Fala galera. Acabei de montar um treino “novo”, gostaria que avaliassem e me ajudassem nessa questão. Segui mais ou menos o modelo proposto pelo mestre Leandro Twin numa postagem, vejam aí e me digam o que deve ser diferente!

A - Costas (12), biceps (9) e trapézio (8)
B - Peito (12), triceps (9) e ombros (8)
C - Coxa (16) e panturrilha (8)

A- Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa 3x8 (ou mais, se eu conseguir ehueheu)

Pulley na nuca 3x10 (ou triangulo?)

Remada Cavalinho 3x10

Remada baixa pronada 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca direta 3x10 (ou concentrada?)

Rosca Scott 3x10

Remada alta pegada fechada 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

B- Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Suplino declinado 3x10

Voador 3x10

Pulley 3x10

Testa com barra H 3x10 (ou francês unilateral?!)

Pulley inverso 3x10

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

C- Coxas, panturrilhas

Agachamento livre 4x10

Hack (ou leg 45?) 3x12

Extensor 3x12

Stiff 3x10

Banco flexor 3x12

Panturrilha no leg regulável 4x15

Banco Sóleo 4x15

Teve aquela dúvida também.. Abs rola de fazer reto e inferior em dias diferentes? Ou pode rolar overtraining?

Galera, quero que critiquem meeeesmo. Podem mandar a real aí. Com certeza a grande maioria manja mais que eu, gostaria que riscassem o que acharem que ficou volumoso demais e contribuíssem com exercícios ou variações desses escolhidos por mim.

Tamo junto!

Fala galera. Acabei de montar um treino “novo”, gostaria que avaliassem e me ajudassem nessa questão. Segui mais ou menos o modelo proposto pelo mestre Leandro Twin numa postagem, vejam aí e me digam o que deve ser diferente!

A - Costas (12), biceps (9) e trapézio (8)

B - Peito (12), triceps (9) e ombros (8)

C - Coxa (16) e panturrilha (8)

A- Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa 3x8 (ou mais, se eu conseguir ehueheu)

Pulley na nuca 3x10 (ou triangulo?)

Remada Cavalinho 3x10

Remada baixa pronada 3x10

Terra

Rosca alternada 3x10

Rosca direta 3x10 (ou concentrada?)

Rosca Scott 3x10

Concentrada

Remada alta pegada fechada 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

B- Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cruxifico ou Crossover (4 exerc e exagero)

Pulley 3x10

Testa com barra H 3x10 (ou francês unilateral?!)

Pulley inverso 3x10

Paralela

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

C- Coxas, panturrilhas

Agachamento livre 4x10

Hack (ou leg 45?) 3x12

Extensor 3x12

Stiff 3x10

Banco flexor 3x12

Panturrilha no leg regulável 4x15

Banco Sóleo 4x15

Teve aquela dúvida também.. Abs rola de fazer reto e inferior em dias diferentes? Ou pode rolar overtraining?

Galera, quero que critiquem meeeesmo. Podem mandar a real aí. Com certeza a grande maioria manja mais que eu, gostaria que riscassem o que acharem que ficou volumoso demais e contribuíssem com exercícios ou variações desses escolhidos por mim.

Tamo junto!

ta ai mano, ve oque acha... e como ta os suple e a dieta?

ta ai mano, ve oque acha... e como ta os suple e a dieta?

Opa opa, bacana em, curti.. Sobre o testa ou francês, o que acha? No caso do hack optou por tirar ele e deixar o leg, certo?

A dieta tá dando pra seguir tranquilo esse ano, mas infelizmente a suplementação só vou começar DIREITO na próxima semana

Valeu!

isso mesmo, leg mt melhor mas nao faca o 90 pela mor de deus, cara eu prefiro o testa coloquei no meu novo treino pega bastante testa os dois ve qual pega mais e manda bala, e FOCO NA DIETA

Mais alguém?!

Bom dia... amigo eu faria e faço assim:

A- Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa 3x8 (ou mais, se eu conseguir ehueheu)

Terra 4 x 8

Remada Cavalinho 3x10 ou Remada Curvada

Remada alta pegada fechada 4x10 ou Encolhimento com halteres 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10 ou outro exercício

para finalizar eu faço o kroc rows bem concentrado

B- Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5 x 8

Supino inclinado 3x10

mais um para peito que vou revezando entre supino e crucifixo com alteres

Supino fechado ou Banco 4 x 10

Mais um para tríceps, vai alternando entre diversos

Militar 4 x 10

C- Coxas, panturrilhas

Agachamento livre 4x10

Stiff

Agacha a fundo ou Bulgarian 3 x 10

Flexora 3 x 10

Leg 3 x 10 ou Extensora

Panturrilha no leg regulável 4x15

Banco Sóleo 4x15

bom treino, e meta peso