Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[jucaa]

PQP shapezudo demais!!! Espera perder mais qtos kg ate o campeonato? Tava vendo umas fts e vi q teus quadz pareciam assimétricos, deu pra resolver os detalhes nessa prep?

Parabéns pela evolução!

Valeu man, a meta é entrar com 85~86kg eu to praticamente pronto, agora só falta alguns detalhes e mais jogo de água mesmo...

Os quads são um pouco mas nada que prejudique tanto, isso só com os anos pra ir melhorando mesmo mas esteticamente não vai me prejudicar...

[jucaa]

RELATO 19 days out

Atualizando aqui pessoal, semana ta indo muito bem, tava com muita coisa na cabeça nas ultimas semanas mas agora toquei o foda-se rsrs, é focar no que importa agora sem olhar pra trás faltam apenas 18 dias e tenho que estar no meu melhor tanto no físico quanto mentalmente, mais ainda mentalmente nesses últimos dias então sem pensamentos negativos agora e vamo que vamo!

Hoje teve treino de pernas, treinei sozinho mas com sangue no olho,

Extensora 5x10~15 + drop set 3 vezes

Leg press 45 4x10~15
Agachamento smith 4x10~15
Leg maquina pes juntos 4x10~15 + drop set 1 vez
Afundo no smith depois + 3 séries de passada com o peso do corpo até não aguentar mais.
Mesa flexora 4x10~15
Flexora unilateral 3x10
Adutora e Abdutor e Lombar com enfase no glúteo .

E foi isso o massacre por hoje, tive que esperar uns 20min pra conseguir andar até o carro, pernas tremendo e falhando quando andava kkkkkk
Cardio ok, dieta ok, tenho que aplicar ainda , fazer a ultima refeição agora e descansar que amanhã é mais um dia !
gogo !

[Douglasmdn]

Vamo q vamo juca. Vi o video que vc postou na sua pag .. man shape ta mto foda, vc melhorou muito a dorsal e o braço, a proposito q porra é essa q tu fez pra melhorar esse pico em? Ta aplicando os aas antes do treino de biceps? kk xD

Editado Agosto 23, 2014 às 13:04 por Douglasmdn

[jucaa]

Vamo q vamo juca. Vi o video que vc postou na sua pag .. man shape ta mto foda, vc melhorou muito a dorsal e o braço, a proposito q porra é essa q tu fez pra melhorar esse pico em? Ta aplicando os aas antes do treino de biceps? kk xD

hahahahah valeu man, aplico neles sim... mas também fiz algumas mudanças no treino do braços nos últimos meses que ajudaram bastante

RELATO !!!

Bom galera, atualizar aqui como anda a preparação!

Faltam 12 dias agora, semana passada foi perfeita, respondi bem e terminei a semana com 87kg, mandei as fotos pro Emmanuel e ele mandou eu fazer recarga no domingo (ultima provavelmente) resultado ? de 87 pra 90, hoje de manhã com 89 em jejum e mantendo os 90 a noite, shape muito mais cheio e colado, e não consegui comer taaanto assim, o que rolou foi,

500ml açai com cobertura de sorvete

1/2 pizza hut e 1 doce inteira (é menor)

3 pedaços de bolo

3 pícoles

uns 500gr de macarrão com molho pesto e queijo ralado

e pra fechar sorvete com caseína e pasta de amendoim com cobertura de chocolate xD

antes teve 3 refeições da dieta normal, comecei a comer era umas 17hr.

mas agora é foco nessa semana e dar o meu máximo, me sinto bem, satisfeito com o shape e se der tudo certo devo entrar na casa dos 85~86kg

de alteração o manu só aumentou meu cardio pra 60min + 15min de hit , puxado ... mas vamo que vamo!

Hoje treino foi de dorsal,

Puxada aberta 4x + drop set

Remada baixa 4x + drop set

Remada curvada smith 4x (vídeo no face e insta)

Remada com halter no banco 4x (vídeo no face e insta)

Remada maquina + Pulldown 4x

Meio levantamento terra 4x (vídeo no face e insta)

Encolhimento maquina 4x15~20

Hiperextensão lombar 4x15~20

E fechei com panturras, ótimo treino, mesmo com o desgaste altíssimo do meu corpo, treinei muito bem, força, foco, pump, muito bom!

Cardio ok e dieta 100% sem dificuldade!

Ciclo mantém o mesmo, ainda com testo alta, bold e trembo igual, apenas aromasin que agora está todos os dias.

Gogo descansar que amanhã é mais um dia corrido e tem treino de peito e ombros!

