3 horas atrás, Mklek disse:

Bora comer bem @ParaF4L!! Gordura é tudo de bom!!!

Cara muito bom mesmo ta doido fica sem isso tava me dando abstinência. 

Sholders and core strength 10-8-8-8-8

Planch leam Mãos para traz

25s-22s-15s-failll

Ultima tentativa fui fazer pegada bem aberta quase uma maltesa segurei alguns segundos e cai de queixo no chão 

Free handstand ?x?

Hold pull up 30s testa na barra

30s barra a cima do queixo 

Chin ups hold 30s testa na barra 

30s queixo a cima da barra

Essas hold na fixa trabalha de uma forma bem legal a musculatura tudo treme 

Hollow hold 35s-30s

Plank 1:30

Alguns tuck planch

Tabata 72squat

Spoiler

https://fbcdn-photos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t35.0-0/cp0/e15/q65/p480x480/12339253_1183799044982248_202169019409423867_o.jpg?efg=eyJpIjoidCJ9&oh=c3d20b0312e75f088b206ca6624f8389&oe=568F6A49&__gda__=1452213269_5c50ed14dbbc1c958b726245fd61708c

Tem q dar uns 2 pontos mais odeio médico kkk 

Só um bandaid ja ajuda

Já estourei o queixo também... tava bêbado e fazendo flexões batendo palmas. Não tomei ponto mas provavelmente devia, levou semanas para cicatrizar haha. Uma merda.

Editado 6/01/2016 às 17:10 01/6, 2016 por R.U.M.

po tem que ir no medico cara...ta muito aberta a ferida.

Bom treino, gostei desses isométricos.

Nossa velho, passa pelo menos um remedio pra nao inflamar.

7 horas atrás, R.U.M. disse:

Cara eu tava baixo em kkk, parescia que foi um soco a dor foi até massa só vi que tinha cortado porque meu primo me falo.

1 hora atrás, FMSR disse:

Ta tão aberto nada FM era no maximo 2 ou 3 pontos.

Esses isométricos na fixa é massa você sente pega de uma forma diferente queima pakas.

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Já passei, aqua e sabonete kk

Hahaha abriu bastante o queixo, vai fazer pelo menos uns pontos falsos ai... Se n a cicatrizacao vai ficar zuada

20 horas atrás, Luki5822 disse:

Hahaha abriu bastante o queixo, vai fazer pelo menos uns pontos falsos ai... Se n a cicatrizacao vai ficar zuada

O

Ja ta otimo deu uma casca de sangue que ta mill vezes melhor que com ponto.

Treinoou

Front lever(advtuck) 

10s-6s-5s-5s-5s

Pernas cada vez tento afastar mais 

Back lever(advtuck)

10s-8s-7s-6s-?

Handstand 5-5-4-5-4

Chin ups 34kg 5-4-4-3-3

Crucifixi reto 14kg 10-8

Fiz por fazer, nunca gostei disso e agora que não gosto mesmo, não sinto nada de peito só sinto uma dorzinha chata nos ombros.

L sit 15s 10s

DL 67kg 5-5

Passadas 28kg  16

40 squat

Treino dominical

front pull 4-4-3-2-1

Dips 46kg 3-3-3-2-2

Pull up 34kg 3-3-3-3-3

Yeats row 46kg 5-8-10-12-15

Quando treinava com pesos eu amava as remadas livre, só de lembrar que eu fazia remada uni com essa carga bata uma tristeza, se a lombar ajuda talvez em breve eu volte pra carga.

Adv tuck FL ?-?-?

Hoje acordei gripado nariz escorrendo, senti uma certa fraqueza no treino mais fiz alguma coisa né. 

voltou com as remadas...

tenta umas hiperextensões de lombar pra fortalecer, o que acha ?

para fortalecer experimenta hiperextensão, hip thursters, plank e hollow hold.

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

1 hora atrás, FMSR disse:

To voltando sim, sim sim minha lombar muito melhor vou subindo carga de leve, gosto do hollow hold, hip thrust e também inverted leg lift     pra lombar  to fazendo DL tbm bem leve poucas repes pra ir fortalecendo aos pouco.

Advtuck FL 10s-10s-7s-6s-5

Handstand/chinups34kg

5/5 4/4 3/3 3/3 3/3 3/3

Dips 20-12-12-10-10

DL 67kg 3x10 

tto quase parando de relatar, estou estudando pra concurso e to meio atrazado.

Tenta fazer so uma atualização semanal, velho. Ou quando conseguir um feito novo, voce posta, teu diário ajuda demais tem quem ta começando.

Concurso é foda, tem que abdicar de quase tudo mesmo pra passar.

bons estudos ae.

Qual concurso?

Tô nessa também.

Bons estudo aí, vai dar certo.

Ta tendo IBGE e INSS no pais todo, so nao faço porque esse é meu ultimo ano na faculdade e to focado nela.

Vou continuar relatando sim só que vou diminuir a frequência do fórum e caso eu pare de relatar vocês ja sabem.

Treinou.

Front pull 3-3-3-2-1

Advtuck FL pullup 3-2-1-1

Free handstant ?x?

Yeats Row 60kg 10-10-8-8

L handstand pushup diamond 5-5

Push up 20-10