Finalmente fiz o OHP. Posso opinar sobre agora *como se soubesse alguma coisa*

Só sei que concordo aí. OHP tá foda... E sobre bermuda: antes do squat eu dou uma subida básica na roupa que não corre o risco de ficar nada de fora... Mas tem hora que dá aquela colada, ou sobe ou desce, você vai fazer o movimento e sente uma travada básica. Horrível. Sobre chin ups... É por isso que faço no começo do treino. Sei que se deixar pro final eu arrego ou faço com repetições que chegam a ser vergonhosas...

na pagina inicial no seu treino tem exercicios de hipertrofia e de força , como é que é isso ?

Bora pra cima monstro!

vai seguir IIFYM msm ?

I ai saamuca! nem sei ainda, to vendo o que vai dar para fazer, por enquanto vamos mandando o q da ...

Abraços

Finalmente fiz o OHP. Posso opinar sobre agora *como se soubesse alguma coisa*

Só sei que concordo aí. OHP tá foda... E sobre bermuda: antes do squat eu dou uma subida básica na roupa que não corre o risco de ficar nada de fora... Mas tem hora que dá aquela colada, ou sobe ou desce, você vai fazer o movimento e sente uma travada básica. Horrível. Sobre chin ups... É por isso que faço no começo do treino. Sei que se deixar pro final eu arrego ou faço com repetições que chegam a ser vergonhosas...

I ai Zanatus ...pior que OHP nao é facil msm, nao é so ter força nos ombros, o core tem que se esforçar bastante para equilibrar...sempre puxo a bermuda bem p cima na hora de agachar, porem a bermuda que usei agarro de mais, msm puxando para cima kkkkk, Chin up se for no inicio é sucesso msm, no final do treino so por deus kkkkkk, mais de todo jeito nao é facil vencer o peso independente do exercicio , da ordem a coisa é braba...vlw man abraços

na pagina inicial no seu treino tem exercicios de hipertrofia e de força , como é que é isso ?

Entao monster... os dois primeiros exercicios do dia é focado em força e baixa repetiçao, os outros dois exercicios sao para hipertrofia , com series de 10 e 8 repetiçoes , e mais um exercicio para resistencia, carga baixa e bastante repetiçoes , e na sexta feira é so hipertrofia nao tem exercicio de força ...é mais ou menos isso....abraços man..

Bora pra cima monstro!

I ai thiagao vamos sim! pra cima dos pesos pra crescer e fica monstro abraços

Bom ontem tive problemas no trampo e nem conseguir almoçar dei algumas garfadas e nao desceu mais, so fui comer direito a noite no jantar , fiquei com baixos macros em tudo ontem , dormi mal p kct cerca de 4 horas ..paciencia..

Relatooooooooooooo

Squat 10x44kg C/ pausa

8x52kg C/ pausa

8x56kg C/ pausa

Squat foi dificil, tive que fazer bastante força para fazer com pausa principalmente na ultima serie , mais foi...descanço o tempo de revesar com minha namorada..

Supino 10x66kg C/ pausa

8x78kg C/ pausa

8x84kg S/ pausa

Supino foi dificil, tive que fazer bastante força na segunda serie com pausa , entao fiz sem pausa na ultima serie e tbem foi bastante dificil, para subir a ultima repetiçao foi bem devagar deu aquela travadinha no meio , mais subiu chorando, descanço moderado...

SLDL 10x48kg

8x56kg

8x60kg

O SLDL foi facil, to melhorando a postura e senti a posterior de cocha novamente , tranquilo..

Remada 10x48kg

8x56kg

8x60kg

Remada foi facil, nada a declarar...

Rosca W 20--20

15--15

Rosca foi dificil fiz 2 series em bi set , na 1º serie saiu com 8 repetiçoes, e mais 7 com carga mais baixa descanço moderado , na 2º serie saiu 6 repetiçoes , e mais 5 com carga mais baixa...

Supino fechado 8x60kg

7x64kg

6x64kg

Supino fechado foi a primeira vez que fiz , na 1º serie estava baixando a barra na barriga, na 2º e 3º series baixei um pouco a baixo dos mamilos , nao sei qual a posiçao correta hahaha, quando baixei na barriga senti mais lateral de ombro , ai quando mudei senti ombros novamente e o triceps que era o meu foco..

