https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=4&t=2097

https://muscul.az.free.fr/pt/art_devmil_m.htm

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Editado 7/09/2014 às 00:59 09/7, 2014 por vitor.lunardi

Essas suas fontes são péssimas. Mas vai de vc...

Os que considero realmente perigosos e fáceis de se lesionar é a remada alta, puxada atrás e desenvolvimento nuca.

Essas suas fontes são péssimas. Mas vai de vc...

Os que considero realmente perigosos e fáceis de se lesionar é a remada alta, puxada atrás e desenvolvimento nuca.

Achou péssima? Poxa, eu tentaria o militar, mas to com medo de me lesionar no ombro mesmo, mas mto medo.

Achou péssima? Poxa, eu tentaria o militar, mas to com medo de me lesionar no ombro mesmo, mas mto medo.

Comece apenas com a barra e conforme for ganhando confiança, põe peso.

Não tenha medo. comece aos pouco e vá pegando confiança. É o melhor qu existe p/ ombros!!

Comece apenas com a barra e conforme for ganhando confiança, põe peso.

Não tenha medo. comece aos pouco e vá pegando confiança. É o melhor qu existe p/ ombros!!

Vou tentar aqui, talvez faça um treino desenvolvimento sentado com halteres, e no próximo treino faça o militar.

Se começar com a barra apenas e ir aumentando 1kg por treino não vai lesionar.

féra, siga tudo que o luis te passou...

Se começar com a barra apenas e ir aumentando 1kg por treino não vai lesionar.

féra, siga tudo que o luis te passou...

Sim !! To com uma evolução bem interessante nas cargas, creio eu.

Sai, por exemplo, de 20 KG no Squat em cada lado pra 30 KG cada lado em 3 semanas.

Só tenho dificuldade de aumentar no supino mesmo, começei em 18KG cada lado e ainda to com 24KG..

Mas vamos que vamos..

Sim !! To com uma evolução bem interessante nas cargas, creio eu.

Sai, por exemplo, de 20 KG no Squat em cada lado pra 30 KG cada lado em 3 semanas.

Só tenho dificuldade de aumentar no supino mesmo, começei em 18KG cada lado e ainda to com 24KG..

Mas vamos que vamos..

Vai firme... se não der p/ progredir no peso pode progredir nas repetições ou no tempo de descanso!!

Tá no caminho certo!

Vai firme... se não der p/ progredir no peso pode progredir nas repetições ou no tempo de descanso!!

Tá no caminho certo!

Uma mudança galera, to querendo fazer ABCAB Fixo, pois minhas pernas são mais evoluídas do que os membros superiores, pelo fato de jogar futebol desde pequeno. Será que pode afetar meus ganhos treinando Membros superiores 2x e inferiores 1x só na semana ?

Uma mudança galera, to querendo fazer ABCAB Fixo, pois minhas pernas são mais evoluídas do que os membros superiores, pelo fato de jogar futebol desde pequeno. Será que pode afetar meus ganhos treinando Membros superiores 2x e inferiores 1x só na semana ?

Cara, para com esse negócio de futebol peloamordeDeus... se quer fazer que faça, mas assume de uma vez que não gosta de treinar perna!

o Terra é otimo mas no caso na sua divisão não seria apropriado pelo fato de trabalhar musculos cujo no caso ele tbm ja pegaria em dias diferentes.

Cara, para com esse negócio de futebol peloamordeDeus... se quer fazer que faça, mas assume de uma vez que não gosta de treinar perna!

Cara curto muito treinar perna, até porque melhora minha performance no único esporte que pratico regularmente, além da musculação. O problema que já tenho grandes quadriceps e coxas, por exemplo, e meus braços e costas são pequenos. Antes de iniciar na musculação meu corpo tava igual uma pera, grande em baixo e pequeno em cima, tenho 98 de quadril e 98 de peitoral, por exemplo...

Cara curto muito treinar perna, até porque melhora minha performance no único esporte que pratico regularmente, além da musculação. O problema que já tenho grandes quadriceps e coxas, por exemplo, e meus braços e costas são pequenos. Antes de iniciar na musculação meu corpo tava igual uma pera, grande em baixo e pequeno em cima, tenho 98 de quadril e 98 de peitoral, por exemplo...

Ué e daí.. acha que tem pernas perfeitas??? Duvido...

Mas vai de vc, não quer treinar não treine, só acho uma bobeira seu pensamento.

Editado 12/09/2014 às 19:47 09/12, 2014 por Luís Guilherme.m

Ué e daí.. acha que tem pernas perfeitas??? Duvido...

Mas vai de vc, não quer treinar não treine, só acho uma bobeira seu pensamento.

Cara nem todo mundo é igual, Eu gosto de treinar perna e só treino ela uma vez na semana que pra mim ja está bom e estou vendo ela evoluindo, Vejo cara na minha própria academia treina perna 2 a 3 vezes na semana e continua um grilo.

Editado 12/09/2014 às 20:31 09/12, 2014 por KawaNx

Ué e daí.. acha que tem pernas perfeitas??? Duvido...

Mas vai de vc, não quer treinar não treine, só acho uma bobeira seu pensamento.

Te disse que o problema não é ter PERNAS PERFEITAS, é que acho que o meu foco deve ser meus membros superiores pois tenho como pontos fracos as costas e o peitoral.