Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

4x3 - 179 Kg, qual seria sua 1rm no terra no caso??

Segundo a 1rm calculator 3 repetiçoes de 179kg da rm de 190kg. Ainda nao chegou nos 3BW.

[TsuG]

E ai 2sasi

Comecei a fazer sem peso, nem lembro quanto pegava no 1o dia q comecei esse diario. Acho q sou forte, devido ao agachamento frontal, terra, paralelas e pelo jeito q vcs tao falando , pelo crucifixo tbm. Mas acho q to longe de ser um dos mais fortes do forum, mas pelo meu tamanho e peso to bem D+.

E nao esquecendo q a barra fixa q eu faço é essa:

Tambem acho que deva ser um dos mais fortes que são ativos por aqui. Principalmente se for levar em conta o seu tamanho.

A relação peso corporal x peso levantado tambem é boa, principalmente se levar em conta que você não usa protocolos para aumentar um lift em especifico.

Como você falou, é uma formiga atômica

Um dia eu chego la tambem heheheh

abraço

[Lu1z0301]

Calistenicos - Quinta feira

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Frontlever - - - -

Skin the cat 5 5 5 5

Planche - - - -

Barra fixa l-sit 10 10 10 10

- Os front lever foram completos, nao segurei muito tempo mas ja deu pra sentir bastante

- Os planche foram tuck planche

- A barra fixa foi ora tocando o ombro esquerdo na mao esquerda e ora ombro direito na mao direita. Assim é mais dificil

Tambem acho que deva ser um dos mais fortes que são ativos por aqui. Principalmente se for levar em conta o seu tamanho.

A relação peso corporal x peso levantado tambem é boa, principalmente se levar em conta que você não usa protocolos para aumentar um lift em especifico.

Como você falou, é uma formiga atômica

Um dia eu chego la tambem heheheh

abraço

Valeu Tsug.

Vamos em busca dos nossos objetivos, ninguem vai fazer isso pra gente!

[Lu1z0301]

Um artigo interessante

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 140kg)

- Coloquei 141kg de carga, fiz todas as 4 series. Melhores series de agachamento q ja fiz.

Supino 4x6 (semana retrasada foi com 91kg)

- Coloquei 90kg de carga, fiz 6-5-5-5. Achei razoavel, ja q nao fiz semana passada.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs, voltei a fazer arremesso olimpico!!!!

- Se eu nao tivesse lido o artigo q coloquei acima, nao teria feito supino e nem arremesso olimpico. O seu corpo te engana!!!

- Fiz muita força no agachamento, era tanta força q parecia q meus dentes do siso estavam ate nascendo.

[Szasz Carcharodon 01]

Um artigo interessante

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

- O front squat é geralmente limitado pela força do seu upper back, então eles não estimulam suficientemente as pernas. Agachar não é cansativo em termos de estressar o SNC, e o corpo se acostuma rapidamente como caminhar.

- Porcentagens para um programa diário a longo prazo, não funcionam. Você nunca sabe o que você é capaz de fazer em um determinado dia. Como você se sente é mentira.

- Movimentos lentos não ajudam nenhum atleta em nenhum esporte. Cadenciar os movimentos leves é uma grande perda de tempo.

Putz, achei o artigo interessante, mas bem irreal para ''recreativos'', agachar todo dia na busca de bater PR e ainda dizer que nao estressa o SNC, acho dificil acreditar, e colocar isso a prova acho arriscado. Esse esquema das porcentagens nao funcionarem acho que talvez nao funcione para powerbuilder e lifters, agora para quem quer hipertrofia, e meio que a chave. A dinamica do ''como voce se sente e mentira'' penso que seja uma meia-verdade, sendo cabivel apenas se voce estiver 100%, pois eu tive a sensacao em alguns dias de treino que estava zero-bala que dava para ir alem, mas nao fui em respeito a periodizacao, no maximo fiz movimento mais lentos, o que nao e possivel que se encaixe no que ele disse, a menos que voce esteja buscando puxar cada vez mais cargas, pois isso e pratico, nunca vou tentar fazer um terra com 80-90% da RM com a cadencia de um com 65% da RM, vai ficar muito complicado, ate porque a zona de estimulo ai e diferente. Gostei do artigo a titulo de curiosidade, mas acho que o que ele fala so vale para plifters e para quem vive para isso e usa roidz. Com relacao aos outros pontos, eu concordo ou nao tenho como refutar/opinar por falta de conhecimento.

