Avaliação De Cutting

[CharllesMaromba]

Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo

CAFÉ DA MANHA 6:10

Leite Desnatado 250 ML

Pão integral 2 Fatias

1 Maça ou banana

Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45

Lanche da escola 9:20

65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56

Almoço 12:30

150g peito de frango

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Pré Treino 2:00

Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77

Pós Treino 3:45

Whey Protein 2 Scoop

Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g

Pós treino Sólido 4:30

3 Ovos

80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15

Lanche da Tarde 6:30

Banana Prata 1

Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17

Janta 8:00

Almoço

150g peito de frango+1 Colher de Azeite

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Ceia 10:00

250ml leite desnatado

2 Fatia Pao integral

3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3

Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos.

Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.

[philip_np]

Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo

CAFÉ DA MANHA 6:10

Leite Desnatado 250 ML

Pão integral 2 Fatias

1 Maça ou banana

Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45

Lanche da escola 9:20

65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56

Almoço 12:30

150g peito de frango

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Pré Treino 2:00

Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77

Pós Treino 3:45

Whey Protein 2 Scoop

Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g

Pós treino Sólido 4:30

3 Ovos

80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15

Lanche da Tarde 6:30

Banana Prata 1

Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17

Janta 8:00

Almoço

150g peito de frango+1 Colher de Azeite

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Ceia 10:00

250ml leite desnatado

2 Fatia Pao integral

3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3

Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos.

Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.

Sua dieta na verdade tem cerca de 100kcal a menos, tira 30-40g de proteína e vai aumentando conforme for diminuindo carbo, aumenta gordura pra pelo menos 1g/kg e diminui carbo pra 2g/kg, ai ja é um bom parâmetro.

Dica: coma as gemas de ovos.