[Oh Forasteiro]

Caramba jucca que inveja boa brother é muitoooo extremamente exaustivo massante ..

completar essa quantidade de series e intensidade com low carb ..

Animaaaaaaaaaaaal!!

[Artas]

hahahahah valeu man, aplico neles sim... mas também fiz algumas mudanças no treino do braços nos últimos meses que ajudaram bastante

RELATO !!!

Bom galera, atualizar aqui como anda a preparação!

Faltam 12 dias agora, semana passada foi perfeita, respondi bem e terminei a semana com 87kg, mandei as fotos pro Emmanuel e ele mandou eu fazer recarga no domingo (ultima provavelmente) resultado ? de 87 pra 90, hoje de manhã com 89 em jejum e mantendo os 90 a noite, shape muito mais cheio e colado, e não consegui comer taaanto assim, o que rolou foi,

500ml açai com cobertura de sorvete

1/2 pizza hut e 1 doce inteira (é menor)

3 pedaços de bolo

3 pícoles

uns 500gr de macarrão com molho pesto e queijo ralado

e pra fechar sorvete com caseína e pasta de amendoim com cobertura de chocolate xD

antes teve 3 refeições da dieta normal, comecei a comer era umas 17hr.

mas agora é foco nessa semana e dar o meu máximo, me sinto bem, satisfeito com o shape e se der tudo certo devo entrar na casa dos 85~86kg

de alteração o manu só aumentou meu cardio pra 60min + 15min de hit , puxado ... mas vamo que vamo!

Hoje treino foi de dorsal,

Puxada aberta 4x + drop set

Remada baixa 4x + drop set

Remada curvada smith 4x (vídeo no face e insta)

Remada com halter no banco 4x (vídeo no face e insta)

Remada maquina + Pulldown 4x

Meio levantamento terra 4x (vídeo no face e insta)

Encolhimento maquina 4x15~20

Hiperextensão lombar 4x15~20

E fechei com panturras, ótimo treino, mesmo com o desgaste altíssimo do meu corpo, treinei muito bem, força, foco, pump, muito bom!

Cardio ok e dieta 100% sem dificuldade!

Ciclo mantém o mesmo, ainda com testo alta, bold e trembo igual, apenas aromasin que agora está todos os dias.

Gogo descansar que amanhã é mais um dia corrido e tem treino de peito e ombros!

Massa, Juca!

Quanto tempo mais ou menos tu leva pra terminar teus treinos?

E tu costumar periodizar eles?

Tenho três perguntas meio off topic:

1. tu sente muita diferença no shape quando entra com a trembo? se sim, essa diferença acontece rapidamente?

2. pode detalhar qual foi a mudança no treino de braços?

3. sobre aplicar os ae's em determinado músculo antes de treinar ele: isso realmente funciona? ou tu acha que é só ilusório/temporário?

Desculpa te encher de perguntas.

Sinta-se a vontade em não responder todas caso esteja com pressa, haha

Abraços,

Boa sorte na finaleira da preparação!

[jucaa]

Massa, Juca!

Quanto tempo mais ou menos tu leva pra terminar teus treinos?

E tu costumar periodizar eles?

Tenho três perguntas meio off topic:

1. tu sente muita diferença no shape quando entra com a trembo? se sim, essa diferença acontece rapidamente?

2. pode detalhar qual foi a mudança no treino de braços?

3. sobre aplicar os ae's em determinado músculo antes de treinar ele: isso realmente funciona? ou tu acha que é só ilusório/temporário?

Desculpa te encher de perguntas.

Sinta-se a vontade em não responder todas caso esteja com pressa, haha

Abraços,

Boa sorte na finaleira da preparação!

Geralmente 60~90 minutos, depende o treino, no caso esse de costas foi 90 minutos.

Costumo sim, depende a fase que estou mas não muda muita coisa...

1 - sinto sim mas tudo depende mais da dieta do que a trembo em si, mas em 10 dias já noto uma boa diferença principalmente porque perco água

2 - melhorei a técnica, mais contração e sem me preocupar muito com carga buscando sempre o máximo de inflamação possível no músculo (pump), também comecei a usar mais os cabos e não ficar só nos pesos livres e dei mais enfase em exercícios que trabalham mais a cabeça longa e o braquial do meu bíceps.

3 - Ajuda um pouco por causa da inflamação que os ae's causam mas não é nada demais não, só ajudaria mesmo se fosse uma grande quantidade de óleo, ai ficaria bacana

RELATO

Fala galera, não deu tempo de relatar ontem, mas tudo ok, treino de peito e ombros muito bom, cardio e dieta 100%!

