Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[philip_np]

Remada inclinada é curvada? Eu tirava esse pulley e jogava uma kroc rows pro final, pra matar.

Abraços.

[FutureNutri]

Remada inclinada é curvada? Eu tirava esse pulley e jogava uma kroc rows pro final, pra matar.

Abraços.

Isso Phill, é essa mesmo. Eu vou começar a treinar o krok pra o meu bulk, nunca fiz ele, vi varios videos, mas vou ter q treinar ainda!

[FutureNutri]

Fala ae, tudo certo hoje, com o airfryer a dieta fica muuuito mais deliciosa haha

treino de pernas hj + abdomem + alongamento de lombar + hiit
-Agachamento 5x5 60kg
-Leg 3x12-8-6 160kg-180kg-180kg

-Terra 3x5 40kg baixei o peso pois achei que a execução tava meio bosta.. a verdade é que eu não gosto muito de fazer terra..

hiit na bike 20sON-20sOFF 15 tiros

to gostando cada vez mais do shape, ainda mais dps do treino de abdomem =))

[FutureNutri]

Opa niggas, blz?

Treino de ombros hoje =) to só no aguardo pra fazer meu abc2x.. abcde é mto lixo uhauha

-Desenvolvimento halteres 3x8

-OHP 5x5

-Elevação lateral inclinada(posterior) 3x8

-Elevação lateral 3x10

a dieta ta tdo ok, comprei cafeina hoje... tomei 300mg mas não senti efeito nenhum.. tomando uma xicara grande de café eu sentia merda de cafeina subdosada

[FutureNutri]

Opa, já jantei, tomei o azeite e agora to indo toma a albumina e dormir... boa noite ae pra galera!

ps: amanha de noite vo ratia na dieta por causa de um aniversario ;(

[FutureNutri]

Eai garotada

Dieta:

7h00- 100g de iogurte + 14g de albumina

12h00 - 150g de frango

15h00 - 150g de frango, 100g de arroz integral, 200g de batata assada

E agora na janta vo fugi da dieta =/ mas daí não vo toma o azeite do dia pra não passa do saldo calorico.

[FutureNutri]

Hoje tava lembrando do hooly ahhahahaah alguém lembra dele??

um jow aqui do fórum

Alguém além do phil lê essa bagaça? uahaiuhaihiauhuiahiuah

[Pernambuco]

Acompanhando!

[philip_np]

Hooly?? O que tem?

[FutureNutri]

Acompanhando!

Aeeeee, mais um pro diário!!! seja bem vindo =)))))

Hooly?? O que tem?

era um gordão que passou de 47kg pra 105kg em 6meses e falava que era tudo massa muscular UIHAUAHIUHA geral do fórum zoava ele, dai o tópico foi fechado )=

Dei aquela escapa ontem e hoje seguirei a dieta certinho..

Começei comendo as 100g de patinho que seria na janta, e a partir de agora é 150g frango d tarde e 150g de noite, cipa vou fazer um treininho de superior ahah to com vontade, e talvez até um hiit de zoeira

é noez gurizada, ps: to solteiro novamente haha

[FutureNutri]

Fui pra gym, fiz 3 séries de barra fixa, panturrilha e um hitt de 4min na bike 20on 10off e um hitt bike/flexão 20on 10off (20on bike - 10off - 20on flexão - 10off - 20on bike -10off -20on flexão e assim vai)

[philip_np]

Fui pra gym, fiz 3 séries de barra fixa, panturrilha e um hitt de 4min na bike 20on 10off e um hitt bike/flexão 20on 10off (20on bike - 10off - 20on flexão - 10off - 20on bike -10off -20on flexão e assim vai)

Ae sim, HIIT nos BW, porque não pôs uns burpee pull-up? ahuehuaheu

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[FutureNutri]

hahaha

não to mto acustumado com bw, flexão foi a minha única ideia, além de que meu condicionamento físico é uma merda, canso muito rapido.. mas adorei o método, vou encaixar mais agora =) tava fazendo normalmente na esteira o hiit

dica: baixem os tabata songs, são músicas que tem intervalo de tempo pra fazer hiit, muuuitoo boas

https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY

ps: comi uns chocolate pq tava com vontade

almoço - 100g patinho

pós- 100g de patinho + 200g de arroz integral

fugidinha [https://www.youtube.com/watch?v=PJkZo-kS6wk HAHA] - uns chocolate

janta - 150g de frango

e talvez tomarei uma albumina qndo chegar em casa do cinema.. vo ir ver maze runner =)

ps2: to com 71,5kg

Editado Setembro 27, 2014 às 21:33 por FutureNutri

[philip_np]

Fugidinha? VSF PQP auehaeuhauehueaheueah

[FutureNutri]

ae niggas, hoje é domingo, to na bad por causa da ex

mandei umas torrada (mta) com frango.. passei geleia de uva e margarina nas torrada.. e é isso ai. caso eu faça um hiit relato ai depois. noiz

Editado Setembro 28, 2014 às 16:59 por FutureNutri

[FutureNutri]

lol manos, hoje só não ranguei minha perna pelo visto, cipa até os dedo comi e nem sei como to digitiando..

fiz um hiit com as burpees com um tabata song, uns 4min, quase infartei HAHAHA

isso ae, abraços

[philip_np]

lol manos, hoje só não ranguei minha perna pelo visto, cipa até os dedo comi e nem sei como to digitiando..

fiz um hiit com as burpees com um tabata song, uns 4min, quase infartei HAHAHA

isso ae, abraços

Maluko euhaehaeuh

Burpee é top, fez quantos?

