5RM a cada série, com uma profundidade que eu considerei questionável. Mas tudo bem, consegui cumprir o combinado. Sinto que vou me fuder próximo treino, mas também sinto-me disposto a tentar morrer com os 100kg

 

Agachamento

60kg - 1x8

80kg - 1x6

102,5kg - 3x5

*OBS.: OK. Decidi experimentar deixar a barra um pouco mais pra high-low-bar (Estilo Clarence) e, pra minha surpresa, até que ficou bem bacana pro meu estilo de back squat. Só me falta explosão pra subir, pq de resto até que foi tranquilo.

 

Stiff

50kg - 1x8

60kg - 1x8

70kg - 1x8

80kg - 1x6

90kg - 1x6

*OBS.: OK. Não senti muito a posterior. Sou um completo incompetente nesse exercício.

 

E só isso, manolos, na falta de palavras. Amanhã, mas volume de bench press e chin ups, rumo à glória (Ou a uma tendinite)

Até õ/

 

 

[Ricardo Queiroz]

Joga uns pause no treino kinko, vai dar um puta up nessa saída do buraco.

[Kinko_RO]

Joga uns pause no treino kinko, vai dar um puta up nessa saída do buraco.

E eu o farei  

Assim que eu consolidar os 100kg no Front, vou alterar o treino (De novo). Foco em chegar nos 120 do Back Squat, ainda não acabou! haha. A desproporção de força entre meus quads e a posterior deve ser gritante.

[Ricardo Queiroz]

Faça umas repetições de Glute Ham Raise e verá se seus posteriores são realmente ruins rsrsrsrsrs

[EctoBeast]

Faça umas repetições de Glute Ham Raise e verá se seus posteriores são realmente ruins rsrsrsrsrs

Não existe Deus quando se faz GHR...

[Kinko_RO]

Faça umas repetições de Glute Ham Raise e verá se seus posteriores são realmente ruins rsrsrsrsrs

Se eu conseguisse um esquema pra fazer, eu experimentaria, ó.

Na máquina de hiperextensão não dá. E a ideia que o Gamer usa (De apoiar no vão do sofá) é meio impossível aqui ;/

Mas sei que meus posteriores são bem ruins ao fazer Good Morning, haha

Abraços, Rick õ/

Não existe Deus quando se faz GHR...

Não existe deus ao fazer qualquer assistência pras pernas

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TREINO DE HOJE - UPPER, UP!

Manhã transcorreu normal. Nada de interessante a relatar, exceto que fui treinar um pouco mais cedo hoje.

Fiz:

Pull Ups

1x10

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 1x6

100kg - 1x3

110kg - 2x1 / 1x0 FAIL

75kg - 1x6

*OBS.: OK. Pausas regulares e um setup bem firmado, gostei de hoje. O que me matou foi a 3ª single com 110: Travou no meio do caminho, antes do lockout. Felizmente, meu irmão foi rápido.

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 3x6

*OBS.: OK. Cansativo e grindando, mas subiu! Minha grip tá muito boa, o pump no antebraço não está tão assustador

Remada Unilateral

38kg - 3x10

*OBS.: OK. Tava de saco cheio pra fazer remadas, fiz com certo desgosto. Mas a execuções foi boa, sem roubadas.

Remada Cavalinho

40kg - 1x10

50kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x8

*OBS.: OK. Apenas pra dar uma variada. Minha postura nesse exercício é uma bosta, mas as cargas até que tavam um pouco de boas. Acho que se eu melhorar a postura, chego perto dos 100kg.

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 3x7 / 1x6

*OBS.: OK. Surpreendentemente fácil, para minha surpresa. O que me matou foram os descansos relativamente curtos entre as séries. Mesmo quando vou fazer BW sinto uma leveza bem grande.

