Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Palito]

Tambem sugiro criar um tópico. Quero ver se faço meu teste em algum lugar aqui no fim do mundo pra ver como ta meu VO2max.

PS: eu entro em inumeras discussões, mas não no forum, só na vida real, por isso muitos me acham chato hahahahaha

Abraço

[Visitante]

Rapaz, você é uma caixinha de informações. Repense se quer parar com o diário!

Na minha cabeça os exames de VO₂ seriam somente aqueles chatos que a gente precisaria de máscara, correndo em esteira, em centros especializados, enfim, aquela "sessão" pra obter essa leitura.

Sugiro ao camarada criar um tópico na seção de treinamento. Creio que em pouco tempo o mesmo passaria para "fixo".

Em testes de corrida em 12 minutos, 2400 m (12 km/h), pelo menos antigamente, era a marca "classificatória" para algumas provas físicas de concurso, p. ex., perito da PF. Para o ingresso na AMAN, por exemplo, a nota "10" era correr 3.200 m (16 km/h).

Ótima dica.

Obrigado MKlek.

tem monitores cardiacos que fazem esse teste em repouso, eu por exemplo utilizo um assim

[Vecchio]

Debew, meu caro, ajude-me se você souber (ou qualquer colega que saiba): eu estou à procura de um aparelhinho que é usado no braço (ao redor). A gente instala o aparelho, anda, dorme, treina, come, fica sentado e, ao final do dia, o dispositivo informa quantas calorias foram gastas (talvez com base na sudorese, nos batimentos cardíacos, etc).

A última vez que li - e perdi! - o registro era um dispositivo que só estava disponível via importação.

E aí, procurando por estas terras, achei o tal do VivoFit, porém o SAC do produto informou que este dispositivo era apropriado somente para o período da atividade física.

Esse aparelhinho mais "inteligente" do primeiro parágrafo já está disponível no BR? Se 'sim', alguém sabe o link?

[Vecchio]

Opa, muito bom!!!

Teste para medir e avaliar o VO₂max

Existem diversos tipos de testes que são utilizados para medir e avaliar o VO₂max, tanto aqueles realizados em um laboratório de fisiologia, como em uma pista de atletismo.

Os testes de laboratório (na esteira ergométrica, por exemplo), apresentam um resultado mais confiável do ponto de vista da precisão da medida e valores obtidos. Já na pista de atletismo, a medida do VO₂max será apenas um valor aproximado; entretanto, servirá ao propósito de orientar o corredor para elaborar o seu treinamento.

Independente de qual deles seja o melhor, o objetivo de qualquer teste é trazer informações sobre o estágio em que se encontra o corredor e, a partir disso, proporcionar um modo seguro para determinar o seu rendimento nos treinos e competições.

Assim, com as informações colhidas no teste, o corredor poderá avaliar a sua condição física atual e, com essa base, elaborar o seu treinamento de um modo mais seguro (ritmo da corrida e distância a ser percorrida nos treinos).

O teste que apresentamos aos corredores para medir e avaliar o VO₂max é simples, não necessitando das modernas tecnologias (que muito contribuem para a evolução do esporte!). Para realizar o teste, basta uma pista de atletismo ou um local totalmente plano e devidamente demarcado; um cronômetro e uma calculadora, além de muita disposição para enfrentar os seus limites!

Realizando o teste

Após o devido aquecimento, o corredor deverá acionar o cronômetro e percorrer a distância de 2.400 metros (6 voltas na raia 1) no menor tempo possível. Ao finalizar o percurso, trava-se o cronômetro e marca-se o tempo de conclusão, que será utilizado para determinar a medida do VO₂max.

No momento da realização do teste, o corredor deve estar em perfeito estado de saúde e, de preferência, acompanhado por um profissional da Educação Física. Não esquecer que as condições climáticas (calor excessivo ou frio intenso), interferem no resultado do teste.

Calculando o VO₂max

Para calcular o VO₂max, o corredor deverá utilizar a seguinte fórmula:

VO₂max = 480 / tempo em min + 3,5

O resultado, ou seja, a medida do VO2max, é expresso em mililitros de oxigênio consumido por quilo corporal do corredor por minuto de exercício realizado (ml.kg.min).