Abraços.

[FutureNutri]

Maluko euhaehaeuh

Burpee é top, fez quantos?

Abraços.

ba mano, eu não sei quantos eu fiz por que eu só fui seguindo o ritmo da música, 20on 10off.. mas parecia que era 50on 5off hahahah mas foi +- 5 a cada 20s, eu era meio lerdo pra fazer, pq não peguei o jeito ainda, porém, não parei 1s

[FutureNutri]

fala ae jows

treino de peito mucho bueno

paralelas 3x10-9-7

sup reto halteres 3x ñ contei.. mas diminui o peso por causa da paralela e até a falha nas 3..

cruxifixo inclinado 3x12

triceps no pulley 3x12

hiit

20on bike 10off 20on bike 10off 20on flexão 10off 20on burpes 10off 20on bike 10off e assim vai

pretendo fazer outro hitt d burpees a noite, noez negada

aé, dieta ta tudo ok =)

[FutureNutri]

fala ae

tava começando a montar o bulk e..... vai ficar +- assim, só não decidi as gorduras que usarei e qtidade, mas provavelmente 0,8g/kg e amendoin/gemas/azeite de oliva

Divisão de macros e micros nutrientes
Refeição 1 – 30% carbo – 15% proteína -
Refeição 2 – 20% carbo -20% proteína -
Refeição 3 – 20% carbo - 20% proteína -
Refeição 5 – 10% carbo – 10% proteína -
Refeição 6 – 10% carbo – 10% proteína -
Refeição 7 – 10% carbo – 15% proteína -

Alimentos usados:
Carbo:
- Farinha de aveia
- Farinha de linhaça
- Arroz integral
- Macarrão
- Feijão
- Mandioca
- Pão integral
- Batata inglesa
- Frutas e verduras
7g por kg corporal

Proteina
- Frango
- Albumina
- Patinho
- Queijo
- Leite desnatado
- Ovos
2g por kg corporal

não to mto afim de ficar no iifym... pretendo fazer beeem equilibrada cada refeição =)

logo mais vo faze o hiit c burpees, só vo comer ante

[FutureNutri]

opa, terminei o hiit agora

20on 10off

flexão - burpees - polishinelo - crunch(abdominal - e repete tudo

bora tomar albumina daqui a poco e dormir

[philip_np]

fala ae

tava começando a montar o bulk e..... vai ficar +- assim, só não decidi as gorduras que usarei e qtidade, mas provavelmente 0,8g/kg e amendoin/gemas/azeite de oliva

Divisão de macros e micros nutrientes

Refeição 1 – 30% carbo – 15% proteína -

Refeição 2 – 20% carbo -20% proteína -

Refeição 3 – 20% carbo - 20% proteína -

Refeição 5 – 10% carbo – 10% proteína -

Refeição 6 – 10% carbo – 10% proteína -

Refeição 7 – 10% carbo – 15% proteína -

Alimentos usados:

Carbo:

- Farinha de aveia

- Farinha de linhaça

- Arroz integral

- Macarrão

- Feijão

- Mandioca

- Pão integral

- Batata inglesa

- Frutas e verduras

7g por kg corporal

Proteina

- Frango

- Albumina

- Patinho

- Queijo

- Leite desnatado

- Ovos

2g por kg corporal

não to mto afim de ficar no iifym... pretendo fazer beeem equilibrada cada refeição =)

logo mais vo faze o hiit c burpees, só vo comer ante

E aí, Future? Sobre a divisão dos macros, que hora vai treinar?

Os alimentos estão tops, acho que vou comprar hoje mesmo uma farinha de linhaça, ver se compro 1kg já ueahauaeuhe

Abraços.

[FutureNutri]

E aí, Future? Sobre a divisão dos macros, que hora vai treinar?

Os alimentos estão tops, acho que vou comprar hoje mesmo uma farinha de linhaça, ver se compro 1kg já ueahauaeuhe

Abraços.

Treino mais ou menos as 3h da tarde.. o maior problema seria a ref pré treino, que acho que teria que juntar com o almoço... ainda to tentando ajustar isso, porém quero mandar aquele chocolate com pimenta antes do treino ta ligado? dizem que ajjuda um pouquinho na vasodilatação, veremos =)

e fim de semana será dia do lixo (comerei q nem 2 porcos)

[Lu1z0301]

Acompanhando, vamo trocar umas ideia

[robson lorusso]

Hail Floripa kkkk

Agora que achei teu relato, e ja terminou o cutt, tem foto de comparação Futurenutri?

o bulk vais relatar aqui mesmo?

