Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[Mklek]

Acho que o debew já falou tudo. Como dica adicional, eu gosto de já ir descendo para pegar a barra com o Setup pronto. Você prepara todo o setup segurando a barra, mas daí é contigo. Tem grandes levantadores que fazem a mesma coisa.

Um exemplo acentuado da falta de controle na execução começa na descida em 0:53.

Observe que você flexiona as pernas no inicio da descida, depois faz o movimento de extensão sem necessidade, para depois voltar a flexionar.

Tente treinar em casa mesmo, só a execução sem carga, assim vai ficando mais natural o movimento e você pode ir progredindo as cargas.

Lembre que DL não aguenta muito desaforo na combinação de carga alta e postura errada. O principal ponto é a curvatura da lombar, que nestas execuçoes não percebi grandes problemas.

Abraços.

[Visitante]

no 42 tu ja começa a perder a estabilidade das pernas, no 46 parece que tu coloca a força na ponta dos pés e quase foi pra frente, no 50 tu ja estico dobrando as pernas de novo

[AAugusto]

Acho que o debew já falou tudo. Como dica adicional, eu gosto de já ir descendo para pegar a barra com o Setup pronto. Você prepara todo o setup segurando a barra, mas daí é contigo. Tem grandes levantadores que fazem a mesma coisa.

Um exemplo acentuado da falta de controle na execução começa na descida em 0:53.

Observe que você flexiona as pernas no inicio da descida, depois faz o movimento de extensão sem necessidade, para depois voltar a flexionar.

Tente treinar em casa mesmo, só a execução sem carga, assim vai ficando mais natural o movimento e você pode ir progredindo as cargas.

Lembre que DL não aguenta muito desaforo na combinação de carga alta e postura errada. O principal ponto é a curvatura da lombar, que nestas execuçoes não percebi grandes problemas.

Abraços.

no 42 tu ja começa a perder a estabilidade das pernas, no 46 parece que tu coloca a força na ponta dos pés e quase foi pra frente, no 50 tu ja estico dobrando as pernas de novo

Valeu por opinarem

Vi o vídeo novamente e identifiquei os erros

Próximo treino A, gravo denovo e posto aqui

Abraços

[Popa]

Valeu

A proposito

Qual é esse BB do seu avatar?

Larry Scott

[AAugusto]

Treino B

1- Supino Reto

43kg------43kg

5rep/5rep/5rep/3rep/3rep

Achei que iria ter progressão infinita uahhuahu, travei here

2- Behind Neck Press

21kg------21kg

5rep/5rep/5rep/3rep/3rep

Só consegui fazer o mesmo tanto de reps que no supino, iluminatti isso aí

3- Paralelas

14kgs

5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

Juro que tentei de tudo na ultima rep e não rolou

Enfimm travei em tudo, vamo ver se proximo treino fecho as repetições

Bjsss

[Mklek]

hahaha, progressão linear não é infinita não Super Homem!!!

Estamos quase empatando no Bench.

[AAugusto]

hahaha, progressão linear não é infinita não Super Homem!!!

Estamos quase empatando no Bench.

ahuhauhau, é que tava parecendo

Eu tava feito loco pra chegar nos sagrados quarentinhas

De repente cheguei, foi 40, 41, 42, 43, ja tava pensando que ia parar nos 50 ahuuhahua

[Mklek]

ahuhauhau, é que tava parecendo

Eu tava feito loco pra chegar nos sagrados quarentinhas

De repente cheguei, foi 40, 41, 42, 43, ja tava pensando que ia parar nos 50 ahuuhahua

Tenta estabilizar nos 45 por um tempo. Depois faz um deload e progride novamente. cinquentinha até ofinal do ano acho que rola sim. Com estas cargas atuais você já é mais forte que 90% da academia. hahaha.

[AAugusto]

Tenta estabilizar nos 45 por um tempo. Depois faz um deload e progride novamente. cinquentinha até ofinal do ano acho que rola sim. Com estas cargas atuais você já é mais forte que 90% da academia. hahaha.

