Cah fiquei devendo um artigo

Ta ai, sobre treinos de força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Aqui eu assino em baixo

Também penso que calorias e macros não são tudo, talvez se for olhar só pra questão do desenvolvimento do corpo (uma visão mais estética) não faça tanta diferença. Mas nosso corpo não funciona só com as calorias e o macros, como penso na saúde antes da estética eu procuro comer de uma forma mais limpa, mas também não me privo de nada. Durante a semana é bem fácil controlar, no final de semana eu procuro manter mas seu eu sair pra comer ou tiver alguma festa pra ir vou tranquilo

Seria muito "fácil" viver de macros

Siim, isso mesmo. Final de semana nao enbo como controlar direito pq faço minhas refeições na rua, mas tento ao maximo tb comer bem (pelo menos cafe da manha e almoço, jantar eh uma tristeza sempre kkkk). Mas no dia a dia eu acho que a gente deveria ter como obrigacao ter uma refeicao limpa, saude é importante (muito mais) e mts esquecem disso, só pensam na estetica.

vc toma algum suplemento, cathy? no pos treino, principalmente?

Tomo sim dani, tomo um whey da VPX que comprei começo do ano kkkk esse negocio rendeu... Tomo no pos treino, enquanto espero a falta de vontade de comer passar e dai depois eu como normal. Eu tomo tb um multivitamico e um omega 3 que foi prescrito pelo meu medico, mas sempre esqueço na verdade kkk e agr to tomando o tribullus (mas esqueço as vezes tb kkk).

Cah fiquei devendo um artigo

Ta ai, sobre treinos de força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Obrigada eduardo lerei com calma depois!

Eu sou o único que consegue seguir dieta dias úteis, mas fins de semana sempre falta comida?

Pelo que vejo a maioria controla pra não comer mais, já eu controlo pra tentar chegar na meta.

Cah, coloca alarmes no teu celular pra lembrar de tomar os comprimidos.

Eu sou o único que consegue seguir dieta dias úteis, mas fins de semana sempre falta comida?

Pelo que vejo a maioria controla pra não comer mais, já eu controlo pra tentar chegar na meta.

Cah, coloca alarmes no teu celular pra lembrar de tomar os comprimidos.

eu tambem sou assim, dia de semana eu como bastante, fds eu como bem menos uheuehe

hj mais cedo li sobre o pessoal falando de hipercalorico, n sei se ja foi resolvido, mas... é um boa msm, sai bem barato e dependendo das combinaçoes o valor calorico fica bem bacana, eu tomo um só que é ruim demais, vou ate mudar mes que vem, mas dependendo das combinaçoes que vc usar fica mto bom... Uma vez eu fiz um que ficou divino, nao sei se vc gosta de açai, se gostar compre akeles creme de açai e faz assim:

3 colheres de açai

2 colheres de aveia em flocos

2 colheres de leite em po

2 colheres de germen de trigo

1 colher de leite condensado

1 banana

poe tudo no liquidificador e bate.

nao calculei os macros, mas deve ser em torno de 400~600kcal, é algo delicioso, pratico e rapido, geralmente mulher tem mais dificuldade de comer e essas coisas ajudam muito na hora do aperto. Depois experimenta que tenho certeza que vao gostar...eu to num bulk sujo por isso nao to preocupando com nada uheuehueh qualquer coisa tira o leite condensado e poe um açucar mascavo...

Abraço

6 de Novembro - Quinta

Hoje foi superiores gente como o treino é gostoso, por que perna não é assim??

Eu comi pouco hoje pois dormi a tarde inteira, das 14 as 18h kkkkk Estava precisando, foi otimo. Mas acabou que até o horario da academia eu só tinha comido umas 1200 kcal. Mesmo assim fui na cara e na coragem e o treino foi super tranquilo. Nao exige muito do corpo, entao deu para fazer numa boa. Agora a noite eu vou bater as 900 kcal restante, nem que eu coma umas besteiras...

