Desiste n fellaaaaa!

Jamaissss

Elevação de Escápula é o Encolhimento? e.e

Exato!

A - PUSH

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

CADEIRA EXTENSORA 4X8

SUPINO RETO BARRA 4X10

PARALELAS 4XMÁX

DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL 4X8

ABDUÇÃO DE OMBRO COM HALTERES 4X10

TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10

TRÍCEPS TESTA COM BARRA RETA 4X10

PANTURRILHA VERTICAL 4X15

Ontem o treino foi foda... cheguei pra agachar e achei q teria q diminuir a carga que eu pegava no SL 5x5. Porém não precisei, mantive e fiz as 8 repetições 4 sets. Foi fodaaa.

To notando uma fraqueza no supino, denovo parecia que ele ia cair em mim que eu nao ia conseguir suportar, estranho... e dessa vez eu estava bem descansado.

Quando chegou ombro estava fazendo como se fosse o ultimo treino da minha vida, até qhe um arrombado esbarrou no meu braço na ultima rep. E eu quase desequilibrei o peso no desenvolvimento com barra. Aí segurei o desequilíbrio no ombro direito, resultado ficou doendo pra crl. Mas finalizei o treino elevação apesar de estar doendo p crl.

E terminei fazendo a panturrilha vertical numa gambiarra no smith hahaha

Dieta ok, só rolou uns estresse aqui em casa que deve ter catabolizado um pouquinho hahaaha

acordei com o biceps distal doendo, não sei porque... se tento flexionar o biceps direito ele dói. ja tive esse problema antes e fiz fisio e tinha sumido, mas por algum motivo voltou essa merda de epicondilite

Não cheguei a romper o ligamento naquela época, era só uma dor ao tentar flexionar o bíceps, e consequentemente doía tbm quando tentava pegar mt peso nele, é exatamente nessa área da figura, quando pesquiso na internet só vem casos do tendão rompido aí, mas nada de inflamação nesse tendão nem nada.

Acredito eu sempre ter tido essa área um pouco enfraquecida, porque desde o inicio na academia, meus braços apresentavam uma diferença notável entre um e outro, pelo menos pra mim.

To aplicando compressa de gelo desde que acordei,e vou tomar um antiinflamatório e repouso.

Editado 16/06/2014 às 16:46 06/16, 2014 por Divine

Treino de hj, peguei mais leve nos isoladores de bíceps, baixei a carga neles, mas foquei em fazer o movimento mais concentrado possível, segurando bem, principalmente na descida. A epicondimerda ainda paira sobre minha cabeça, por isso acho melhor não abusar, e focar em dar uma fortalecida no braço direito pra dor diminuir, ela tá bem menor do que anteontem, quase indo embora, porém não é bom abusar da sorte, sabe como é.

B - PULL

STIFF BARRA 4X10

MESA FLEXORA 4X10

LEVANTAMENTO TERRA 4X8

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8

BARRA FIXA 3XMÁX

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10

Esqueci de lavar a garrafinha, e ficou fechada na mochila, nem urubu chega perto da sheikera, e a mochila tá foda tbm, fico me perguntando porque whey passado fede tanto???

OBS:

To sentindo que o peito tá melhor, to de férias daí passo o dia todo só de bermuda em casa, hoje fui colocar uma camisa pra ir na autoescola e a danada colou no peito, e nas braçolas uhauahauha

Editado 18/06/2014 às 16:39 06/18, 2014 por Divine

Relato de Hoje:

Treino A

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

CADEIRA EXTENSORA 4X8

SUPINO RETO BARRA 4X10

PARALELAS 4X7

DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL 4X8

ABDUÇÃO DE OMBRO COM HALTERES 4X10

TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10

TRÍCEPS TESTA COM BARRA RETA 4X10

PANTURRILHA VERTICAL 4X15

Falei que tava pegando o msm peso no agacho que tava no SL no treino atual, resolvi aumentar, quase morri lá embaixo, fiquei travado lá no chão na ultima repetição, e pensei "fudeu", tirei forças do meu ámago pra levantar, e consegui, taquei a barra pra frente e me senti meio tonto uahauahuahua hoje o treino foi punk.

To sentindo bastante o peito após os exercícios, e msm dps do treino, durante o dia, continuo sentindo como se tivesse com pump. paralelas FTW, eu não comecei a fazer-las antes porque não conseguia suportar meu peso, mas no SL a força melhorou.

