segue firme manda ver nos agachos livres, eles farão a diferença

segue firme manda ver nos agachos livres, eles farão a diferença

Vou continuar tentando, valeu

Final de semana sai da rotina da dieta e tô me sentindo um balão...

isso é normal, é só retenção

dois dias na dieta de novo já baixa a água em excesso

isso é normal, é só retenção

dois dias na dieta de novo já baixa a água em excesso

isso é normal, é só retenção

dois dias na dieta de novo já baixa a água em excesso

Já estou tomando meu chá verde e muita água.

eu quando saio da dieta que sempre tento fazer fico estufado retido pra caramba

além de que me da gazes demais, minha mulher sofre kkkkk

isso aí toma seu chá verde e volta com a deita que jajá tá tudo normalizado

ola, seguindo aqui.

mas pelas fotos nao parece que tem 79kl com 1,68 .

entao ele esta bem distribuidos e vc ja tem um bom nivel de MM . pois mulheres normal com 1,68 e 79kl estaria com muita barriga. rs

parabens ! isso ai bora perde as gordurinhas que deseja e assim as MM ira destacar.

Acompanhando em off!

Mas não consigo acreditar que você tem quase 80 kg com essa altura! Suas fotos dizem totalmente o contrário hahaha

eu quando saio da dieta que sempre tento fazer fico estufado retido pra caramba

além de que me da gazes demais, minha mulher sofre kkkkk

isso aí toma seu chá verde e volta com a deita que jajá tá tudo normalizado

O pior que tenho a tal prisão de ventre, então com qualquer coisa já estufo...

Mas creio que amanhã já estarei voltando ao meu normal.

ola, seguindo aqui.

mas pelas fotos nao parece que tem 79kl com 1,68 .

entao ele esta bem distribuidos e vc ja tem um bom nivel de MM . pois mulheres normal com 1,68 e 79kl estaria com muita barriga. rs

parabens ! isso ai bora perde as gordurinhas que deseja e assim as MM ira destacar.

Ahhh obrigada... Tenho muita massa magra nas pernas ( depois tiro fotos melhores ) ninguém acredita que peso isso tudo mesmo, nunca fui de ter muita barriga, na foto tô até bastanteeee inchada por causa do final de semana e a maldita prisão de ventre. Até brinco com as minhas amigas que vou repartir um pouco das minhas coxas e glúteos com elas kkkkk

Oi Ju passo a acompanhar também! gostei das fotos realmente não parece ter o que você pesa.. não tem nada de barriga culote!

muito bom! hehe, começo hoje a relatar o meu também depois da um pulo!

bons ganhos

Acompanhando em off!

Mas não consigo acreditar que você tem quase 80 kg com essa altura! Suas fotos dizem totalmente o contrário hahaha

Tamo junto! Obrigada por acompanhar...

De dezembro até em Julho ganhei mais ou menos uns 7 kilos de massa magra, então nem parece que peso isso tudo mesmo.

Até brinquei na academia que daqui uns dias vou estar com mais de 100 kgs kkkkkk.

Oi Ju passo a acompanhar também! gostei das fotos realmente não parece ter o que você pesa.. não tem nada de barriga culote!

muito bom! hehe, começo hoje a relatar o meu também depois da um pulo!

bons ganhos

Oi Beto, obrigada por acompanhar, vou dar um pulinho no seu diário tambem.

E olha que tirei essas fotos mega inchada me sentindo uma orca aff..

Mas bora lá perder o resto que me falta né. Será que eu tomar Oxelite dá uma ajudada???

Xero

Acompanhando =)

Acompanhando =)

Acompanhando =)

Valeu! bjs

Bom dia!!!

Ontem estava reclamando de inchaço, e me sentindo enormeeeee. Hoje já estou bem melhor e sem quase nenhum inchaço.

O treino de ontem foi bom, mas poderia ter sido melhor, como não tava me sentindo bem e com enjoo resolvi -pegar mais leve.

Mas mesmo assim deu pra sentir pegando bem os músculos. Sempre faço os exercicios sempre na mesma ordem, ontem resolvi trocar tudo de lugar.

Troquei o afundo livre com halteres pelo o afundo livre no step e caneleira, senti ( e estou sentindo demaiisss) os gluteos!

Relato 11/08/2014 treino A

Leg 45° = ( 3 x 10 ) - 220 kg

Hach Maquine - (14/12/10/8) - 90 kg / 100 kg / 110 kg 120 kg

Leg horizontal - (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg

Abdutora - (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg

Afundo livre com caneleira ( 3 x 10 ) - 16 kg - segurando 10 segundos na ultima repetição ( pega muitoooo)

Glúteo Maquina - (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg 60 kg

Flexão lateral do tronco no banco - (3X15) - 10 kg

Hoje treino Superiores - Vamo que vamo uai!

Relato 12/8/2014 Treino B - Superiores!

Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg

Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg

Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg

Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg

Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg

Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas

Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg

Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas

Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Treino muito bom!

Estou eu fazendo meu treino focada, revezando com um rapaz, esperando minha vez, quando passa um sujeito passa e aperta meu biceps.

e me diz que to forte kkkkk

Também, com esses pesos tá melhor do que muito cara por ai! hahaha

ficou legal as fotos da first lá hein!

Também, com esses pesos tá melhor do que muito cara por ai! hahaha

hahahaha! Tem que pegar pesado mesmo né!

ficou legal as fotos da first lá hein!

Demorei bem uns minutos pra ter coragem de postar viu!

kkkkkkk

Oi Beto, obrigada por acompanhar, vou dar um pulinho no seu diário tambem.