Vamos a um exemplo prático:

O corredor alcança a marca de 12 minutos na distância de 2.400 metros.

Aplicando a fórmula, temos:

VO₂max = 480 / 12 + 3,5 ;

VO₂max = 40 + 3,5 ;

VO₂max = 43,5 ml.kg.min

O resultado encontrado indica, de modo indireto, a medida do consumo máximo de oxigênio obtido pelo corredor no teste. Para classificar o nível do seu condicionamento físico pelo VO₂max, o corredor poderá consultar a tabela 1....

fonte:https://revistacontrarelogio.com.br/materia/avalie-seu-condicionamento-fisico-atraves-do-vo2max/

Pra quem tem curiosidade de medir a velocidade na esteira e realizar o teste nela, dá pra mexer na fórmula para relacionar o VO₂ com a velocidade de interesse (para a distância de 2400 m):

v (km/h) = 144 * (VO₂ - 3,5) / 480

Assim, a Tabela 1 fica (para a distância de 2400 m):

• velocidade > 14,6 km/h: excelente;
• 11,6 km/h < velocidade < 14,6 km/h: bom;
• 9,2 km/h < velocidade < 11,6 km/h: aceitável;
• 7,4 km/h < velocidade < 9,2 km/h: fraco;
• velocidade < 9,2 km/h: muito fraco.

[Visitante]

Debew, meu caro, ajude-me se você souber (ou qualquer colega que saiba): eu estou à procura de um aparelhinho que é usado no braço (ao redor). A gente instala o aparelho, anda, dorme, treina, come, fica sentado e, ao final do dia, o dispositivo informa quantas calorias foram gastas (talvez com base na sudorese, nos batimentos cardíacos, etc).

A última vez que li - e perdi! - o registro era um dispositivo que só estava disponível via importação.

E aí, procurando por estas terras, achei o tal do VivoFit, porém o SAC do produto informou que este dispositivo era apropriado somente para o período da atividade física.

Esse aparelhinho mais "inteligente" do primeiro parágrafo já está disponível no BR? Se 'sim', alguém sabe o link?

cara o Polar Loop serve pra isso, ele medi até a qualidade do sono, conta quantos passos tu deu durante o dia, ti avisa caso tu fique muito tempo em repouso, etc. mas pra alguns dados - como frequencia cardiaca e queima calorica - tu precisa do transmissor que vai no peito que é um acessório a parte, os dois juntos sai um preço meio salgadinho.

é o polar loop e transmissor H7, pesquisae

[Mklek]

debew, sabe o nome do aparelho que mede VO2 em repouso?

[Visitante]

debew, sabe o nome do aparelho que mede VO2 em repouso?

cara tem varios, como eu ti falei eu trabalho pra Polar, boa parte dos produtos dela medem o VO2, do modelo FT40 pra cima todos medem.

[Vecchio]

cara o Polar Loop serve pra isso, ele medi até a qualidade do sono, conta quantos passos tu deu durante o dia, ti avisa caso tu fique muito tempo em repouso, etc. mas pra alguns dados - como frequencia cardiaca e queima calorica - tu precisa do transmissor que vai no peito que é um acessório a parte, os dois juntos sai um preço meio salgadinho.

é o polar loop e transmissor H7, pesquisae

Obrigado, Debew

[Mklek]

Bom, não fiquei muito satisfeito com meu planejamento anterior de treinos. Esta semana vou encerrar a metodologia atual e partir para outro modelo.

Estes dias, lendo um artigo no T-Nation sobre HFT comecei a ter novas ideias para esta periodização. De qualquer forma, quero usar isto por 3 semanas apenas. Meus treinos serão 5 dias na semana e 2 vezes ao dia. Cada treino tem duração planejada de no máximo 30 minutos. Assim consigo treinar logo ao acordar e depois de encerrar minhas atividades diárias. Penso em treinar Seg, Ter, Qui, Sex e Sab. Sempre as 5:30 e as 21:00. Como sabem, treino em casa.

Gostaria muito que comentassem, este treino ainda está em construção. Quero aplicar na semana que vem. Críticas são muito bem vindas. Obrigado.