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

140kg - 1x10

160kg - 1x10

180kg - 1x8

*OBS.: OK, eu acho. A série de 180 foi muito ruim, devido aos straps terem ficado meio frouxos. Pensei em fazer algum back-off, mas já tava bem cansado. Foi bem engraçado: Sumiram com as anilhas de 20kg, então tive que ficar caçando as de 10kg pra por na barra. Me senti um chinês xD

 

E é isso, manolos. Queria ter feito press militar e algumas roscas com fatgripz, mas não dava mais tempo. Acho que vou deixar pra amanhã, os press junto com os cleans. Quero um bom volume, tipo acumular 30 reps de 60kg! Vai ser bem divertido, preciso como descanso ativo

No mas, abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UNS COMPLEX MAROTOS

Acordei com fortes DMTs na upper e nos quads, fiquei muito tempo pensando se iria brincar de LPO hoje.

Decidi ir aos 45 do segundo tempo. Fiz:

Clean + 2 Press

20kg - 1x5

40kg - 1x3

50kg - 1x2

60kg - 5x1

65kg - 2x1

60kg - 3x1

65kg - 5x1

70kg - 1 Clean, 0 Press

*OBS.: OK. 15 Cleans (Alternando entre Squat e Power) e 30 Press como Working-Sets, pra mim está perfeito o grande volume. A forma dos Cleans tá engatinhando na melhora. Os press são assassinos de ombros D:

 

Rosca Martelo Alternada, Sentado e com FatGripz

12kg - 1x10

14kg - 1x10

16kg - 1x7+3

*OBS.: Preciso encurtar esse nome. É um ótimo exercício, apesar do palavrão. A forma estava bem estrita e controlada, como um BB. Ótimo exercício pra grip

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x15

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10

*OBS.: OK. Cansativo.

 

E só isso, senhores. Um pouco de descanso ativo. Amanhã, se tudo der certo, chego à marca de 100kg no Front Squat. Sinceramente, penso que, caso consiga completar amanhã, vou manter esse peso no lift e só ir tentando aumentar a faixa de reps até o fim do ano.

 

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LEGS, CORE (01/10)

Impressionante como o psicológico é um grande influenciador de tudo. Seja pra situações cotidianas - como conseguir um emprego, namorada ou diversão -, seja com o ferro.

Ver a barra carregada hoje me deixou nervoso. Mas fui na fé.

Agachamento Frontal

20kg - 1x2 (Clean Grip) / 1x5 BB Style / 1x5 Frankenstein

40kg - 1x5 BB Style / 1x4 Frankenstein

60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui)

80kg - 1x5

100kg - 3x5

*OBS.: OK. PUUUUTA QUE PARIU, estou agora devendo vídeos pra vcs. Que sinistro! A partir da 3º rep, em todas as séries, a  respiração ficava muito ofegante, tremia e o coração gelava. Muito sinistro. Mas me senti satisfeito ao terminar

 

Agachamento

60kg - 1x8

80kg - 1x6

105kg - 3x5

110kg - 1x2

115kg - 1x1

120kg - 3x1

*OBS.: OK. Tava com saudades de sentir pesos pesados nessa porra, então singles! Me senti o Ray Williams fazendo isso, haha. Preciso melhorar em alguns pontos, diminuir a good-morningzação e melhorar a explosão.

 

Good Morning

40kg - 1x8

50kg - 1x6

60kg - 3x5

*OBS.: OK. As mobs pra posterior tão se mostrando bem eficientes: A amplitude tá melhor, sinto mais a posterior e os glúteos (Carinha aquela). É meu favorito pra posterior.

 

Hanging Leg Raises

BW: 4x10

*OBS.: OK. Fiz controlado, tentando mover o mínimo do tronco, conforme manda a bíblia. Agora entendo bem pq falam tanto desse exercício pra força, é genial.

 

Oblíquos (Alternado com halteres)

24-24: 1x20 cada lado

*OBS.: OK. Puta exercício pra essa região tão negligenciada do meu core e bom trampo pra grip, já que fico balançando como um pêndulo. Vou passar a incluí-lo mais vezes na rotina.