Puxada Pegada Chin Up: 1x10 (35kg) + 3x8 (40kg)

Gente, me achei fazendo isso. Eu com meu peso humilde, fui fazer o exercicio, dai um instrutor la que nao é o meu veio diminuir o peso e eu disse que era esse mesmo. Ele fez o maior enxame dizendo que queria ver se eu tava fazendo o exercicio certo, que nunca tinha visto uma mulher pegar 40kg e nao sei o que. Dai acabou que juntou os instrutores para me ver fazendo, dai eu fiz e os caras ficaram tipo e eu nem pego esse peso todo kkkkk mas as meninas la sao muito preguiçosas para braços...

Remada baixa na polia: 1x12 (20kg) + 3x10/8 (25kg)

Esse foi o mesmo peso das outras vezes, mas antes eu so aguentava esse peso se fosse meu primeiro exercicio de costas.

Mergulho no banco: 1x15 (7kg) + 3x10 (10kg) -Aumentei 2kg

Foi de boas até, mas morria nas ultimas reps.

Rosca Halter: 2x10 (5kg) + 2x10 (4,3kg)

Desenvolvimento livre: 1x12 (10kg) + 3x12 (14kg)

10kg tava leve, 14kg pesado. Fiz com o instrutor atras, ele me dava uma ajuda nas partes mais dificeis. Ficou bem mais pesado que 10kg, pegou bem, gostei.

elevaçao lateral: 4x10 (3kg)

Baixei o peso desse por causa da dor. Deu uma aliviada, mas o ombro ta estalando muito.

Flexao de joelhos: 4x15 (bw)

Acabei fazendo sem peso, tentei fazer mais lento. Continua bem facil. Mas as costas estavam doendo, por isso preferi nao dificultar.

Triceps cabo: 1x15 (15kg) + 3x10 (16kg)

Fiz na corda, pegou bem.

Editado 7/11/2014 às 00:58 11/7, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

isso ae Cah, muito bom

Caramba ta forte em?

Ta fortinha hein, criando rebuliço na academia hahahah

Acho que se seu ombro esta estalando na elevação lateral e esta te machucando é melhor parar, sou neurótica com essas coisas

Eita, botando moral.

Daqui a pouco ta igual o palestrino (acho que é ele) sendo expulso das academias por ser muito monstro.

AHUEUHAEHUAEHUAUHEUHA

6 de Novembro - Quinta

Hoje foi superiores gente como o treino é gostoso, por que perna não é assim??

Eu comi pouco hoje pois dormi a tarde inteira, das 14 as 18h kkkkk Estava precisando, foi otimo. Mas acabou que até o horario da academia eu só tinha comido umas 1200 kcal. Mesmo assim fui na cara e na coragem e o treino foi super tranquilo. Nao exige muito do corpo, entao deu para fazer numa boa. Agora a noite eu vou bater as 900 kcal restante, nem que eu coma umas besteiras...

Mamãe já dizia, se dormir a tarde não vai ter sono a noite kkkk

Bom treino Cah

isso ae Cah, muito bom

obrigada debew!

Caramba ta forte em?

Que nada menino, perto dessas meninas do fórum eu sou é muito fraca hahaha

Ta fortinha hein, criando rebuliço na academia hahahah

Acho que se seu ombro esta estalando na elevação lateral e esta te machucando é melhor parar, sou neurótica com essas coisas

Estou longe da senhora ainda, mas to melhorando aos poucos kkkkk

Entao, to quase tirando mesmo, só queria outro exercicio eficiente para ombro para substituir. Os meninos deram ideia de um, me mandaram ate o video. Vou falar com o instrutor e ver o que ele acha.

Eita, botando moral.

Daqui a pouco ta igual o palestrino (acho que é ele) sendo expulso das academias por ser muito monstro.