Entrada:

( usei cargas mais conservadoras do que minhas PRs)

Treino:

Semanas 2 e 3 serão identicas.

Editado Outubro 7, 2014 às 13:39 por Mklek

[Visitante]

nao entendi patavidas do que ta ai ahsuhausha o S1-2-3-etc. seria o que?

[Mklek]

S de Season ou seção de treino 10 treinos na semana em 5 dias. S1 as 05:30 e S2 as 21:00, S3 no 2º dia e por aí vai. Treinos Segunda, Terça, Quinta, Sexta e Sábado. Quarta e Domino off.

[philip_np]

Muito bom, Mklek. Alem de treinar em casa, imagina ir 10 vezes por semana na academia? aueheuhaeuea

Vá em frente, quanto mais fizer, melhor ficará. Concordo muito com os princípios do HFT.

Abraços.

[Visitante]

ta usando quanto de volume total pra cada big lift?

[Mklek]

Muito bom, Mklek. Alem de treinar em casa, imagina ir 10 vezes por semana na academia? aueheuhaeuea

Vá em frente, quanto mais fizer, melhor ficará. Concordo muito com os princípios do HFT.

Abraços.

Valeu philip!!

ta usando quanto de volume total pra cada big lift?

Squatt : 4.428 kg/week; Bench press 3.660 kg/ week; DL 2.718 kg/week. Bem Baixo o Volume!!!

[Visitante]

Valeu philip!!

Squatt : 4.428 kg/week; Bench press 3.660 kg/ week; DL 2.718 kg/week. Bem Baixo o Volume!!!

o.O

mas isso nao é a progressão ou intensidade? o volume é o numero de sets/reps de cada

[Mklek]

o.O

mas isso nao é a progressão ou intensidade? o volume é o numero de sets/reps de cada

haha, me pegou nesta!!! Na minha cabeça, cálculo de volume só faz sentido se agregado ao conceito de intensidade. Vejo a tonelagem como mais abrangente. Nem penso mais na conta set x reps sem as %.

Sei-lá né!!!

De qq forma,

Squat 50x, Bench 50X e DL 24X na semana. Nem conto os Warm up!!!

[Visitante]

haha, me pegou nesta!!! Na minha cabeça, cálculo de volume só faz sentido se agregado ao conceito de intensidade. Vejo a tonelagem como mais abrangente. Nem penso mais na conta set x reps sem as %.

Sei-lá né!!!

De qq forma,

Squat 50x, Bench 50X e DL 24X na semana. Nem conto os Warm up!!!

agora eu ia pergunta da tonelagem xD ahsuhauhsu

com esse volume na semana, ficou com uma tonelagem de quanto? quero começar a montar meus treinos pensando nela tbm

[Mklek]

haha, a minha tonelagem semanal deste treino deve dar a mesma tonelagem tua de um único treino!!!

[Visitante]

haha, a minha tonelagem semanal deste treino deve dar a mesma tonelagem tua de um único treino!!!

kkkkkkkkkkk, nada a ve x.x asuhaush

[Eduardo90]

Eita bixiga, também não estou entendendo HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH

Eu achava que volume era repsxset, Ex: 5x5 = volume de 25

E tonelagem seria repsxsetsxpesos. Ex: 5x5 com 100kg = tonelagem de 2500

Isso confere ou to viajando ???

[Visitante]

Eita bixiga, também não estou entendendo HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH

Eu achava que volume era repsxset, Ex: 5x5 = volume de 25

E tonelagem seria repsxsetsxpesos. Ex: 5x5 com 100kg = tonelagem de 2500

Isso confere ou to viajando ???

confere

[Mklek]

Eduardo90, Você está certo!! Quem está confundindo sou eu.

Minha reflexão é que volume por volume ( setsxreps) não quer dizer nada. Em meus tempos de BB eu fazia a maioria das séries em pirâmide de peso e carga. Por exemplo supino 12/10/8/6/5/4 com 40/50/60/70/75/80% de uma 1RM Total de 45 reps. Meus treinos desta semana eram warm up + 8X2 de 90% de 1RM, apenas 16 reps. Qual treino você acha que tem mais volume em seu sentido mais amplo? Vejo na relação tonelagem X intensidade a melhor forma de avaliar a eficiencia do treino. Isto, nos lifts principais faz mais sentido,acho eu. Mas enfim, se analisarmos o termo "volume" propriamente, posso estar errado.

