Olá,

Tenho aproximadamente 1,75 e 73,2 kg.

Vamos ver se alguém pode me auxiliar, dar dicas e tal.

Comecei o ano com 82,00Kg, voltei das férias de final de ano bem pesado, ai entrei em uma academia e comecei a controlar minha alimentação, comer mais saladas, menos produtos industrializados, beber bastante água, não bebo refrigerante dia de semana também, às vezes tomo um Shake emagrecedor a noite antes de dormir quando volto da faculdade com fome. (Consigo fazer essa dia bem certa de segunda a sexta, final de semana relaxo um pouco). Assim cai de 82 para 73,2 (na data de hoje 22/04/2014).

Não tenho definição, tenho facilidade em engordar. Mesmo baixando esses quase 10 kg tenho uma barriga que me incomoda. Já fazem quase 04 meses que estou indo para academia e sou muito fraco, qualquer iniciante entra levantando o mesmo ou até maior quantidade de peso que eu.

Realizei uma avaliação a + ou – 2 meses atrás e meu porcentual de gordura era de 28% (77,00kg).

Minha ideia é baixar para uns 68 / 70 kg, para depois subir para uns 73/74 com maior qualidade, utilizando Suplementos e tal (Wey ). Não quero ficar GIGANTE, quero definir, ganhar força e resistência para Surfar.

Sempre fico com dúvida, se esta correto. O que devo fazer para melhorar e tal.

Meu treino atual é AB – Todos os exercícios eu faço 3x12.

A (Peito, Tríceps, Ombro)

Supino Reto (Barra)

Supino Reto com halter

Voador

Tríceps na Polia

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Desenvolvimento com Halter

Levantamento frontal

Levantamento Lateral

B (Costa, Bíceps, Perna)

Puxada para Frente

Puxada para traz

Remada

Rosca direta com barra reta

Rosca direta com barra W

Rosca Alternada

Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal.

Desde já agradeço a atenção de todos.

(Achei interessante detalhar bem para facilitar na hora de vocês me ajudarem.)

Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal.

Ta de sacanagem? E isso que você faz não é dieta e nem treino.

ta trollando só pode

legal cara, normalmente o povo tira os exercícios de peito costa e braço e vai nadar.

é troll , n pode c!

Faça sua dieta calculando proteinas, gorduras, carboidratos e calorias. Seu treino de triceps, biceps, ombro estão muito volumosos. Tira dois de triceps e coloca uma paralela ou um supino fechado, tira essas elevações de ombro e deixa só desenvolvimento, escolhe uma rosca apenas pra fazer, coloca levantamento terra no seu treino e começa a treina perna de preferencia com agachamento livre. Tem varios topicos que podem te ajudar na area de nutrição e treinamento.

Pq trolando galera? Sou novo aqui, não estou intendendo nada!

Esse treino quem passou foi o instrutor da academia.

Ta tão ruim assim que geral ta achando que estou zuando?

amigo..da uma pesquisada no fórum!!

Tem muitas informações p/ iniciantes: treino, dieta, etc....

monte uma dieta...veja seção de treinamentos e procure um que adeque a sua realidade...te indico o sl 5x5 ou fb3x...

e na moral, treine perna!!

Pq trolando galera? Sou novo aqui, não estou intendendo nada!

Esse treino quem passou foi o instrutor da academia.

Ta tão ruim assim que geral ta achando que estou zuando?

Tá horrível, pesquisa na área de treinamento, tem tópicos fixos que vão te ajudar e depois monta outro treino, vai na área de nutrição e faz a mesma coisa, vai ser difícil alguém montar um treino e ainda mais uma dieta para você, tem que pesquisar para montar algo pelo menos com um sentido, para a galera dá dicas e você ir fazendo alguns ajustes

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

aqui tem varias dicas importantes

Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal.

Ta de sacanagem? E isso que você faz não é dieta e nem treino.

Cara, na verdade eu não faço dieta, apenas estou controlando minha alimentação e não estou comendo tanta porcaria. Pelo menos funcionou para alguma coisa, pois baxei quase 10 kg.

Com esse treino ai, você pode fazer o que quiser que não ficaria "gigante" nunca. Quem treina bem come bem e quer ficar grande já é difícil imagina desse jeito ai

Para de se preocupar, você não vai ficar "gigante" faça um treino bom e coma bem, que você consegue o que quer. Mas esse treino não vai levar a nada. Esses "resultado" que teve foi pelo fato de estar melhorando a qualidade dos alimentos e o começo de uma vida ativa, esses resultados estagnam rapidamente, se não procurar melhorar vai se frustrar.

Com esse treino ai, você pode fazer o que quiser que não ficaria "gigante" nunca. Quem treina bem come bem e quer ficar grande já é difícil imagina desse jeito ai

Para de se preocupar, você não vai ficar "gigante" faça um treino bom e coma bem, que você consegue o que quer. Mas esse treino não vai levar a nada. Esses "resultado" que teve foi pelo fato de estar melhorando a qualidade dos alimentos e o começo de uma vida ativa, esses resultados estagnam rapidamente, se não procurar melhorar vai se frustrar.

Obrigado Eduardo, parece que você entendeu a ideia.

O difícil é eu chegar para o instrutor: " Cara esse treino que tu me passou esta um a bosta, troquei uma ideia com os caras da Net e acho melhor e fazer esse..." haha

Valeu

PandaSJP falta você pesquisar um pouco, todas as suas duvidas são bem basicas e com um pouco de pesquisa você consegue sana-las.

1- Seu treino esta muito volumoso. Se você esta com uma dieta com deficit calorico, naturalmente seu corpo ja ficara mais fraco e com um treino desses fica dificil a recuperação muscular. O ideal é um treino com menos volume e com exercicios compostos.

2- Para maior eficacia na sua dieta o ideal é contar as calorias e estruturar seus macros de maneira adequada. Isso otimizara sua perda de peso e provavelmente te dara mais disposição. Tente montar sua dieta com base nos topicos da seção de nutrição.

Alguns que podem ser uteis:

Passo a passo: montando sua dieta

Como montar sua dieta em minutos

Tabela Excel para Dietas

Tabela de Alimentos

Vou fechar aqui. Abraços

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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