Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[FabianaF]

Já tá 100% recuperado das extrações, Rafa?

Pelo jeito sim, mandando esses treinos lindos *.*

[Rafael Coltro]

Subo e desço no DL controladamente , rapido ainda nao consigo fazerskakskaska

Parabens pelo treino segue firme abraços

Subir controlado pra mim é estranho, acho que pra subir vc já tem que chegar na barra com sangue no olho, aduziu escapula hup.... solta o ar e desce... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc que não se cuida não Arkham que logo menos tô passando vc tbm...

Já tá 100% recuperado das extrações, Rafa?

Pelo jeito sim, mandando esses treinos lindos *.*

100% Fabi

E mega empolgado pra progredir nos treinos... Template é simples mas agt sai da gym muito bem treinado, não precisa de mais nada, melhor treino que eu já fiz ever, vou ficar com ele uma cota...

Abraços minha ninja, qqr dia te pago aquela Karavelli... ;-)

[Eduardo90]

Fala Rafael

Vi a conversa sobre o DL, e concordo com o Debew, se possível solte a barra, no DL não existe excêntrica, depois que subiu e fez o lockout a barra só precisa voltar para o chão, voltar a barra cadenciadamente e sem ar pode dar merda, é uma sobre carga desnecessária para lombar.

Eu não solto a barra porque a academia não tem estrutura, então eu desço rápido apenas controlando pro peso não cair no chão

[Rafael Coltro]

Fala Rafael

Vi a conversa sobre o DL, e concordo com o Debew, se possível solte a barra, no DL não existe excêntrica, depois que subiu e fez o lockout a barra só precisa voltar para o chão, voltar a barra cadenciadamente e sem ar pode dar merda, é uma sobre carga desnecessária para lombar.

Eu não solto a barra porque a academia não tem estrutura, então eu desço rápido apenas controlando pro peso não cair no chão

Valeu Edu,

Passarei a permitir q a carga caia naturalmente sem segurar a excêntrica.

E seja bem vindo ao meu diário...

TMJ.[emoji16]

[arkham]

Vc que não se cuida não Arkham que logo menos tô passando vc tbm...

É assim que fala manow ! tem que ta estimulado, como dizem vem monstro, mais vem devagar skakskasa

abraços

[Rafael Coltro]

É assim que fala manow ! tem que ta estimulado, como dizem vem monstro, mais vem devagar skakskasa

abraços

No homo man...

Sai pa lá quessas ideias chofem..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Rafael Coltro]

Week 2, day 2:

Agachamento 2x6 => Hoje 66kg => Progressão => 70kg

Aquecimento: 1x10 => 36kg, 1x8 => 46kg, 1x8 => 56kg

Tá leve, fácil de executar, não tô nem perto da falha, ao meu ver foi um dos meus melhores agachamentos até hoje.

Terra 1x6=> Hoje 66kg => Progressão => 70kg

Aquecimento: 1x8 => 60kg

Fiz sem querer o aquecimento com 60kg, ops... mas saiu de boa a execução mega explosiva nas duas séries, muito fortes mesmo, tirando a barra do chão como se fosse pena, por enquanto tá fácil, só que hoje eu fiz tão rápido e forte que até esqueci de controlar a respiração nesse exercício, num foi nem de propósito, foi pq uma franga ficou me apressando desde a última série do agacho e eu queria liberar o hack, se eu soubesse que ela ia cagar tudo tinha feito no meu tempo. FDP aquela mina, primeiro que tava com um tênis nike de mola que dava até medo de andar caquela bagaça, segundo: Ela colocou anilhas de 2 quilos nos pés... O.o, terceiro a mina colocou 50kg e num descia nem perto do meio, sei lá que exercício aquela vaca tava fazendo, deu vontade de ir lá tirar sastifação ca maldita...

Supino com pausa 3x6 => Hoje 50kg => Progressão => 54kg

Aquecimento: 1x10=> 30kg, 1x8 => 40kg

Aproveitei a rage que eu tava da maledeta e mano, descontei tudo no supino que foi lindo hoje, tava tudo muito perfeito, corpo todo estabilizadinho, popô bem travado, core firme, pausa de 3 segundos no peito, foi uma delicia, só acho que não vou demorar muito pra reduzir a progressão pq está começando a ficar difícil.