AHUEUHAEHUAEHUAUHEUHA

Kkkkk ô meu deus, minhas cargas sao tao baixas. É pq mulher la nao quer malhar braço, entao nunca evoluem as cargas. Por isso qualquer coisa a mais que alguem faça eles ja se impressionam. E vejo que gostam.

Hahahaha é mesmo, foi ele sim.

Mamãe já dizia, se dormir a tarde não vai ter sono a noite kkkk

Bom treino Cah

Kkkkkkk melhor nao ter sono e nao dormir a noite do que nao dormir nem pela tarde nem pela noite kkkkk Parece que tirei um peso de mim com esse "cochilo" (pq foi quase uma segunda dormida kkkk) da tarde.

Belo treino, Cathy.

E esse cochilo de 4 horinhas aí, vai te fazer dormir que horas hoje? Se normalmente você dorme lá pelas 2, 3... hoje vai virar a noite acordada. kkk

Para os ombros, por que você não faz um desenvolvimento com halteres, ou o próprio militar? A tamy acho que vai aderir ao militar... hehe.

Meus bracinhos tao marcando de leve ja antes se eu fizesse força nao tinha nada kkkk

Belo treino, Cathy.

E esse cochilo de 4 horinhas aí, vai te fazer dormir que horas hoje? Se normalmente você dorme lá pelas 2, 3... hoje vai virar a noite acordada. kkk

Para os ombros, por que você não faz um desenvolvimento com halteres, ou o próprio militar? A tamy acho que vai aderir ao militar... hehe.

Nem me fala, hoje será um problema kkkk espero que eu durma kkkk

Eu faço com a barra, gosto de halter nao. Mas nao faço em pé ainda, não sinto confiança. Quando tiver confiante no exercicio começarei a fazer em pé.

Como aparece o triceps nessa pose?

A sexta da esquerda pra direita.

Tá marcando também?

Daqui a pouco vai ensinar a fazer Chin-ups ein! Gostei de ver.

Continua com esse desenvolvimento que seu braço vai desenhar bem.

Já já vai poder partir pro supino reto né?

Daqui a pouco vai ensinar a fazer Chin-ups ein! Gostei de ver.

Continua com esse desenvolvimento que seu braço vai desenhar bem.

Já já vai poder partir pro supino reto né?

Kkkk ta longe disso ainda, sou fraquinha.

Nao posso fazer supino reto

Kkkk ta longe disso ainda, sou fraquinha.

Nao posso fazer supino reto

Por causa do ombro? O que tem nele?

Editado 7/11/2014 às 01:44 11/7, 2014 por EctoBeast (veja o histórico de edições)

Por causa do ombro? O que tem nele?

Nao, tenho glaucoma e uma das contra indicações é fazer musculação, principalmente alguns exercícios como o supino que eleva muito a pressao do olho.

O ombro eu nem sei o que tem. So sinto dor na elevacao lateral, o resto é tranquilo.

Acho que agacho dá muito mais pressão que supino.

Quando faço agacho pesado quase morro, fico meio tonto às vezes e tal. Já num supino pesado nunca senti nada em relação a alteração de pressão.

VC faz puxada supinada ou Chin up mesmo?

Nao, tenho glaucoma e uma das contra indicações é fazer musculação, principalmente alguns exercícios como o supino que eleva muito a pressao do olho.

O ombro eu nem sei o que tem. So sinto dor na elevacao lateral, o resto é tranquilo.

Poxa vida, eu bem vi essa conversa da pressão, mas peguei o bonde andando e não entendi direito.

Que pena, pelo menos você não deixa isso te parar. Isso é ótimo.

Meu ombro já saiu do lugar 2 vezes, hoje em dia sou meio obcecado com ele. Motivos mais comuns pra dor desse tipo no ombro é alguma deficiência em algum musculo do manguito, que acaba sobrecarregando algum e em consequência dando mais tensão em algum ângulo, mas as vezes até postura entra em questão.