Hoje tem treino de pernas, nível de energia já caiu bastante agora, mas vamo lá que falta pouco, mais tarde relato o treino

[rafaeljb123]

Geralmente 60~90 minutos, depende o treino, no caso esse de costas foi 90 minutos.

Costumo sim, depende a fase que estou mas não muda muita coisa...

1 - sinto sim mas tudo depende mais da dieta do que a trembo em si, mas em 10 dias já noto uma boa diferença principalmente porque perco água

2 - melhorei a técnica, mais contração e sem me preocupar muito com carga buscando sempre o máximo de inflamação possível no músculo (pump), também comecei a usar mais os cabos e não ficar só nos pesos livres e dei mais enfase em exercícios que trabalham mais a cabeça longa e o braquial do meu bíceps.

3 - Ajuda um pouco por causa da inflamação que os ae's causam mas não é nada demais não, só ajudaria mesmo se fosse uma grande quantidade de óleo, ai ficaria bacana

RELATO

Fala galera, não deu tempo de relatar ontem, mas tudo ok, treino de peito e ombros muito bom, cardio e dieta 100%!

Hoje tem treino de pernas, nível de energia já caiu bastante agora, mas vamo lá que falta pouco, mais tarde relato o treino

A tren te atrapalha mto em questao de concentração, trabalho, facul e talz?

[jucaa]

A tren te atrapalha mto em questao de concentração, trabalho, facul e talz?

a trembo não man, mas o pre contest sim... ainda mais nessa reta final e com o tempo que to em dieta, tenho dificuldade de concentração, fora a falta de paciência e etc... ando bem fraco e debilitado fica complicado mesmo, mas em off é tranquilo mesmo usando trembo

[jucaa]

UP, RELATO TREINO DE PERNAS 12 days out

Bom galera, mais um treino de pernas agora só tem mais o de sábado provavelmente...
Hoje tava me sentindo bem fraco, muito cansado, cardio ta me sugando bastante e meu metabolismo ta absurdamente acelerado...
Mas coloquei meu fone e foi que foi,

Cadeira adutora + Abdutora 5x20
Extensora unilateral (nem contei as séries foram várias rs)
Leg press pés afastados 4x10~15
Leg press pés juntos 4x10~15
Agachamento no hack 4x10~15
Leg press maquina 4x10~15 + 1 dropset
Cadeira flexora 3x10~15
Flexora unilateral 3x10
Mesa flexora 3x10~15

E fechou!!! apesar de muiito cansado e meio depletado, treino foi top pernas totalmente destruídas !!
Fazia tempo que não treinava de shorts, posei um pouco durante o treino, gostei muito do que vi minhas pernas estão bem melhores que no brasileiro femoral saindo mais, mais fundo, glúteo fibrando bem, quadríceps com as separações ótimas e muito vascularizado, só o adutor ainda que tem que melhorar muito mas isso só com o tempo mesmo...
Ciclo tudo ok, to cuidando bastante para evitar nódulos.
Sentindo MUITO sono, o dia inteiro se eu encostar em qualquer canto eu apago rs, falta de paciência também ta osso...
Agora que aumentei o IA minhas juntas tão doendo mais do que já estavam rsrs, logo após a preparação vou precisar de um check up em tudo e cuidar das lesões antes eu tenha algum problema mais grave, a dieta ta tranquilo fome sinto um pouco a noite só, mais vontade de comer doce mesmo mas da pra aguentar... gogo só mais 11 dias !!!!

[fduducarlos]

Bora bora juca

[jucaa]

RELATO 5 DAYS OUT!

Bom galera mais um dia, agora só faltam mais 4 !!

TREINO: foi de dorsais, intensidade altissima e volume alto, ótimo treino sai bem satisfeito apesar de estar bem sem energia e cansado, cardio a noite ok.
DIETA: 8 litros de água, 120gr de carb, sem dificuldades um pouco de fome durante o dia principalmente agora a noite, mas da pra segurar tranquilo.
CICLO: hoje tem aplicação de 1ml de trembo 0,5ml de bold vai ser no glúteo mesmo.

Amanhã ainda 8 litros de água, mesma dieta e tem treino de peitoral e delts anterior !
Shape já deu uma boa limpada água saindo, panturra já ta bem vascularizada a 2 dias atrás ela tava bem inchada, abd ta bem colado, lombar fibrando, femoral ta afundando bem, ta ficando muito bom !! vamo que vamo

[rafaeljb123]

RELATO 5 DAYS OUT!

Bom galera mais um dia, agora só faltam mais 4 !!