GTG Chin UPs 10x1

Sem muitas considerações, está bem fácil, mais 1 dia com 10x1 e semana que vem 10x2.

Paralelas 1x5,1x5,1x4

Só posso comentar que a última série melhorou, eu quase consegui 5 reps, but tá foda. O corpo já tá no limite na hora das paralelas, fazer oq ?

Tô bem treinado, bem alimentado, e com sede de aprendizado, Debew criou um futuro monstro quando me indicou esse treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sexta vou usar praticamente as mesmas cargas que utilizava pra 8 reps, então tô na pegada pra finalizar mais uma semana progredindo.

É nóis lindões.

[palestrino]

Boa mlk! Vai me passar nas cargas, via jeans oaoahoahaiahai

[Rafael Coltro]

Boa mlk! Vai me passar nas cargas, via jeans oaoahoahaiahai

Vou empatar com você no Supino e já passei o Pernambuco no Agachamento, e vcs acharam que eu tinha entrado na brincadeira pa perder né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom dia Ricardão,

Tudo bom ?

Só um detalhe, cabei de olhar a planilha, e no meu caso pelo menos vc computou as cargas pro próximo treino, 70-70-54, que irei utilizar só na sexta, por enquanto as PRs são de 66-66-50, que foram as cargas do treino de hoje mestre.

Abraço.

Editado Novembro 5, 2014 às 11:56 por Rafael Coltro

[Ricardo Queiroz]

Vou empatar com você no Supino e já passei o Pernambuco no Agachamento, e vcs acharam que eu tinha entrado na brincadeira pa perder né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom dia Ricardão,

Tudo bom ?

Só um detalhe, cabei de olhar a planilha, e no meu caso pelo menos vc computou as cargas pro próximo treino, 70-70-54, que irei utilizar só na sexta, por enquanto as PRs são de 66-66-50, que foram as cargas do treino de hoje mestre.

Abraço.

Ahhhh show heuaheuaheua, sempre tive dúvidas sobre o que significava o vermelho kkkkkk, tranquilaço, já vou alterar aqui

[palestrino]

Vou empatar com você no Supino e já passei o Pernambuco no Agachamento, e vcs acharam que eu tinha entrado na brincadeira pa perder né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom dia Ricardão,

Tudo bom ?

Só um detalhe, cabei de olhar a planilha, e no meu caso pelo menos vc computou as cargas pro próximo treino, 70-70-54, que irei utilizar só na sexta, por enquanto as PRs são de 66-66-50, que foram as cargas do treino de hoje mestre.

Abraço.

Já me passou no supino, meu PR é 46kg e ta bem difícil hauehauehau, terra to com 76kg de PR mas ta fácil, agacho 72kg e ta marromeno, lombar já da uma chiada aqui só falta supino pra pegar meu BW hauehauehauea

[Rafael Coltro]

Já me passou no supino, meu PR é 46kg e ta bem difícil hauehauehau, terra to com 76kg de PR mas ta fácil, agacho 72kg e ta marromeno, lombar já da uma chiada aqui só falta supino pra pegar meu BW hauehauehauea

O.o Passei vc no supino já ? Caraca mlk...

Vou buscar o terra e o Agacho, e semana que vem já tô na sua frente pq tô agachando sem nenhum problema....

Se bem que eu sou oq vai sofrer mais pra bater 2.5,2 e 1BW, sou mais pesado e mais alto que todos vocês po, nem adianta comemorar muito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[palestrino]

O.o Passei vc no supino já ? Caraca mlk...

Vou buscar o terra e o Agacho, e semana que vem já tô na sua frente pq tô agachando sem nenhum problema....

Se bem que eu sou oq vai sofrer mais pra bater 2.5,2 e 1BW, sou mais pesado e mais alto que todos vocês po, nem adianta comemorar muito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, ta em 46 o meu oauahiaoahao só falta supino pra bater meh BW, ta em 0.6, agacha ta 1.05 e terra 1.1, logo tu chega po hauahuehau

[Rafael Coltro]

Sim, ta em 46 o meu oauahiaoahao só falta supino pra bater meh BW, ta em 0.6, agacha ta 1.05 e terra 1.1, logo tu chega po hauahuehau

Caraca... O.o

Por isso que tá fácil pa vc, 68kg de BW pô.... vou agachar com você deitado nos ombros mlk... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

The zueira never ends...