Dieta sussa, só dei uma sujada nela pq tava na rua até agr quase, aí comi uns salgados folheados, bom... contou como carbo e gordura, a proteína que ficou em falta, mas vou ver se sou uma compensada agora de noite na ultima refeição.

Editado 19/06/2014 às 23:35 06/19, 2014 por Divine

STIFF BARRA 4X10 - 38 Kg

MESA FLEXORA 4X10 - 34,5 Kg

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - 56,7 Kg

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8 - 46,7

BARRA FIXA 3X7

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10 - 32 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10 - 34 Kg

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 - 7 Kg de cada lado (+ o peso da barra que eu n sei quanto é)

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10 - Haltéres de 12 Kg

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10 - 18 Kg

Tava esquecendo de atualizar as cargas, que burrro....

Epicondilite foi para o espaço, to voltando a pegar minhas cargas, que delícia

treino hoje foi bom, correu tudo bem, trapézio é algo que assim como peito p mim é dificílimo, porém, eles parecem estar saindo mais, fruto do levantamento terra!

To seguindo a dieta e a batata doce já tá descendo empurrando, e fermentando p crl, to pensando em comprar uns iogurte, tipo aquele Grego, que é low fat etc,etc,etc... pq li que ele dá uma amansada nas atomic bombs que eu to produzindo.

é isso rapaziada!

acordei com o biceps distal doendo, não sei porque... se tento flexionar o biceps direito ele dói. ja tive esse problema antes e fiz fisio e tinha sumido, mas por algum motivo voltou essa merda de epicondilite

Não cheguei a romper o ligamento naquela época, era só uma dor ao tentar flexionar o bíceps, e consequentemente doía tbm quando tentava pegar mt peso nele, é exatamente nessa área da figura, quando pesquiso na internet só vem casos do tendão rompido aí, mas nada de inflamação nesse tendão nem nada.

Acredito eu sempre ter tido essa área um pouco enfraquecida, porque desde o inicio na academia, meus braços apresentavam uma diferença notável entre um e outro, pelo menos pra mim.

To aplicando compressa de gelo desde que acordei,e vou tomar um antiinflamatório e repouso.

Aconteceu comigo já.

Ortopedista falou para mim que a lesão pode ser consequência de treinos de dia muito frio sem um pré-aquecimento adequado.

Você se enquadra ? Pq na real, na época não botei mt fé. E tipo, fiquei 1 semana parado e voltei normalmente.

Aconteceu comigo já.

Ortopedista falou para mim que a lesão pode ser consequência de treinos de dia muito frio sem um pré-aquecimento adequado.

Você se enquadra ? Pq na real, na época não botei mt fé. E tipo, fiquei 1 semana parado e voltei normalmente.

cara, coincidentemente, quando essa dor reincidiu agora recentemente, era um dia que tava chovendo e tava frio pra crl msm...

Ontem não fui treinar, hoje compensei

AGACHAMENTO LIVRE 4X8 - 76,7 Kg

CADEIRA EXTENSORA 4X8 - 66 Kg

SUPINO RETO BARRA 4X10 - 46,7 Kg ( )

PARALELAS 4X6 - (Tá cada vez mais difícil os exercícios BW, pq meu peso aumentou)

DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL 4X8 - 34 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO COM HALTERES 4X10 - Halteres de 8 kgs

TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10 - 12 placas (60 Kg)

TRÍCEPS TESTA COM BARRA RETA 4X10 - 18 Kg

PANTURRILHA VERTICAL 4X15 - 77 Kg

Meu peso aumentou, tava sem me pesar mó tempo, e olhando no espelho, já desconfiava desse ganho de pesso, to com 77 Kg, ganhei 1,8 Kg aprox.

Meu BF também aumentou, e sinto diferença principalmente nas áreas que já sei que são foda de secar, os flancos, e no peito, mais específicamente no mamilo, pois tenho lipomastia, e a gordura tbm se concentra lá, quando o BF sobe é o primeiro lugar que noto.

Como disse, os exercícios BW estão se tornando cada vez mais puxados conforme o peso aumenta, as paralelas tão fuedas, mas vamo levando.

