Bom gente,é o seguinte..

No meu treino b eu faço todo certinho,motivado,focado,mas quando chega no rosca direta com barra eu fico desmotivado,acabo dimunuindo meu peso padrão e nao ocorrendo progressão..E quando faço o martelo,que é o posterior,volto a ficar motivado.

meu trieno:

Barra fixa

Remada Curvada

Krow roc

Chin ups

ROSCA DIRETA

Martelo

Encolhimento

O que fazer?Fazer unilateral ou mudar para outro exercicios?

Não entendi. Explique melhor por que você fica desmotivado.

Se você não gosta de fazer rosca direta você não precisa fazer ela. Faça rosca alternada, rosca no scott, rosca no pulley, tem várias opções. Se quiser só tirar também não vai ter problema, seu treino ja tá volumoso suficiente.

Vc ja faz o chin up, a rosca nao vai te acrescentar em mais nada..

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Entendi.

Eu falo desmotivado porque nos exercicios anteriores ao rosca direta sempre faço com progressões e intensidade,mas quando chega no rosca direta coloco 70,60% do meu peso padrão;;Não sei o que há,mas fico desmotivado..nao sei explicar kkk

Vou mudar para alternada mesmo.

Brigado =]

e outra dúvida:

Quando faço chin ups sem peso,faço umas 4 x 8..

Agora quando coloco faço 4x4..

tem alguma influencia?

Editado 6/04/2014 às 14:04 04/6, 2014 por Caique Lima (veja o histórico de edições)

voce fica com preguiça de fazer é isso ? nao entendi direito

Nossa, já me surpreende vc não ficar desmotivado de fazer chin-up logo depois da kroc row...

Cara dá uma olhada no seu treino,todos os exercícios anteriores já recrutam bastante o bíceps,é por isso que vc chega na rosca direta já cansado,da uma ajustada no volume ou intensidade que deve melhorar,e outra progressão num exercício isolador é sempre complicada,não vai querer aumentar 1kg por treino na rosca direta que vc vai acabar se machucando,isolador é pra fazer com pouco peso mesmo,e execução muito boa.

E outra joga essa kroc row pra ultimo exercício,vai ser bem melhor!

abraços

Os exercicios que vc quer focar em progressao vc faz primeiro... Do terceiro pra frente a progressão só vem com o tempo.

O que pode diferenciar é o Pré Treino ou a quantidade de carbo que vc consumiu.

Seguirei suas dicas RABISKDO.

Acho que fico cansado mesmo,mas o pior é que faço o martelo com intensidade novamente kkk

Vou parar de tentar progredir no rosca direto como nos outros exercicios.

E o krow row no caso jogaria depois de encolhimento ou martelo?

Editado 6/04/2014 às 14:26 04/6, 2014 por Caique Lima (veja o histórico de edições)

Isso n é desmotivado .. pqp...

é cansaço, vc faz 500 exercicios antes né, seu biceps n vai aguentar estar 100% pra rosca direta. Costas ja exige do biceps

qnd tu fala desmotivado parece q tu fica triste qnd vaifazer rosca, é isso q parece ahuaaahahuauha

Seguirei suas dicas RABISKDO.

Acho que fico cansado mesmo,mas o pior é que faço o martelo com intensidade novamente kkk

Vou parar de tentar progredir no rosca direto como nos outros exercicios.

E o krow row no caso jogaria depois de encolhimento ou martelo?

faz martelo com intensidade provavelmente pq a área do biceps q tu gasto tanto nas remadas foi a msm q tu usa na rosca direta

Cara eu nao faço rosca direta,rosca scott ou rosca pulley nao e por desmotivaçao e sim por dor cara! e impossivel doi d+ o antebraço entao meu treino de biceps fica o seguinte :

Alternado 4 series ate a falha..

Martelo na maquina bi serie com martelo normal! 8 reps de cada.. e sinto bastante, faz um teste ae!

Jogaria pra ultimo exercício do treino!

Cara eu nao faço rosca direta,rosca scott ou rosca pulley nao e por desmotivaçao e sim por dor cara! e impossivel doi d+ o antebraço entao meu treino de biceps fica o seguinte :

Alternado 4 series ate a falha..

Martelo na maquina bi serie com martelo normal! 8 reps de cada.. e sinto bastante, faz um teste ae!

Pra mim a barra W é a melhor solução, barra reta não é nada anatômica pra fazer rosca direta.

Eu não faço nenhum isolador de biceps, só chin/pull up msm, e meus braços andam muito bem obrigado.

