Até que enfim, né, bixona capa da capricho. Relata mais aí.

Caramba, que bacana, mano! Modera! HAHAHAHA, merecido

Vou relatar sim, logo mais vou pro treino e depois passo contar como que foi o dia. Abraços!

Caramba, que bacana, mano! Modera! HAHAHAHA, merecido

Vou relatar sim, logo mais vou pro treino e depois passo contar como que foi o dia. Abraços!

Huehueuhue e você culturista, orrax #caprichoapproved

Aleluia, irmão!

Bem-vindo Maquissuel, tmj seu mlk insano! Melhor genética que conheço nessa porra de fórum

Huehueuhue e você culturista, orrax #caprichoapproved

kkkkkkkk, longe dos palcos por enquanto. Mas vou voltar! Assim que estabilizar algumas prioridades maiores por aqui.

Aleluia, irmão!

Bem-vindo Maquissuel, tmj seu mlk insano! Melhor genética que conheço nessa porra de fórum

E ai, meu mano! Orra, fala içu nau, nem de perto :')

Tamo junto, vou voltar a ser mais presente aqui. Saudades! -nohomo

@Topic

Fala meus manos, voltei hoje com AEJ depois de umas 2 semanas sem, priorizando um descanso melhor já que não andava dormindo muito bem. Agora vou manter AEJ 3x por semana (Seg, Qua, Sex) e cardio no pós treino tsd, 30 minutos de ambos.

Bom, to testando como eu disse uma abordagem diferente de carbos, nada muito longe do que já havia testado até então, só administrando de maneiras diferentes, vamos ver o que vai dar. E quanto a proteína subi pra 2,5g/kg, a gordura deixo baixa, tirando dias que diminui mais ainda o carbo, ai dou um up nela, sempre vindo de castanhas, azeite e pasta de amendoim.

Pretendo dar inicio no cruise até a metade do mês que vem, nada alto, 300mg de enan por semana e vamo simbora.

Sobre o treino de hoje, continuo sempre com o básico, modificando apenas cargas e amplitudes, segue:

Supino inclinado com barra 5x8-12

Supino reto máquina 4x10-12

Crucifixo com halter inclinado 4x12

Peck Deck 4xfalha

Tríceps corda 5x8-12

Tríceps pulley inverso 4x10

Tríceps coice 4x8

30 minutos de esteira, velocidade moderada por enquanto, shape vem respondendo bem aos cardios e a dieta.

Comecei a pegar firme na dieta à 2 semanas, sem errar, sem furar mas tiro sábado ou domingo pra fazer de 1 à 2 refeições livres, até pra dar uma enchida no shape, tendo em vista 1g/kg de carbo e off fire. Mas também pelo psico, pelo bem estar, não to afim de ficar nervoso ou deixar de curtir um pouco não, tem que viver o legado do Zyzz, manos! riariairairi

O peso à 2 semanas atrás era 96-97kgs. Pesei ontem 91,500 antes de começar a carbar. Boa parte de retenção, certamente. Agora vou me manter na casa dos 90. Menos comida rs

Abraços.

Editado 20/07/2015 às 22:34 07/20, 2015 por Max Well (veja o histórico de edições)

Essa velocidade moderada na esteira é quanto, mais ou menos?

Essa velocidade moderada na esteira é quanto, mais ou menos?

Durante o AEJ eu faço de boa, sempre 6km. E no pós treino subo pra 7, sem loucuras rs

Relatando o treino de hoje:

Puxador Frente 5x8-12

Pull Down + Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x10

Remada pronada 4x8-12

Rosca direta 5xfalha

Rosca alternada 4x8-10

Rosca scot unilateral + ambos 3xfalha

Extensão dos punhos 5x12

Abs Prancha 4x12

30 min de cardio, velocidade 7 na esteira e done. Treino rendeu bem!

Dieta 100%, consumindo apenas batata, aveia e banana como fonte de carbo. A proteína é frango, frango, frango e ovo rs

Quanto a gordura, deixo bem baixa vinda de pasta de amendoim, azeite extra virgem e algumas gemas

É isso, abraços!

Batata doce ou batata normal?

Batata doce ou batata normal?

Prefiro a doce mesmo, sou mt fã de inglesa não hehe. Mas muda pouca coisa, né? To usando arroz integral em alguns dias, me sentindo bem murcho já, rosto fundo... Foda kkkk

Relatando o treino de ontem:

Agachamento livre 5x8-12

Cadeira Extensora 5x12

Stiff 4x10

Cadeira adutora 4x15

Mesa Flexora 4x12

Avanço 3x

Gêmeos em pé 4x12-15

Gêmeos sentado 4x12-15

30 min de bike e done.

To querendo voltar a ficar on fire logo, lidar com low carb off fire é foda, fraqueza da as caras, shape depleta rápido e tal. Domingo vou carbar limpo e boa, já estoco um glico haha

Prefiro a doce mesmo, sou mt fã de inglesa não hehe. Mas muda pouca coisa, né? To usando arroz integral em alguns dias, me sentindo bem murcho já, rosto fundo... Foda kkkk

Relatando o treino de ontem:

Agachamento livre 5x8-12

Cadeira Extensora 5x12

Stiff 4x10

Cadeira adutora 4x15

Mesa Flexora 4x12

Avanço 3x

Gêmeos em pé 4x12-15

Gêmeos sentado 4x12-15

30 min de bike e done.

To querendo voltar a ficar on fire logo, lidar com low carb off fire é foda, fraqueza da as caras, shape depleta rápido e tal. Domingo vou carbar limpo e boa, já estoco um glico haha

Vulgo cara de caveira ;D

Quanto tá a carga do agacho, maquissuel?

Vulgo cara de caveira ;D

Quanto tá a carga do agacho, maquissuel?

Essa desgraça mesmo! kkkkk

Sozinho to fazendo com 65kgs cada lado, bro. Mais que isso já não fico arriscando até pq to com a lombar zoada.

Essa desgraça mesmo! kkkkk

Sozinho to fazendo com 65kgs cada lado, bro. Mais que isso já não fico arriscando até pq to com a lombar zoada.

Porra, man, peso excelente!