Editado Janeiro 23, 2015 às 22:38 por Szasz Carcharodon 01

[Lu1z0301]

- O front squat é geralmente limitado pela força do seu upper back, então eles não estimulam suficientemente as pernas. Agachar não é cansativo em termos de estressar o SNC, e o corpo se acostuma rapidamente como caminhar.

Isso é verdade, na perna ele estimula o quadriceps. Mas é um exercicio mais completo q o agachamento normal

- Porcentagens para um programa diário a longo prazo, não funcionam. Você nunca sabe o que você é capaz de fazer em um determinado dia. Como você se sente é mentira.

Entendi o q ele quis dizer, mas é bom ter um parametro para bater.

- Movimentos lentos não ajudam nenhum atleta em nenhum esporte. Cadenciar os movimentos leves é uma grande perda de tempo.

Isso é 100% verdade, nao é a primeira vez q vejo isso. Atletas precisam de explosao, levantadores olimpicos fazem os movimentos o mais rapido possivel.

Putz, achei o artigo interessante, mas bem irreal para ''recreativos'', agachar todo dia na busca de bater PR e ainda dizer que nao estressa o SNC, acho dificil acreditar, e colocar isso a prova acho arriscado. Esse esquema das porcentagens nao funcionarem acho que talvez nao funcione para powerbuilder e lifters, agora para quem quer hipertrofia, e meio que a chave. A dinamica do ''como voce se sente e mentira'' penso que seja uma meia-verdade, sendo cabivel apenas se voce estiver 100%, pois eu tive a sensacao em alguns dias de treino que estava zero-bala que dava para ir alem, mas nao fui em respeito a periodizacao, no maximo fiz movimento mais lentos, o que nao e possivel que se encaixe no que ele disse, a menos que voce esteja buscando puxar cada vez mais cargas, pois isso e pratico, nunca vou tentar fazer um terra com 80-90% da RM com a cadencia de um com 65% da RM, vai ficar muito complicado, ate porque a zona de estimulo ai e diferente. Gostei do artigo a titulo de curiosidade, mas acho que o que ele fala so vale para plifters e para quem vive para isso e usa roidz. Com relacao aos outros pontos, eu concordo ou nao tenho como refutar/opinar por falta de conhecimento.

O artigo nao vale so para lifter ou roidz, fazer o movimento mais rapido nao é levantar rapido. É usar o maximo de força possivel e ser explosivo. Eu hj faço exercicios 7 dias na semana, houve um tempo q agachava e supinava os 4 dias q treinava na semana. Overtraining nao existe, so existe undertraining.

Hj eu faço exercicios basicos na academia 4 dias na semana, um pouco de arremesso olimpico, calistenicos 4 dias na semana, e ate ontem tava correndo 3km na esteira quando fazia calistenicos e 1,5km quando fazia exercicios na academia. E to me sentindo super bem.

[Szasz Carcharodon 01]

Mas veja bem, ele faz de 30 a 50 movimentos para cada exercicio, e ele nao trabalha com movimentos simples como supino. Ainda por cima, usa 2 dos movimentos mais desgastantes dos levantamentos, Snatch e Clean & Jerk. Eu nao sei qual carga voce usa nos oly's, mas com certeza nao e nenhuma que te leve a bater PR's todo treino. Faca uma experiencia, monte um halter/barra com o maior peso que voce consegue se exercitar e experimente fazer de 30-50 movimentos de Power Snatch ou Full Snatch. Depois faca o Clean & Jerk com a mesma premissa e todos os lifts que ele sugere. Eu te garanto que o treino vai te matar muito mais que o que voce faz e que voce nao vai durar muito sem sacrificar resultados.

O proprio atleta do video do artigo foi pego no antidopping, haha, e muito dificil essa rotina ser seguida por um natty. No T-nation ja e de esperar artigos escritos por hormonizados para hormonizados tambem.

