Boa tarde!

Bem, como o próprio titulo ja diz, atingi minha meta, após 13 meses de Bulking e 3 de Cutting consegui um shape muito foda e estou satisfeito rs...

A questão é, como matenho isso? Ainda estou fazendo a diete para perca de peso, mesmo estando em um estagio onde a perca seja singela, pois nesse periodo consegui perder 10kgs...

Estou com medo de mudar esta dieta e começar a acumular gordura...

Na academia que treino até tem um nutricionista, mas ta salgado, o cara ta cobrando 300 reais a consulta... ai quebra as pernas ...

Qualquer dica é bem vinda...

abs.

ue tem que continuar treinando e mantendo a dieta o mais proximo possivel do seu gasto calorico, posta foto ai do shape pra ilustrar o topico

com dieta de manutenção(manter o TMB), se achar que está com adiposidade só baixar o tmb, se achar que está perdendo um pouco o "volume" aumente o tbm.

mano posta fotos ai, altura, peso, medidas... nao posso te ajudar mas em 10 min vai aparecer uns caras bons aqui hehe, só por curiosidade...

boas pessoal,vou aproveitar o topico do parceiro que por sinal é exatamente a minha duvida, pois perdi 10kg desde janeiro até agora, baixei o bf de 25 para 10 e estou muito contente com os ganhos, a minha duvida é saber se já posso aumentar os carbos direto para bater as calorias da tmb ou vou subindo semana a semana até chegar á tmb depois mantenho por mais um tempo até começar o of novamente??

Pra manter é so você consumir aquilo que você gasta de calorias. Porem alimentos de qualidade!!!

Posta foto !!

Prevejo gente sem noção caçoando do shape... não é por nada não, mas já vou avisando. E torço pra que eu erre minha previsão.

pra que vocês querem tanto ver o shape do cara? se ele quisesse que vcs avaliassem o shape dele, ele postava foto... ele pediu informação quanto a treino e dieta...como o helbao disse acima, acho que tá todo mundo só esperando pra criticar o shape do cara...entendam que cada um tem seu proprio objetivo, e se o dele é diferente do seu...apenas respeite.

só manter a dieta,e nao parar de treinar ;D

Tente ganhar 10 kg de músculo sem ganhar gordura. E tente adicionar 20 kg ao seu supino até o natal desse ano.

Se você falhar, com certeza vai ter pelo menos mantido sua forma. Parabéns!

eu so postei qu euqero ver o shape pq fiquei curioso eu nunca vi alguem falar que ja ta com o shape do jeito que quer e so quer manter

O importante é manter-se insatisfeito. Ir até o espelho e pensar "ainda não sou Frank Zane".

Agora uma lenda interessante:

O imperador romano Marco Aurélio (se não me engano), tinha um empregado que o acompanhava aonde quer que fosse. Para que sempre que fosse elogiado, o empregado sussurrava-lhe ao pé do ouvido: "você é apenas um homem".

Sobreviver ao teste do tempo vai exigir mais do que imagina, boa sorte!

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