Treinamento E Dieta

[Alexandre Amormino]

E ai pessoal .

Estou planejando uma dieta e suplementação para o carnaval .

Sexo: masculino

Peso: 76,7kg

Altura: 1,71

Idade: 19

BF:9,2%

Avaliado ontem 23/07/2014

Suplementação:

Optimum Nutrition Gold Standard 100% 2kg

Multivitaminico Opti-men

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Chocolate Supreme

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps

Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps

Optimum Nutrition 100% Soy Protein Dutch Chocolate

Dieta(Calculos,horários,macronutrientes):

TMB = 2870calorias diárias , 2440calorias para emagrecer

1098calorias de proteína = 274g de proteína (45%)

732calorias de gordura = 81g de gordura (30%)

610calorias de carbo = 152g de carboidrato (25%)

Total : 2440calorias diárias(dieta cutting)

Refeição 1(7:00)Café da manha

2 fatias(Pão integral)

2 fatias(Peito de Peru) = 11g proteína + 1g carbo + 1g gordura

200ml de leite = 6g proteína + 10g carbo

1 fatia grande de ricota = 6g proteína + 1g carbo + 7g gordura

1 ovo inteiro = 7g de proteína + ?g de gordura

Total:

30g de proteína

12g de carboidrato

8g de gordura

Refeição 2(10:00)

100g de peito de frango = 32g de proteína + 3g de gordura

10g de azeite = 10g de gordura

25g de castanha do pará = 16g de gordura

1 banana + leite200ml + 1colher de sopa de aveia = 34g carboidrato + 1g proteína

Total:

34g de carboidrato

32g de proteína

26g de gordura

Refeição 3(13:00)

2xícaras de arroz = 5g proteína + 56g carbo

100g de peito de frango = 32g proteína + 3g gordura

20g de azeite = 20g de gordura

25g de castanha do pará = 3g de proteína + 3g de carbo + 16g de gordura

Total:

40g de proteína

59g de carboidrato

29g gordura

Refeição 4 (15:00)

130g de peito de frango = 42g de proteína + 3g de gordura

Total:

42g de proteína

3g de gordura

Refeição 5(17:30)

100g de peito de frango = 32g proteína

3colheres de malto = 30g carboidrato

TOtal:

32g de proteína

20g de carboidrato

Refeição 6(19:30)

1 scoop whey = 24g proteína

1colher de sopa de dextrose = 10g de carboidrato

Total:

24g de proteína

10g de carboidrato

Refeição 7(22:00)

1scoop de proteína da soja = 25g de proteína

1colher de sopa malto = 10g de carboidrato

Total:

25g de proteína

10g de carboidrato

Refeição 8(00:00)

1scoop de caseína = 24g de proteína

Total:

24g de proteína

Refeição 9(4:00)(Acordar comer e durmir dinovo)

1scoop de caseína = 24g de proteína

Total:

24g de proteína

Total de todas as refeições

274g de proteína

152g de carboidrato

81g de gordura

Objetivo: 4% de bf até Fevereiro(2015)

Vou reajustar todo mês a dieta de acordo com o meu desenvolvimento .

Mas ainda tenho algumas dúvida de como melhorar esta dieta e suplementação .

Alguma dica pra melhorar ?

Vlw, boa noite

[Torf]

Essas refeicöes 6, 7, 8 e 9, na minha opiniäo säo altamente desnecessárias. Se você jogar essa proteina para suas refeicöes sólidas você terá chance de ter sempre a fome saciada e economizaria uma boa grana, apesar de que isso näo parecer ser um problema pra você. Veja quanto de proteína você estará consumindo com alimentos e compare com a quantidade que advém dos suplementos e você vai entender o que eu estou falando.

Sendo mais prático, coma mais ovos de manhä, por exemplo. Se näo quer mexer na gordura, coma mais umas 2 ou 3 claras.

Aumente a quantidade de peito de frango nas refeicöes. Ou em uma delas inclua carne vermelha ou salmäo ou atum, por exemplo.

Essa sua refeicäo 5... Frango com maltodextrina??? Por que näo comer uma fruta ao invés da maltodextrina. Pesquise sobre ela que você vai ver o vacilo que é essa sua refeicäo 5.

30 gramas de azeite por dia? Eu näo consigo näo. Pode reduzir isso se comer mais ovos inteiros no café.

Quanto aos carboidratos das refeicöes 6 e 7, é o mesmo da refeicäo 5. Näo faz sentido! Coma um päo integral, aveia, etc.

Em resumo: Essa sua dieta está PÉSSIMA e você tem muito o que ler e pesquisar. Näo só sobre nutricäo como também suplementos. Descubra pra que serve cada um desses suplementos que você citou e veja se você realmente precisa deles.

Sorte sua que eu cheguei primeiro que o pessoal da zueira, porque só por causa dessa sua frase no início, ninguém aqui levá-lo-ia a sério...

Estou planejando uma dieta e suplementação para o carnaval .

[# L.V.S]

E ai pessoal .

Estou planejando uma dieta e suplementação para o carnaval .

[alvesk]

Refeição 9(4:00)(Acordar comer e durmir dinovo)

1scoop de caseína = 24g de proteína

Total:

24g de proteína

É sério que você troca seu sono por isso?

[Stein]

É sério que você troca seu sono por isso?

[2]

bobagem fazer isso pensando que terá um resultado melhor..

[leonardooosouza]

Eu me recuso a acreditar que você faz essa refeição 9.

Como já dito, leia mais no fórum sobre dieta e suplementação porque você está precisando muito.

Editado Agosto 5, 2014 às 17:34 por leonardooosouza

[Saamuca]

essas suas contas esta tudo errado.... só um exemplo idiota: na segunda refeição vc ta contando apenas a gordura do azeite e da castanha... e a da aveia ? nao conta ?

acho que deveria diminuir o maximo qe puder, se possivel cortar o uso dos suplementos... 274g de proteina ? desgraça auhuauhahuauhaauha vc ta on fire? se nao tiver, é disperdicio... tira essa suplementação tosca ai, e só come que ja era

[Stein]

isso me lembra uma só coisa..

a espera do milagre da suplementação..

DIETA filho...

esquece todo esse resto aí..