Outra coisa que te facilita se sentir super bem, seu treino e extremamente pouco volumoso e voce trabalha com faixas de 80-90% das suas RM's, tomando como base o numero de reps que faz, se voce jogar isso pra cima, e ficar em 90-95% e se adequar ainda aos 30-50 movimentos que ele faz, provavelmente nao vai aguentar manter a rotina tambem. A mesma premissa vale para seu treino calistenico, que tem bem pouco volume. Eu vou te propor um desafio, adequando um dos seus treinos ao que o rapaz do T-nation fala, ai voce faca o treino por algum tempo e me diga como voce vai ficar, lembrando que o ideal seria aplicar essa rotina todos os dias.

Segunda

Terra 2x5x160, 10x3x169, 3x2x179, 6x1x195 (sao tentativas somente, se bater em 1, para)

RM: 188 kg

Supino com Halteres 2x5x36, 10x3x38, 3x2x40, 3x1x42 (sao tentativas somente, se bater em 1, para)

RM: 40 kg

Agachamento 2x5x128, 10x3x135, 3x2x143, 6x1x157 (sao tentativas somente, se bater em 1, para)

RM: 150 kg

Assim se adequa a sua rotina ao ideario dele, 30 a 50 movimentos para cada exercicio, esquema de piramide, devendo voce se aquecer com movimentos dinamicos ou agachando com 50 kg na barra. Considerei apenas os levantamentos principais e essas RM's foram tiradas com as cargas que voce mesmo puxou num dos treinos de segunda. Lembrando que voce tem ate 2 sessoes no dia para completar os lifts, que durarao juntas de 3 a 5 horas, rsrs. Vale a pena experimentar que fazer isso 1x na semana vai ser dificil, imagina todo dia, o que leva-nos a crer que isso nao e rotina para naturais.

O overtraining nada mais e que a fadiga acumulada do SNC, e isso com certeza existe, a psicologia e medicina ate tem um termo tecnico pra algo parecido com isso, neurastenia.

Editado Janeiro 24, 2015 às 11:27 por Szasz Carcharodon 01

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 38kg)

- Coloquei 39kg de carga, fiz 6-6-6-3. Minha mao ainda nao ta 100% e coloquei as anilhas de um jeito q me incomodou. Gostei do resultado.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 81kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 22kg)

- Coloquei 23kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs

Mas veja bem, ele faz de 30 a 50 movimentos para cada exercicio, e ele nao trabalha com movimentos simples como supino. Ainda por cima, usa 2 dos movimentos mais desgastantes dos levantamentos, Snatch e Clean & Jerk. Eu nao sei qual carga voce usa nos oly's, mas com certeza nao e nenhuma que te leve a bater PR's todo treino. Faca uma experiencia, monte um halter/barra com o maior peso que voce consegue se exercitar e experimente fazer de 30-50 movimentos de Power Snatch ou Full Snatch. Depois faca o Clean & Jerk com a mesma premissa e todos os lifts que ele sugere. Eu te garanto que o treino vai te matar muito mais que o que voce faz e que voce nao vai durar muito sem sacrificar resultados.

O proprio atleta do video do artigo foi pego no antidopping, haha, e muito dificil essa rotina ser seguida por um natty. No T-nation ja e de esperar artigos escritos por hormonizados para hormonizados tambem.

Outra coisa que te facilita se sentir super bem, seu treino e extremamente pouco volumoso e voce trabalha com faixas de 80-90% das suas RM's, tomando como base o numero de reps que faz, se voce jogar isso pra cima, e ficar em 90-95% e se adequar ainda aos 30-50 movimentos que ele faz, provavelmente nao vai aguentar manter a rotina tambem. A mesma premissa vale para seu treino calistenico, que tem bem pouco volume. Eu vou te propor um desafio, adequando um dos seus treinos ao que o rapaz do T-nation fala, ai voce faca o treino por algum tempo e me diga como voce vai ficar, lembrando que o ideal seria aplicar essa rotina todos os dias.

