Idade: 18 anos
Altura: 1,82m
Peso: 98kg
Bf%: Entre ( 15 a 18%)
Biotipo: Endo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..)
Braço contraído: 43cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 91
TMB: (2196kcal)

Então galera, estou na dúvida se os Carb estão divididos corretamente.

Vou diminuir os Carb por semana, e a cada 15 dias, substituindo por próteina.

https://imageshack.com/a/img837/4517/f18b.png

Desculpe, mais... realmente não sei como por a imagem. E to precisando comprar logo os Alimento.

Infelizmente tive que fazer 5 meses de Bulk. 50% sujo. o que resulto nesse acumulo. meu BF fica sempre entre 12-15%

Editado 3/04/2014 às 18:17 04/3, 2014 por 100%Whey-DS (veja o histórico de edições)

Sua TMB é 3500 kcal ? Acho que não heim kra.. muita coisa.

O objetivo do cutting não é a retirada de carboidratos diretamente, é a retirada de calorias.

Retire no máximo 500kcal de seu gasto calorico diario, caso nao use AEs.

-Mantenha 2,5g/kg de PROTEÍNA ANIMAL. ( Soro do leite (Whey) > Ovo > Leite > Carnes ( peixe, frango e bovina )... )

-Mantenha 1g/kg de GORDURAS BOAS. ( Azeite de Oliva Extra-Virgem , Gemas, Amendoim, Óleo de peixe... )

-O resto de calorias preencha com carboidratos complexos. ( Pão integral, Feijão, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia, Legumes... )

-Coma muitas verduras , legumes , vegetais e fibras. São ótimas fontes de micronutrientes. ( minerais e vitaminas )

-Sei que parece idiotice, mas tente pegar pelo menos 15 minutos de sol por dia. (Vitamina D ( ou a suplemente ou que se foda kkk ))

-Não exagere nos treinos de peso, e descanse/durma bem.

Com a perda de peso, abaixe o numero de calorias retirando mais carboidratos.

Uma dica: Tente não perder mais que 500g por semana. Mais que isso sua massa magra entra em jogo.

Abraço !

https://imageshack.com/a/img812/3630/gizp.png Então mano, no caso olha o que deu. Séria essa contagem... Menos os 500kcal ?

Começa então com 3000kcal

na outra semana desce pra 2900kcal

na outra pra 2800kcal...

cutting com 3000 calorias?

Está ciciando (esteroides)?

Bem.. vamos lá

Elimine Carbo na ultima refeicão até o pré treino.

As 7:00 mande 5 claras e peito de frango.. só.

Pós treino: Elimine a Dextroze, uma quantidade muito alta de carb de alto indice glicemico.

Pós sólido: apenas 100G de batata inglesa(ao inves de 400) o resto ok.

15:00: SEM BATATA.. Meu Deus. isso é dieta de Bulk,

17:00: OK

20:00: troque batata inglesa por Frango / Atum(peixe) / Peito de Peru.

ta com o carbo muito alto amigo... assim não vai ter resultado não.

Bem.. vamos lá

Elimine Carbo na ultima refeicão até o pré treino.

As 7:00 mande 5 claras e peito de frango.. só.

Pós treino: Elimine a Dextroze, uma quantidade muito alta de carb de alto indice glicemico.

Pós sólido: apenas 100G de batata inglesa(ao inves de 400) o resto ok.

15:00: SEM BATATA.. Meu Deus. isso é dieta de Bulk,

17:00: OK

20:00: troque batata inglesa por Frango / Atum(peixe) / Peito de Peru.

ta com o carbo muito alto amigo... assim não vai ter resultado não.

e se nao fizer desse jeito que você falou?

significa que não terei resultados?

cortar carb a noite?

sério isso?

e se nao fizer desse jeito que você falou?

significa que não terei resultados?

cortar carb a noite?

sério isso?

Ao meu ver, quem esta em Cutting sim.

Depende do objetivo, cutting voltado para riscar é esse. Faco isso comigo e deu muitos resultados em relacao a cutting.

e sobre o carb matinal tem um video legal explicando: https://youtu.be/a2lQlyEygEE

Sobre o carb a noite sim... corto sim. Isso vem de informacoes de cursos que fiz e faco regularmente. E não é somente eu que faço isso, varios Bodybuilding que conheço adotam essa mesma estrategia.

Lembrando, isso é para Cutting e para redução de BF. Hoje me encontro com 6,5 %... falo por experiência própia.

Abaixa a quantidade de carbo. Dieta de cutting é necessário carbo, mais não tanto.

Tira o carbo da ultima refeição. Tenta colocar apenas proteínas e salada.

Farei uso de clembuterol. Esquema 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3 4-4-4

Pow. Li em algum lugar, que depois de completar os macros gorduras boa e proteina, por o resto de carb. Foi o que eu fiz.

E agora ve se melhoro. https://imageshack.com/a/img27/9907/3639.png

Só que dizem para por 3g proteina ai já tem 4g. quebra na financias ^^

Ao meu ver, quem esta em Cutting sim.

Depende do objetivo, cutting voltado para riscar é esse. Faco isso comigo e deu muitos resultados em relacao a cutting.

e sobre o carb matinal tem um video legal explicando: https://youtu.be/a2lQlyEygEE

Sobre o carb a noite sim... corto sim. Isso vem de informacoes de cursos que fiz e faco regularmente. E não é somente eu que faço isso, varios Bodybuilding que conheço adotam essa mesma estrategia.