Hoje a acad tava vazia, só pra mim, que tesão que foi treinar! Até que começou a tocar uma música de corno lá. e eu n tinha levado o fone de ouvido, sinceramente ainda não entendi porque as academias não aderem à Rock, Metal, Underground Hip-Hop/Rap, ou até uma eletronicazinha. Porque elas ainda insistem em tocar pagode, JUSTIN BIEBER, one direction, entre outros... Não tenho nada contra eles, mas porra, ficar ouvindo voz de cabritinho chorando durante o treino é foda uahauahauha

dieta mantida, só uma sujadinha de noite mas nada sério, comi um hamburguer (pão e carne só, se é que isso pode ser chamado de hamburguer uahauha)

provavelmente a dieta passe por alguns ajustes, tenho que trocar uma idéia com o Ray ainda.

Editado 23/06/2014 às 03:16 06/23, 2014 por Divine

STIFF BARRA 4X10 - 42 Kg

MESA FLEXORA 4X10 - 34,5 Kg

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - 56,7 Kg(desconfio que dê pra aumentar, mas acho que comprometeria um pouco minha postura, próximo treino vou ver)

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8 - 46,7

BARRA FIXA 3X6

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10 - 40 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10 - 34 Kg

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 - 7 Kg de cada lado (+ o peso da barra que eu n sei quanto é)

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10 - Haltéres de 12 Kg

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10 - 18 Kg

Academia hoje tava cheia por causa do jogo do brasil que ia ter mais tarde, daí todo mundo que malha durante diferentes horários do dia, foi no mesmo horário, pffff... Não dava nem pra andar lá dentro, e eu falo sério, a smart ficou pequena. tive que revezar, e ainda aguentar aquelas pessoas fazendo cagada nos exercícios, sem falar os "cones" no meio que ficam parados na tua frente conversando, tinha um folgado lá que tava afim de me fuder, n é possível, quase que me fodo feio no deadlift por causa dele. olhei p ele, de cara fechada o fella entendeu a mensagem e saiu de perto.

ademassss tudo tranquilo, dieta certinha.

vou capotar aqui na cama, que amanhã tem mais.

AGACHAMENTO LIVRE 4X8 - 76,7 Kg
CADEIRA EXTENSORA 4X8 - 66 Kg
SUPINO RETO BARRA 4X10 - 46,7 Kg
PARALELAS 4X6
DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL 4X8 - Troquei a barra por halteres pois lá não tem apoio, daí tenho q levantar a barra no impulso e esse movimento me fode o cotovelo, enfim... halteres de 16 Kg cada
ABDUÇÃO DE OMBRO COM HALTERES 4X10 - Halteres de 8 kgs
TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10 - 12 placas (60 Kg)
TRÍCEPS TESTA COM BARRA RETA 4X10 - 18 Kg
PANTURRILHA VERTICAL 4X15 - 77 Kg

treino hj mt bom! e a dieta tá firme, deu uma modificada e tenho q atualizar no post principal.

Editado 27/06/2014 às 19:04 06/27, 2014 por Divine

gogo

Post principal atualizado com a dieta, treinos mantidos.

to devendo umas fotos p ver como q tá as paradas, porém a câmera do meu cel parou de funcionar ontem e até agr não deu sinal de vida... se pá essa semana eu carrega a maquina e atualizo.

mas quanto ao peito que eu senti evolução, dei uma relida no post principal, nas fotos quando recém comecei, lá com o SL 5x5, e pqp... meu peito reto, pra dentro quase, melhorou, ainda n tá como quero, afinal é minha dificuldade, mas já é alguma coisa

gogo

bora mo'focka

Editado 29/06/2014 às 02:21 06/29, 2014 por Divine

Esqueci de lavar a garrafinha, e ficou fechada na mochila, nem urubu chega perto da sheikera, e a mochila tá foda tbm, fico me perguntando porque whey passado fede tanto???

Porque o whey tem diversos condimentos que quando dissolvidos tem vida curta e adquirem um cheiro caracteristico depois de determinado tempo sem contato com oxigenio

Porque o whey tem diversos condimentos que quando dissolvidos tem vida curta e adquirem um cheiro caracteristico depois de determinado tempo sem contato com oxigenio

esse menino sabe tudo, pqp...

STIFF BARRA 4X10 - 42 Kg

MESA FLEXORA 4X10 - 36,5 Kg

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - 60 Kg(aumentei mais 2 kg de cada lado. e não sei s é pq hoje tava no gás mas sinto q dá p aumentar mais ainda...)

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8 - 46,7 Kg

BARRA FIXA 3X6

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10 - As vezes troco aqui pelo voador invertido por disponibilidade de aparelho.