TREINO: foi de dorsais, intensidade altissima e volume alto, ótimo treino sai bem satisfeito apesar de estar bem sem energia e cansado, cardio a noite ok.

DIETA: 8 litros de água, 120gr de carb, sem dificuldades um pouco de fome durante o dia principalmente agora a noite, mas da pra segurar tranquilo.

CICLO: hoje tem aplicação de 1ml de trembo 0,5ml de bold vai ser no glúteo mesmo.

Amanhã ainda 8 litros de água, mesma dieta e tem treino de peitoral e delts anterior !

Shape já deu uma boa limpada água saindo, panturra já ta bem vascularizada a 2 dias atrás ela tava bem inchada, abd ta bem colado, lombar fibrando, femoral ta afundando bem, ta ficando muito bom !! vamo que vamo

Parabéns pela constância, cara! Tua dedicação é invejável! Vai parar de aplicar alguns dias antes?

[jucaa]

Parabéns pela constância, cara! Tua dedicação é invejável! Vai parar de aplicar alguns dias antes?

quinta feira eu corto os injets

[jucaa]

RELATO 4 DAYS OUT

Fala pessoal, hoje mais um dia, hoje já me sentindo mais fraco e sem energia, mas deu tudo certo...

Treino: peito e deltoide frontal, bem intenso, treinei muito bem... foco lá em cima sangue no olho mesmo volume de séries um pouco maior também.
Dieta: tranquilo, emmanuel mandou aumentar um pouco as gorduras então to jogando mais pasta de amendoim nas panquecas e na ceia, comendo mais carne vermelha também fiz 3 com carne e 2 com frango.
Ciclo: aplicação nos vastos tudo certo, amanhã a ultima graças a deus rs

Shape hoje em 87kg, limpando muito rápido to mais seco do que imaginei hahaha, amanhã ultimo dia de depleção, sexta feira de madrugada estou pegando o bus para ir para o aeroporto de lá para são paulo e de SP para assunção, vai ser uma correria amanhã e sexta feira mas vamo que vamo !
Amanhã posto uma foto e relato o dia antes de ir

[jucaa]

RELATO 3 DAYS OUT!

Fala galera vou atualizar vocês rapidão aqui que preciso dormir que daqui 3 horas tenho que acordar já...
5h sai meu onibus para o aeroporto, dia foi bem corrido, terminei de organizar tudo só agora =/

Mas vamos lá,

TREINO: braços e deltoide medial muito bom, apesar de low carb pump e vascu insano treinando!!! suando muito tb
DIETA: sem problemas, agua 8 litros, 120gr carb, rolou até um temaki só de salmão (sem arroz) com shoyu ligth pra me despedir do sódio alto rs

Emmanuel gostou das fotos mantive os 87kg to bem seco com a pele igual no brasileiro segurando mais água apenas, femoral ta mais fundo, glúteo ta fibrando, lombar também, saindo toda a água vou ficar muito bem, só encher o shape agora que ta muxin muxin rsrs mas o volume está muito melhor que no brasileiro, consegui melhorar bem meu dorsal/braços e panturras, minhas pernas estão mais densas e com cortes melhores também

Amanhã cedo começo a carbar, 400gr arroz e 100gr tilápia a cada 2 horas (10 refeições), água 5 litros e sódio reduzido.
Vou atualizando com fotos no face e no insta no decorrer da viagem e 1 day out posto o shape pra vocês, vamo que vamo!!!!

[rafaeljb123]

RELATO 3 DAYS OUT!

Fala galera vou atualizar vocês rapidão aqui que preciso dormir que daqui 3 horas tenho que acordar já...

5h sai meu onibus para o aeroporto, dia foi bem corrido, terminei de organizar tudo só agora =/

Mas vamos lá,

TREINO: braços e deltoide medial muito bom, apesar de low carb pump e vascu insano treinando!!! suando muito tb

DIETA: sem problemas, agua 8 litros, 120gr carb, rolou até um temaki só de salmão (sem arroz) com shoyu ligth pra me despedir do sódio alto rs

Emmanuel gostou das fotos mantive os 87kg to bem seco com a pele igual no brasileiro segurando mais água apenas, femoral ta mais fundo, glúteo ta fibrando, lombar também, saindo toda a água vou ficar muito bem, só encher o shape agora que ta muxin muxin rsrs mas o volume está muito melhor que no brasileiro, consegui melhorar bem meu dorsal/braços e panturras, minhas pernas estão mais densas e com cortes melhores também

Amanhã cedo começo a carbar, 400gr arroz e 100gr tilápia a cada 2 horas (10 refeições), água 5 litros e sódio reduzido.

