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Treino De Pernas Talvez Muito Pesado?

Visitante
Por Visitante
Em Treinamento

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Postado

Idade: 14
Peso: 62 kg

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta.
Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento).

4x10 - Extensora uni-lat.

4x10 - Sumo Squat

4x10 - Squat básico

4x12 - Flexora deitado

4x20 - Panturrilha em pé uni-lat.

13 13 9 - Elevação frontal com barra

3x12 - Desenvolvimento com haltéres

4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia.

Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e

Postado

Idade: 14Peso: 62 kg

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta.

Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento).

4x10 - Extensora uni-lat.

4x10 - Sumo Squat

4x10 - Squat básico

4x12 - Flexora deitado

4x20 - Panturrilha em pé uni-lat.

13 13 9 - Elevação frontal com barra

3x12 - Desenvolvimento com haltéres

4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia.

Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e

td kk.. Vai na sessão de treinamento que tem meio mundo de métodos e treinos prontos que podem te ajudar.. Esse ta volumoso em excesso ..

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

Pra que isso tudo?

agacho + leg = gg

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado

Idade: 14Peso: 62 kg

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta.

Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento).

4x10 - Extensora uni-lat.

4x10 - Sumo Squat

4x10 - Squat básico

4x12 - Flexora deitado

4x20 - Panturrilha em pé uni-lat.

13 13 9 - Elevação frontal com barra

3x12 - Desenvolvimento com haltéres

4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia.

Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e

Mano que vergonha que eu tenho desses instrutores...

"Se você não está disposto a arriscar, esteja disposto a uma vida comum" Jim Rohn

Postado

aposto que na quinta vc treina peito, primeiramente mude a divisao do abc ja deu pra perceber que é abc2x 90% dos abc 2x de instrutores tem ombro com perna, nao que seja errado, mas teria que ter um off , no outro dia mandar peito vai ser tenso

faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

peito ombro triceps

costas biceps trap

pernas completas + panturrilha

3 exercicios para quads, 2 para posterior

Editado por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

Então, galera, eu treino 5 vezes por semana: ABCAB de segunda a sexta e continuo na segunda denovo com CABCA e assim por diante.

Por enquanto tou seguindo a ficha que o instrutor me passou, essa ficha eu achei bem desnecessária a parte de vários exercícios.

Pesado? Vc põe quanto no agachamento? 60-60 é um agacho pesado pro teu peso.

Pra você ter noção, fiz meu agachamento pela 2ª vez com 5-5. É um peso bem fraco, mas é o que eu aguento e que eu sinto o músculo trabalhando bastante.

Postado

procura ab2x ou fb3x vai ser melhor nesse caso fera

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

Tá volumoso demais.

Faz um full body 3 x , ou um treino AB.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

    • Postado

    [1] Com 14 anos não é pra puxar peso assim, não.

    [2] Por isso tem rapaziada de 15 usando esteróides. Nem formou os bagos direito e já querem ficar tudo grandão.

    [3] Vai para o banheiro, rapaz - como um adolescente normal. Quando chegar aos 18 pensa em treino volumoso.

    Postado

    [1] Com 14 anos não é pra puxar peso assim, não.

    [2] Por isso tem rapaziada de 15 usando esteróides. Nem formou os bagos direito e já querem ficar tudo grandão.

    [3] Vai para o banheiro, rapaz - como um adolescente normal. Quando chegar aos 18 pensa em treino volumoso.

    Acho sua visão superficial, mas enfim... meu treino é o instrutor que faz. Tenho que dar uma estudada sobre isso pra poder aplicar um.

    Postado

    nossa mas esse treino ai eh pra quantos dias? UIAHSUIASHISUAH

    meu treino de perna é agachamento 3x na semana,e to com 61 de coxa..lol

    2x por semana. Treino ABC2x mas não tenho tempo pra ir de sábado, academia só abre até 12:00 e de manhã tenho compromisso. e-e

    Postado

    Pesquisa sobre FB 3x , é muito eficiente para iniciantes.

    O Craw tem tópico muito bom para FB dá uma pesquisada

    Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

    Treinando até a falha

    Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

    Livre discussão sobre PowerBuilding

    Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

    Análise crítica sobre os treinos de força

    Postado

    Joga esse treino no lixo

    Postado

    Nossa, melhor você montar o seu treino todo aqui depois de pesquisar, e pedir pra galera dar uma olhada aqui do que confiar em quem montou esse treino

    As pessoas costumam nos questionar de todas as formas, especialmente quando sabem que somos determinados a ponto de nunca desistir. Somos taxados de insanos, obsessivos, narcisistas, doentes e até anti-sociais. Nunca levam em consideração que não fazemos isso para provocar ira, desprezo ou tristeza aos que nos amam.

    Nosso esporte é o perfeito retrato da vida, onde não a espaço para depressões e lamentações, precisamos nos focar em objetivos maiores e esquecer que os obstáculos trabalham para o nosso fracasso. Caso contrario, estaremos fadados a enfrentar o futuro comum da maior parte da humanidade: conformismo e insatisfação.

    Levantamos pesos porque não é de nosso caráter nos conformarmos com oque temos, porque vivemos para quebrar limites, porque entendemos que mesmo que tudo se vá , a lição do treino fica: sem trabalho e dedicação, sem sucesso. (Ninja)

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