Segunda

Terra 2x5x160, 10x3x169, 3x2x179, 6x1x195 (sao tentativas somente, se bater em 1, para)

RM: 188 kg

Supino com Halteres 2x5x36, 10x3x38, 3x2x40, 3x1x42 (sao tentativas somente, se bater em 1, para)

RM: 40 kg

Agachamento 2x5x128, 10x3x135, 3x2x143, 6x1x157 (sao tentativas somente, se bater em 1, para)

RM: 150 kg

Assim se adequa a sua rotina ao ideario dele, 30 a 50 movimentos para cada exercicio, esquema de piramide, devendo voce se aquecer com movimentos dinamicos ou agachando com 50 kg na barra. Considerei apenas os levantamentos principais e essas RM's foram tiradas com as cargas que voce mesmo puxou num dos treinos de segunda. Lembrando que voce tem ate 2 sessoes no dia para completar os lifts, que durarao juntas de 3 a 5 horas, rsrs. Vale a pena experimentar que fazer isso 1x na semana vai ser dificil, imagina todo dia, o que leva-nos a crer que isso nao e rotina para naturais.

O overtraining nada mais e que a fadiga acumulada do SNC, e isso com certeza existe, a psicologia e medicina ate tem um termo tecnico pra algo parecido com isso, neurastenia.

Vamos com calma, pegar o treino dele e fazer é loucura. É claro q é para hormonizado.

Mas a metodologia ainda é valida, vc pode sim, agachar e supinar todos os dias. Tem um outro artigo q fala quase a msm coisa, so q faz uma resalva q nao vai fazer todos os dias com o msm peso, é claro q nao vai fazer 100% todos os dias.

Cada exercicio tem suas particularidades,

Supino e agacho podem ser feitos todos os dias

Levantamento terra pesado é so 1x na semana e na faixa de 3 repetiçoes

Levantamentos olimpicos devem ser feitos com 3 repetiçoes por serie

Vc ja deu uma olhada no topico q mostra os caras da era antes dos anabolizantes? O mundo de hj ta muito "fresco".

[philip_np]

Voltando a acompanhar aqui, Luiz..

Cargas cada vez melhores, hein? PQP kk

Sobre o artigo do John Broz, já o li a tempos e de vez em quando leio novamente como uma motivação mesmo..

Algumas coisas devem ser esclarecidas no exemplo do treino que o colega ai em cima exemplificou: Maxes no agacho todo dia, no terra 2 ou 3x no ano..

Esse treino nao deve ser pensado como treino "normal", digamos assim.. Tem maxes no terra, supino e agacho, imagina todo dia tirar maxes no agacho depois de maxes no terra??

Outra coisa é que tanto volume, freqüência e intensidade devem ser "aprimorados" com o tempo, mas uma coisa é certa, depois de um certo tempo a adaptação neural ocorre e ai você vai alterando as variáveis do seu treinamento, mas a base pode ser incrementada nos treinos, mas certa consciência se faz necessária quanto a incrementação deste método nos treinos..

Abraços..

Editado Janeiro 25, 2015 às 00:51 por philip_np

[TheKingGamerBr]

Já vi relatos de um cara, que decidiu levantar 2x o BW dele no Squat, ele decidiu agachar 5x por semana, 8 séries de 1 repetição.

Funcionou muito bem pra força.

E as pernas não paravam de crescer.

Só procurar por Philip Chubb no facebook. ( ou clicar no nome <<< )

Editado Janeiro 25, 2015 às 03:49 por TheKingGamerBr

[felmg]

Opa, aproveitando uma rebarba aqui na discussão, essa questão de treino em que vocês falam de SNC, fadiga, overtraning e tudo mais.

Um outro fator importante e como nós levamos o nosso dia a dia fora dos treinos, um treino mais complexo demanda um descanso maior, uma atenção maior a dieta (nutrientes e tudo mais), coisas que pessoas normais como nós as vezes não conseguimos seguir certinho devido as impossibilidades que no são impostas diariamente.

Eu acho que muitas vezes não e nem a questão de se o treino e para natural ou hormonizado, e justamente que as vezes a rotina de treino e feita para pessoas que são atletas que normalmente tem uma série de apoios que nós não temos.

Quanto ao pessoal das antigas, realmente o treino deles era coisa de louco, se formos olhar estamos fresco mesmo, porém o mundo antigamente era outro, eu imagino que carga de estresse era bem menor ou talvez nós que sejamos fresco mesmo. uahahahha

[Lu1z0301]

E ai philip, bem vindo de volta

E ai theking esse cara q vc falou é bem forte, equilibrado e flexivel. Vou ser assim.

[TheKingGamerBr]

E ai philip, bem vindo de volta

E ai theking esse cara q vc falou é bem forte, equilibrado e flexivel. Vou ser assim.