[Eduardo90]

Agora sim entendi o quis dizer HAHAHAHAHAHAHAHA

Mas mesmo assim, 45 reps pra 16 mesmo que com 90% de intensidade, ainda me parece volumoso o de 45, visualmente falando.

Mas se for calcular tonelagem nos dois exemplos o primeiro ainda fica maior. Supondo 1RM de 100kg (12x40) + (10x50) + (8x60) + (6x70) + (5x75) * (4x85) = 2595

Já o segundo exemplo 8x2 com 90% seriam 16x90 = 1440

[Visitante]

Agora sim entendi o quis dizer HAHAHAHAHAHAHAHA

Mas mesmo assim, 45 reps pra 16 mesmo que com 90% de intensidade, ainda me parece volumoso o de 45, visualmente falando.

Mas se for calcular tonelagem nos dois exemplos o primeiro ainda fica maior. Supondo 1RM de 100kg (12x40) + (10x50) + (8x60) + (6x70) + (5x75) * (4x85) = 2595

Já o segundo exemplo 8x2 com 90% seriam 16x90 = 1440

[2]

[Francisco Wendemberg]

Pior foi eu doidão da lua, já querendo botar tonelagem de 10mil na semana pra todos os lifts pra aumentar bem o volume de treino e controlar por aew!! hsuahsuahsuahs doce ilusão!

[Mklek]

Agora sim entendi o quis dizer HAHAHAHAHAHAHAHA

Mas mesmo assim, 45 reps pra 16 mesmo que com 90% de intensidade, ainda me parece volumoso o de 45, visualmente falando.

Mas se for calcular tonelagem nos dois exemplos o primeiro ainda fica maior. Supondo 1RM de 100kg (12x40) + (10x50) + (8x60) + (6x70) + (5x75) * (4x85) = 2595

Já o segundo exemplo 8x2 com 90% seriam 16x90 = 1440

[2]

Então, No primeiro o volume e a tonelagem é maior que no segundo. Em qual dos dois ocorre um maior desgaste neuro-muscular? Em qual dos dois o SNC vira uma menininha chorona?

Pior foi eu doidão da lua, já querendo botar tonelagem de 10mil na semana pra todos os lifts pra aumentar bem o volume de treino e controlar por aew!! hsuahsuahsuahs doce ilusão!

hahaha, bem fácil. Já cai nestas ciladas e só me fu**.

[Visitante]

Então, No primeiro o volume e a tonelagem é maior que no segundo. Em qual dos dois ocorre um maior desgaste neuro-muscular? Em qual dos dois o SNC vira uma menininha chorona?

hahaha, bem fácil. Já cai nestas ciladas e só me fu**.

no teu atual sem duvidas

[Aless]

Cara,

Olhei bem por cima. Se tu gosta de treino simples e consegue seguir os percentuais, acho uma boa. Eu já tentei fazer treino com assistenciais 'variados' e depois de umas semanas, trava.

Boa sorte.

[arkham]

Agora a coisa vai começar a ficar seria por aqui ...

É isso ai man bora treina , nem opino pois mal entendo o meu treino hahaha

So de

Abraçoss

[Mklek]

no teu atual sem duvidas

Este é o ponto que quero chegar. Volume e intensidade nem sempre é uma conta tão simples. Experimentação, registro e reflexão!!

Cara,

Olhei bem por cima. Se tu gosta de treino simples e consegue seguir os percentuais, acho uma boa. Eu já tentei fazer treino com assistenciais 'variados' e depois de umas semanas, trava.

Boa sorte.

Valeu Aless. Vamos ver se este treino vai fluir bem.

Abraços.

Agora a coisa vai começar a ficar seria por aqui ...

É isso ai man bora treina , nem opino pois mal entendo o meu treino hahaha

So de

Abraçoss

Valeu arkham!! Pode opinar a vontade. Aqui é um espaço democrático. Não faz sentido abrir um diário e só escutar as opiniões que nos agradam.

Toda crítica é sempre bem vinda.

Abraços parça!!