kkkkkkkk acordei agora porra ;

aee galera vou incluir ABwhell e hanging leg raises no treino vou colocar no lower msm q é o treino com menos volume msm, e vou tirar essa porra de flexora

Treino upper bench press/day

Supino reto 2x8 aqcmento 8x42 8x62

3x6 92kg pra alegria do Nando

Push pres 3x6 62 kg tentei fazer essa porra com pegada olimpica tomei uma no queixo q puta q pariu, eu acho massa pegada olimpica mais n consigo fazer T.T

Paralelas 3x6 + 17 kg

remada curvada 3x6 92 kg

Chin ups 3x6 2x6 1x5 T.T + 13 kg

rosca martelo 2x6 20 kg cada halter

otimas cargas!! Ta indo bem ovo cardiaco!!

Treino upper bench press/day

Supino reto 2x8 aqcmento 8x42 8x62

3x6 92kg pra alegria do Nando

Push pres 3x6 62 kg tentei fazer essa porra com pegada olimpica tomei uma no queixo q puta q pariu, eu acho massa pegada olimpica mais n consigo fazer T.T

Paralelas 3x6 + 17 kg

remada curvada 3x6 92 kg

Chin ups 3x6 2x6 1x5 T.T + 13 kg

rosca martelo 2x6 20 kg cada halter

deixa vc, logo logo vou tomar creatina , ai quero ver kkkkkkkkkk

remada curvada ta pesado tb heim caraca

Editado 31/03/2014 às 22:43 03/31, 2014 por Nando32SA

otimas cargas!! Ta indo bem ovo cardiaco!!

kkkkkkkkkkk vlw ovo pendurado

deixa vc, logo logo vou tomar creatina , ai quero ver kkkkkkkkkk

remada curvada ta pesado tb heim caraca

aaaaa mais ae n vale n manow, tem 2 mes q n tomo nem malto.

kkkkkkkkkkk vlw ovo pendurado

aaaaa mais ae n vale n manow, tem 2 mes q n tomo nem malto.

nao chora nao , nao faz nem 2 mese sque voltei a treinar kkk

MAIS A FORÇA CONTINUA T(

MAIS A FORÇA CONTINUA T(

nada mano, espera até o fim do ano pra vc ver rs

nada mano, espera até o fim do ano pra vc ver rs

kkkkk mais ae eu tb vo ta na ativa ak ne campeão.

kkkkk mais ae eu tb vo ta na ativa ak ne campe

bom dia, vamo acordar ae? tomar uma albumina ou comer uns ovos? hahaha

Ovo cardiaco só dorme karai...

mas nao acordou ainda pqp tu ta roubando nesse tempo de descanso ai , eu so durmo 5 a 6 horas por dia senhor hipopotamo

Editado 1/04/2014 às 15:45 04/1, 2014 por Nando32SA

kkkkk

kkkkkkkk hj acordei 9 hrs manow só q nem liguei pc n kkkk

kkkkkkkk hj acordei 9 hrs manow só q nem liguei pc n kkkk

hipopotamo dorme 14 horas por dia, tu levantou agora sim vagabundo

n manow ta doido tavo atirando de espingarda no quintal kkkk namoral, eu durmi 23 hrs ontem acordei 9 hj porra

n manow ta doido tavo atirando de espingarda no quintal kkkk namoral, eu durmi 23 hrs ontem acordei 9 hj porrakk

kkkkkkkkkkkkk blz

sá cumé né.

Para de brincar de espingardinha e vai treinar ja kkk

quanto tu pagou pela espingarda?? quero comprar uma tbm

Para de brincar de espingardinha e vai treinar ja kkk

dak a pouco vo treinar manolo kk

quanto tu pagou pela espingarda?? quero comprar uma tbm

manow eu n paguei nada n, meu pai tem 2 5.5 e namorada da minha prima tem uma 4.5 ae nois fica matando calango e uns passarinho ak só pra passar o tempo kk jaja vou treinar

porra de vacilação é essa vai atirar numa lata porra!!! matar passarinho é passa tempo q vacilo cara fiquei triste contigo...

Editado 1/04/2014 às 20:40 04/1, 2014 por Silva B

ah nao mano matar passarinho nao, procura alvos legais como caixa de fosforo, latas, algos prontos de papel, vai tomar um final Flash do vegeta a proxima vez que matar um passarinho

ah nao mano matar passarinho nao, procura alvos legais como caixa de fosforo, latas, algos prontos de papel, vai tomar um final Flash do vegeta a proxima vez que matar um passarinho

porra de vacilação é essa vai atirar numa lata porra!!! matar passarinho é passa tempo q vacilo cara fiquei triste contigo...

porra manow meus alvo é palito de fosforo sigaro cotonete essas paradas, mais quando aparesce um passarinho barrata ou calango eu n resisto kk, hj msm matei uma garrinja kk ae depois eu vi um casal de bombeirinho só n matei pq era um casal pq se tivesce sozinho ia morre kkk

Kralho hj tavo desanimado pra krai de ir treinar, tanto q eu nem ia, ae fiquei vendo umas musicas no youtube pra ver se me animava, ae pensei aa fodase se eu n fazer essa porra ninguém vai fazer pra mim msm e fui na porra do treino .

Treino Loweer eeeba'

Agachamento aqcmnt 2x8 8x50kg 8x 70 kg

3x6 2x6 110kg 1x5 110kg krai des de quando começei fazer esse treino esse exercicio é o unico q eu n progredi carga alguma na ultima série faço 5 rep morrendo pqp.

BOM DIA 3x8 50 kg

Bulgarian squat 3x6 24kg

Panturrilha no lag 1x20 1x30

ABwhell 3x10 Fiz poucas reps pq hj foi primeira vez q fiz isso kk e é muito foda, mais dava pra fazer mais.

Editado 1/04/2014 às 21:59 04/1, 2014 por ParaF4L

Nem relata essas cagadas aqui de matar passarinho entao senao vou ficar bravo com vc, mo mancada isso

q culpa tem os passarinhos?? porra q vacilo...

Nem relata essas cagadas aqui de matar passarinho entao senao vou ficar bravo com vc, mo mancada isso

kkkkkkkkkkk porra manow esqueci q geral ak era sensivel prometo nunca mais relato isso kkk.

POXA T.T eu fico com muita dó depois bixo namoral, mais porra as rolinha meu tio come tudo então n tenho tanta culpa assim, matar pra comer \o/\o/\o/

kkkkkkkkkkk porra manow esqueci q geral ak era sensivel prometo nunca mais relato isso kkk.

POXA T.T eu fico com muita dó depois bixo namoral, mais porra as rolinha meu tio come tudo então n tenho tanta culpa assim, matar pra comer \o/\o/\o/s

po mano bicho inofensivo inocente mo bonitinho tu vai la e mata, acho que todo mundo que ler isso aqui vai te condenar, se minha mae ve um negocio desse entao ela pega o pau de amassar pao e racha ele na sua cabeça

aa manow eu disse hj ak q n ia fazer isso mais n porra para com esse assunto q ta me deixando complexo de culpa, ve a porra do meu treino ae e vamo falar de outra coisa pow