Segue a dieta:

Café da Manhã (10:00)

- Dextrose

- Real Gains (2 Scoops) com Leite Desnatado

- Pão Integral (2 Fatias) com Peito de Peru (5 Fatias) e Requeijão Light

- Mel com Aveia (3 Colheres de Sopa) e Linhaça (1 Colher de Sopa)

- Opti-Men

Almoço (13:00)

- Arroz Integral

- Feijão

- Alface com Azeite

- Tomate

- Frango Grelhado

- Suco de Laranja / Maracujá / Limão

Lanche da Tarde 1 (16:00)

- Suco Verde (Couve, Gengibre, Pêra, Cenoura e Suco de Limão)

- Banana (4 Unidades)

- Maçã (2 Unidades)

- Água de Côco (Garrafa de 500 ml)

- Opti-Men

Lanche da Tarde 2 (18:00)

- Batata Doce

- Iogurte Desnatado com Linhaça (1 Colher de Sopa)

Pré-Treino (19:00)

- Tribulus Terrestris (1000 mg) + Taurina (200 mg)

- Assault (1 Scoop Inteiro)

- Dilatex

Treino (19:30)

- Água de Côco (Garrafa de 500 ml)

Pós-Treino 1 (21:30)

- Dextrose

- Real Gains (2 Scoops) com Água

- Mel (6 Colheres de Sobremesa)

Pós-Treino 2 (22:00)

- Castanha de Caju (Mais de 10 Unidades)

- Vitamina de Abacate (500 ml)

- Frango Grelhado

- Opti-Men

Ceia (1:00)

- Geléia de Mocotó Light

- Syntha-6 com Leite Desnatado e Aveia (3 Colheres de Sopa)

- Tribulus Terrestris (1000 mg) + Taurina (200 mg)

- Melatonina

Obs.: Em dias Off tomo Con-Cret (1 Scoop), e quando terminar o Assault vou tomar só o Con-Cret (2 Scoops) antes do treino. Dar uma pausa com Pré-Treino para não sobrecarregar o SNC e para o corpo não acostumar também. E sobre o Tribulus antes de dormir, vou adquirir outro para a Taurina não atrapalhar o sono.

Não sou muito fã de ingerir BCAA e Glutamina com a quantidade de protéina que já tomo, mas se faz diferença mesmo assim, por favor me corrijam.

Tenho 20 anos, 1,70 m mais ou menos, e tava pesando uns 65 Kg terminado o Cutting. Estou nessa dieta há uma semana e já estou pesando 70 Kg mais ou menos. A barriga fica mais inchada, claro, mas a definição e vascularização estão quase a mesma coisa. Não faço uso nem nunca fiz de esteróides anabolizantes ou PH's. Meu objetivo anteriormente era chegar a uns 75 Kg, sem ingestão de gordura ruim, mas nesse ritmo quem sabe eu chego a 80 Kg. Não calculei a quantidade total de calorias, mas acredito que passa facilmente de 3000 kcal rsrs

Atualmente estou fazendo treino ABCDE. Segunda: Peito, Perna (Posterior) e Panturrilha / Terça: Bíceps, Antebraço e Abdômen (Superior) / Quarta: Ombro e Trapézio / Quinta: Tríceps e Abdômen (Oblíquo e Inferior) / Sexta: Costas e Quadríceps

Faço séries bem pesadas com dropsets para estimular bastante as fibras musculares e depois dar um bom descanso para o músculo trabalhado.

Por enquanto estou tendo bons ganhos. Agradeço qualquer correção ou sugestão.

Editado 8/04/2014 às 04:51 04/8, 2014 por JhonattanFA

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