Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino]

como anda esse supino, conseguiu se adapta com a nova postura?

Melhor que nunca, debew! Adaptei sim, bem melhor.. Apesar de minha ponte ser minima e não saber usar o leg drive, a nova pegada já ajudou demais.. Pelo menos o restante da execução ta certa, quase certeza..

Abraço!

[Visitante]

Melhor que nunca, debew! Adaptei sim, bem melhor.. Apesar de minha ponte ser minima e não saber usar o leg drive, a nova pegada já ajudou demais.. Pelo menos o restante da execução ta certa, quase certeza..

Abraço!

minha opinião mano, tu nao ta competindo, tu ta adiquirindo força, entao continua com tua ponte minima, só teine de vez enquando a postura pra quando for precisar utilizar nao saia cagado, mas mantenha essa ponte minima, vai ser bem melhor

[Tamy.ga]

Vi um monte de parabéns e já ia desejar parabéns pensando que estava ficando velhinho hahahahha

Mas agora que vi o motivo *-------------------* parabéns, já consegue colocar um de você nas costas e agachar õ/ no dia que eu fizer isso vou sair correndo pela rua (mentira provavelmente nem descer da escada direito vou conseguir, imagina correr hahahah)

[palestrino]

minha opinião mano, tu nao ta competindo, tu ta adiquirindo força, entao continua com tua ponte minima, só teine de vez enquando a postura pra quando for precisar utilizar nao saia cagado, mas mantenha essa ponte minima, vai ser bem melhor

Eu faço a "ponte" (não chega nem à 5cm, acabo de medir) pra melhorar a posição dos pés e tentar fazer o leg drive.. Faço quando já to deitado também.. Enfim, manterei assim, quiça menos, apenas pra tentar aprender melhor o leg.. Sempre achei que a ponte tinha que ser "grande", pra dar meio que um up na força oO hauehauehau bom, seguirei teu conselho e manterei minima, as vezes vou treinar ela pra quando for usar não sair um lixo.. E vou aproveitar pra aprender o leg drive, nunca entendi como funcionava hauehauehau

Abraço!

[FabianaF]

Minha ponte é pequena tb

Vc já deve fazer isso, mas valsalva na descida e na subida me ajudaram bastante, eu respiro só quando a barra tá em cima, e consigo de 2 a 3 reps sem respirar.

[palestrino]

Vi um monte de parabéns e já ia desejar parabéns pensando que estava ficando velhinho hahahahha

Mas agora que vi o motivo *-------------------* parabéns, já consegue colocar um de você nas costas e agachar õ/ no dia que eu fizer isso vou sair correndo pela rua (mentira provavelmente nem descer da escada direito vou conseguir, imagina correr hahahah)

Ficar velhinho só ano que vem agora hehehe

Sensação dos deuses de pensar que Agacho com um de mim já hauehauea logo você chega, poxa! Falta pouquinho, certo?

Hoje pra subir as escadas pra fazer o supino foi como se minha perna estivesse sendo sei lá, puxada pra baixo hauehauehau e depois descer de novo, quase que me jogo na escada e já era, mais rápido haeuaheuahu contei ate pro meu cachorro esse feito oihaiaoahoo

Beijos

[Visitante]

a ponte serve pra diminuir a trajetoria da barra e assim tu erguer mais peso MAS em treino nao tem por que fazer isso, o treino é justamente pra ti ficar mais forte, a ponte tu pode utilizar quando for tirar RM por exemplo.

o leg drive tenta fazer da seguinte forma, empurra as pernas sem tirar os pes do chao como se fosse fazer uma extensora, faça o mesmo angulo e força

[Tamy.ga]

a ponte serve pra diminuir a trajetoria da barra e assim tu erguer mais peso MAS em treino nao tem por que fazer isso, o treino é justamente pra ti ficar mais forte, a ponte tu pode utilizar quando for tirar RM por exemplo.

