Cheguei ai FrangoGainer!

Abraço

Bem vindo, to indo pro segundo treino de hoje agora, ja ja relato o dia...

Hoje o dia foi bem calmo, acordei tomei 120g de aveia com 150ml de yogurt e um pedaço de abacaxi e um belo omelete de 3 ovos inteiros umas belas batatas e cebolas douradas queijo de ovelha em cima, duas horas antes de ir para a academia, uma hora antes mandei 400ml de leite de arroz com 15g de whey 5g BCAA e uma banana.

Treino C (manha)

Squat(juggenaut) 5x10 60% da carga, 120Kg ficou bem tranquilo...

Deadlift foi 3x15/12/5 120/150/210 meu grip ta fraco ainda... atrapalhou umpouco, mas preciso de antebraços... firme e forte sem straps, mas diria que guiei meu peso no deadlift mais pela pegada do que por qualquer outro fator.

e para finalizar uma corridinha de 25min pesada a 14Km/h to meio fora de forma... muito tempo sem correr em alta intendidade tibial doendo muito... acho que vou ter que isolar o mesmo...

Voltei pra casa, lancei 40g de whey com 300ml de leite de arroz 5g BCAA, 10g glutamina e 3g de creatina.

depois almocei um belo gravlax somando um total de 300g que havia preparado anti-ontem, acompanhado de 6 torradas sem gluten e claro o abacaxi, e

minhas preciosas enzimas, tambem mandei Zinco e vitamina D.

Duas horas antes do segundo treino mandei 150ml de yogurt, com 60g de mel e 150g de berries e uma hora apos mandei 5g de BCAA

Fui para o segundo treino.

Fiz uma sustentaçao com a barra simulando a sustentaçao do carro nos eventos de strongman, novamente meu grip foi prejudicial, fiz com 140Kg, 60s,56s,57s e 47s

porem fui surpreendido na farmer walk, era para ser leve mais nao tanto, de 50x50 passei para 60x60, 4x60m com uma certa tranquilidade...

Logo apos o treino, mandei um shake de 30g de whey, mel, 5g glutamina, 5g BCAA e 4g creatina

agora estou jantando 300g de javali feito na panela de preçao com molho de vinho acompanhado de 200g de batatas inglesas com casca e claro meu precioso abacaxi como amo isso e de sobremesa mais 150g de mirtilos. Vou lançar depois Zinco, Vitamina D, Magnesio e vitamina C

Bons ganhos a todos!!! VIKING POWER!!!!

VIKING POWER!!!

estilo vince last viking

estilo vince last viking

Um dos Strongman que mais admiro, alem de ter um shape invejavel, a proporçaocorporal dele e bem parecida com a minha a unica diferençao e APENAS 15cm

Hoje na teoria era para ser o dia de descanso, porem resolvi mudar a ordem ja que me senti extremamente disposto hoje e acabei jogando Peito/Triceps/Ombro pra hoje, logo apos acordar fiz meu shake de 110g de carbos(120g aveia, 10g BCAA, 1x banana, 100g abacaxi e 1 scoop de whey) e duas horas apos, segui pro treino,

OHP 40x40 Kg 5x10 (juggernaut method 5x10 60% 1RM)

BP 15/8/6 hoje surpreendentemente fiz 40x40/66x66 ai notei que estava leve e na ultima joguei 70x70 inves de 68x68

BP Close Grip 3x10 32x32 bem traquilo focando na execuçao e na excentrica

Sustentaçao frontal 18Kg infelizmente nao correu como nos meus planos, acido latico a mil, braços e ombros em chamas fiz 44/38/30 beirando a margem pre-estabelecida...

Paralelas 8Kg em caneleiras, 3x12 novamente foco na excentrica, reps controladas destruindo mu triceps... dor absurda...

Aproveitei para dar uma alongada ja que ainda tinha alguns minutos, estou pensando em separar um dia para alongamentos no intervalo de C para A...