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x20 PR

*OBS.: OK. Death Set do mal antes de ir pra casa. Senti a lombar bem rígida logo após. É como o RUM fala: Na 12º repetição vc pensa em desistir, na 19º vc se anima e quando termina, sente de aço.

 

E é isso, manolos. Amanhã, upper!

Até õ/

 

P.S. Tenho pensando em voltar a agachar com mais frequência e melhor variedade (Tipo 4~5x na semana). Me ajuda muito em termos de melhorias de execução e postura. Mas, dado o tempo curto de treino, não consigo pensar em como incluir os exercícios de upper e posterior na rotina. Bah.

[R.U.M.]

Caralho olha esse front squat!!

Corpo e mente são uma coisa só man. 

[FabianaF]

Baita treino!

- Aquele medo no front squat, falta de ar, tremelicando: sei bem como é, partner

- Gostei de ver que continua se dedicando às mobs!

- HLR: do capiroto, eu ainda faço com joelhos flexionados 

- A hiperextensão foi 20xBW? Como assim? Risos

[Kinko_RO]

Caralho olha esse front squat!!

Corpo e mente são uma coisa só man. 

Haha, acho que teve uma plateiazinha pra ver xD

E sim, concordo que é. Mas sempre quando estou perto de alguma marca boa pra mim, fico ansioso. É foda, haha

Abraços, RUM õ/

Baita treino!

- Aquele medo no front squat, falta de ar, tremelicando: sei bem como é, partner

- Gostei de ver que continua se dedicando às mobs!

- HLR: do capiroto, eu ainda faço com joelhos flexionados 

- A hiperextensão foi 20xBW? Como assim? Risos

Front Squats são do mal @__@ 

E sim, continuo fazendo as mobs  Só não relato pq é basicamente a mesma coisa (Posterior com elástico - variando a flexão das pernas -, Hip Opener, algum pra ombro/tríceps... Meu Couch Strecht continua uma merda kkkk). Aos poucos vou evoluindo, sabe ^^

Vc chegará lá nos HLR ^^ Conforme vc vai ficando boa na barra, vai conseguindo controlar-se melhor nele em pernas retas ;D Pelo visto, vc ainda tá no GTG, né?

Bjs Fabi õ/

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TREINO DE HOJE - UM POUCO DE UPPER, LOWER, SEI LÁ (02/10)

Foi feriado municipal. Muito bom pra ficar moscando em casa até dar a hora da academia abrir.

Hoje fiz:

Supino Pausado

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 1x6

100kg - 4x3

85kg - 1x6

*OBS.: OK. Coisa rápida, sem stress nem nada. Os sets de 100, a partir do segundo, foram meio desesperadores; mas não pendi pro touch and go, felizmente!

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 3x6 / 1x5

*OBS.: OK. Tentei um 4x6 com 13kg, mas a grip foi totalmente torrada. Cheguei um pouco perto, então vai ficar como meta do próximo treino!

 

Power Jerk

20kg - 1x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x3

70kg - 1x1

75kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. Um pouco mais difícil do que imaginei, ainda mais de all-star. Felizmente, os sets fluíram bem - embora tivesse rolado um push press no último set, haha!

 

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

135kg - 1x5 (Pure Raw) / 1x8 (Raw com straps)

*OBS.: OK. Grip totalmente destruída, me senti inconformado com o primeiro set. Queria 7 reps. Então, peguei os straps do meu irmão e fiz 8 pra coroar e decidir que, finalmente, preciso cuidar da grip. E voltar pro Sumô de uma vez, haha.

 

E é só isso, manolos. Amanhã, singles de back squat e talvez algum WoD maroto, se eu estiver afim.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UM POUCO DE CALISTENIA! (04/10)

Salve, salve, malocada

Seguinte: Não treinei ontem por razões de afazeres de casa. Também por ter explodido de comer num rodízio de sushi, mas isso é outros 500, haha.