Editado 6/04/2014 às 16:14 04/6, 2014 por diogotww (veja o histórico de edições)

Muda esse treino:

Barra fixa

Remada curvada

Kroc rows

Rosca direta

Pronto!

Muda esse treino:

Barra fixa

Remada curvada

Kroc rows

Rosca direta

Pronto!

Faltou um terra ai pra ficar um treino de dorsal/biceps top

Poxa,muito obrigado mesmo ai =]

Seguirei todas as dicas..Acho que deve ser cansaço mesmo,já que doi o antebraço também.

Editado 6/04/2014 às 16:51 04/6, 2014 por Caique Lima (veja o histórico de edições)

Isso n é desmotivado .. pqp...

é cansaço, vc faz 500 exercicios antes né, seu biceps n vai aguentar estar 100% pra rosca direta. Costas ja exige do biceps

qnd tu fala desmotivado parece q tu fica triste qnd vaifazer rosca, é isso q parece ahuaaahahuauha

faz martelo com intensidade provavelmente pq a área do biceps q tu gasto tanto nas remadas foi a msm q tu usa na rosca direta

Pensei a mesma coisa quando li o título huaehuashuahuaehu

Teu treino deve estar muito volumoso posta aí pra rapaziada avaliar. E progressão na rosca direta é meio difícil mesmo, muitas vezes é melhor até fazer mais leve, e de maneira mais concentrada, realizando o movimento certo do exercício.

Faltou um terra ai pra ficar um treino de dorsal/biceps top

Pois é. Se não fizer Levantamento Terra no treino de pernas, faça ele nesse treino aí depois da Barra Fixa.

O cara faz chin up e ta preocupado com a rosca, esquece o isolado man..

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Chin up para mim é o melhor exercício para bíceps, pois é difícil roubar nele involuntariamente, além de ser ótimo para dorsais e antebraços, é matar três coelhos de uma só vez.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

kkkkkkk..

Bom galera,treino ontem e vim relatar:

Meu treino ficou:

Barra fixa

Remada curvada

Chin up

Rosca direta

Martelo

Encolhimento

Krow roc

Bom,coloquei krow roc como último por indicação aqui no fórum e gostei do meu desempenho,sendo que progredir na rosca direta e no chin up =]

Minha outra dúvida.Coloco o terra depois do qual?e tiro o qual?e esse martelo,deixa com o terra ou tiro?

se fosse eu tiraria barra fixa ou chin up um dos dois , e substituiria pelo deadlift

EU nao substituiria por nenhum, deixaria no treino de inferiores, mas, se for quere coloca no treino de costas tiraria o pull up e deixaria o chin up

Deixaria o terra pra quando for fazer perna , e tiraria a barra fixa

Na minha opinião... ficaria assim

Chin-up

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca direta

Kroc

kkkkkkk..

Bom galera,treino ontem e vim relatar:

Meu treino ficou:

Barra fixa

Remada curvada

Chin up

Rosca direta

Martelo

Encolhimento

Krow roc

Bom,coloquei krow roc como último por indicação aqui no fórum e gostei do meu desempenho,sendo que progredir na rosca direta e no chin up =]

Minha outra dúvida.Coloco o terra depois do qual?e tiro o qual?e esse martelo,deixa com o terra ou tiro?

Tem que tomar cuidado com o volume, eu faço 5~6 exercicios com low reps e ja demora entre 40~50 min

Costas/Biceps/Traps (sem isolar antebraço também pega muito se tiver terra, sem terra eu faço antebraço)

Terra 5x5

Pull Up / Chin Up (alterna uma semana sim, ou faz o que vc preferir) - 3/4x Exaust (se vc consegue fazer com facilidade (entre 6~10 reps) faz depois do terra, se não faz antes do terra)

Remada curvada OU Remada cavalinho 3x8 ( se tua academia tiver, eu tenho muito mais facilidade de aumentar carga com a barra T)

Chin up

Rosca direta

Martelo

Encolhimento -

Krow roc - 2x12

Uma vez fiz esse treino e tentei fazer 1 rosca direta e tava MOIDO não fiz 2x6, se vc faz um treino bem feito vc não vai precisar fazer isoladores,

Esse treino da uma pegada muito forte, braço monstro e umas costas largas pra c@r#lh#

Se quiser dar uma olhada aqui é um exemplo de como eu faço meu treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148980-diario-do-diogotww-abcx2-fotos/?p=2010548