[arkham]

Parabens brow treino massa..to percebendo uma fome de anilhas heim , a coisa ta engrossando para os seus concorrentes ..vem monstroo!

abraços

[Mklek]

Começando a acompanhar aqui parceiro.

Aos poucos vou me ambientando.

Abraços!!

[Rafael Coltro]

Pra te ajudar a se ambientar tio, olha relato do garotinho....

Week 2, day 3:

Agachamento 2x6 => Hoje 70kg => Progressão => 74kg(Metade da meta já eraaaa poooraaaaaa...)

Aquecimento: 1x10 => 40kg, 1x8 => 50kg, 1x8 => 60kg

Como eu desconfiava, é a partir daqui que a brincadeira vai ficar complicada né ? Bueno, no squat eu inda não estou perto da falha,mas estou chegando lá, a progressão de 4kg por treino ainda será mantida por enquanto. Minha execução hoje foi muito linda, bateu um puta orgulho de mim, eu tava sentindo uma puta confiança, uma segurança, a base tava boa, para mim saiu tudo ótimo.

Terra 1x6=> Hoje 70 kg => Progressão => 74kg

Aquecimento: 1x8 => 60kg

Mios amigos, dessa vez eu lembrei de respirar.. he he, aqueci forte pra caramba, mas acho que deveria ter descansado um pouco mais antes da série de trabalho, de qqr forma ainda tenho muitas dúvidas quanto a minha execução do terra, apesar de eu achar que está boa. Fiz a série de trabalho, travando bastante o core embaixo, subida explosiva pra porra, complicou fazer assim pq eu tava ramelando nesse aspecto, mas ja já pego o jeito, meu terra tá bem profundo, hoje por causa da respiração eu achei mais pesado que quarta, mas isso acho que isso é psico.... segunda vou com mais confiança pra barra...

Supino com pausa 1x6, 2x5 => Hoje 54kg => Progressão => 56kg

Aquecimento: 1x10=> 34kg, 1x8 => 44kg

Senhores eis aqui o vilão do treino, já no Warm Up com 44kg eu tava me sentindo sem confiança pro supino, depois que eu sai da gym que eu me liguei que o psico me sabotou no exercício, quando fiz a primeira série de 6 reps, senti que se tentasse a sétima iria falhar certamente, nas últimas 2 acabei sentindo que falharia na sexta rep, e como o programa diz claramente para parar o exercício antes de atingir a falha eu não completei as 3x6, em todo caso isso muda o sistema de progressão daqui para frente, antes eram 4kg na barra por treino, agora serão somente 2kg(caso eu consiga as 3x6 no próximo treino, voltamos aos 4kg). Falando um pouco da execução, eu creio que estou melhorando muito nesse quesito, core, pernas e glúteos tão bem travados o tempo todo, mas eu sinto um pouco o ombro direito quando seguro a pausa embaixo, normal? Sim ou não? Segunda aquecerei bem os ombros para verificar.

GTG Chin UPs 10x1 => Progressão para 10x2

Minha felicidade, fase 1 das chin, Done. Agora faltam mais 8 só... kkkkkkkkkkkkkkk Semana que vem partiremos para os 10x2.

Paralelas 1x5,1x4,1x5

Paralelas foi esquisito, na segunda eu fiz 4, e na última, tirei forças num sei da onde mas estiquei os braços, quero acertar isso aí, chega nas paralelas eu tô mortin do treino já, é ossoo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Semana 2 no fim, as cargas progredindo rápido pra caralho, e o chofem aqui aprendendo muito, ansioso pra subir mais um pouco e filmar para apreciação dos senhores... He he he... Um detalhe importante é que hoje estou sentindo uma leve DMT no abdomen, creio que não é prejudicial e sim benéfica, e amanhã farei um treininho simples de condicionamento e espero que ele não se canse muito e esteja prontin pra segunda feira...

É isso meus lindos, que venha a próxima sema pq eu quero é mais...