OBS. fui fazer o testa com 15--15 e senti um pouco de dor no cotovelo esquerdo subi 4 repetiçoes e desisti indo para o supino fechado....Cansei p kct!!! o treino foi bastante desgastante , logo apos 45gr de malto, daqui a pouco mandar o almoço hj macarrao a bolonhesa e file de frango abraços..

cara foda, também tive umas dores no cotovelo com o testa, até que por fim resolvi tirar ele da série, achei mais eficiente deixar a paralela e supino fechado e já estava de bom tamanho kkkkkkkk

O treino está top heim ark, falou, falou e falou do agacho, fez maior mimimi e aí? Fez 8 reps com pausa, seu reclamão

Abraços ninja

cara foda, também tive umas dores no cotovelo com o testa, até que por fim resolvi tirar ele da série, achei mais eficiente deixar a paralela e supino fechado e já estava de bom tamanho kkkkkkkk

O treino está top heim ark, falou, falou e falou do agacho, fez maior mimimi e aí? Fez 8 reps com pausa, seu reclamão

Abraços ninja

só observo ahsuhaush

cara foda, também tive umas dores no cotovelo com o testa, até que por fim resolvi tirar ele da série, achei mais eficiente deixar a paralela e supino fechado e já estava de bom tamanho kkkkkkkk

O treino está top heim ark, falou, falou e falou do agacho, fez maior mimimi e aí? Fez 8 reps com pausa, seu reclamão

Abraços ninja

Rachei kkkkkkkkk, vou retirar do treino tbem , quando comecei a fazer, e senti o incomodo no cotovelo, na hora lembrei de vc kkkkkkk..... as paralelas na hora eu nao me lembrei ...mais ta valendo..

O agacho depois de muito mimimimi kkkkkkk, estou confiante agora! demorou mais aprendi essa porra...

Vlw pela moral que sempre da por aqui ,abraços man..

Ow ricardo que foto essa , olhei pensei quem esse cara? ai vi o seu nome msm assim fiquei na duvida ué kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É Debew se cuida que meu agacho ja ja passa o seu skaskakskasa mais demora kkkkkkk

abraços man..

Rachei kkkkkkkkk, vou retirar do treino tbem , quando comecei a fazer, e senti o incomodo no cotovelo, na hora lembrei de vc kkkkkkk..... as paralelas na hora eu nao me lembrei ...mais ta valendo..

O agacho depois de muito mimimimi kkkkkkk, estou confiante agora! demorou mais aprendi essa porra...

Vlw pela moral que sempre da por aqui ,abraços man..

Ow ricardo que foto essa , olhei pensei quem esse cara? ai vi o seu nome msm assim fiquei na duvida ué kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É Debew se cuida que meu agacho ja ja passa o seu skaskakskasa mais demora kkkkkkk

abraços man..

vem monstro mas vem devagar ahsuhausa kkkkkkkk xD tmj

Cara essa é a foto de quando eu decidi "tomar vergonha na cara" e começar o treino e dieta, é a primeira foto de comparação do meu diário de 3 anos atrás

Cara essa é a foto de quando eu decidi "tomar vergonha na cara" e começar o treino e dieta, é a primeira foto de comparação do meu diário de 3 anos atrás

foda

Cara essa é a foto de quando eu decidi "tomar vergonha na cara" e começar o treino e dieta, é a primeira foto de comparação do meu diário de 3 anos atrás

Se ta brincando? mais vc é moreno e nao branquelo que isso man ??ta fazendo bronzeamento artificial? skakskakskas

vem monstro mas vem devagar ahsuhausa kkkkkkkk xD tmj

rachei kkkkkkkkkkkkkk vo devagar por respeito a sua pessoa kkkkkkkkkkkkkk

Se ta brincando? mais vc é moreno e nao branquelo que isso man ??ta fazendo bronzeamento artificial? skakskakskas