A melhor coisa que tu pode fazer, é não se especializar em algo. ( Dica do Ido Portal )

Se tu se especializar em fisiculturismo, tu vai sofrer nas outras áreas, mesmo serve pra se especializar em levantamento olímpico, básicos, calistênicos, tipos de lutas, etc...

Faça de tudo um pouco.

[Aristoi]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 38kg)

- Coloquei 39kg de carga, fiz 6-6-6-3. Minha mao ainda nao ta 100% e coloquei as anilhas de um jeito q me incomodou. Gostei do resultado.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 81kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 22kg)

- Coloquei 23kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs

Vamos com calma, pegar o treino dele e fazer é loucura. É claro q é para hormonizado.

Mas a metodologia ainda é valida, vc pode sim, agachar e supinar todos os dias. Tem um outro artigo q fala quase a msm coisa, so q faz uma resalva q nao vai fazer todos os dias com o msm peso, é claro q nao vai fazer 100% todos os dias.

Cada exercicio tem suas particularidades,

Supino e agacho podem ser feitos todos os dias

Levantamento terra pesado é so 1x na semana e na faixa de 3 repetiçoes

Levantamentos olimpicos devem ser feitos com 3 repetiçoes por serie

Vc ja deu uma olhada no topico q mostra os caras da era antes dos anabolizantes? O mundo de hj ta muito "fresco".

Sim, independentemente do que eu considerei para o Terra, ainda acho a dinamica defendida por este artigo impossivel de ser seguida por pessoas normais. Como eu disse, o proprio cara do video foi pego no antidopping. Voce pode, talvez, aplicar a parte principiologica dele, se quiser (movimentos rapidos e explosivos, jamais leves; overtraining = bullshit, etc.) e olhe la. A questao dos oly's eu nem tratei porque eu nao sei como voce faz, nem a carga, o treino em si foi ilustrativo, mas so a repeticao desse agacho ai acredito que ja seria algo muito pouco proveitoso, pois sacrificaria o resto, e cairia no que o colega disse ai em cima, de se especializar muito em alguma coisa ser prejudicial. No fim das contas, pode-se aproveitar de tudo um pouco, posso assistir a um treino de BB abuser e absorver do que ele faz apenas o que me parece conveniente, como, sei la, a ordem que executa os movimentos, nao importa. No que diz respeito aos caras da era pre-roids, e complicado dizer isso, primeiro porque la temos o suprassumo do que havia de forma fisica na epoca (com certeza ainda existem alguns assim, nattys, mas fica dificil dizer, ne, afinal, o acesso aos eaa's e cada vez mais facil; embora eu assuma que realmente eram corpos diferenciados ate do que se ve hoje), segundo porque, tambem, eles vivem para aquilo. Embora ''nossa vida'' seja treinar, sabemos que em termos praticos nao e assim, posto que temos 1 carga de outras responsabilidades que podem tanto sabotar, quanto reduzir nosso desempenho e dificilmente aumenta-lo, algo que o felmg tratou. O homem realmente esta mais fresco, mas ele esta mais fresco por conta da propria evolucao dele e dos entornos dele, voce pode pedir a comida em casa, voce pode cozinhar no microondas, voce pode correr dentro de 1 quarto, voce pode treinar com elastiscos, voce nao se cansa para matar alguem, voce nao vive em combate, voce nao vai para guerras corpo-a-corpo, voce usa uma serie de drogas para enganar a morte, tudo para dar mais praticidade e para contornar as dificuldades da natureza; nada, entao, mais natural, do que o ''afrescalhamento'' do homem e, consequentemente, dos resultados.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 179kg)

- Coloquei 180kg de carga, fiz todas as 4 series. 180kg!!!!!!!! Tan-tan-tan tan-tan-tan (imagina a musica q passava quando o ayrton senna ganhava)

Supino 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz 6-6-5-5.

Agachamento 4x6

- Coloquei 131kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- Hj foi muito puxado, bom D+

- Pra comemorar os 180kg

A melhor coisa que tu pode fazer, é não se especializar em algo. ( Dica do Ido Portal )

Se tu se especializar em fisiculturismo, tu vai sofrer nas outras áreas, mesmo serve pra se especializar em levantamento olímpico, básicos, calistênicos, tipos de lutas, etc...

Faça de tudo um pouco.