[arkham]

Boa man ta evoluindo forte...Agacho quando pegamos confiança a coisa vai longe é isso ai, o terra vai com confiança que vc consegue levantar ...no supino se vc entra embaixo da barra pensando que ta pesado, que nao vai conseguir ai fudeu skaksaks, sempre entro preocupado tbem sakskaks , porem faço cara de mal pa tentar entimidar a barra hahaha, foco na postura uns segundos de silencios e força total ...dores no ombro nao sinto, talvez sua postura nao esteja tao adequada ou pendendo p um lado, so suposiçoes..no mais tudo evoluindo , força man... Abraços

[Rafael Coltro]

Boa man ta evoluindo forte...Agacho quando pegamos confiança a coisa vai longe é isso ai, o terra vai com confiança que vc consegue levantar ...no supino se vc entra embaixo da barra pensando que ta pesado, que nao vai conseguir ai fudeu skaksaks, sempre entro preocupado tbem sakskaks , porem faço cara de mal pa tentar entimidar a barra hahaha, foco na postura uns segundos de silencios e força total ...dores no ombro nao sinto, talvez sua postura nao esteja tao adequada ou pendendo p um lado, so suposiçoes..no mais tudo evoluindo , força man... Abraços

Fala Arkham,

Pô pior que a parada é assim mesmo, esse lance psicológico de confiança é mais fácil de encarar no agacho e no Terra, pq já na pegada vc tá de frente pa barra ou em cima dela então sempre me sinto na vantagem, mas o supino eu demoro um pouco pra fazero setup e isso atrapalha todo esse lance psicológico de descontar a rage na barra... mas vou tentar fazer cara de mal que nem vc, deve funcionar....

OBS.: Não são dores, é sentir os músculo do peito e do ombro esticando tudo quando a barra está na posição baixa, só que eu realmente sinto mais no lado direito, esquisito, vou descobrir oq é isso amanhã quando começar a week 3.

Abraços man

[Rafael Coltro]

Week 3, day 1:

Agachamento 2x6 => Ontem 74kg => Progressão => 78kg

Aquecimento: 1x10 => 44kg, 1x8 => 54kg, 1x8 => 64kg

Não tenho oq reclamar do meu squat, tá forte, tá bem executado, tá top, a cada treino sai melhor e mais forte e o de ontem foi tão bom que a muito tempo eu não sentia DMT nos quads, e hoje ela tá aqui me incomodando.

Terra 1x6=> Ontem 74kg => Progressão => 78kg

Aquecimento: 1x8 => 64kg

Série de aquecimento foi horrível, achei que ia ramelar na de trabalho, mas foi o contrário, a série de trabalho foi pancada, explosiva, forte, core bem travado, parecia que ontem ia ser o meu dia.

Supino com pausa 3x5 => Ontem 56kg => Progressão => 58kg

Aquecimento: 1x10=> 36kg, 1x8 => 46kg

Bueno, aí cheguei no Supino a blincadeila cagou toda né ? Acho que vou diminuir uma série de warm up e aquecer melhor os ombros, a execução não foi ruim, foi muito boa, mas eu não consegui passar da quinta rep em nenhuma das séries, e se tivesse forçado um pouco na primeira a última teria saído com menos reps, então... vou manter assim.

Chin UPs 2x4, 1x3

Com a Gym lotada a noite seria impossível fazer GTG nas Chin, então, eu mandei 3 sérieszinhas só pra não deixar de fazer e saiu isso aí, q bosta né ?

Paralelas 1x5,1x5,1x3

Senti as paralelas melhor do que antes, as 2 primeiras séries foram bem fortes e subiu tranquilo, na terceira eu deveria ter descansado mais, talvez conseguisse mais algumas reps se tivesse feito, mas eu tava agoniado com aquela academia tomada de gente pra todos os lados e queria ir embora logo.

Sem muitas considerações finais, o treino está bom, cada dia mais gostoso de fazer, espero continuar progredindo.

Abraços senhores.

[FabianaF]

E esse agacho? Que orgulho desse menino!

Tá mobilizando??

[Visitante]

progressão atraz de progressão, isso é bonito de ver

[Rafael Coltro]

E esse agacho? Que orgulho desse menino!

Tá mobilizando??

Nossa,

Obrigado pelo elogia mestra.

Mas então, eu vou mobilizando sempre que sinto necessidade de soltar mais um musculo ou outro, e sempre que a rotina permite né ? Depois que as aulas acabarem vai ficar sussa, vou ter tempo de mobilizar todos os dias....he he

Semana passada eu fiz algumas pra soltar o interior da cocha e ontem eu senti a diferença, deixou minha base bem forte e sem DMT nos adutores, e nem durante a execução como eu sentia um pouco antes..