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10 - 34 Kg

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 - 7 Kg de cada lado (+ o peso da barra que eu n sei quanto é)

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10 - Haltéres de 12 Kg

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10 - 14 Kg

Treino bom, e a dieta tenho que retomar depois desse FDS que tive crise de rinite e sinusite e não conseguia comer nada, mas hoje já tá melhorando.

STIFF BARRA 4X10 - 42 Kg

MESA FLEXORA 4X10 - 36,5 Kg

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - 60 Kg(aumentei mais 2 kg de cada lado. e não sei s é pq hoje tava no gás mas sinto q dá p aumentar mais ainda...)

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8 - 46,7 Kg

BARRA FIXA 3X6

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10 - As vezes troco aqui pelo voador invertido por disponibilidade de aparelho.

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10 - 34 Kg

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 - 7 Kg de cada lado (+ o peso da barra que eu n sei quanto é)

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10 - Haltéres de 12 Kg

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10 - 14 Kg

Enjôo da porra, cada repetição parecia que o pré-treino ia voltar e eu ia vomitar tudo, parecia que tava socando minha barriga, sensação estranha, acho que é azia, slá... Nunca senti, hj foi a primeira vez.

já to vendo que hoje a dieta vai ser empurrando mesmo...

mantive as cargas no treino de hoje, mas tava quase morrendo, principalmente no terra, sensação de tontura e os crls.

A escapula nao eleva, aduz e abduz

No caso é elevação clavicular

Tu treina cedo hein mofocker

A escapula nao eleva, aduz e abduz

No caso é elevação clavicular

Tu treina cedo hein mofocker

Epa epa epa, eleva sim. O movimento de abdução é uma elevação escapular.

Se o chef diz...

A escapula nao eleva, aduz e abduz

No caso é elevação clavicular

Tu treina cedo hein mofocker

To acostumado desde pequeno à acordar cedo, normalmente acordo 6 hrs da manhã, e quando to de férias umas 7 ou 8, se acordar mt tarde sinto que perdi o dia. Deus ajuda quem cedo madruga, mofocker.

Epa epa epa, eleva sim. O movimento de abdução é uma elevação escapular.

também achei estranho quando vi o treino, fui pesquisar e vi que tava certo sim, tinha até um vídeo mostrando anatomicamente o movimento, mas já devo ter perdido aqui no histórico

Galera, malz o relaxamento com o diário, mas tem semana q é corrida, ainda mais com auto-escola, e etc...

enfim... Como tinha dito que o musculo expoente que eu to sentindo era o peito, aqui vai uma comparação:

ainda n tá como quero, mas peito sempre foi o pior pra mim.

Treino de hoje foi mt foda, pump da porra.

STIFF BARRA 4X10 - 42 Kg

MESA FLEXORA 4X10 - 36,5 Kg - 4 peruas me fuderam, tive que fazer na cadeira flexora, que é um LIXO na smartfit, UM LIXO. biomecânica LIXO.

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - 60 Kg(eu vou aumentar essa porra, ah se vou...)

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8 - 46,7 Kg

BARRA FIXA 3X5(caiu denovo... como n consigo progredir carga nem repetição aqui eu to aumentando a cadência do movimento na descida pra sentir rasgando #nohomo)

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10 - As vezes troco aqui pelo voador invertido por disponibilidade de aparelho.

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10 - 36 Kg (acho q dá p aumentar hein....)

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 - 7 Kg de cada lado (+ o peso da barra que eu n sei quanto é) (tava morrendo aqui hj, n sei pq)

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10 - Haltéres de 12 Kg (very fucking good, na última série ficou puxado fechei os olhos, e me concentrei no movimento e na música, James hetfield falou "GIMME FUEL, GIMME FIRE, GIMME THAT WHICH I DESIRE" aí o bgl ficou loco)

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10 - 14 Kg (é foda aumentar essa aqui hein, pqp...)

minha irmã voltou de viagem, comprou chocolate, bombom, doce de tudo q é tipo, minha família quer me foder cara, n é possível, minha casa tá a fábrica do willy wonka.

mas resistirei a tentação.

enfim, essas são as considerações do treino de hoje. e eu acho q é só isso.

Não relatei terça pq fiquei chateado com o jogo uahauhauhau

STIFF BARRA 4X10 - 42 Kg

MESA FLEXORA 4X10 - 36,5 Kg

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - 64 Kg(aumentei sáporra!)

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8 - 46,7 Kg (me fudi aqui hehehehe, a coluna tava dura pra caralho, mas acho q é falta de alongamento, vou ver se melhoro isso)

BARRA FIXA 3X5(to conseguindo aumentar a cadencia mais ainda, significa que talvez dê pra progredir.)