Um musculo do manguito que costuma faltar força para movimentos de elevação do braço lateralmente é o supraespinhal que a própria elevação lateral trabalha, mas o encolhimento trabalha bem também.

Como aparece o triceps nessa pose?

A sexta da esquerda pra direita.

Tá marcando também?

Tenho nada assim

Minhas gorduras nao deixam marcar hahaha

Relevem a foto, acabei de tomar banho gente para dormir

Editado 7/11/2014 às 02:03 11/7, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Acho que agacho dá muito mais pressão que supino.

Quando faço agacho pesado quase morro, fico meio tonto às vezes e tal. Já num supino pesado nunca senti nada em relação a alteração de pressão.

Isso aí é controle de respiração mano, seu diafragma pode estar trabalhando menos no agachamento. Mas como a trajetória da barra é maior, o tempo que você mantém sob contração é maior também, passa mais tempo sem respirar, mas eu não me sinto tonto com agachamento pesado não, sinto mais quando o volume sobe muito, tipo a semana que eu to agora que eu faço até 11sets de agachamento (canso só de pensar)

VC faz puxada supinada ou Chin up mesmo?

Depende do dia, mas normalmente chin.

Acho que agacho dá muito mais pressão que supino.

Quando faço agacho pesado quase morro, fico meio tonto às vezes e tal. Já num supino pesado nunca senti nada em relação a alteração de pressão.

Agachamento eu sentia muito, hoje em dia melhorei bastante até, mas ainda sinto.

Poxa vida, eu bem vi essa conversa da pressão, mas peguei o bonde andando e não entendi direito.

Que pena, pelo menos você não deixa isso te parar. Isso é ótimo.

Meu ombro já saiu do lugar 2 vezes, hoje em dia sou meio obcecado com ele. Motivos mais comuns pra dor desse tipo no ombro é alguma deficiência em algum musculo do manguito, que acaba sobrecarregando algum e em consequência dando mais tensão em algum ângulo, mas as vezes até postura entra em questão.

Um musculo do manguito que costuma faltar força para movimentos de elevação do braço lateralmente é o supraespinhal que a própria elevação lateral trabalha, mas o encolhimento trabalha bem também.

Sim, nao vou deixar de malhar por causa disso, pelo menos por enquanto. Caso minha pressao fique descontrolada e o medico me obrigar a parar ai sim eu paro, nao vou ficar cega por causa de um corpo ne. Mas ai prefiro evitar alguns exercicios que sei qe aumentam a pressao e que nao acho necessario arriscar. O agachamento, por exemplo, tambem aumenta a pressao do olho, mesmo eu tendo melhorado muito nesse aspecto. Mas eh um exercicio fundamental para o que eu busco, que eh volume nas coxas, engao estoudisposta a arriscar (e tento ao maximo controlar a respiracao para evitar isso, eh tanto que nao travo a respiracao como muitos fazem). Mas nao vou fazer isso por causa de um exercicio de peito, principalmente pq o supino é de longe o que me daf mais dor nos olhos... Entao me viro com o que posso.

E como melhorar isso do ombro?

Editado 7/11/2014 às 02:02 11/7, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Isso aí é controle de respiração mano, seu diafragma pode estar trabalhando menos no agachamento. Mas como a trajetória da barra é maior, o tempo que você mantém sob contração é maior também, passa mais tempo sem respirar, mas eu não me sinto tonto com agachamento pesado não, sinto mais quando o volume sobe muito, tipo a semana que eu to agora que eu faço até 11sets de agachamento (canso só de pensar)

Pode ser mesmo. Mas eu, leigo, obviamente, acho que no agacho pega mais porque exige muito mais do core. No agacho eu puxo ar por diafragma e tórax, e é mais complicado manter a apneia pra contrair o core bem, o que deve elevar muito mais minha pressão.

Já no supino eu puxo com o tórax só. Até contraio o core, mas o esforço é muito menor.