Voltei para casa tomei 400ml de leite de arroz com 40gde whey, 10g de glutamina, 7g de creatina e 10g de BCAA

Bons ganhos aos Vikings acompanhando, e aproveito para deixar uma duvida aqui:

Voces conhecem algum meio de criar resistencia nas juntas e ligamentos, condicionalos e coisas do tipo? meu punho

("pulso") e ligeiramente fino se comparado a Strongmans profissionais e sinto que mais pra frente isso pode me atrapalhar, alguem tem conhecimento de algum exercicio que possa ajudar nisso?

cara aqui no strengthshop vende mt coisa de grip para fortalecer pegada ..

https://www.strengthshop.de/grippers.html

eu comprei um jogo de grip deles 44-136kg de resistencia.. se eu morasse ai na europa compraria o loading pin e outras coisas

que são pesadas p mandar para o brasil

aqui tem um treino de grip q ele usa o loading pin e etc..

cara aqui no strengthshop vende mt coisa de grip para fortalecer pegada ..

https://www.strengthshop.de/grippers.html

eu comprei um jogo de grip deles 44-136kg de resistencia.. se eu morasse ai na europa compraria o loading pin e outras coisas

que são pesadas p mandar para o brasil

aqui tem um treino de grip q ele usa o loading pin e etc..

Vou dar uma olhada nas minhas proximas acquisiçoes, o video e muito top, obrigado a contribuiçao!

Viking Hands!!!!

Acompanhando aqui! So uma duvida, tipo no OHP 40x40 seriam 40kg cada lado?

Editado 13/07/2014 às 18:17 07/13, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui! So uma duvida, tipo no OHP 40x40 seriam 40kg cada lado?

Sim, seja bem vindo

Mais um Viking pro barco!!

Naquele mini-documentário "Ninho dos gigantes", mostra que na Islândia existem academias próprias para o treino de strongman e toda uma cultura com esportes de força, ai na suécia é assim também?

acompanhando e aprendendo hehe, caraka que carga no ohp gzuis ta forte em

Naquele mini-documentário "Ninho dos gigantes", mostra que na Islândia existem academias próprias para o treino de strongman e toda uma cultura com esportes de força, ai na suécia é assim também?

Nao, ja tive o privilegio de visitar esses paises nordicos mesmo, mesmo sendo vizinhos a cultura de força, esta bem mais presente na finlandia e na noruega, e claro na islandia... as academias la sao simplismete incriveis, rusticas, basicas, exalam força e virilidade, a suecia acaba ficando em um meio termo, a maioria das academias aqui tem uma gama completamente diferente de aparelhos em relaçao as do brasil, a maioria das academias daqui tem muita area livre, muita mesmo, diferente das do brasil que costumam ser apertadas e com muitas maquinas e aparelhos, os Halteres aqui vao ate 68Kg se nao me engano, e uma abordagem completamente diferente, nao digo que seja melhor ou pior, mas diria que esta ligado a cultura, aqui nao temos verao hahhaha, e rarissimo ver alguem novo na academia tanto que os frequentadores nao se incomodam de deixar suas coisas nela, os idosos daqui sao muito arcaicos digamos assim, isso eu ja nao considero tao bom, diferente do brasil aonde tem varios idosos fazendo e inventando treinamentos funcionais, os idosos daqui no geral sao mais sedentarios em relaçao a esportes, nao e so assim na minha, na maioria das academias por aqui e assim, e olha que moro perto de Stockholm, ou seja mais para a zona rural deve ser mais assim ainda... como eu disse quase nunca vejo alguem botar menos de 30x30 no supino, 90% dos frequentadores tem um shape admiravel e pelo menos uns 5 anos de treino nas costas...

acompanhando e aprendendo hehe, caraka que carga no ohp gzuis ta forte em

Sempre tive facilidade no desenvolimento, ao mesmo tempo quase morro para jogar a barra nos ombros, acho um movimento super anatomico, ele sendo Push, tenho uma certa facilidade, geralmente movimentos Pull para superior tenho mais dificuldade...

Bem Vindo

Mais um Viking para o Barco!!!!