 

Então, decidi fazer um singelo treino hoje:

 

Pull Ups

BW: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 15kg: 1x5

BW + 20kg: 2x5

BW + 15kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW: 1x6

*OBS.: OK. Tirando algumas reps das séries de 20kg cuja qualidade são questionáveis (Subi até o queixo alinhar com a barra), o resto foi muito bem. Cansativo as fuck, e com um pump bom no antebraço

 

Hanging Leg Raises

5x10

*OBS.: OK. Core parado não pode

 

L-Sit

6x 10segs.

*OBS.: OK. Apenas pra sentir como será a tortura o WoD de 5 min., caso eu faça sábado que vem. Sinistro @__@ 

 

e só, manolos. Amanhã, preparação pra o massacre das legs essa semana. Espero que corra tudo bem.

No mas, até õ/

 

P.S. Achei isso no compilado de WoDs de crossfit... Meus olhos lêem isso, mas minha mente não consegue processar

[R.U.M.]

Esse Shane Showkron é um doente mental. Alguém já viu o treino October Breeze que ele bolou? 8 horinhas de WOD, nada mais. Os treinos dele são para atletas mais de endurance. De alto nível, diga-se de passagem... ultramaratonistas, triatletas e afins. Um ano aí eu arrisco um desses, só pelo desafio. 

 

[Kinko_RO]

Esse Shane Showkron é um doente mental. Alguém já viu o treino October Breeze que ele bolou? 8 horinhas de WOD, nada mais. Os treinos dele são para atletas mais de endurance. De alto nível, diga-se de passagem... ultramaratonistas, triatletas e afins. Um ano aí eu arrisco um desses, só pelo desafio. 

 

Vi relatos de quem fez o Triple Murph. 2 horas e 12 minutos de WoD foi o melhor que vi.

Acho que tem que ter um certo nível de insanidade/coragem pra fazer algo nesse naipe. Quem vive do esporte faz um WoD desse, haha.

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - FRONT SQUAT KOMMANDO (05/10)

Após um fim de semana de high-carb lixo e sem cafeína, estamos de volta!

Hoje fiz:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (BB Grip) / 1x5 (Frankenstein)

40kg - 1x4 (BB Grip) / 1x4 (Frankenstein)

60kg - 1x6 (Clean Grip)

80kg - 1x5

100kg - 3x5

*OBS.: OK. Preciso ajustar algumas coisas ainda - em especial o tríceps direito, que insiste em falhar ligeiramente. Mas sem deloads, quero ver até onde dá pra ir com essa carga xD

 

Agachamento

60kg - 1x8

80kg - 1x5

107,5kg - 3x5

*OBS.: OK, eu acho. Muita good-morningzação ainda, tá horrível. Queria entender como eu cometo esses erros com uma carga tão próxima do Frontal.

 

Good Morning

60kg - 1x10 PR

*OBS.: OK. Execução afiadinha pra todas as repetições, haha.

 

Remada Baixa

35kg - 1x15

50kg - 1x10

65kg - 3x10

*OBS.: OK. Gosto dessa máquina, apesar de tudo. Últimas séries meio roubarinhas, mas com um bom pump nos lats xD

 

Encolhimentos

60kg - 1x15

100kg - 1x10

120kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

140kg - 1x10

160kg - 1x10

140kg - 1x12

160kg - 1x10

*OBS.: OK. Gostei desse esquema de voltar e avançar, acho que vou incluir mais vezes. A amplitude tá boa, isso é importante

 

Tri-Set Abs from Hell

A1: Leg Raises nas Paralelas

1x10 / 1x12 / 1x10 / 1x8

A2: ABS Candito

35kg - 3x15

A3: AB Wheel

1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x12

*OBS.: OK. Puta que pariu, que arregaçador! Muitas, muitas dores. Tri-sets são mágicos: Adicionam volume aos exercícios e servem bem pra condicionamento. GOSTEI!

 

E só isso, manolos. Amanhã, supinos e calistenias da glória eterna!