o leg drive tenta fazer da seguinte forma, empurra as pernas sem tirar os pes do chao como se fosse fazer uma extensora, faça o mesmo angulo e força

Ponte é aquela curvatura que da na coluna? Uma vez vi um vídeo de uma russa com 14 anos levantando 108kg no supino e fazia uma curvatura gigante, chega me dava nervoso ver

https://www.macacovelho.com.br/a-russa-de-14-anos-que-levanta-mais-de-100kg-no-supino/

Obs.: nesse link tem o vídeo dela '-'

Editado Outubro 28, 2014 às 01:53 por Tamy.ga

[Visitante]

Ponte é aquela curvatura que da na coluna? Uma vez vi um vídeo de uma russa com 14 anos levantando 108kg no supino e fazia uma curvatura gigante, chega me dava nervoso ver

https://www.macacovelho.com.br/a-russa-de-14-anos-que-levanta-mais-de-100kg-no-supino/

Obs.: nesse link tem o vídeo dela '-'

é isso mesmo

[palestrino]

Minha ponte é pequena tb

Vc já deve fazer isso, mas valsalva na descida e na subida me ajudaram bastante, eu respiro só quando a barra tá em cima, e consigo de 2 a 3 reps sem respirar.

Já tentei fazer a manobra de valsalva, mas não consegui na verdade, não sei nem se a entendi direito.. Vou estudar ela novamente! E oloco, 3 reps sem respirar?

Minha "ponte", não muda quase nada na altura que meu peito fica, coisa de 1-2cm só

Beijos

a ponte serve pra diminuir a trajetoria da barra e assim tu erguer mais peso MAS em treino nao tem por que fazer isso, o treino é justamente pra ti ficar mais forte, a ponte tu pode utilizar quando for tirar RM por exemplo.

o leg drive tenta fazer da seguinte forma, empurra as pernas sem tirar os pes do chao como se fosse fazer uma extensora, faça o mesmo angulo e força

Como disse ali, não chega nem a 1-2cm a diferença de altura sem e com.. então não tem atrapalhado no ganho de força, certo?

Vou tentar fazer o leg desse jeito quarta feira! Eu tentava empurrar pra cima, não chegava porra nenhuma de força na parte superior ai desisti oiahiroajs

Abraço

[Visitante]

Já tentei fazer a manobra de valsalva, mas não consegui na verdade, não sei nem se a entendi direito.. Vou estudar ela novamente! E oloco, 3 reps sem respirar?

Minha "ponte", não muda quase nada na altura que meu peito fica, coisa de 1-2cm só

Beijos Como disse ali, não chega nem a 1-2cm a diferença de altura sem e com.. então não tem atrapalhado no ganho de força, certo?

Vou tentar fazer o leg desse jeito quarta feira! Eu tentava empurrar pra cima, não chegava porra nenhuma de força na parte superior ai desisti oiahiroajs

Abraço

mas o leg drive nao vai ti da força na parte superior mesmo, ele é feito pra ti ajudar na SAIDA da barra no peito e nao na metade do exercicio

[palestrino]

Ponte é aquela curvatura que da na coluna? Uma vez vi um vídeo de uma russa com 14 anos levantando 108kg no supino e fazia uma curvatura gigante, chega me dava nervoso ver

https://www.macacovelho.com.br/a-russa-de-14-anos-que-levanta-mais-de-100kg-no-supino/

Obs.: nesse link tem o vídeo dela '-'

é isso mesmo

Já vi esse video! Descomunal a ponte dela oO (crianças não tentei isso em casa hauehauehau)

Ps: malditos russos

mas o leg drive nao vai ti da força na parte superior mesmo, ele é feito pra ti ajudar na SAIDA da barra no peito e nao na metade do exercicio

Por isso os caras dão aquele "pulinho" na barra? Não sabia que era isso que o leg fazia oO leiguisse à mil, a gente vê por aqui

Então era isso que faltava no meu supino oiahuaoa vamos ver se agora, com tudo "novo" no supino os 44kg saem mais "fáceis"

Abraço!