Na época eu era bicho do mato e evitava praia pois não achava que tinha um corpo legal (maior zé ruela), quando comecei o leangains a única hora que eu tinha para fazer caminhadas (em dias off) era no horário do almoço do trampo, então acabei pegando um bronze rsrsrs

Editado 24/10/2014 às 18:20 10/24, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Na época eu era bicho do mato e evitava praia pois não achava que tinha um corpo legal (maior zé ruela), quando comecei o leangains a única hora que eu tinha para fazer caminhadas era no horário do almoço do trampo, então acabei pegando um bronze rsrsrs

Caralho man , puta diferença!! se é loko!! nao da para dizer que sao a msm pessoa pqp

showw man

Editado 24/10/2014 às 18:22 10/24, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

Na época eu era bicho do mato e evitava praia pois não achava que tinha um corpo legal (maior zé ruela), quando comecei o leangains a única hora que eu tinha para fazer caminhadas (em dias off) era no horário do almoço do trampo, então acabei pegando um bronze rsrsrs

comigo foi a mesma coisa mas situação inversa, eu era muito desnutrido

comigo foi a mesma coisa mas situação inversa, eu era muito desnutrido

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comigo foi a mesma coisa mas situação inversa, eu era muito desnutrido

Pois é cara, essas porras são foda, é a maior babaquice ficar de cu doce por causa de shape, é tudo culpa desses cacetes de indústrias do fitness que querem impor um padrão de "corpo perfeito". Só serviu para os outros fazerem "bullen" comigo kkkkkkkkkkkk

Do começo para o meio do treino/dieta eu era maior rato de gym, gastava com suplemento e caralho a 4, alimentação toda certinha e bla blabla, hoje que estou mais relaxado, aproveito mais o meu dia, tomo minha breja com os amigos e namorada aos fds, saio para um churrasco e almoço de família, sem me preocupar com porra (claro que me preocupo, mas sem fanatismo) nenhuma estou com um condicionamento e força muito melhor, e o corpo acabou respondendo muito melhor a isso, já que estou fazendo uma parada sem pressão e gosto do que eu faço

Editado 24/10/2014 às 18:32 10/24, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Acho que o importante é você se sentir bem consigo mesmo e saber conciliar tudo

Nada que te domina é benéfico.

Eu era mais que desnutrido eu era uma caveira com vida

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Sofri muito com isso já também kkkkk

eu ja fui os 2, obeso quando criança e depois fiquei so a caveira na adolescência com incriveis 23 de braços relaxado kkkkk

Por favor, eu era mais magrela que a capa do batman, se batesse um vento eu tinha que ficar parada para não sair voando. Hoje venci a desnutrição e sou somente magra.

Por favor, eu era mais magrela que a capa do batman, se batesse um vento eu tinha que ficar parada para não sair voando. Hoje venci a desnutrição e sou somente magra.

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Vida sofrida hauahau

Por favor, eu era mais magrela que a capa do batman, se batesse um vento eu tinha que ficar parada para não sair voando. Hoje venci a desnutrição e sou somente magra.

Ja passou por isso mesmo? Eu ja!! haeuaheuaheuaheuahe agora que tu falou me lembrei LOL, teve uma vez aqui no sul que teve um temporal fuudido com ventos mais de 120km/h e eu tava na rua, nem sei quanto tava o vento na hora que eu tava na rua, só sei que eu achei que eu ia voar, dava pra me atirar pra frente que eu não caia por causa do vento, dai começou a ficar ruim não conseguia caminhar direito parecia que ia voar msm, entrei na garagem de alguem e fiquei esperando passar o bagulho... haeuaheuaehauehauehaueaheu Se não tivesse garagem aberta eu ia ter que botar umas pedras nos bolsos e me deitar no chão pq tava foda aheuaehuaehauehae

Desculpa poluir Arkham, mas é que lembrei dessa parada agora, esse dia foi louco! haeuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaheuahe

Ja passou por isso mesmo? Eu ja!! haeuaheuaheuaheuahe agora que tu falou me lembrei LOL, teve uma vez aqui no sul que teve um temporal fuudido com ventos mais de 120km/h e eu tava na rua, nem sei quanto tava o vento na hora que eu tava na rua, só sei que eu achei que eu ia voar, dava pra me atirar pra frente que eu não caia por causa do vento, dai começou a ficar ruim não conseguia caminhar direito parecia que ia voar msm, entrei na garagem de alguem e fiquei esperando passar o bagulho... haeuaheuaehauehauehaueaheu Se não tivesse garagem aberta eu ia ter que botar umas pedras nos bolsos e me deitar no chão pq tava foda aheuaehuaehauehae

Desculpa poluir Arkham, mas é que lembrei dessa parada agora, esse dia foi louco! haeuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaheuahe

Eu estou falando sério po, quando venta muito e principalmente esta chovendo e estou de guarda chuva fica muito fácil de voar hahahahaha eu fazia maior força para não ser levada pelo vento e o guarda chuva me levando para trás, ai eu desistia e ficava parada esperando parar de ventar um pouco. Sad, but true

S

Ja passou por isso mesmo? Eu ja!! haeuaheuaheuaheuahe agora que tu falou me lembrei LOL, teve uma vez aqui no sul que teve um temporal fuudido com ventos mais de 120km/h e eu tava na rua, nem sei quanto tava o vento na hora que eu tava na rua, só sei que eu achei que eu ia voar, dava pra me atirar pra frente que eu não caia por causa do vento, dai começou a ficar ruim não conseguia caminhar direito parecia que ia voar msm, entrei na garagem de alguem e fiquei esperando passar o bagulho... haeuaheuaehauehauehaueaheu Se não tivesse garagem aberta eu ia ter que botar umas pedras nos bolsos e me deitar no chão pq tava foda aheuaehuaehauehae Desculpa poluir Arkham, mas é que lembrei dessa parada agora, esse dia foi louco! haeuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaheuahe

Hahhahahahahahahahahhaa

Gente, ri demais aqui. Nunca cheguei a esse ponto nao, mas ja dei umas cambaleadas sim por causa de vento forte na minha epoca magrela.

S

Ja passou por isso mesmo? Eu ja!! haeuaheuaheuaheuahe agora que tu falou me lembrei LOL, teve uma vez aqui no sul que teve um temporal fuudido com ventos mais de 120km/h e eu tava na rua, nem sei quanto tava o vento na hora que eu tava na rua, só sei que eu achei que eu ia voar, dava pra me atirar pra frente que eu não caia por causa do vento, dai começou a ficar ruim não conseguia caminhar direito parecia que ia voar msm, entrei na garagem de alguem e fiquei esperando passar o bagulho... haeuaheuaehauehauehaueaheu Se não tivesse garagem aberta eu ia ter que botar umas pedras nos bolsos e me deitar no chão pq tava foda aheuaehuaehauehae Desculpa poluir Arkham, mas é que lembrei dessa parada agora, esse dia foi louco! haeuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaheuahe

Hahhahahahahahahahahhaa

Gente, ri demais aqui. Nunca cheguei a esse ponto nao, mas ja dei umas cambaleadas sim por causa de vento forte na minha epoca magrela.

Eu era mais que desnutrido eu era uma caveira com vida

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Sofri muito com isso já também kkkkk

eu ja fui os 2, obeso quando criança e depois fiquei so a caveira na adolescência com incriveis 23 de braços relaxado kkkkk

É tds nos tivemos problemas com o peso antes de começar a fazer musculaçao , gordo ou magro cada um tem sua dificuldade, eu tbem era uma caveira como o Silva disse antes de começar a musculaçao e tudo mais pesava 54kg com 1,76 de altura era muito caveira, braço contraido 30 cm kkkkkk

Por favor, eu era mais magrela que a capa do batman, se batesse um vento eu tinha que ficar parada para não sair voando. Hoje venci a desnutrição e sou somente magra.

