Vou tentar acompanhar, gostei da sua história, olhar pra frente que tudo vai dar certo!

ótimo se passou então já da pra castigar essa lombar ai de novo!!! ... bora meu brother foco sempre !!!!

quando eu nao malhava perna e comecei a malhar senti uma diferença significativa em tudo desde força total ate desenvolvimento muscular é muito bom... Let's Squats!!!

Vou castigar, amanha vou acordar cedinho e ir pra academia ao cantar do galo, rapá! hahaha

no caso eu sempre malhei perna, não queria ficar desproporcional, mas acho que essa parada de diminuir as repetições e jogar mais carga realmente deu uma diferença nas pernas. Só sinto falta mesmo de um rack de agachamento, muito mais punk(e menos travado) fazer agacho livre, do que fazer agacho no smith, mas fazer o que... é a única coisa que me resta.

descobri uma outra academia aqui perto, daí vamos ver como é lá e etc... Se valer a pena, eu cancelo a matrícula na Smart Fit, mesmo que haja multa(e vai ter).

Minha vontade era achar uma academia estilo metroflex, feita num galpão abandonado, pá. Bem underground mesmo! Sem aqueles boyzinho que vai desfilar, etc...

Academia é pra treinar, não é lugar de mostrar sua roupa nova, seu celular de ultima geração, nem de ficar de bate-papo, pena que nem todo mundo pensa assim!

Vou tentar acompanhar, gostei da sua história, olhar pra frente que tudo vai dar certo!

Obrigado mano!

O importante é levantar e sacudir a poeira, bater no peito e falar pra si mesmo "eu sou capaz!"

Editado 25/05/2014 às 18:03 05/25, 2014 por Divine

Só lembre-se de uma coisa importante, periodização. Faça os 3 meses propostos no seu diário, depois faça 1 mês de deload para que haja a adaptação e, de certa forma, a supercompensação da sua força. Dar pau sem intervalo de descanso pro corpo é burrice.

Pelo que eu sei, deload é só quando você não completa as 5x5 no exercício por três treinos seguidos.

Puuuuuuts falou tudo smart e foda exatamente por causa disso primeiro erro deles só tem o Smith também quero me livrar disso ... e tem esses Boys que vão ficar de papinho e mexendo no cel em vez de treinar.. uma vez revezei com dois caras que só conversavam... cara que bad esse dia... eu vou todo esculachado treinar... só vou com uma camiseta bem cavada porque odeio camisa me segurando na hora do treino. .. e os caras vão com adidas Nike e tudo mais.. nada contra mas eles desfilam mais do que treinam rs hahahahaha

Tenho notado um aumento considerável de espinhas, e não acredito ser por causa da dieta, porque a gordura que eu to ingerindo eu sempre ingeri. Sei lá...

Pode ser algum aumento nos níveis de testo?

Tenho notado um aumento considerável de espinhas, e não acredito ser por causa da dieta, porque a gordura que eu to ingerindo eu sempre ingeri. Sei lá...

Pode ser algum aumento nos níveis de testo?

não só pela testo, mas variações hormonais no geral influenciam.

Estava olhando sua dieta, o arroz voce calcula cozido ou cru? Porque 100g pra mim já é complicado, e voce já manda 200g...

não só pela testo, mas variações hormonais no geral influenciam.

Estava olhando sua dieta, o arroz voce calcula cozido ou cru? Porque 100g pra mim já é complicado, e voce já manda 200g...

Cozido. Comer não é um problema pra mim hahaha

Cozido. Comer não é um problema pra mim hahaha

eu pra comida é complicado, pareço essas pessoas que fazem cirurgia bariátrica kkk

eu pra comida é complicado, pareço essas pessoas que fazem cirurgia bariátrica kkk

Confesso que dependendo do dia, as vezes eu acordo meio enjoado e tal, e aí eu como empurrando, mas isso é raro de acontecer, na maioria das vezes eu como tranquilo haahahha. o cutting que é o problema

bora motherfucker para nao

bora motherfucker para nao

Agora só paro quando pregarem o caixão, rapá

Confesso que dependendo do dia, as vezes eu acordo meio enjoado e tal, e aí eu como empurrando, mas isso é raro de acontecer, na maioria das vezes eu como tranquilo haahahha. o cutting que é o problema

Cutting é tenso complicado ficar comendo controladamente rs

Treino de hoje começou mt bem, agachamento e supino foi intenso, senti o peito explodindo descendo até o peito, vou ver se consigo aumentar Quarta-feira o supino, hoje senti que dava pra ir um pouco mais longe mas não quis arriscar.

