Ola pessoal, tudo bem?

Sou novo aqui e estou iniciando minha jornada rumo aos musculos de aco!!!

Sou casado, 31 anos, tenho 2 filhos, uma esposa maravilhosa e pouco dinheiro! hahaha

Quem tem filho sabe as despesas geradas.. e somado a uma crise financeira na qual atravessamos meu processo friboi de engorda tem limites orcamentarios! rsrs

Tenho 2 motivos para querer fazer musculacao e engordar:

1- Estou me sentindo fraco, queria ao menos melhorar a forca pq o corpo esta pedindo arrego.

2- Fui no cinema com a minha mulher e ela ficou falando uma semana sobre o superman, que eh gatao. Po rapaiz, tenho q dar um trato no visu, nao ta mais adiantando fazer a barba todo dia!! hahahah

Ok, vamos la... Minha dieta:

Idade: 31 anos
Altura: 1,80m
Peso: 65kg
Bf%: por volta de 10%
Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga)

Mano. Minha Dica: Quer Economizar? Batata doce, frango, ovos, macarrao, arroz... Esses alimentos são relativamente baratos... Monta a dieta em cima deles. E proteina acho q ta alto nessa tua dieta. Deixa a proteina em 2g/kg.

Sem grana e tomando 2 doses de whey, batata doce, banana e brocolis?

Sem grana é frango, carne moida, leite integral e macarrão. Suplemento é soja e malto.

Aumenta gordura pra umas 80g e diminui carbo até ficar esse excedente de kcal.

gordura to tomando omega 3 no almoço... rapei a poupança pros suplementos! kkk

Uma pergunta aonde vc fez essa dieta ?? aqui no forum tem o aplicativo ??

700 gramas de batata doce por dia? Eu não agüento. Faria variações com batata inglesa, arroz, massas...

Se for treinar SÓ p causa da mulher, nem comece

5,g/kg de proteína é MUITA coisa, reduz para no máximo 2g/kg, se quiser pode usar até um pouco menos, aumenta a quantidade de gordura (azeite, oleaginosas, abacate), pode chegar aí em 1g/kg mais ou menos,

Se for treinar SÓ p causa da mulher, nem comece

Sem grana e comendo meio quilo de frango e 3 scoops de whey por dia? Eu sou miserável entao.

sem grana tira o whey, coloca bastante frango e carne moída.

batata doce é barato, mas varia com a inglesa pra não enjoar muito rápido. arroz e feijão também é muito necessário

acho que 2,5g / kg de proteínas é ideial... 2g é pra quem tem facilidade em ganhar massa,

eu uso quase 3g e me faz muito bem, melhor do que os carbos maiores faziam.