Lembrando, isso é para Cutting e para redução de BF. Hoje me encontro com 6,5 %... falo por experiência própia.

muito legal e bem explicado o video do cara.

obrigado por compartilhar o material, esse eu não havia visto.

mas ele orienta como se fosse um natural (o que sabemos que não é)

imagina um miserável do fórum le, e sai comendo 3000 calorias por dia em cutting?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"ah mas o carinha do video disse, o que estou fazendo de errado? porque nao emagreo?"

no mais, eu concordo na parte do café

eu mantenho jejum total ou apenas com um queijo ou leite de manha

muito legal e bem explicado o video do cara.

obrigado por compartilhar o material, esse eu não havia visto.

mas ele orienta como se fosse um natural (o que sabemos que não é)

imagina um miserável do fórum le, e sai comendo 3000 calorias por dia em cutting?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"ah mas o carinha do video disse, o que estou fazendo de errado? porque nao emagreo?"

no mais, eu concordo na parte do café

eu mantenho jejum total ou apenas com um queijo ou leite de manha

Ahhh sim.. sempre ne... haeuheauhea... sabemos que isso acontece em muitos lugares.. agora pouco estava vendo um dieta que o cara falou que o TMB dele era de 3700 Kcal... vai falar o que para um cara desse?

Eu treino natacao forte.. malho forte.. e nao chego nesse TMB... mas foi como disse, passei o que aplico a mim e deu resultado ne... cada corpo e um corpo e reage de uma forma.

Abracos..

Li em algum lugar aqui no forum, vou procurar, mas não é ideal multiplicar seu fator atividade por 1.6. Isso é para quem se movimenta o dia todo. Se você faz um trabalho o dia todo sentado, o indicado é 1.2 ou no máximo 1.4. Acho que li isso em algum post do Martin ou Aless.

Outro conselho que eu vi, também acho que em um post do Aless artigo do Lyle. Sempre retire em porcentagem. Se é cutting, retire 10% ou 20%. Se é bulk, acrescente 10% ou 20%.

hum, vou dar uma pesquisada sobre esses 10/20% e sobre mudar de 1.6 para 1.4 Pq eu faço AEJ e o Treino o resto do dia a maior parte fico sentado

Então. no caso https://imageshack.com/a/img31/1324/08qf.png

Eu pegaria o valor desse TMB e tiro os 500kcal ?

ou do gasto calorico ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Esse tópico acima pode te orientar melhor. Nele que é indicado retirar por porcentagem.

Outra dica. Você tem certeza do Body Fat ? Se tiver, use o último metodo para calcular TBM. Eu calculei a sua por cima e mesmo multiplicando por 1.6 deu bem menos. Eu ACHO que 3500 calorias mesmo para um garoto de 18 a anos muito.

Você tem noção de quantas calorias come hoje ? Você come mais que 3500 ?

De qualquer forma, se estiver receoso, comece com 3000 calorias e se não mudar nada em 1 semana, pode dominuir as calorias.

Editado 3/04/2014 às 18:28 04/3, 2014 por T_albino (veja o histórico de edições)

kkkk que merda, passei 6 meses comendo 4.000 kcal aushaushau. Sim o BF tirei com uma amiga nutricionista. Que burro era para eu pergunta ela se tava certo a dieta -.- isso que da querer economizar. Tive bom ganhos, porém alto acumulo.

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Ambas opções são corretas ? no caso eu poderia usar o Método 1 de boa ?

O tópico indica a última. Comigo, foi a que deu certo. Mas as outras são certo também.

Editado 3/04/2014 às 19:25 04/3, 2014 por T_albino (veja o histórico de edições)

Tambem to estranhando kra tmb de 3500kcal

O cara é um elefante se nao usa AEs

Bem.. vamos lá

Elimine Carbo na ultima refeicão até o pré treino.

As 7:00 mande 5 claras e peito de frango.. só.

Pós treino: Elimine a Dextroze, uma quantidade muito alta de carb de alto indice glicemico.

Pós sólido: apenas 100G de batata inglesa(ao inves de 400) o resto ok.

15:00: SEM BATATA.. Meu Deus. isso é dieta de Bulk,

17:00: OK

20:00: troque batata inglesa por Frango / Atum(peixe) / Peito de Peru.

ta com o carbo muito alto amigo... assim não vai ter resultado não.

Afe , e do jeito que voce falou vai ter ? Meu deus ne, só falta falar que só cresce peito com supino reto.

Ahhh sim.. sempre ne... haeuheauhea... sabemos que isso acontece em muitos lugares.. agora pouco estava vendo um dieta que o cara falou que o TMB dele era de 3700 Kcal... vai falar o que para um cara desse?

Eu treino natacao forte.. malho forte.. e nao chego nesse TMB... mas foi como disse, passei o que aplico a mim e deu resultado ne... cada corpo e um corpo e reage de uma forma.

Abracos..

tem a grande jogada que nem preciso comentar né brother

aes

se tu ta meio perdido eu to completamente, nunca fiz dieta certinha, ja li 300 topicos e não consigo formular nem o café da manha haha ta fod**