Vou atualizando com fotos no face e no insta no decorrer da viagem e 1 day out posto o shape pra vocês, vamo que vamo!!!!

VALEU, FELLA! Bom campeonato, tou torcendo! Vai transmitir em algum canto??

[inx-]

Torcendo como sempre juca! otimo trabalho

[pedrinho91]

Isso sim é carb up 4kg de arroz branco heuheuheue!!

Dale Juca, traz mais esse pra Blumenau

[sdmnogueira123]

8 Litros de água o.O

Boa Sorte mano!!!

[Douglasmdn]

Parabéns =)

[emersontobias]

Parabéns Juca!!!

Pra cima deles no mundial no próximo ano.

[pedrinho91]

Ninguém segura! Juca campeão! Parabéns mlk

[Oh Forasteiro]

Parabéns Joaoo! Entrou em palco sensacional, desidratação impressionante cara ...

SECO SECO SECO SECO ..

sem mais.

Meus Parabéns pela preparação brother. acredito que foi seu melhor shappe ja vi até hoje!

Tem muito futuro cara, cade as empresas brasileiras patrocinar esse cara pqp

Próximo para mundial! sucesso você merece ..

[Luucasz]

Parabéns juca

Depois posta foto aqui de vc no palco

Abraços

[rafaeljb123]

Parabéns, cara! Não tinha como ser diferente, sua prep foi impecável! É campeão porra!

[Corleone]

Parabéns ao Juca.

Levou mais um!

[lucastarik]

JOCA DO HIPERTROFIA.ORG ERGUENDO TROFÉU MEMO ? PQP. PARABÉNSZÃO.

[NoFearBaby]

Opa, fiquei sabendo da vitória. Parabéns

[jucaa]

RESUMO

Fala galera, voltei!!
Bom como a maioria já sabe, fui campeão Sul americano, vou fazer um resumo rápido aqui da finalização...
Essa foi a finalização mais difícil que eu já fiz, tanto pela quantidade de comida viagem e também stress...
Logo no primeiro dia em que fui viajar tive problemas pra embarcar no aeroporto em Navegantes, minha identidade era antiga e a nova não tinha chego a tempo mesmo eu ligando 300x para o local perguntando se estava pronta para eu poder ir buscar mas eles não sabiam informar rs, enfim cheguei lá e não consegui embarcar transferir o vôo para o mesmo horário do dia seguinte e eu tinha 24 horas para conseguir uma identidade para viajar xD
Ainda bem que tinha uns contatos na delegacia que ligaram lá para Florianópolis para ver sobre a minha identidade que já estava pronta a uma semana !!! voltei pra blumenau peguei minhas coisas e fui pra floripa bate e volta apenas para buscar minha ID (isso que sai de casa as 4hr da manha para ir para navagantes nem tinha dormido a noite) levei em torno de 7 horas nessa viagem cheguei em casa as 8:30 da noite arrumei as comidas pro dia seguinte e capotei na cama, e no outro dia tudo de novo ... mas ai conseguir embarcar graças a deus, a viagem foi tranquila cheguei em Assunção por volta das 16hr, dai em diante tudo certo fui carbando, shape foi limpando e enchendo, a finalização que o emmanuel montou foi perfeita respondi super bem e conseguimos entrar com 87kg bem seco, com um volume bem superior ao brasileiro, dia do champ foi bem tranquilo organização muita boa, tudo indo bem rápido, uma pena que na junior só tinha eu e mais um atleta... mas mesmo assim tudo valeu a pena e voltei com o objetivo concluído para casa que era a vaga para o campeonato mundial e automaticamente o sul americano do ano que vem.

Conversando com o Emmanuel decidimos não ir ao campeonato Mundial, até porque nosso foco é o Mr.universe ano que vem ai seriam 2 viagens para europa e seria um gasto absurdo... então eu vou me preparar pro sul americano novamente 1 mes antes do Mr.universe para ter a vaga e competir o mr unvierse ano que vem, então 2015 será foco total no MR UNIVERSE EM OUTUBRO
Essa semana estou descansando e vou entrar em trh agora, não sei ao certo o tempo e quando começo o Off seasson mesmo ainda irei ver com o manu, mas iremos fazer um ótimo trabalho com certeza!

Muito obrigado a todas as pessoas que me acompanharam e torcem por mim eu levo comigo sempre cada um de vocês que me incentivam a seguir em frente e nunca desistir dos meus sonhos, mas ainda não acabou falta mais um troféuzinho da nabba que eu ainda quero na minha prateleira xD então vamo que vamooo!!!!! vou postando fotos no face e no insta assim que for conseguindo elas...