Até õ/

 

EDIT: Lembrei dum fato aleatório sobre o treino, agora a pouco. Tava suando tanto na academia que tomei umas três garrafinhas de água. Quase 1,5L em um treino, isso é bizonho. E sim, lá tem uns 3 ar-condicionado.

Editado Outubro 5, 2015 às 20:34 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER E ETC (06/10)

Quaaaaase não fui treinar por causa de um toró infernal entre a minha casa e a academia. Necessitei de coragem pra ir.

Hoje fiz:

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 5x5

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, que cansativo, caralho. Pausas estavam ótimas, mas terminava as séries com o coração meio acelerado. Madre de dios, nunca senti isso supinando

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x7 / 1x6 / 1x5

*OBS.: OK. Voltei ao PR antigo das Chin Ups, isso é muito bom. Mas as outras séries foram a base de muito grind e respirações longas. Nunca pensei que ficaria tão cansativo por causa de uma repetição a mais, LOL.

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x8 / 3x6

*OBS.: Er... OK. Cumpri a meta de fazer 8 repetições com os 13kg, mas morri nas outras séries. Uma atrás da outra, o grind piorava. Meta pro próximo treino: Tentar fechar 3x7

 

Agachamento Pausado

20kg - 1x8

60kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 4x4

*OBS.: OK. Leve e excelente pra técnica. Acho que estou começando a entender como melhorar os good-mornings com os Oly-Shoes. Concentrar a força no meio do pé, que genial! Also, encontrei um ponto entre o trapézio e os ombros que a barra fica bem apoiada, acho que ficarei meio focado nisso.

 

Side Planks

3x30segs. cada lado

*OBS.: OK. Odiava isso na fisioterapia, continuo odiando aqui. Mas os oblíquos não ganham força sozinhos, né? ¯\_(ツ)_/¯

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 3x10

*OBS.: OK. Bem cansativo, mas a inspiração de ver os vídeos do Alexeev me motivaram, haha!

 

E é isso, manolos. Amanhã... THE RESSURECTION OF SUMO DEADLIFT!

Até õ/

 

P.S. Não comento muito de dieta com vocês, até pq não sigo uma, mas... Finalmente tô fazendo uns experimentos ultimamente. Cortei o pão, tenho comido mais proteínas e gorduras em algumas refeições (Viva a manteiga e óleo de coco!) e, principalmente, tenho incluído um pouco mais de vegetais/grãos. Cenouras, brócolis,  berinjelas, ervilhas... Preparo no fim de semana e deixo umas porções pra comer no dia-a-dia. Apenas para fins de curiosidade, claro. Quero ver como o organismo reage e se o intestino fica melhor regulado.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - MAX DOUBLES (07/10)

Cheguei com um sono infernal na academia. Não tava muito afim de levantar pesos hoje.

Felizmente, foi uma outra secretária que ficou no balcão. E ela, sabiamente, decidiu deixar lá uns nu metal maroto tocando.

Empolguei.

Agachamento Frontal

20kg - 1x6 (BB Grip) / 1x4 (Frankenstein)

40kg - 1x5 (BB Grip) / 1x3 (Frankenstein)

60kg - 1x6 (Clean Grip)

80kg - 1x5

100kg - 2x5 / 1x4

*OBS.: OK. Gravei a primeira série, como tenho prometido. ME JULGUEM

Na última não fui pras 5 reps; o tríceps direito deu uma leve cedida e doeu um pouco o punho. Como sempre: As duas últimas repetições são as piores. BRINDE: Tiozão ficou reclamando pra instrutora que tava de spotter que "Porra, o cinto aí do lado e tu deixa ele fazer sem! Depois estoura a coluna e não sabe pq!"

 

Agachamento

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x3

110kg - 1x6 Beltless PR

120kg - 1x2 PR

*OBS.: OK. Tudo PURE RAW. A série de 110 não teve good mornings até a 4ª rep. A série de 120 foi até fácil, se pá encaixo uma triple.