[Visitante]

exatamente, aquele "pulinho" é o leg drive ahusha

[arkham]

a ponte serve pra diminuir a trajetoria da barra e assim tu erguer mais peso MAS em treino nao tem por que fazer isso, o treino é justamente pra ti ficar mais forte, a ponte tu pode utilizar quando for tirar RM por exemplo.

o leg drive tenta fazer da seguinte forma, empurra as pernas sem tirar os pes do chao como se fosse fazer uma extensora, faça o mesmo angulo e força

Esse tal leg drive entao so ppderia ser feito se os pes ficarem p tras , se ficar com pe plano no chao e mais p frente nao da p fazer...acho q agora entendi esse tal kkskskaksa

a ponte serve pra diminuir a trajetoria da barra e assim tu erguer mais peso MAS em treino nao tem por que fazer isso, o treino é justamente pra ti ficar mais forte, a ponte tu pode utilizar quando for tirar RM por exemplo.

o leg drive tenta fazer da seguinte forma, empurra as pernas sem tirar os pes do chao como se fosse fazer uma extensora, faça o mesmo angulo e força

Esse tal leg drive entao so ppderia ser feito se os pes ficarem p tras , se ficar com pe plano no chao e mais p frente nao da p fazer...acho q agora entendi esse tal kkskskaksa

[Visitante]

Esse tal leg drive entao so ppderia ser feito se os pes ficarem p tras , se ficar com pe plano no chao e mais p frente nao da p fazer...acho q agora entendi esse tal kkskskaksa

Esse tal leg drive entao so ppderia ser feito se os pes ficarem p tras , se ficar com pe plano no chao e mais p frente nao da p fazer...acho q agora entendi esse tal kkskskaksa

claro que da, eu nao fico com os pés pra traz e faço ele

[arkham]

claro que da, eu nao fico com os pés pra traz e faço ele

Aé entao como saber se faço ou nao? Q pergunta tosca kakakaka

[Visitante]

Aé entao como saber se faço ou nao? Q pergunta tosca kakakaka

nao entendi, como saber se tu consegui fazer ou como saber se tu deve fazer?

[palestrino]

exatamente, aquele "pulinho" é o leg drive ahusha

Sempre quis fazer aquilo, agora sei como oiahiaoaiahi

Esse tal leg drive entao so ppderia ser feito se os pes ficarem p tras , se ficar com pe plano no chao e mais p frente nao da p fazer...acho q agora entendi esse tal kkskskaksa

Esse tal leg drive entao so ppderia ser feito se os pes ficarem p tras , se ficar com pe plano no chao e mais p frente nao da p fazer...acho q agora entendi esse tal kkskskaksa

claro que da, eu nao fico com os pés pra traz e faço ele

Também achei que tinha que ficar pra trás, por isso a ponte, pra mudar a angulação do quadril e jogar a perna pra trás (vai vendo leiguisse) pra empurrar pra cima e ajudar no exercício, vish não sei supinar oihahiapaihia mas vou aprendendo

Ark, da sim! Só travar bem o pé no chão e empurrar estilo extensora, certo? oiahiaoaioiha preciso achar aqueles tópicos de "vc acha que sabe supinar?" agachar e deadliftar, ler com calma e aplicar nos meus lifts

[Visitante]

apesar de nao gostar do supino do meu idolo dan the boss green, olha o movimento do leg drive e onde estão posicionados os pes dele:

[arkham]

Sempre quis fazer aquilo, agora sei como oiahiaoaiahi

Também achei que tinha que ficar pra trás, por isso a ponte, pra mudar a angulação do quadril e jogar a perna pra trás (vai vendo leiguisse) pra empurrar pra cima e ajudar no exercício, vish não sei supinar oihahiapaihia mas vou aprendendo

Ark, da sim! Só travar bem o pé no chão e empurrar estilo extensora, certo? oiahiaoaioiha preciso achar aqueles tópicos de "vc acha que sabe supinar?" agachar e deadliftar, ler com calma e aplicar nos meus lifts

Ja li mais o leg drive eu nao entendia ...eu nao sei se uso a perna p impulcionar , mais acho q sim nao sei kkk , mais pensava que tinha q ficar com as pernas p tras p realmente força uma pressao p ajudar ..nao sei se deu p entender...