Editado 14/07/2014 às 22:15 07/14, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

O treino de hoje foi mais pesado umpouco, hoje rolo uma preguiça, mas vamo que vamo, acordei lancei meu shake classico e meu BCAA fui pro treino:

Chin-Ups 5x12 pior coisa que tem e fazer chin-ups com preguiça nossa +30Kg

KrocRows 5x10 Juggernaut 68Kg + 2Kg caneleiras

Farmers Walk 3x30m 90x90 se tem um exercicio que eu goste e mesmo quando ta dificil parece que ta facil e esse, nossa como eu adoro...

Rosca Scott 3x15 18Kg

Segui direto pro estudio almocei por la, sem pos-treino hoje, fizemos churrasco nos fundos do estudio, comi ai umas 500g de carne, com umas batatas perfeitas enroladas em papel aluminio e feitas na brasa no olho diria que tinha no meu prato por volta de umas 400g de batatas...

Tomei meu segundo pre-treino dessa vez um shake de mirtilos com mais BCAA e fui para o segundo treino,

Uma corridinha de alta intensidade 15min 16Km/Hr, ja me sinto ligeiramente mais disposto para o cardio, sinto que estou recuperando o ritmo, depois parti pros goodMornings 3x15 50Kg, tenho que trabalhar na minha lombar ainda...

Estabilidade 2x 120 segundos

Flexao de antebraços 3x20 14Kg

Extençao de antebraços 3x20 18Kg

Voltei comi mais berries com 400ml de yogurt, whey, BCAA, Creatina e Glutamina, por impressionante que seja ficou muito gostoso, e no jantar peguei umpouco do gravlax da geladeira e comi com torradas!!

Boa Noite e todos e Bons ganhos!!

Viking Power a todos!!!

Ps: as vitaminas e minerais fragmentei mais hoje ao longo das refeiçoes...

Pss: alguem tem dicas para evitar lesoes tanto em competiçoes quanto fora delas? vi um video hoje do grand prix de 2005 aonde o girard volta de uma lesao e se lesiona denovo enquanto o Mariusz que eu saiba nucq teve uma lesao grave, isso e genetica ou tem como evitar?

Outra coisa que fiquei em duvida foi em relaçao a mao dos strongmans, qual o tamanho medio delas, tenho maos grandes mas nao sei se chegam perto daquelas maos de banana...

Editado 15/07/2014 às 01:06 07/15, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Hoje o dia foi bem calmo, acordei tomei 120g de aveia com 150ml de yogurt

Opa brother, acompanhando! Achei foda demais o seu método e toda sua experiencia.

Uma pergunta, não fica MUITO empapado toda essa aveia nesse pouco iogurte?

Uso 100ml + 14g de albumina + 40g de aveia e já fica uma merda... mas tomo igual.

Ahhahahha se fosse um shake certamente ficaria, mas no caps eu piquei o abacaxi, usei a aveia inteira mesmo sem bater

no liquidificador, misturei com a colher... e "comi" acho que esqueci de adicionar o mel quando passei aqui pro forum... fica gostoso, mas tenho certesa que se batesse ia ficar uma merda...

Bem Vindo ao Barco, mais um Viking pra dentro!!!!!

We are not Eskimos, We are VIKINGS

Pss: alguem tem dicas para evitar lesoes tanto em competiçoes quanto fora delas? vi um video hoje do grand prix de 2005 aonde o girard volta de uma lesao e se lesiona denovo enquanto o Mariusz que eu saiba nucq teve uma lesao grave, isso e genetica ou tem como evitar?

Outra coisa que fiquei em duvida foi em relaçao a mao dos strongmans, qual o tamanho medio delas, tenho maos grandes mas nao sei se chegam perto daquelas maos de banana...

Boa tecnica nos lifts SEMPRE (nunca aumentar o peso em detrimento das cargas) e tentar ser o mais forte possivel pra quando chegar nos campeonatos não ter que zuar a tecnica se cagar todo pra conseguir fazer as provas.