kkkkkkkkkkk

2

Vida sofrida hauahau

nao é facil kkkkkk

Ja passou por isso mesmo? Eu ja!! haeuaheuaheuaheuahe agora que tu falou me lembrei LOL, teve uma vez aqui no sul que teve um temporal fuudido com ventos mais de 120km/h e eu tava na rua, nem sei quanto tava o vento na hora que eu tava na rua, só sei que eu achei que eu ia voar, dava pra me atirar pra frente que eu não caia por causa do vento, dai começou a ficar ruim não conseguia caminhar direito parecia que ia voar msm, entrei na garagem de alguem e fiquei esperando passar o bagulho... haeuaheuaehauehauehaueaheu Se não tivesse garagem aberta eu ia ter que botar umas pedras nos bolsos e me deitar no chão pq tava foda aheuaehuaehauehae

Desculpa poluir Arkham, mas é que lembrei dessa parada agora, esse dia foi louco! haeuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaheuahe

Relaxa man pode usar sem problemas algum....que relato prerigoso man , graças a deus onde moro nao tem problemas de ventanias feias como disse...

Eu estou falando sério po, quando venta muito e principalmente esta chovendo e estou de guarda chuva fica muito fácil de voar hahahahaha eu fazia maior força para não ser levada pelo vento e o guarda chuva me levando para trás, ai eu desistia e ficava parada esperando parar de ventar um pouco. Sad, but true

skakskkasa

Dia off de treinos mandei o almoço consegui comer 75% do almoço daqui a pouco mandar 500ml de leite mais 80gr de aveia e mais um file de frango....jantar hj vai ser so besteiras , sabadao é froids kkkk ....mais vo tentar manter a calorias dentro do patamar p nao emagrecer , msm que seja com porcarias....

Fiz os calculos para as cargas da semana que vai começar, sera a segunda semana do ciclo , as cargas dessa semana vai subir um pouco e nos exercicios de força chegara a 90% no Amrap . segue:

segunda

Squat 3x52kg 3x60kg 3+66kg

Supino 3x78kg 3x88kg 3+100kg

Remada 8x56kg 8x60kg 6x64kg

Sldl 8x56kg 8x60kg 6x64kg

Clean and press

Quarta

Terra 3x78kg 3x88kg 3+100kg

Ohp 3x46kg 3x52kg 3+60kg

Front 8x44kg 8x48kg 6x52kg

Remada unilateral 8x26kg 8x28kg 6x30kg

Chin up

Sexta

Squat 8x52kg 8x56kg 6x60kg

Supino 8x78kg 8x84kg 6x88kg

Sldl 8x56kg 8x60kg 6x64kg

Remada 8x56kg 8x60kg 6x64kg

+ algum isolador

O exercicio que mais me preocupa é o supino, 100kg é muito pesado , mais vamos esperar, acredito que consigo fazer 3 repetiçoes....terra ta pesado mais para 3 repetiçoes consigo , OHP ta pesado tbem porem p 3 repetiçoes tbem sai, agachamento sai facil mais de 3 repetiçoes...

Bom fim de semana a todos, para quem vai passar com a namorada como eu , bom namoro ..para os solteiros sorte na caçada hahaha

Abraços

"..mais vo tentar manter a calorias dentro do patamar p nao emagrecer , msm que seja com porcarias...."

sempre fico meio em duvida com isso. é melhor comer besteira do que ficar sem comer ne? pq as vezes não tem outra saida.

o meu auge da comilança de besteiras é aos domingos kk aos sábados é ate de boa, mas domingo.. morro de preguiça de fazer qualquer coisa

Editado 25/10/2014 às 22:03 10/25, 2014 por Daniella Freitas (veja o histórico de edições)

Oi dany seja bem vinda ...pois é dificil dizer ...depende do objetivo de cada pessoa , como eu odeio ficar magro e tenho facilidade incrivel em perder peso prefiro mandar lixo e manter o peso, do que nao comer nada e diminuir o peso , esse lixo que eu digo seria lanches, esfihas abertas, ou qualquer coisa do genero....

Domingo tbem passo pela msm situaçao é so lixo kkkkkkkkkkkkk, sempre mando uns doces sorvete a rodo kkkkkkk, mais nem fico encanado com isso por enquanto ...vc tem facilidade em ganhar peso ou perder peso? se tem tendencias em ganhar peso ai é preferivel ficar sem comer kkkkkkkk

Bom fim de semana abraços

I ai galera segue o relatooooooooooooooooooooooooo

Squat 3x52kg C/ pausa

3x60kg C/ pausa

7x66kg S/ pausa

Squat foi muito bom! as duas primeiras series fiz com pausa sem muito esforço, no amrap como eu esperava foi tranquilo, senti um pouco pesado, porem foi facil , descanso o tempo de revesar com minha namo.