Fico lisonjeado por sentir orgulho de mim Fabi.

progressão atraz de progressão, isso é bonito de ver

E espero continuar assim Débio, eu e meu corpo estamos adorando esse treino, se melhorar nas Chin e nas Dips vou virar um PowerBuilder dos top, antes do que eu esperava... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Semana que vem eu vou filmar, pra vc me dar umas dicas no Supino, valeu ?

[palestrino]

Já me passou em tudo, que lindo aheuhauehauhe isso aí,segue firme via jeans!

abraço

[Visitante]

blz, vou ficar de olho, se for pedir pra alguem filmar pedi pra pega de frente e de lado na filmagem

Já me passou em tudo, que lindo aheuhauehauhe isso aí,segue firme via jeans!

abraço

acho muito engraçado çaporra haushauhs

[Rafael Coltro]

Tona pegada mlk, vou pra cima da barra na fúria do cabrunco doido... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vê se volta logo pra Gym, vou dar umas surras de toalha molhada no seu pai prele te deixar voltar....

TMJ man, Valeu pela força.

Pode deixar Débio.

[arkham]

Grande treino , so progressos segura o monstro skakskaskask

Show de bola man, sempre ninjando abraços

[Rafael Coltro]

Week 3, day 2:

Se vc gostou do último, o de hoje foi melhor ainda, vamos aos fatos....

Agachamento 2x6 => Hoje 78kg => Progressão => 82kg

Aquecimento: 1x10 => 50kg, 1x8 => 58kg, 1x8 => 68kg

Cara esse squat foi ainda melhor do que último, base forte, boa profundidade, respiração controlada, tá show demais meu squat, tô longe da falha demais, tô muito satifeito com esse exercício. Esse FDS vou mandar um foam roller, e algumas mobs pra posterior, pra deixar a perna mais relaxada pra semana que vem,pq senti a ativação do glúteo durante as séries de warm-up.

Terra 1x6=> Ontem 78kg => Progressão => 82kg

Aquecimento: 1x8 => 68kg

Tô confuso com a respiração no DL, pq diferente do Squat que eu consigo travar o core e subir pra soltar no DL eu sinto necessidade de travar, subir, travar e descer, tá certo isso ? De qqr forma a execução foi bem forte, se no Squat eu estou longe de travar, no DL eu estou mais ainda, tá bem tranquilo de continuar progredindo, tô ansioso pra filmar, mas vou deixar pra fazer isso semana que vem.

Supino com pausa 3x5 => Hoje 58kg => Progressão => 60kg

Aquecimento: 1x8 => 46kg

Supino tava acabando com meu psico, mas na moral, hoje eu passei por cima disso, pensei comigo "que se foda, eu vou levantar essa porra". E deu certo, aqueci bem os ombros, não tive dores, pausa bem controlada, faltando um pouco de explosão na subida da barra e minha base foi perdendo um pouco a rigidez, mas já quero estudar mais sobre o leg drive pa que isso não aconteça. Se alguém tiver dicas e vídeos a respeito, quero engulir conhecimento.(OBS. Já vi alguns do Dave Tate, e do Dan Green, mas num intindi muito bem).

GTG Chin UPs 10x2

Achei que ia ser fácil, mas as 3 últimas séries, foram ossada de subir, bueno voi manter o 10x2 até me sentir confortável pra aumentar...

Paralelas 1x5,1x4,1x3

Supino foi tão desgastante que até o trícipis se fodeu na história, consequencia as paralelas sairam esse cocô aí, mas num deixei de fazê-las e nem deixarei.

Treino top demais, tô feliz, tô progredindo, longe de estagnar e tô na pegada pra sábado já, queria treinar amanhã se pudesse.

É isso senhores, até sábado,nesta mesma hora, neste mesmo canal, não percam a saga do chofem PowerBuilder.

[EctoBeast]

Suas metas são as mesmas que as minhas. Vou ajudar no que puder, to acompanhando aqui.

Bons treinos!

[Rafael Coltro]

Suas metas são as mesmas que as minhas. Vou ajudar no que puder, to acompanhando aqui.

Bons treinos!

Serás bem vindo meu velho.

Assim que der eu vejo os vídeos que você mandou.

Abrass...