Só tive um problema na hora de fazer a remada curva, eu aumentei pra 20 Kg de casa lado, mas quando comecei a fazer, meu pulso começou a doer muito, como se fosse uma tendinite. O meu corpo em si aguentava aquele peso, mas foi só o pulso direito mesmo que reclamou.

Se alguém tiver alguma solução pra isso, por favor se manifeste!!

Cargas de hj:

Agachamento(aumentei): 32+16,7+32 = 80,7

Supino(mantive): 17+16,7+17 = 50,7

Remada Inclinada(problemas): devido à dor no pulso direito citada acima só fiz 3x5 com a seguinte carga: 20+16,7+20 = 56,7

A quantidade máxima de fotos excedeu no tópico, daí terei que ir espalhando elas pelas páginas, mas deixarei no tópico principal cada página que elas estarão localizadas pra ficar mais organizado.

Enfim.

Aqui vão elas:

Fotos (26/05/2014):

Peso também subiu, me pesei hoje de manhã em jejum e to com 76 Kg, mas óbvio que tem retenção aí.

Editado 26/05/2014 às 12:09 05/26, 2014 por Divine

Treino de Hoje!

Agachamento = 32(anilhas)+16,7(barra)+32(anilhas) =80,7Kg

Overhead Press = 38Kg

Deadlift = 25(Anilhas)+16,7(barra)+25(anilhas) = 66,7Kg

Chin Ups = 5x5, peso corporal

Mesmo indo dormir tarde ontem por conta de um trabalho da facul, hoje eu acordei cedo, 7 hrs da manhã disposto pra caralho, tirando o fato de eu estar meio enjoado, e to empurrando a comida, tá td blz, consegui recuperar minha nota numa materia lá da facul, e segunda o SISU abre p 2º semestre, daí tenho chances de trocar a facul, e ir pra que eu quero, vou manter o curso, mas trocar de facul pq a minha é mt desorganizada.

Quando ao treino foi lindo, tava um frio da porra qnd saí de casa, e na academia tava pior ainda, cheguei lá de casacão, no 3º set de agachamento eu ja tava suando pra crl hahahaha, agacho foi maneiro, overhead tbm, consegui aumentar até, mas requisitou bastante mesmo, no quinto set eu já tava quase sem forças, e o deadlift dispensa comentários, me tornei fã desse exercício, assim como o agachamento. Corrigi minha postura e agora não senti aquela dor horrivel na lombar, só senti durante o treino mesmo. E finalizei com treino com chinup 5x5 bem cadenciada, to sentindo mais força nos braços, o primeiro set de chin up eu tive que controlar a força pra não subir mt e bater no teto hahahaahha, já lá pro 3º a coisa ficou normal. No próximo treino acho que vou adicionar caneleiras... de 2 ou 3 Kg e fazer. A dor no pulso de anteontem não apareceu graças a deus, e deu p fazer o terra, o que mais tava me preocupando.

To espantado em como SL recruta o abd. Eu to com ele doído desde segunda, e em qualquer um dos exercícios eu sinto ele, até na barra eu senti ele, eu to conseguindo estabilizar meu corpo no chinup muito mais, antes eu até fazia slá... umas 15 barras direto, ou menos, e era tudo errado pq meu corpo balançava pra crl, dessa vez não, meu corpo ficou paradinho, eu tive controle sobre o exercício inteiro, foi sensacional, quase chorei de alegria. hahaha

E mesmo com o BF alto, e a retençao(retenho aguá mt fácil), a linha do primeiro gomo, aquele mais próximo do peito tá aparecendo... Sempre que eu entrava em bulk era a primeira coisa a sumir.

Seu agacho é o dobro do meu

Mas dead e ohp tão bem próximos

Gogo

Seu agacho é o dobro do meu

Mas dead e ohp tão bem próximos

Gogo

Perna é o meu forte, sempre foi, mesmo antes da musculação eu já tinha pernas fortes.