11 sets de agacho canso só de ler kkk

Tenho nada assim

Minhas gorduras nao deixam marcar hahaha

Relevem a foto, acabei de tomar banho gente para dormi

Se tu falar de gordura de novo eu vo embora.

O triceps tá marcando sim, já dá pra ver algo. Gostei do antebraço.

Que lindinha de pijama

Como VC coloca peso no Chin up então?

Tem certeza q VC não faz a puxada com a pegada supinada? VC faz na polia certo? Se faz na polia/maquina q VC puxa a barra pra baixo isso é puxada

VC esta pegando um peso bom pra puxada

Como VC coloca peso no Chin up então?

Tem certeza q VC não faz a puxada com a pegada supinada? VC faz na polia certo? Se faz na polia/maquina q VC puxa a barra pra baixo isso é puxadaVC esta pegando um peso bom pra puxada

Pera, confundi tudo kkk a pegada eh a mesma da chin, eh a pronada. Nao eh esse o nome? Kkk faço mais a pronada do que a supinada. Mas o que eu faço eh no puxador, na polia, nao faço no graviton nem na barra livre nao.

Pera, confundi tudo kkk a pegada eh a mesma da chin, eh a pronada. Nao eh esse o nome? Kkk faço mais a pronada do que a supinada. Mas o que eu faço eh no puxador, na polia, nao faço no graviton nem na barra livre nao.

A pegada do Chin up é a supinada e a do pull up pronada.

Chin up é um exercício diferente do q fazer puxada supinada. É pq VC esses dias falou q tentaria fazer no Chin up, ai pensei q tinha começado

Pode ser mesmo. Mas eu, leigo, obviamente, acho que no agacho pega mais porque exige muito mais do core. No agacho eu puxo ar por diafragma e tórax, e é mais complicado manter a apneia pra contrair o core bem, o que deve elevar muito mais minha pressão.

Já no supino eu puxo com o tórax só. Até contraio o core, mas o esforço é muito menor.

11 sets de agacho canso só de ler kkk

Se tu falar de gordura de novo eu vo embora.

O triceps tá marcando sim, já dá pra ver algo. Gostei do antebraço.

Que lindinha de pijama

Kkkkkk gente, me deixem falar de minha gordura. Nao tenho direito de falar dela no meu diario? Kkk mas fo parando, eu falava bem mais antes kkkk nao to mais noiada com ela nao.

Triceps marca pouco nessa posição, acho que é pq acumula gordura msm, sem onda kkkk do outro jeito marca bem mais.

Pode ser mesmo. Mas eu, leigo, obviamente, acho que no agacho pega mais porque exige muito mais do core. No agacho eu puxo ar por diafragma e tórax, e é mais complicado manter a apneia pra contrair o core bem, o que deve elevar muito mais minha pressão.

Já no supino eu puxo com o tórax só. Até contraio o core, mas o esforço é muito menor.

11 sets de agacho canso só de ler kkk

Se tu falar de gordura de novo eu vo embora.

O triceps tá marcando sim, já dá pra ver algo. Gostei do antebraço.

Que lindinha de pijama

Kkkkkk gente, me deixem falar de minha gordura. Nao tenho direito de falar dela no meu diario? Kkk mas fo parando, eu falava bem mais antes kkkk nao to mais noiada com ela nao.

Triceps marca pouco nessa posição, acho que é pq acumula gordura msm, sem onda kkkk do outro jeito marca bem mais.

A pegada do Chin up é a supinada e a do pull up pronada.

Chin up é um exercício diferente do q fazer puxada supinada. É pq VC esses dias falou q tentaria fazer no Chin up, ai pensei q tinha começado

Eh a supinada? Kkkk oh god, sei de nada entao, mas vc entendeu. Meu instrutor tava comendo na hora, ai tive que fazer no puxador msm!

Supinada= palmas da mão virada pra vc.

Pronada= palmas pra frente

Supino usa pegada pronada. Lega né? kkkk