8x25??? Cara...

foi até a falha mais deu mais ou menos isso

foi até a falha mais deu mais ou menos isso

Tudo bem ir até a falha, mas adiciona mais carga e tenta falhar com menos de 12~15 reps, 25 reps é demais... é pra resistência muscular!

só uma perguntinha:

ta adiantando esse seu treino?

Tudo bem ir até a falha, mas adiciona mais carga e tenta falhar com menos de 12~15 reps, 25 reps é demais... é pra resistência muscular!

eu só tenho 26 kg de anilhas , mais tá tranquilo

Tudo bem ir até a falha, mas adiciona mais carga e tenta falhar com menos de 12~15 reps, 25 reps é demais... é pra resistência muscular!

eu só tenho 26 kg de anilhas , mais tá tranquilo, só fiz p n ficar parado mesmo

Tudo bem ir até a falha, mas adiciona mais carga e tenta falhar com menos de 12~15 reps, 25 reps é demais... é pra resistência muscular!

wat cara ? até 25 reps tambem é trabalhado a hipertrofia... nao como la pras 12 reps, mais tambem e trabalhado a hipertrofia

wat cara ? até 25 reps tambem é trabalhado a hipertrofia... nao como la pras 12 reps, mais tambem e trabalhado a hipertrofia

tá, mas 8 séries de 25? quem faz 8x25 cara heuheue

nossa mano, UHAUHAUHAUHUHAHAUUHAUHAUHAUHAUHHUA peço ate perdao por te corrigir nao tinha visto o 8 ali kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralhooooooo phsyco que porra é essa

nossa mano, UHAUHAUHAUHUHAHAUUHAUHAUHAUHAUHHUA peço ate perdao por te corrigir nao tinha visto o 8 ali kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralhooooooo phsyco que porra é essa

vontade de treinar hueheueheueheu, quero competir #npng

Editado 24/06/2014 às 20:14 06/24, 2014 por ThePhsyco16

Como já disseram uma vez por aqui, esse é o diário mais doido do fórum. uahe

#FechadoComPhsyco #RumoAoSinistro #FikaGrandePorra #ODiarioMaisFoda

Editado 25/06/2014 às 11:18 06/25, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

salve galera, relato de hj :

sup inclinado no smith 2x8 15 kg 2x12 10 kg ( a barra deve pesar uns 15 kgs, ela é bastante pesada )

fly 4x12 ( halter de 8 kg )

voador frontal 50 kg 3x10

triceps na polia 5x10 35 kg ( pegada inversa )

duvidas é só perguntar

Obs: Treino n foi bom , podia ter sido melhor

Editado 25/06/2014 às 12:57 06/25, 2014 por ThePhsyco16

Se tivesse adicionado um OHP e uma paralela ao invés do pulley tinha ficado bem melhor man!

salve pessoal, treino de hj vai ser o seguinte

rem curvada 1x5 50 kg 4x20 40 kg

rem baixa máq 5x15 30 kg ( 6 placas )

pulley supinado 3x12

encolhimento no smith 20/20 kg 2x10

rosca biceps alternado (martelo) 10/10 kg 3x10

fui q fui,

Editado 19/07/2014 às 04:48 07/19, 2014 por ThePhsyco16

ainda nao ajeitou seu treino man?

ainda nao ajeitou seu treino man?

tá assim : abc 2x

a : peito+ombro e/ou triceps

b : dorsal+biceps+trapézio

c : perna + panturrilha

Tá mais ou menos isso ...

fiz encolhimento ontem. esqueçi de colocar , ( editei )

Editado 19/07/2014 às 04:47 07/19, 2014 por ThePhsyco16

treino de hj :

sup innclinado c halter 20/20kg 1x6 + 3x10 12/12 kg

voador frontal 5x10 50 kg

fly 3x10 10/10 kg

puley supinado , (triceps) 6x10

Pode crer, joga um Militar nesse treino A e já tá bom pro ombro, eu faria da seguinte forma... entre parenteses botei a ordem de intensidade do recrutamento do músculo, qual musculo recruta mais em cada exercicio...

supino reto (peito, ombro e triceps)

supino inclinado com halteres (peito, ombro e triceps)

supino fechado (triceps, peito e ombro)

militar (ombro e triceps)

Editado 21/07/2014 às 11:44 07/21, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Pode crer, joga um Militar nesse treino A e já tá bom pro ombro, eu faria da seguinte forma... entre parenteses botei a ordem de intensidade do recrutamento do músculo, qual musculo recruta mais em cada exercicio...