Deadlift to indo com calma pra não ficar com a lombar travada quinem a primeira vez haha

OHP eu por mim aumentaria, mas como na smart não tem suporte, eu faço uma maracutaia lá, e apoio numa estante de barras, mas pra colocar de volta é um merda, porque vc tem que ter força principalmente no antebraço, pra tirar da inércia tbm é uma merda, daí se eu quiser aumentar, eu preciso fortalecer antebraços pra poder tirar da inercia, tudo isso pq nao tem gaiola...

Aprende a fazer o Clean que fica bem melhor. Na minha academia tbm não tem gaiola, eu faço o Clean desde quando entrei, e olha que meu OHP é 43 kg contando com a barra hauhe

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Aprende a fazer o Clean que fica bem melhor. Na minha academia tbm não tem gaiola, eu faço o Clean desde quando entrei, e olha que meu OHP é 43 kg contando com a barra hauhe

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orrraaa, eu tenho um cagaço dessa porra cair na minha nuca que tu n tem noção hahahaha

Segue relato de ontem:

Cargas:

Agachamento: 32+16,7+32=80,7

Supino(aumentei): 19+16,7+19=54,7

Remada Inclinada: 20+16,7+20=56,7

Paralela 5x5 BW

Aumentar o peso no supino é uma alegria inenarrável, porque pra mim é o que mais tenho dificuldades. Os treinos tão indo de vento em polpa, porém a dieta tá foda, essa semana eu tive crise de rinite/sinusite, e ainda to um pouco mal, dai não consigo comer, acordo enjoado, fico lerdo o dia inteiro, é uma merda...

devo ter perdido algo de peso nesse meio tempo aí, porque dessa vez a crise foi foda, ontem nem consegui dormir, to virado, tomando remédio, e quando chegar em casa desejo bater na cama e capotar.

Segue relato de ontem:

Cargas:

Agachamento: 32+16,7+32=80,7

Supino(aumentei): 19+16,7+19=54,7

Remada Inclinada: 20+16,7+20=56,7

Paralela 5x5 BW

Aumentar o peso no supino é uma alegria inenarrável, porque pra mim é o que mais tenho dificuldades. Os treinos tão indo de vento em polpa, porém a dieta tá foda, essa semana eu tive crise de rinite/sinusite, e ainda to um pouco mal, dai não consigo comer, acordo enjoado, fico lerdo o dia inteiro, é uma merda...

devo ter perdido algo de peso nesse meio tempo aí, porque dessa vez a crise foi foda, ontem nem consegui dormir, to virado, tomando remédio, e quando chegar em casa desejo bater na cama e capotar.

Que bad meu brother melhoras ae... e parabéns pelo Supino logo logo você coloca 30 kg

Que bad meu brother melhoras ae... e parabéns pelo Supino logo logo você coloca 30 kg

Valeu bro, já melhorei já, to com uma fome do cão. haahah

Hoje eu queria fazer um adendo e um desabafo...

O adendo é que eu vou adicionar uma creatina aí na dieta, ganhei de um amigo, da Optimum, ele tava me devendo uma grana e me pagou em suplemento hahahaha

O desabafo é que ontem fiquei tentado pra caralho, à pegar um PH, mas consegui resistir bravamente... Só que é realmente foda ver vc fazendo dieta, etc, pesquisando, e o cara que sai todo fds enche a cara tendo mais resultado que você... Eu sei que não é uma competição, mas convenhamos que isso desanima um pouco qualquer um...

Acompanhando mano! Bons treinos! Segue o meu diario também? Valeu!!!!

Agachamento = 32(anilhas)+16,7(barra)+32(anilhas) =80,7Kg

Overhead Press = 38Kg

Deadlift = 25(Anilhas)+16,7(barra)+25(anilhas) = 66,7Kg

Chin Ups = 5x5, peso corporal

Treino de ontem! Mais tarde atualizo com fotos, como prometido, mas ainda não houve nenhuma mudança grande... A única coisa que eu venho notando é o aumento excessivo de espinhas, no rosto tá foda, e nas costas onde eu costumava ter uma ou duas, tem umas 10.

De resto eu to meio puto por não ter conseguido entrar na minha primeira opção de curso no sisu 2º semestre... As notas de corte conseguiram ser maiores que o 1º.

Apesar de eu já estar na faculdade, os coordenadores do meu curso negligenciam a porra toda mais do que o normal, e isso tá atrapalhando muito a turma.