Me lembrou o bruce lee, absorva o q for bom e descarte o desnecessario.

E ai 2sasi meus levantamentos olimpicos sao so pra cansar, acabar com o gas restante. Faço 16 repetiçoes em 4 minutos.

Editado Janeiro 26, 2015 às 22:34 por Lu1z0301

[philip_np]

Parabéns pelos 180kg, ta muito forte man kkk

VC tem 72kg, né não? 2,5BW pra 4x3, VC tem futuro...

Abraços..

[Lu1z0301]

Valeu philip

Tenho 73 kg.

No topico do stronglift a alguns anos atras tinha uma tabela da proporção de BW em relação aos principais exercicios, era dividido ate o nivel elite. Alguem sabe onde encontrar? Acho q em 1 exercicio eu era quase elite.

EX: 3bw no terra é considerado nivel elite

1bw supino é bom

2bw no agachamento é muito bom

[felmg]

Cara, a que eu conheço e está:

https://www.strstd.com

[Lu1z0301]

Cara, a que eu conheço e está:

https://www.strstd.com

Legal, valeu msm felmg

Sou avançado em todos, menos no supino (novidade)

Supino= 242lbs - avançado é 250lbs e elite é 313lbs

Agachamento= 370lbs - elite é 438lbs

Lev. terra= 446lbs - elite é 510lbs

Militar= 149lbs - elite é 189lbs (faz muito tempo q nao faço, agora devo ta pegando mais q isso)

Lembrando q elite é a barra cheia, nao é a marcação q tem antes do elite.

obs: so vou ser elite no terra quando fizer 4x3 com 210kg e manter o BW.

[Aristoi]

Parabens pela carga no DL, 200 kg ta logo ali e te falar em, este video ai foi 1 dos melhores que voce ja colocou aqui, kkkkk.

[Lu1z0301]

Parabens pela carga no DL, 200 kg ta logo ali e te falar em, este video ai foi 1 dos melhores que voce ja colocou aqui, kkkkk.

Valeu, mas esse video é o unico q tem branquinhas no meio. KKKKKKKK

Ate bom q pensa assim, deixa mais negonas pra mim. KKKKKKKKKK

Vou deixar essa imagem salva, ta na hora de trocar a assinatura

Editado Janeiro 27, 2015 às 15:35 por Lu1z0301

[Lu1z0301]

Desabafo

Domingo nao malhei pq nao dormi quase nada

Ontem nao fiz calistenicos pq achei q ia chover e nao fui na pracinha. Nao animei malhar em casa.

Hj eu acordei com uma dor de cabeça dos infernos. Provavelmente nao vou malhar

Essa semana ta sendo horrivel

[Aristoi]

OVERTRAINING!

Zoeira... Melhoras ai.

[Aristoi]

E do branquinho que elas gostam, kkkkkkk.

[Lu1z0301]

/\ Valeu 2sasi, vou malhar hj. Nem q seja fazer so levantamentos olimpicos.

A situação é parecida com a da foto, elas realmente adoram um branquinho.

[felmg]

Isso que da ficar correndo atrás das negona no FDS, ai da overtraining, kkkkkk

Essas mulher mais negona assim e tudo tarada em homem branco, na verdade nesse cara ai tudo quanter mulher deve ficar tarada nele, kkkkk, as branca, as nega, morena, coroa, novinha, o viado kkkkkkkkkkkk.

[Lu1z0301]

Isso que da ficar correndo atrás das negona no FDS, ai da overtraining, kkkkkk

Essas mulher mais negona assim e tudo tarada em homem branco, na verdade nesse cara ai tudo quanter mulher deve ficar tarada nele, kkkkk, as branca, as nega, morena, coroa, novinha, o viado, o felmg kkkkkkkkkkkk.

Se for pra eu deixar de malhar, vou fazer isso nos dias de calistenicos.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 90kg)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series. Melhorei a execução.

- Fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 23kg)

- Coloquei 24kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- So malhei hj por causa do 2sasi

- Valeu 2sasi

- Valeu 2sasi

- Valeu 2sasi

- Presente pra vc

[carlosfbueno]

Depois das suas propagandas sobre a pegada neutra na barra fixa, resolvi testa-la hoje. Curti, vou manter no meu treino.

Essas roscas alternadas você faz entre as séries da barra fixa?