Grande video debew! Muito claro... vo prestar a atençao no supino p ter ctz se faço , mais provavelmente faço...

[palestrino]

apesar de nao gostar do supino do meu idolo dan the boss green, olha o movimento do leg drive e onde estão posicionados os pes dele:

Net ta foda aqui, movida na manivela, mas amanha vou ver! Dan é um dos meus PLs favoritos, com toda a certeza!

Ja li mais o leg drive eu nao entendia ...eu nao sei se uso a perna p impulcionar , mais acho q sim nao sei kkk , mais pensava que tinha q ficar com as pernas p tras p realmente força uma pressao p ajudar ..nao sei se deu p entender...Grande video debew! Muito claro... vo prestar a atençao no supino p ter ctz se faço , mais provavelmente faço...

Deu sim.. Pelo que vi só na primeira imagem no video, eu fico daquele jeito, mas não mexo as pernas.. Ve ai e relata no teu diario depois!

Como eu não faço, talvez eu aguente bem mais peso que eu pensava oaiehaouh

[arkham]

Net ta foda aqui, movida na manivela, mas amanha vou ver! Dan é um dos meus PLs favoritos, com toda a certeza!

Deu sim.. Pelo que vi só na primeira imagem no video, eu fico daquele jeito, mas não mexo as pernas.. Ve ai e relata no teu diario depois!

Como eu não faço, talvez eu aguente bem mais peso que eu pensava oaiehaouh

Pode deixar man....

[palestrino]

RRRREEEEEEEEEEEELLLLLLLAAAAAATTTTTOOOO

Data: 29/10/2014

Peso corporal: 68.8kg (voltou a estabilizar hauehaurhua)

Agacho 1x6 + 1x12 (52kg)

72kg[PRRRRRRRRR!!!!]

Agacho ficando de responsa! Na primeira serie custou subir a 6° rep, ai o dono viu e veio mandar eu tirar 10 cada lado, pqp

Tirei, ai conversei com ele. Só posso voltar a fazer o meu treino se meu pai autorizar, ai fodeu lindo pqp --'

A de 72kg a execução foi boa ate, não foi ATG, mas passou bem da paralela! A de 52kg foi ridiculamente fácil, podia ate fazer pistols com essa carga nas costas MENTIRA

Supino reto 1x6 +2x3

46kg[PRRRRRR!!!!!]

Não tinha anilha de 1 kg, me surpreendi com as 6 rep OHAIAHAIOAHWHAOHWO (LEG DRIVE TE AMO) nas duas ultimas series, um maluco lá mandou bater a barra mais pra cima, ai fodeu e saiu só 3 cada, fui em horário de pico ai já viu... Ombro só doeu nas duas ultimas series, na primeira, pela primeira vez senti meu peito trabalhar, tudo sem ajuda..

Pesado, execução boa

Terra sumo 1x6

76kg[PRRRRRRR!!!!]

Pesadinho, 80kg vai ser fodaaaaa

Execução show oiahaioaho

Assistências

Kroc row 1x21 cada braço

20kg[PRRRRRR!!!!!]

Pesaaaado pra porra oauhaoauahoahao

Bem eexplosiva a execução, curti demais

Facepull 3x15

20kg (faz diferença? Haiehuakdabo)

Treino PRzudo do caralho oiahiaoaiahoaishai tudo pra 6 RM *----* hoje me senti forte como nunca OHAOAOJWHAOAHAO isso ai!