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10 - As vezes troco aqui pelo voador invertido por disponibilidade de aparelho.

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10 - Haltéres de 20 Kg (troquei aqui pelos Hálteres pq a barra ficava roçando no meu pênis, e isso é incômodo p crl, enfim.)

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 - 7 Kg de cada lado (+ o peso da barra que eu n sei quanto é) (tava morrendo aqui hj, n sei pq)

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10 - Haltéres de 12 Kg

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10 - 14 Kg

Treino punk hj, ao som de metallica e rammstein, mt foda.

AGACHAMENTO LIVRE 4X8 - 76,7 Kg
CADEIRA EXTENSORA 4X8 - 66 Kg
SUPINO RETO BARRA 4X10 - 46,7 Kg
PARALELAS 4X5
DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL 4X8 - Troquei a barra por halteres pois lá não tem apoio, daí tenho q levantar a barra no impulso e esse movimento me fode o cotovelo, enfim... halteres de 16 Kg cada
ABDUÇÃO DE OMBRO COM HALTERES 4X10 - Halteres de 8 kgs
TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10 - 12 placas (60 Kg)
TRÍCEPS TESTA COM BARRA RETA 4X10 - 18 Kg
PANTURRILHA VERTICAL 4X15 - 77 Kg

Treino hoje muito bom! Dieta até agora tá firme, só ontem que comi um açai maroto, e hoje que vou comemorar o aniversário de um amigo aqui num barzinho, PORÉM, não bebo tem mais de 2 ou 3 anos. Então tá sussa, no máximo vou comer uns petisquinhos e pá.

mano vc nao tem lipomastia nao e se tiver é extremamente pouco, eu tenho e nao to vendo nada ai! no mais ta evoluindo bem... continua firme irmaozinho ahaha

Tenho sim man. So que é bem pouca mesmo. Quando era mais novo e gordinho eu ficava cheio de neura com isso, mas com o passar do tempo, eu cresci, o corpo muda, e com a academia tbm, diminui bastante. Hj em dia eu até esqueço que tenho haha

Vlw man. Tmj

Treino foram feitos alguns ajustes, dieta tbm, hj fui fazer exame de sangue cedo examinei a porra toda, vou ver até minha testo, os resultados saem segunda. Vou ter q treinar mais tarde hj e a dieta vai ficar meio cagada pq nao vai dar p comer tudo talvez... veremos.

To mais morto que cachorro atropelado, to gripado, mal consigo levantar da cama sem que a vista escureça, cheguei a tentar ir na academia hoje e foi um fail completo...

Tbm n consigo comer, gosto ruim na boca o dia inteiro, e do de cabeça monstra.

espero que seja uma gripe mesmo, e não dengue, pq tbm to sentindo muita dor no corpo.

de qlq forma, to tomando remédio aqui pra melhorar o quanto antes, e me hidratando da melhor forma possível. Por isso n tem tido relatos.

TREINO A - PUSH

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

CADEIRA EXTENSORA + PASSADA 4X8+10 PASSOS EM CADA PERNA(matei perna hoje por ainda sentir algumas dores nas articulações da parte inferior do corpo, meu joelho que já é meio bixado, e o tornozelo q tbm é meio bixado não tavam mt firmes, decidi n arriscar)

SUPINO RETO BARRA + CRUCIFIXO 4X10+10 - No supino botei 12 de cada lado, mais 16,7 da barra, 40,7 Kg. E o crucifixo com Hálteres de 10 Kg. Antebraço deu uma chorada aí, o triceps tava sussa, o peito tbm, mas o antebraço, na última parecia q ia largar o halter, não sentia a pressão na mão, mas continuei mesmo assim)

PARALELAS 4x5

DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL 4X8 - 28 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO COM HALTERES 4X10 - 8 Kg

TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10 - 55 Kg

TRÍCEPS TESTA COM BARRA RETA 4X10 - 18 kg

PANTURRILHA VERTICAL 4X15(matei, como disse anteriormente)

Considerações são essas acima, to voltando hoje depois de pegar uma gripe fudida, que foi amplificada com crise de sinusite denovo, passar os dias se sentindo uma merda, e sem treinar é mt ruim, ainda bem q tá passando.
E finalmente encontrei acerola aqui por perto, agora que eu n fico resfriado nem a pau, rapá.