E olha que tirei essas fotos mega inchada me sentindo uma orca aff..

Mas bora lá perder o resto que me falta né. Será que eu tomar Oxelite dá uma ajudada???

Xero

Oii Ju.. então querida eu acho que todos esses termos depois que tiraram o dmma são meio balela viu tudo a base de cafeina e taurina.. acho que é muito dinheiro desperdiçado.

se eu fosse você continuaria sem nada.. seu corpo ta ótimo acho que tu ta encanada a toa.

xero

Relato 12/8/2014 Treino B - Superiores!

Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg

Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg

Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg

Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg

Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg

Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas

Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg

Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas

Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Treino muito bom!

Estou eu fazendo meu treino focada, revezando com um rapaz, esperando minha vez, quando passa um sujeito passa e aperta meu biceps.

e me diz que to forte kkkkk

só fazendo uma ressalva.. você segue essa sequencia? não seria melhor começar com os músculos maiores? p.s: suas cargas estão consideráveis! hehehe mto bomm bjo bjo

Oii Ju.. então querida eu acho que todos esses termos depois que tiraram o dmma são meio balela viu tudo a base de cafeina e taurina.. acho que é muito dinheiro desperdiçado.

se eu fosse você continuaria sem nada.. seu corpo ta ótimo acho que tu ta encanada a toa.

xero

Por enquanto só estou tomando cafeína mesmo, só pra dar gás antes de treinar mesmo.

Diz meu instrutor que eu tenho vigorexia kkkkkk. Todo mundo vê resultados menos eu...

hahahaha! Tem que pegar pesado mesmo né!

Demorei bem uns minutos pra ter coragem de postar viu!

kkkkkkk

kkkkk não precisa ter vergonha, mas parece ter vigorexia mesmo, pq não tá pequena não.. kkkk

Oii Ju.. então querida eu acho que todos esses termos depois que tiraram o dmma são meio balela viu tudo a base de cafeina e taurina.. acho que é muito dinheiro desperdiçado.

se eu fosse você continuaria sem nada.. seu corpo ta ótimo acho que tu ta encanada a toa.

xero

só fazendo uma ressalva.. você segue essa sequencia? não seria melhor começar com os músculos maiores? p.s: suas cargas estão consideráveis! hehehe mto bomm bjo bjo

Ontem foi essa sequencia mesmo, mas na maioria das vezes começo pelo pulley. Academia cheia já viu né...

Obrigada !!!Gosto de pegar peso, vejo as meninas fazendo o exercício e conversando e rindo, é sinal que não ta fazendo nenhum esforço.

kkkkk não precisa ter vergonha, mas parece ter vigorexia mesmo, pq não tá pequena não.. kkkk

kkkkkkk obrigada, sempre fui mais "corpuda", tava querendo dar uma secada, acumulo muita gordura nos culotes

To com um dúvida aqui...

Me indicaram tomar vitamina c e cafeína antes do treino.Quero saber pra que serve????

To com um dúvida aqui...

Me indicaram tomar vitamina c e cafeína antes do treino.Quero saber pra que serve????

cafeina pra dar pique vitamina C ajuda no não subir muito os níveis de cortisol ela é um anticatabolisante e também ajuda na liberação de hormonois como a testo e outros.. hihihi

cafeina pra dar pique vitamina C ajuda no não subir muito os níveis de cortisol ela é um anticatabolisante e também ajuda na liberação de hormonois como a testo e outros.. hihihi

A caféina já tomo mesmo, vou incluir a vitamina c também!

Treino C 13/08/2014

Isquio Espaldar - (3x10) - 10 kg + (2x10) isometria - descendo e segurando até a fadiga

Banco Solo Uni. - (3x12) 40 kg + (3x10) livre (Sequencial)

Flexão de Joelhos Cross Uni - ( 14/12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg)

Stiff no Cross - (14/12/10/8) - (14/12/10/8) - 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg)

Extensão de Quadril no Graviton - ( 14/12/10/8) - 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg )

Adutora - ( 14/ 12 /10 /8) - 15 kg / 20 kg/ 25 kg/ 30 kg)

Agachamento Sumô - ( 14/12/10/8) - 30 kg / 38 kg / 44 kg / 54 kg)

Abs Obliquo (3x15) - 4 kg nos braços

Abs Infra (3x15) - 4 kg

Estou com dificuldades em sincronizar a respiração com o exercício de ABS

Treino foi muito bom, senti pegando bem os musculos. Hoje estou com aquela

dorzinha boa de dever cumprido.

Depois me perguntam porque treino todo dia...

Meu abdômen tá aparecendo!!!!!

Ontem, quinta-feira, o cansaço já tava batendo, academia muito cheia e sentindo muito calor.

Fiquei exausta

Treino A - 14/08/2014

Glúteo Maquina - (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg 60 kg

Hach Maquine - (14/12/10/8) - 90 kg / 100 kg / 110 kg 120 kg

Leg 45° = ( 3 x 10 ) - 220 kg

Leg horizontal - (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg

Abdutora - (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg

Afundo suspenso com caneleira ( 3 x 10 ) - 17 kg - segurando 10 segundos na ultima repetição

Flexão lateral do tronco no banco - (3X15) - 10 kg

ABS Infra - (3x10) - segurando 10 segundos na ultima repetição.

No final do mês vou trocar de ficha, alguém tem alguma sugestão de treino?

Xero!

Oi Ju,

temos corpos muito parecidos mesmo você sendo bem mais alta.

Quanto ao treino, eu sugiro menos volume no próximo.

ABC deu bem certo pra mim enquanto natural.

Você não faz aeróbico?