Supino 3x78kg C/ pausa

3x88kg C/ pausa

4x100kg S/ pausa

Supino foi muito bom , esperava mais dificuldade no amrap, porem nao foi tao dificil, nas duas primeiras series fiz com pausa , no amrap um colega se ofereceu para ficar no spotter, disse a ele nao me ajudar nas 3 primeiras repetiçoes a nao ser que eu falhe, ai ele fez o que mandei e nao ajudou nas 3 primeiras rm , na quarta eu dei uma travadinha e ele ja colocou a mao na barra , mais nao sei se iria falhar , porem acredito que nao iria falhar, Feliz p kct

Remada 8x56kg

8x60kg

7x64kg

Remada foi facil, so na ultima serie que foi um pouco mais dificil, acabei fazendo uma repetiçao a mais por falta de atençao, foi suave

Sldl 8x56kg

8x60kg

6x64kg

Sldl foi facil tbem.. porem minha namorada disse que estou curvando um pouco a lombar, arredondando.... nao consigo perceber que estou fazendo isso , tento ficar bem reto ... ainda vai demorar um pouco para eu acertar a postura...

Clean and press 26kg 1 minuto e 9 segundos

26kg 1 minuto e 29 segundos

Clean foi cansativo, na 1º serie fiz rapido a execuçao , e consegui pouco tempo.... descansei um a dois minutos e fiz novamente, como minha namorada tava cronometrando o tempo ela nao me avisou que ja tinha passado de 1 minuto e fui fazendo , e cheguei a quase um minuto e meio , porem ja estava fazendo mais devagar a execuçao hahaha ...mais foi da hora! novamente senti um pump significativo no trapezio ...

Obs dieta de sabado e domingo foi pessiva , teve um churrasco na casa da minha namorada no domingo e comi bastante carne e frango na hora do almoço com coca e vinho haha, de manha um pao, uns 600 a 800ml de sorvete de tardinha , e mais 3 rocambole kid lat antes de dormir skakskakskaska..

Muito feliz com meu desempenho no treino , a sensação de ser desafiado pela carga é indescritivel...

Gostando muito do treino! pois ainda estou vencendo a carga skaskakskak vamos ver mais p frente skakskaksa

Abraços

Editado 27/10/2014 às 18:05 10/27, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

"..mais vo tentar manter a calorias dentro do patamar p nao emagrecer , msm que seja com porcarias...."

sempre fico meio em duvida com isso. é melhor comer besteira do que ficar sem comer ne? pq as vezes não tem outra saida.

o meu auge da comilança de besteiras é aos domingos kk aos sábados é ate de boa, mas domingo.. morro de preguiça de fazer qualquer coisa

Desde que oa macros estejam de acordo (ou seja, uma quantidade consideravel de proteinas) nao há problema. Não da para fazer isso sempre, pois porcarias nao sao nutritivas, sao responsaveis por aumento do LDL, trigliceridese outras coisas a mais. Mas com relação ao corpo, nao muda muito. Comer uma fruta ou açucar, no final tudo é carboidrato e irá reagir igual a curto prazo. O problema dessas dietas de procaria é que a pessoa se entope de carboidrato e gordura e esquece das proteinas. Se for para escolher uma porcaria, escolha uma com proteina então para garantir que está consumindo o minimo necessario hehe

Se tiverem interesse, alguns artigos comprovam isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html/

O segundo é em ingles. No final, o mais importante é bater as proteibas e consumir o minimo de gordura necessario para a produção dos hormonios anabolicos necessarios. O resto é mais saude e, no caso da estetica, modifica muito pouco.

Para quen sente dificuldade de comer em certos dias acho valido apelar para algo nao tao natureba. Mas tentar escolher os melhores alimentos entre os ruins, ne? Kkkk a saude agradece!

Editado 27/10/2014 às 18:38 10/27, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)