Abraço

Isso de cargas relativas do campeonato é importante como o palito falou, vc tem que estar acustumado a manejar

as cargas e exercicios no campeonato, para nao chegar lá e cada exercicio ser um desafio.

o mariusz qnd eu vejo os videos ele trabalhava mt o condicionamento, nadava.. pulava corda tbm, alongava bastante..

tinha uma boa mobilidade... ele nao era travadão, levando em consideração o peso dele..

tu ta no caminho man, 16km na esteira ta bem eim.. ainda mais com tds esses treinos, mt volume..

A media do tamanho das mãos é + ou - a do cara da direita.. kkkkkkkkk

Editado 15/07/2014 às 02:14 07/15, 2014 por pedrolsen (veja o histórico de edições)

Isso! Trabalhar mobilidade é importante também. Uma boa mobilidade ajuda a evitar más posturas e consequentemente lesões. Conhece a área de mobilidade do fórum?

Cacete frango seu condicionamento ta muito bom e as cargas estão de primatas

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Minhas maos certamente nao sao grandes assim, mas nada que um GH na minha futura carreira profissional nao resolva hahhahhah

em relaçao aos aerobicos, nao tive tempo para ver os resultados a longo prazo mas eles nao poderiam interferir diretamente na minha força? Ou desde que eu reponha os carbos ta de boa? Em relaçao as maos nao quis dizer a largura delas em si e sim o comprimento, vi o Mariusz e o Girard fazendo algo que eu denominaria power clean, com uma barra absurdamente larga, ai eu pensei "po ja e dificil jogar 148Kg no peito, com uma barra dessa entao quando eu tentar subir ela vai cair da minha mao facil..."

Isso! Trabalhar mobilidade é importante também. Uma boa mobilidade ajuda a evitar más posturas e consequentemente lesões. Conhece a área de mobilidade do fórum?

Em anos de forum nunca entrei nessa area hahahahaha vou olhar...

eu tava brincando, esse cara ai é o denis cyplenkov, a mão dele é anormal mesmo

ele tem 53 de antebraço e 60 de biceps..

realmente se tu tiver mão pequena vai complicar, mas tu disse que tem 1.83, caras baixos tem

esse problema..

Editado 15/07/2014 às 14:33 07/15, 2014 por pedrolsen (veja o histórico de edições)

Isso é uma mão ou uma raquete?

Qual é a explicação pra uma mão desse tamanho alem do uso de GH? pq eu tenho um parente que trabalha como mecânico e as mãos e antebraços dele são bem avantajados, não nesse nível é logico.

Por impressionante que seja se voces olharem bem as maos dele verao que os dedos em si e a palma nao sao tao compridos, sao

mais largos, diria que essa mao e alcançavel... diria que ele tem mais hipertrofia nas maos do que estrutura ossea em si... e diria que mesmo com uma mao gigante nao tem nem de longe uma pegada igual a do bergmanis se voce olhar para a mao do Bergmanis os dedos sao simplismente super compridos...

Já que estão falando de mãos...a minha mão é de macaco tbm, é gigante.

Dificilmente acho alguem com a mão maior que a minha, só que ela não é grossa. Um exemplo, se eu pegar uma garrafa d'água, consigo encostar o polegar no dedo médio...

depois dessa vou desistir da minha carreira hahhaahah mas falando serio agora, arrobicos no volume que estou fazndo podem atrapalhar meu ganho de força?

Não vão atrapalhar não, pelo menos não devem.. Eu me preocuparia em MANTER a força, que já é uma "garantia", até porque é foda ganhar força no nível que você já ta, não?

Caraca mano 90x90 no farmers

Eu acho que sim cara, é melhor tu focar mais em tipo empurra um sled com tal carga em um maximo tempo.. essas coisas

usar tipo o peso como cardio, procurar ver oq tu vai usar no campeonato que tem que fazer em um determinado tempo (60-90seg)

em tal exercicio e procurar aprimorar nos treinos..

eu nao intendo direito.. mas correr por si só acho q nao é vantajoso

esse cara fala sobre isso no numero 4

https://www.lift.net/2013/08/28/top-5-mistakes-amateur-strongman/

Como não tinha visto isso ainda!?!?! que absurdo! pois bem velho amigo,meu machado é seu! rumo a valhalla!