Yeah, acho que prox treino eu fecho as reps, dai ja vou aumentando e bato 45kg

50 até final do ano acho que consigo

[AAugusto]

Relato do Treino A

1- Deadlift com FatGripz

46kg------46kg

5rep/4rep/5rep/4rep/3rep

Failed

2- Remada Curvada

32kg------32kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

3- Chin Ups

BW + 12Kgs

4rep/3rep/3rep/3rep/3rep

Então, não tinha caneleiras hoje na academia e acabei botando um halter de 12 kgs no meio dos pés, o que aconteceu é que aquela merda ameaçava de cair, e eu acabava perdendo força pra me levantar, então não fechei as reps, próximo treino vou levar uma corda e amarrar anilhas nela..

@treino: Tava pensando em tirar a remada curvada e deixar só o deadlift e as chin ups, será que é cagada? A remada me tira muito a força pra fazer as chins

[Visitante]

começa pelo chin e depois vai pra remada

testa assim, varia essa combinação pra acha a melhor pra ti

Editado Julho 14, 2014 às 18:09 por debew

[Mklek]

começa pelo chin e depois vai pra remada

testa assim, varia essa combinação pra acha a melhor pra ti

[2]

Também acho melhor fechar os chins e se for o caso diminuir as cargas na remada.

[AAugusto]

Dai ficaria

1-Deadlift

2-Chin ups

3- Remada ??

E tipo eu estaria perdendo muita coisa deixando de fazer a remada?? Achava que somente o deadlift + chin ups ja seria suficiente

[Visitante]

é uma opção, pode tirar remada tbm que nao tem problema MAS umca coisa q eu notei quando voltei a fazer remada é que meu terra fico muito mais estavel

[Mklek]

Vai depender do foco AAugusto.

Para força pura, mantenha as reps na faixa dos 25-40 reps por treino por grupo. 2-6 reps/set

Força + Hipertrofia: 35-45 reps; 4-8 reps

Hipertrofia: 40-70 reps. 6-12 reps. ( recomendação do Eric Helms para naturais).

Esse seu esgotamento nas remadas significa que você está com uma intensidade muito grande. Os chins e remadas recrutam grupamentos muito semelhantes.

Eu daria preferência para os chins para desenvolvimento de força, tipo 6/6/6/6 com a carga certa e faria mais uns 2-3X8 na remada. Dose a intensidade para poder terminar todas as reps.

Abraços.

[AAugusto]

é uma opção, pode tirar remada tbm que nao tem problema MAS umca coisa q eu notei quando voltei a fazer remada é que meu terra fico muito mais estavel

Já decidi, vou mudar pro final do treino e ver o que acontece

Vai depender do foco AAugusto.

Para força pura, mantenha as reps na faixa dos 25-40 reps por treino por grupo. 2-6 reps/set

Força + Hipertrofia: 35-45 reps; 4-8 reps

Hipertrofia: 40-70 reps. 6-12 reps. ( recomendação do Eric Helms para naturais).

Esse seu esgotamento nas remadas significa que você está com uma intensidade muito grande. Os chins e remadas recrutam grupamentos muito semelhantes.

Eu daria preferência para os chins para desenvolvimento de força, tipo 6/6/6/6 com a carga certa e faria mais uns 2-3X8 na remada. Dose a intensidade para poder terminar todas as reps.

Abraços.

Vixi, meu treino com as remadas estava com 75 reps então o.O

Vou botar elas no final do treino e ver o que ocorre, se ficar prejudicado eu tiro elas e continuo só com as chins e o deadlift

Grande abraço

Valeu pela ajuda dos 2

[Mklek]

AAugusto, aquela faixa que eu citei é por grupamento muscular. DL trabalha mais a cadeia posterior e a Lombar. Remada curvada e chins tem foco na dorsal.

Não vejo problemas se você está considerando 75 reps para os três exercicios.