 

Good Morning

60kg - 3x6

*OBS.: OK. Dar um trampo pra minha posterior xD

 

Terra Sumô

50kg - 1x6

70kg - 1x6

90kg - 1x5

110kg - 1x3

135kg - 4x2

*OBS.: OK. Estou conseguindo lidar melhor com as doubles. Antes, fazê-las era sinônimo de tonturas entre as séries. Preciso melhorar a firmeza nos pés e a grip, mas de resto, creio de evoluí até bem nesse exercício

 

ABS Remador

5x10

*OBS.: OK. Um trampo pro core

 

Negative Dragon Flags

3x ???

*OBS.: OK. Não contei segundos nem nada. Apenas me foquei em segurar na posição e tentar descer devagar. É um destroçador de almas, mas estou achando legal fazer ^^

 

E só, manolos. Amanhã, Press Militar e talvez algumas roscas e tríceps. Vou dar um devido descanso às minhas cansadas pernas.

Até õ/

Editado Outubro 7, 2015 às 18:22 por Kinko_RO

[MonsterFreak]

Porra, legal seus treinos e os relatos bem detalhados. Vou começar a acompanhar

 

voce faz ab2x upper/lower ?

[FabianaF]

Posso dar meus humildes pitacos de quem faz front squat?

Não dá pra ver direito no vídeo pelo ângulo, mas me parece que a barra não tá bem alinhada no seu gogó. Tenta levantar um pouco mais os cotovelos até que a voz saia estranha (hahauhauh essa é minha medida).

Isso deve ajudar seu tronco a ficar mais vertical 

[Vecchio]

A última vez que passei por aqui você ainda tinha longa madeixas...hehehe...

 

Dá-lhe kinko.

[Kinko_RO]

Porra, legal seus treinos e os relatos bem detalhados. Vou começar a acompanhar

 

voce faz ab2x upper/lower ?

Seja bem vindo, Monster

Sim, eu estava fazendo algo meio Upper/Lower e no fim de semana encaixando algo meio "Dia para Terra/Braços e Dia de Calistenia". É minha divisão de treinos favorita, consigo encaixar um volume descaralhante sem me preocupar com o dia seguinte. Infelizmente, meu back squat não gosta muito dessa frequência, então tô tentando mudar pra um esquema em que eu possa treiná-lo mais vezes. Estilo o do finado Squat_Fã

Abraços õ/

Posso dar meus humildes pitacos de quem faz front squat?

Não dá pra ver direito no vídeo pelo ângulo, mas me parece que a barra não tá bem alinhada no seu gogó. Tenta levantar um pouco mais os cotovelos até que a voz saia estranha (hahauhauh essa é minha medida).

Isso deve ajudar seu tronco a ficar mais vertical 

Seus pitacos são bem vindos sempre, japa ^^

Vou seguir essa dica sim :B A barra fica muito jogada nos meus ombros, eu sinto isso ao fim das séries. Inclusive, te perguntaria se as mobs pro tríceps ajudariam com relação a isso.

Muito obrigado õ/

Bjs

A última vez que passei por aqui você ainda tinha longa madeixas...hehehe...

 

Dá-lhe kinko.

O calor me fez tirar as madeixas  kkkkkk Bons tempos, bons tempos.

A única coisa que não mudou nesse tempo foram meus squats horríveis.

Abraços, Jaraqui õ/

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TREINO DE HOJE - UM POUCO DE ARMS NÃO FARÁ MAL A NGM (08/10)

Por prever um dia "tranquilo", jejuei por umas 12 horas sem nem esquentar a cabeça.

Fui pra academia com a disposição a mil, mó "Hup guerrero!"

Hoje fiz:

Militar

20kg - 1x15

40kg - 1x10

45kg - 1x6

50kg - 1x5

55kg - 1x5

60kg - 1x5

65kg - 1x3

70kg - 1x0 FAIL / 1x1PR

65kg - 1x2

60kg - 1x4

55kg - 1x8

45kg - 1x12

*OBS.: OK. Um pouco volumoso, não?  A primeira tentativa com 70kg teve mó preparação mental, enrolei enrolei enrolei e... Subiu até a metade. Inconformado, descansei brevemente e tentei de novo na raiva. Subiu fácil.