Pensa num piá que fez força de mais hoje hohoho

Ocorrido de hoje: tava subindo pra mandar a kroc depois de já ter feito o treino, só dava os CINCO instrutores falando da carga que eu tava usando OAIHAOAISHAOAHAO ri bagarai, falando que tava muito pesado, mesmo vendo que a execução de todos tavam boas, ficaram de mimimi '-' e vou ser obrigado a conseguir a autorização se quiser continuar treinando

@OFF

To precisando de um parceiro de treino oajahoahsoa sozinho e com as cargas pesando ta foda, no supino só do cara ficar olhando já saiu melhor hehehe

Abraços

[FabianaF]

Assim não dá, chofem, batendo 17253899 PRs todo treino? Não é à toa que os instrutores querem te mandar pra casa pra refletir sobre a vida hauahau.

Mas não entendi: pq a autorização? Vc é hardcore demais pra academia?

[palestrino]

Assim não dá, chofem, batendo 17253899 PRs todo treino? Não é à toa que os instrutores querem te mandar pra casa pra refletir sobre a vida hauahau.

Mas não entendi: pq a autorização? Vc é hardcore demais pra academia?

É que ainda ta leve fabi, poxa

Ele disse que minha coluna não aguenta, ai eu disse que treino bem pra fortalecer o core, ELE ME PERGUNTOU O QUE ERA CORE '-' ai disse que não tinha condições treinar assim, que era muito peso, que tinha que abaixar senão se eu me lesionar ele que se ferra e mimimi

Isso, muito rárdicori pros boribiuders de lá que agacham com 10 cada lado

[Visitante]

tu é menor de idade?

o supino ta melhorando entao? o pegar a barra mais alta que tu disse é tira ela do suporte?

se acostuma a não precisar de spotter mano, principalmente na tirada da barra, vai ti ajudar com o setup e força

[palestrino]

tu é menor de idade?

o supino ta melhorando entao? o pegar a barra mais alta que tu disse é tira ela do suporte?

se acostuma a não precisar de spotter mano, principalmente na tirada da barra, vai ti ajudar com o setup e força

Tenho 15 anos, debew

Melhorando muito! Ta 10kg mais pesado que a "estagnação" e execução melhor, mais controlada, com pausa etc.. Mais alta é ela bater no meio do peito, porque eu faço com ela batendo abaixo do mamilo..

Então, sempre treinei sem spotter, o cara foi olhar quando tava na 4° rep, e nem ajudou a guardar a barra nem nada.. E vejo que ta ajudando mesmo, sinto meu empurrar mais forte que nunca

Abraço!

[Visitante]

Tenho 15 anos, debew

Melhorando muito! Ta 10kg mais pesado que a "estagnação" e execução melhor, mais controlada, com pausa etc.. Mais alta é ela bater no meio do peito, porque eu faço com ela batendo abaixo do mamilo..

Então, sempre treinei sem spotter, o cara foi olhar quando tava na 4° rep, e nem ajudou a guardar a barra nem nada.. E vejo que ta ajudando mesmo, sinto meu empurrar mais forte que nunca

Abraço!

e tu fez o que ele falou?

[palestrino]

e tu fez o que ele falou?

Fiz 3 rep, a segunda serie.. E foi o suficiente pra sentir meu ombro, mas nunca mais! Ai a terceira serie foi só 3 porque tive que revezar, e não tive tempo de "alongar" pra dar uma melhorada.. Mas agora já ta bem melhor, 0 dor..

[Visitante]

Fiz 3 rep, a segunda serie.. E foi o suficiente pra sentir meu ombro, mas nunca mais! Ai a terceira serie foi só 3 porque tive que revezar, e não tive tempo de "alongar" pra dar uma melhorada.. Mas agora já ta bem melhor, 0 dor..

sim, ele simplesmente FODEU tua execução ti falando pra fazer isso, nao era pra ti ter feito