[AAugusto]

AAugusto, aquela faixa que eu citei é por grupamento muscular. DL trabalha mais a cadeia posterior e a Lombar. Remada curvada e chins tem foco na dorsal.

Não vejo problemas se você está considerando 75 reps para os três exercicios.

Então é isso ai

vou fazer como falei ali em cima, valeu pela ajuda

Agora vou pra academia tentar bater as reps do supino

Falooooo

[AAugusto]

Treino B

1- Supino

43kg------43kg

5rep/5rep/5rep/4rep/3rep

Não foi

2- Behind Neck Press

21kg------21kg

3rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Foi todas as séries menos a primeira hauhahau, sei lá o que rolou

3- Paralelas

BW + 14kgs

5rep/4rep/5rep/4rep/4rep

Não foi dessa vez

Videozinho do supininho

[Mklek]

Cargas boas no supino. Acho que você tem que melhorar o legdrive. Deixe a planta do pé no chão, não a ponta. Você tá descendo a barra onde no peito? No video não dá para perceber. Tudo é questão de costume, eu desço bem no osso do externo, no fim do musculo do peito, uns 2-3cm abaixo do mamilo. Assim você ganha um pouquinho de força extra. Lembre da adução de escapula. Ombros para trás e peito para frente. No video acho que está bom, mas você tem que perceber isto sozinho durante a execução.

No geral está bem bom, mas dá para melhorar um pouquinho.

Acho que você não aqueceu suficientemente no Neck press. Dedique mais um set de warm up.

Abraços.

[Visitante]

e ta bem instavel neh, tremendo praticamente todo o corpo durante a execução, ta faltando força no quadril e na abdução das escapulas ou é impressão minha?

[AAugusto]

Cargas boas no supino. Acho que você tem que melhorar o legdrive. Deixe a planta do pé no chão, não a ponta. Você tá descendo a barra onde no peito? No video não dá para perceber. Tudo é questão de costume, eu desço bem no osso do externo, no fim do musculo do peito, uns 2-3cm abaixo do mamilo. Assim você ganha um pouquinho de força extra. Lembre da adução de escapula. Ombros para trás e peito para frente. No video acho que está bom, mas você tem que perceber isto sozinho durante a execução.

No geral está bem bom, mas dá para melhorar um pouquinho.

Acho que você não aqueceu suficientemente no Neck press. Dedique mais um set de warm up.

Abraços.

Eu desço a barra até pegar em baixo do mamilo, nunca tentei 2,3cm abaixo, provavelmente irei ficar com a barra no peito se fizer isso, mas posso tentar prox treino

Realmente, tinha esquecido de deixar a planta do pé no chão, nunca me deu muita força extra então não liguei muito, vou adicionar no próximo treino.

No Neck Press foi falta de pegar na barra com vontade na primeira série, nas outras que eu apertei a barra e dei uns grunhidos foi de boas

e ta bem instavel neh, tremendo praticamente todo o corpo durante a execução, ta faltando força no quadril e na abdução das escapulas ou é impressão minha?

Talvez esteja faltando força no quadril, mas eu estou me desestabilizando porque geralmente sou eu que tiro a barra do suporte, isso me faz perder a postura, tendo em vista que o suporte pro supino é bem longe do ideal pro PL, mas tento me virar assim

Vou tentar melhorar a establidade proximo treino, mantendo a planta no pé no chão, assim como o viking falou

Valeu por opinarem

Relato do Treino C

1- Squat

32kg------32kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Comecei a porra da progressão, mas como não tinha anilha de 1 kg ficou 32kg cada lado, e foi bem de boas, já fiquei tempo demais nos 30kgs, acho que a progressão vai passar dos 50 cada lado, sem travar

2- Abdomen Prancha

7kgs no peito

8rep/8rep/8rep/8rep/8rep

[AAugusto]

Ae rapaziada, demorei pra relatar o treino de hoje, porque estou me limitando a usar a internet somente a noite depois do cursinho

