Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo

CAFÉ DA MANHA 6:10

Leite Desnatado 250 ML

Pão integral 2 Fatias

1 Maça ou banana

Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45

Lanche da escola 9:20

65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56

Almoço 12:30

150g peito de frango

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Pré Treino 2:00

Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77

Pós Treino 3:45

Whey Protein 2 Scoop

Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g

Pós treino Sólido 4:30

3 Ovos

80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15

Lanche da Tarde 6:30

Banana Prata 1

Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17

Janta 8:00

Almoço

150g peito de frango+1 Colher de Azeite

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Ceia 10:00

250ml leite desnatado

2 Fatia Pao integral

3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3

Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos.

Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.

Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo

CAFÉ DA MANHA 6:10

Leite Desnatado 250 ML

Pão integral 2 Fatias

1 Maça ou banana

Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45

Lanche da escola 9:20

65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56

Almoço 12:30

150g peito de frango

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Pré Treino 2:00

Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77

Pós Treino 3:45

Whey Protein 2 Scoop

Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g

Pós treino Sólido 4:30

3 Ovos

80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15

Lanche da Tarde 6:30

Banana Prata 1

Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17

Janta 8:00

Almoço

150g peito de frango+1 Colher de Azeite

100g batata doce

1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05

Ceia 10:00

250ml leite desnatado

2 Fatia Pao integral

3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3

Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos.

Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.

Sua dieta na verdade tem cerca de 100kcal a menos, tira 30-40g de proteína e vai aumentando conforme for diminuindo carbo, aumenta gordura pra pelo menos 1g/kg e diminui carbo pra 2g/kg, ai ja é um bom parâmetro.

Dica: coma as gemas de ovos.