Dps fui fazer um treino breve pros braços. Aqui, não conto o peso da barrinha.

Rosca Scott

20kg - 1x10 (Normal) / 3x8 (Apoio inverso)

*OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU. Quer adicionar intensidade ao seus treinos de braço? Faz essa porra. Pede pra um parceiro de treino puxar a barra para baixo nesse exercício. Me senti numa queda de braço sinistra. Pump colossal, haha.

 

Rosca Inversa com FATGRIPZ

10kg - 1x10

20kg - 1x6

15kg - 2x8

*OBS.: OK. Esse exercício é mais difícil do que parece, caralho. É bem difícil segurar, ainda mais quando se usa o fatgripz.

 

Tríceps Corda com FATGRIPZ

20kg - 1x15

30kg - 1x10

40kg - 1x10

25kg - 2x12

*OBS.: Er... OK. É bem difícil segurar com o FatGripz, então o esquema é tentar high-reps. Os tríceps agradecem pelo inchaço, haha.

 

Side Plank

3x30segs.

*OBS.: OK. Algo rápido pros oblíquos.

 

E só, senhores. Queria fazer sustentações de halter para a grip, mas o tempo estava contra mim  Então, vou deixar pra sábado, já que vou jogar uma intensidade mais alta lá.

Amanhã, Agachamentos Pausados! E encolhimentos da glória eterna, haha.

Abraços õ/

[FabianaF]

Seus pitacos são bem vindos sempre, japa ^^

Vou seguir essa dica sim :B A barra fica muito jogada nos meus ombros, eu sinto isso ao fim das séries. Inclusive, te perguntaria se as mobs pro tríceps ajudariam com relação a isso.

Muito obrigado õ/

Bjs

Isso aí, ela tem que ficar bem apoiada no "começo dos ombros", e obrigando sua cabeça a ficar mais reta, quase que um pouco pra trás.

Mobs de tríceps e principalmente extensão de ombros ajudam bastante a posição clean ficar mais natural 

[R.U.M.]

Rosca scott é foda mesmo. Taí um isolador que não tenho um A contra... é sensacional.

[Kinko_RO]

Isso aí, ela tem que ficar bem apoiada no "começo dos ombros", e obrigando sua cabeça a ficar mais reta, quase que um pouco pra trás.

Mobs de tríceps e principalmente extensão de ombros ajudam bastante a posição clean ficar mais natural 

Acho que entendi bem como funciona. Fui ensinar meu irmão a fazer Front Squats e, em uma das séries, apoiei a barra bem apoiada e fiquei com voz de Pato Donald, kkkkk

Obrigado, moça. Passarei a incluí-las na rotina ^^

Bjs

Rosca scott é foda mesmo. Taí um isolador que não tenho um A contra... é sensacional.

Ainda mais nesse esquema que falei. Recomendo a tentativa, puta queda de braço, haha

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - PURE RAW SQUATS (09/10)

Foi uma quantidade de imprevistos tão grande hoje que atrasei-me em meia-hora.

Fuck! Tive que cortar os exercícios pro core. Felizmente, dá pra fazer pranchas em casa.

Hoje fiz:

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x4

110kg - 3x5

120kg - 1x3 Beltless PR

*OBS.: OK. Execução muito melhor do que de alguns treinos atrás. O good morning só deu as caras na 3º rep de 120, e foi violento. Felizmente, estou bem adaptado com o grind

 

Agachamento Frontal

20kg - 2x10 (Metade BB Grip/Metade Frankenstein)

40kg - 1x10 (Metade BB Grip/Metade Frankenstein)

60kg - 1x6

80kg - 1x5

100kg - 1x6 PR

*OBS.: OK. Essa distribuição se deve ao tempo reduzido e ao fato que eu fui ensinando meu irmão sobre esse exercício. Ele pegou até rápido o jeito, apenas penando um pouco nos Frankensteins. Me senti um bom instrutor, haha. E PR boa, precisava de ânimos pra sexta-feira.