supino reto (peito, ombro e triceps)

supino inclinado com halteres (peito, ombro e triceps)

supino fechado (triceps, peito e ombro)

militar (ombro e triceps)

sim

eu deixaria militar depois do supino inclinado e jogaria um triceps pulley no fim do treino

treino de hojê :

rem curvada 50 kg 5x5 , pegada sup e pronada ( fiquei revezando )

rem baixa puley 1x15 50 kg + 4x10 40 kg

pegada na nuca nopuley 4x10 40 kg

crucifixo inverso 4/4 kg 3x10

N treinei biceps

Obs : To meio sumido do fórum, n prefiro entrar em detalhes, quem quiser saber o porque do sumiço manda mp tmj

peso: 80~81 kg

essa semana creio eu que ja estou volta

Editado 25/07/2014 às 21:15 07/25, 2014 por ThePhsyco16

to de volta galera

treino de hj

sup reto 26/26 kg

sup inclinado c halter 4x8 20/20 kg

voador frontal 3x10 40 kg

sup fechado 10/10 kg , no smith)

sup no puley 3x12 45

to de volta galera

Tem treinado normalmente nesse periodo ou estava off dos treinos?

E passou o surto de loucura?

relato :

rem curvada 20/20 kg

puldown no puley 3x20 35 kg

rem baixa 40 kg 3x10

encolhimento no smith 3x12 25 kg

rosca biceps máq 4x12 4 placas

Obs : na remada eu aumentei o tamanho da barra, fiz c a barra maior ... Devido a isso tive que abaixar o peso

bom dia pessoal, relato de hojê :

agachamento no smith 15/15 kg 5x5

avanço 3x10 10/10 a

cadeira adutora 3x12

rdl 5x5 20/20 kg

gemeos no smith 10x10 kg , 5 primeiras c 16/16 kg, 3 c 14/14 kg , 2 c 11/11 kg

Consideracoes: o método que o ben pakulski usa, é sem descanso e alongando entre as séries, faz 10 no smith e faz mias 10 c o peso do corpo, o certo seria fazer tudo direto, sem descanso, mas eu descansei um pouco nas 5 ultimas,

Editado 9/08/2014 às 12:25 08/9, 2014 por ThePhsyco16

Fala brother. To chegando.

E ai, como anda os resultados?

Vou estar acompanhando, se precisar eh soh dar um tok. Abç e bons treinos.

Fala brother. To chegando.

E ai, como anda os resultados?

Vou estar acompanhando, se precisar eh soh dar um tok. Abç e bons treinos.

to tendo resultados bons sim graças a deus ... cargas evoluiram muito

Boas pessoal hoje n teve treino ... Panturrilha e perna muidos heueheueheuhehe, curto muito esse treino do ben pakulski ... n to conseguindo postar fotos, aparece que o arquivo ~e muito grande, que merda

Editado 10/08/2014 às 21:26 08/10, 2014 por ThePhsyco16

boas galera .. relato de hojê :

sup inclinado c halter 20/20 kg 4x8

voador frontal 3x12 50 kg

fly reto 4x8 8 kg cada halter

elev embro máq 3x12 45 kg

triceps inverso na polia 5x10 40 kg

Editado 11/08/2014 às 18:59 08/11, 2014 por ThePhsyco16

relato de hojê :

elev ombro no smith 7x12 40 37.5 35 35 30 20 20 (kgs de cada lado )

puxada frontal peg neutra 40 kg 3x12

puldown na polia 7x10 40 kg

rosca biceps no puley 3x10 30 kg

rosca biceps máq 3x12 4 placas

To tentando postar fotos sendo que aparece que o arquivo é muito grande

Amanha é ombro + triceps ...

Editado 12/08/2014 às 19:30 08/12, 2014 por ThePhsyco16

relato de hojê

desenv militar 5x5 25 kg

elev lateral 3x12 6/6kg

elev lateral máq 2x10 15 kg

triceps no puley 3x10

quero pelo menos chegar aos 35 de braço até o final do ano ...

to tentando postar fotos , n ta dando , aparece que o arquivo é muito grande ,

Editado 13/08/2014 às 18:26 08/13, 2014 por ThePhsyco16

treino de hojê :

remada curvada 20/20 kg

rem baixa no puley 45 kg 3x12 + drop set na última

kroc row 16 kg o halter 2x20

remada no puley ( pegada fechada ) 2xfalha 40 kg

kd as fotos?