Minha rotina tá

1- Mobilidades e treinar de manhã

2- Estudar pro vestibular em casa, à tarde

3- Estudar pro vestibular, no cursinho, à noite

Relato do Treino A

1- Deadlift + FatGripz

47kg------47kg

5rep/5rep/4rep/4rep/2rep

Fail

2- Chin Ups

+12KGS

4rep/3rep/3rep/4rep/2rep/2rep/2rep = 20reps

Minha intenção nas chin ups era fazer 25 repetições totais, mas quando cheguei na sétima série, meus bíceps não levantavam mais nem uma laranja e acabei parando nas 20 reps mesmo..

Tirei as remadas do meu treino e no treino de costas e bíceps vai ser só Terra e Chins, assim mantenho o foco no necessário mesmo

Tava vendo aqui os músculos trabalhados nos exercícios e a minha preocupação em tirar as remadas era achando que ia faltar estimulo pras dorsais, mas como vi em várias imagens de músculos trabalhados pelas chins, ela também pega as dorsais

Então é isso

Abraços

Editado Julho 18, 2014 às 01:54 por AAugusto

[AAugusto]

Treino B de ontem

1- Supino

43kg------43kg

5rep/5rep/5rep/5rep/3rep

Falhei só na ultima, vou fazer deload de 10% proximo treino

2- Behind Neck Press

21kg------21kg

5rep/5rep/5rep/3rep/3rep

Falhei nas duas ultimas, vou fazer deload tambem

3- Paralelas

+14kgs

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

A ultima repetição da ultima série foi de foder, mas consegui fazer

Treino C de Hoje

1- Agachamento ATG

33kg------33kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Gravei o video da execução, to upando aqui jaja eu posto

Ta com buttwink ainda

2- Abdomen na Prancha

+8kgs no peito

8rep/8rep/8rep/8rep/8rep

[AAugusto]

Relato do Treino A

1- SUMO DeadLift + FatGripz

47kg------47kg

4rep/5rep/5rep/5rep/4rep

Fiz sumo, hoje, faz tempo que to querendo variar no deadlift e me apaixonei pela execução sumo, acho que vou continuar nela por um tempo

2- Chin Ups

+12kgs

5rep/5rep/4rep/3rep/4rep/2rep/2rep

Aee hoje fechei 25 reps, até eu juntar as 5x5 eu não vou aumentar a carga, mas acho que no prox treino ja dá

Por hoje é isso

Abraços

[Phinx]

Suas cargas são bem parecidas com as minhas, suas medidas também. Tem quanto de altura?

[AAugusto]

Suas cargas são bem parecidas com as minhas, suas medidas também. Tem quanto de altura?

1,75 brother

e tu?

[Phinx]

1,75 brother

e tu?

1.70, diferença muito pouca entre nossas medidas, tenho 37 de braço tb, e 62 de coxa.

Até nosso treino é parecido.

No dia A eu só acrescento supino fechado no final

No treino B eu troco Chin up por pull up

E no treino C eu faço: Agachamento, Passada, Stiff e Agacho Frontal.

De resto o treino é todo igual até as series e repetições nos principais.

[AAugusto]

1.70, diferença muito pouca entre nossas medidas, tenho 37 de braço tb, e 62 de coxa.

Até nosso treino é parecido.

No dia A eu só acrescento supino fechado no final

No treino B eu troco Chin up por pull up

E no treino C eu faço: Agachamento, Passada, Stiff e Agacho Frontal.

De resto o treino é todo igual até as series e repetições nos principais.

Que massa brother, achei um clone auhuahhua

Meu fraco mesmo é o lower body, acabei não upando muito as pernas por causa da falta de mobilidade, dai demorei muito tempo pra começar a progressão, mas um tempo atras ja agachei com 60--60, bora voltar ao pico

Abraços

[Phinx]

Lower é tenso. To com 46---46 no agacho e já ta bem dificil de progredir. Talvez eu não passe dos 50---50 antes de fazer um deload.