Abs

[FutureNutri]

Acompanhando, vamo trocar umas ideia

opa! vamos sim

muito obrigado

Hail Floripa kkkk

Agora que achei teu relato, e ja terminou o cutt, tem foto de comparação Futurenutri?

o bulk vais relatar aqui mesmo?

Abs

opa!! seja bem vindo e mto obrigado pela visita

mano, vou terminar o cut em duas semanas e pouco, juro que quando terminar posto =) ainda tem uma gordurinha localizada, mas bem pouca! quando relatar o bulk vou fazer um novo diario, mas postarei o link aqui..

sobre o bulk: já to quase terminando como vai ser a dieta, qndo tiver finalizada posto aí pessoal.

a partir de seg da semana que vem vou dar uma boa diminuida no sal, além de aumentar a ingestão de liquidos, pretendo tirar a retenção toda

treino de hoje foi costas niggas

- barra fixa 3x 10-9-7 quaseeee vamo lá!! qndo comecei nao fazia nem 1 direito hhaahah

- puxada pela frente 3x8 50kg

- krok rows 2x20 comecei com 15 kg lol.. porém tava fazendo errado(dificultando) xD acho que consigo pegar 20.

- remada curvada 3x8 40kg

- biceps scott maquina 3x8 62kg

- biceps alternado 3x10 c 10kg

hiit na bike + burpee + jump knee + flexão tabata song

cipa amanha rola-rá um aej, depende da hr q eu for dormir hj, amanha tb tem pernas (virish) e mais um hiit no final do treino! nois

dieta: tudo ok, em vez de comer o patinho hj vo lançar um peixe

[FutureNutri]

Opa pessoal, fiz um aej hoje 30min subindo e descendo escada num ritmo bom

Treino

Agachamento 5x5 60kg

Lev terra 3x5 50kg

Leg press 3x8 160kg

+um hiit na esteira =) isso aí.

dieta:

-100g de iogurte + 14g d albumian

-150g d frango

-150g d frango + 200g de aipim

next: 100g d patinho, 3colheres de azeite, 100g de iogurte + 14g de albumina

[FutureNutri]

puta que pariu, que fome do caralho... precisnado de um help ae dos niggas pra terminar a dieta de bulk

Café da manhA

Cacau em pó
Aveia
Pasta de Amendoin
Leite desnatado
Pão de centeio

Almoço

Arroz integral
OU
Macarrão ou Massa
OU
Mandioca
OU
Arroz Integral + Feijão
OU
Batata Inglesa
+
Frango
Azeite

Pré-Treino

Chocolate meio amargo + pimenta (vasodilatador)
Ovos


Pós-treino
Arroz integral
OU
Macarrão ou Massa
OU
Mandioca
OU
Arroz Integral + Feijão
OU
Batata Inglesa
+
Frango
Azeite

Janta
Arroz integral
OU
Macarrão ou Massa
OU
Mandioca
OU
Arroz Integral + Feijão
OU
Batata Inglesa
+
Patinho
Azeite

Ceia


Pão de centeio
Leite desnatado

lol, fico meio grande aí, porém tava numa tabela tri daora

necessario:
3000kcal
1680kcal - 420g carbo
560 kcal – 140g de proteína
760 kcal – 84g de gordura

o que tem:
3100kcal (s problemas)
347g de carbo
184g d proteina (já achei o erro) lol, já arrumo
80g de gordura

vo arruma as proteinas e aumenta o carbo! nois

EDIT1: arrumei e fico tudo em letra grande

edit2: já boto qtidades, macros tão a cima

-------------------------------------------------

após olhar toda dieta tirei os ovos do pré treino.. porém o que me incomoda é que e não consigo ajustar carbo com as calorias..

ficarão 2900kcal +- com todos esses alimentos e tb tirei o azeite da tarde pq n to achando necessaria tanta gordura assim

e ai, o q acham dos macros? queria adicionar mais carbo pq só ta 5g/kg

Editado Outubro 1, 2014 às 22:38 por FutureNutri

[alexandreBN_]

Mano, não sai direto do cutt pro bulking não (eu fiz isso e quase tomei n0 brioco UAHEUAHE, a retenção que veio foi foda ... RESULTADO: depois de sair do cutting e tentar entrar direto no bulking eu ganhei uma retenção fudida e tive** por opção minha fazer mais uma semana de hard cutting pra tirar a retenção ganha e dai sim depois entrei na manutenção de 2 semanas + - e parti pro clean bulk), faz manutenção é bastante importante pra dar uma estabilizada no peso, dai então ... go to clean bulk! \o/

Da uma olhada na minha dieta de clean bulk ae pra ve se pode ajudar em algo

Abraços..

[philip_np]

Conforme o que o alexandre disse, faça mudanças graduais de calorias. Eu ficaria em manutenção por no mínimo 1 mês.

A dieta ficou boa.

Abraços.