Vou ir treinar mais tarde hoje, mesmo que não esteja no "plano" do SL, porque eu to puto, e no momento é a única coisa que vai me acalmar.

Valeu bro, já melhorei já, to com uma fome do cão. haahah

Hoje eu queria fazer um adendo e um desabafo...

O adendo é que eu vou adicionar uma creatina aí na dieta, ganhei de um amigo, da Optimum, ele tava me devendo uma grana e me pagou em suplemento hahahaha

O desabafo é que ontem fiquei tentado pra caralho, à pegar um PH, mas consegui resistir bravamente... Só que é realmente foda ver vc fazendo dieta, etc, pesquisando, e o cara que sai todo fds enche a cara tendo mais resultado que você... Eu sei que não é uma competição, mas convenhamos que isso desanima um pouco qualquer um...

brother força de vontade ... segura essa tentação ae... pode ser injusto isso... mas mais tarde quem usa AE's sabe o quanto vai custar isso ... é mais vantajoso voce ir na força pelos seus limites ... leva tempo eu sei .. mas depois você vai manter tudo o que ganhou com muito mais facilidade.

Treino de ontem! o dia a dia tá foda, tá dificil postar no msm dia...

Agachamento: 32+16,7+32=80,7

Supino(aumentei): 19+16,7+19=54,7

Remada Inclinada: 20+16,7+20=56,7

Paralela 5x5 BW+6Kg caneleira(3 em cada perna)

E segue fotos:

Acompanhando o diário do mais novo pupil! Segue firme ai!

Acompanhando o diário do mais novo pupil! Segue firme ai!

tmj mestre haaha

RELATO DE HOJE:

Ontem não consegui dormir muito bem, tive problemas pra pegar no sono, e acredito que hoje isso influenciou no meu desempenho, fazer o supino foi o pior, parecia que meus braços não sustentavam a barra, eu tava sentindo como se aquilo fosse cair a qualquer segundo no meu peito, mas me forcei a fazer as 4 séries, só nas 2 ultimas que eu diminui o número de repetições, fiz 2 a menos.

O resto do treino também ficou um pouco afetado, mas ainda sim saí com um pump legal, só não deu pra treinar perna porque a parte posterior dela, que foi feita na terça tá latejando até agora, vou usar cataflam aqui e ver no que dá, amanhã tem perna dnv e n quero perder mais um dia de treino lower.

A dieta eu to seguindo certinho, e a família tá reclamando já das minhas bombas atômicas, tá foda... nem eu to aguentando as vezes.

Fiz a série B hj.

Editado 12/06/2014 às 15:15 06/12, 2014 por Divine

Hoje foi foda, meu pai tá viajando, daí ficou me ligando de minuto em minuto pra pedir pra eu scanear determinado documento p ele, porque ele precisava pro trabalho da empresa, e etc... Resultado disso fiquei procurando as paradas dele, esqueci a batata doce na panela, queimou batata, queimou panela, queimou boca do fogão,por pouco queimo a casa, e minha mãe quando viu quis queimar minha rosca uahuahauahuahau

Confesso que hoje a dieta falhou, não comi os alimentos que devia, mas bati meus macros sim, compensando depois, e substituindo alguns alimentos, e possivelmente comi mais gordura hj na dieta.

Devido a esses fatos, me estressei com meu pai e daí eu tava meio bolado, sem falar que hoje ele me acordou 4 hrs da manhã, tbm tava cansado...

Aí tava deitado na cama, ouvindo música, no shuffle, e a primeira música q me vem:

"É necessário sempre acreditar que um sonho é possível

que o céu é o limite e você, truta, é imbatível

que o sofrimento vai passar é só uma fase

e o sofrimento alimenta mais a sua coragem"

Foi um sinal de Deus p eu ir treinar, ctz hahahahah

B - PULL

STIFF BARRA 4X10

MESA FLEXORA 4X10

LEVANTAMENTO TERRA 4X8

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA 4X8

BARRA FIXA 3XMÁX

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X10

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULA COM BARRA 4X10

ROSCA DIRETA BARRA W 4X8

ROSCA MARTELO ALTERNADA 4X10

ROSCA INVERSA BARRA RETA 4X10

é isso!

Editado 14/06/2014 às 02:57 06/14, 2014 por Divine

Desiste n fellaaaaa!

Elevação de Escápula é o Encolhimento? e.e