 

Remada Unilateral

32kg - 1x10

38kg - 1x10

42kg - 2x10

*OBS.: OK. Cansativo pra grip, mas ótimo pras costas. Conseguindo evoluir aqui.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

140kg - 1x10

160kg - 1x10

180kg - 1x8 / 1x4

160kg - 1x8

140kg - 1x10

*OBS.: OK. Cansativo as fuck, mas até produtivo. 180kg são a barreira. Vou ficar acumulando volume com 140~160 até o milagre acontecer, haha.

 

E só, manolos. Amanhã, vou ir na disposição do corpo. Almejo triplas pesadas no supino, pelo menos, e paralelas decentes.

 

Abraços õ/

[FabianaF]

Acho que entendi bem como funciona. Fui ensinar meu irmão a fazer Front Squats e, em uma das séries, apoiei a barra bem apoiada e fiquei com voz de Pato Donald, kkkkk

Obrigado, moça. Passarei a incluí-las na rotina ^^

Bjs

This! Hahaha, sentiu a barra mais firme desse jeito?

[Visitante]

Sim, às vezes o front squat te enforca kkk

[Kinko_RO]

This! Hahaha, sentiu a barra mais firme desse jeito?

E muito! haha. Tá certo que funcionou muito melhor com a pegada BB, mas a mudança ainda é notória

Vou passar a incluir as mobs de tríceps na rotina. Quero 110 de Front fim do ano com uma postura melhor. Meus punhos agradecerão kkkkk

Bjs Fabi õ/

Sim, às vezes o front squat te enforca kkk

Ainda mais no começo, quando vc ainda não pegou o jeito kkkkkkkk

Fazia e pensava "Como conseguem fazer +10 reps sem se enforcarem?". Ainda bem que com o tempo acostuma.

Abraços, Shapa õ/

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TREINO DE HOJE - PUSH PUSH PUSH! (10/10)

Acho que a falta de carboidratos desde o almoço de ontem fizeram um efeito catastrófico no treino.

Ou talvez seja o pouco sono, talvez....

Hoje fiz:

Supino

30kg - 1x15

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 1x5

100kg - 2x3 / 1x2 FAIL

90kg - 1x4

80kg - 1x5

70kg - 1x8

*OBS.: Er... OK. Apesar da execução estar ótima, não me senti explosivo o suficiente pra prosseguir. Falhei no 3º set - programei 5 hoje -, e, pra piorar, meu irmão deu aquele apoio de bodybuilder (Puxa com os 2 dedos e te pede pra fazer força) quando falhei. Fiz uns Back-Off só pra dizer que acumulei volume

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x8 / 3x7

*OBS.: OK. Azar no supino, sorte nas paralelas! Tá certo, último set subiu com muito grind, mas pelo menos consegui completar o planejado. Método Hepburn está ainda ativo!

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

100kg - 1x4

110kg - 1x2

120kg - 7x2

*OBS.: OK. Volume PR, pure raw. Meta era fazer 10 sets, mas vi que não ia dar tempo de fazer hiperextensões, então me contentei com 7  Teve alguns problemas, claro (anilhas batendo na barra de proteção, good mornings), mas pelo menos não dei sinais de que ia morrer.

 

Leg Raises no banco declinado

4x10 / 1x20

*OBS.: OK. O terrível massacre da parte de baixo do ABS. Preciso treinar isso mais vezes.

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 3x10

*OBS.: OK. Tava tão suado que as pernas tavam escorregando do suporte, mas blz. Importante é manter a lombar forte!

 

E só, manolos. Vou manter a frequência dos agachamentos em alta por enquanto. Segunda a academia não abre, então é dia de fazer alguma coisa mirabolante. Talvez o miolo do Murph, se eu estiver insano.

 

Até õ/