Paraf4L - bodyweight workout

[philip_np]

com as cargas nem tanto cara pq com uma BW de 87 a 88 kg era pra minhas cargas ta bem maior mais tudo bem uma hora eu chego la.

acho q vo fazer isso msm philip o negocio é eu ter tempo pq eu acordo 5 50 pra ir treinar 7 20 pra chegar 8 20 a 8 30 e sair de casa 8 50 ae ta bem corrido cara mais vou ver oq faço.

oq achou dos videos galera.

Tenta fazer o farmers antes de algum exercício isolado, tipo se você manda rosca alternada, faz uma serie de FW e depois uma de rosca, assim não altera muito o tempo do treino.

Com relação aos vídeos, acho que você poderia fazer o agacho frontal mais controlado, nas primeiras reps não sei se pareceu que estava fácil, mas estava muito rápida a execução. No sumo DL, não vou opinar porque não tenho certeza da execução correta deste exercício.

Abraço.

[ParaF4L]

Tenta fazer o farmers antes de algum exercício isolado, tipo se você manda rosca alternada, faz uma serie de FW e depois uma de rosca, assim não altera muito o tempo do treino.

Com relação aos vídeos, acho que você poderia fazer o agacho frontal mais controlado, nas primeiras reps não sei se pareceu que estava fácil, mas estava muito rápida a execução. No sumo DL, não vou opinar porque não tenho certeza da execução correta deste exercício.

Abraço.

No front num tava nem leve nem pesado eu fiz rapido pq eu tavo cançado e se fosse mais controlado acho q n sairia as 8 mais seila proximo treino vo arruma isso.

[ParaF4L]

Awe galera algumas fotos da minha HOME GYM eu nunca uso ela só de vez em quando pra tentar melhorar postura e tal, ela ta meio suja pq tava chuvendo pa krai ak e n tem telhado .

Detalhe fiz tudo sozinho e num gastei nem 1 real.

Editado Julho 20, 2014 às 13:33 por ParaF4L

[Luiz Palmeirense]

ParaF4L,

Parabéns pela criatividade/engenhosidade.

Show de bola esse home gym.

Os treinos estão ótimos hein?

Esse militar, pqp...

[ParaF4L]

Kkkk vlw cara meus treinos tao muito foda msm to amando essa periodizaçao,quase estraquei tudo ontm so muito sentimental e do nada fico muito pra baixo n consigo comer ontm msm fui numa pizzaria e tavo muito nervoso comi 1 pedaço e meio de pizza so e quase vomite, mais qraças ao bom deus hj to bm de volta

[DouglasOliveira]

Parafal pq seu sumo DL e MT curvado? Os videos que eu vejo os cara fica retao ... Front achei legal

[ParaF4L]

Parafal pq seu sumo DL e MT curvado? Os videos que eu vejo os cara fica retao ... Front achei legal

tem varias formas de fazer sumo cara, tipow @u ja tentei fazer com as pernas mais aberta e corpo mais reto eu ate achei a base boa soq da forma q eu fiz no video pernas um pouco mais fechada e corpo n tao ereto eu tenho a msm força doq no dl entendeu

[DouglasOliveira]

tem varias formas de fazer sumo cara, tipow @u ja tentei fazer com as pernas mais aberta e corpo mais reto eu ate achei a base boa soq da forma q eu fiz no video pernas um pouco mais fechada e corpo n tao ereto eu tenho a msm força doq no dl entendeu

bkz então .. Só achei estranho MSM kk

[ParaF4L]

bkz então .. Só achei estranho MSM kk

n é estranho n cara kkkk cada um de uma postura de conforto.

[DouglasOliveira]

n é estranho n cara kkkk cada um de uma postura de conforto.

deixe de viadagem kk.. Estranho que eu falo e pra mim kk.. Não vejo a galera fazer por isso estranhei

[Silva B]

Porra tu é criativo em, haueaheuaeha maneiro esses pesos de concreto, compra uma balança, custa uns 50/60R$ e pesa isso tudo e anota pra ficar mais organizado... Show de bola mano!

Militar pqp (2)

[ParaF4L]

Porra tu é criativo em, haueaheuaeha maneiro esses pesos de concreto, compra uma balança, custa uns 50/60R$ e pesa isso tudo e anota pra ficar mais organizado... Show de bola mano!

Militar pqp (2)

Ue mais ja tcomprei uma balança e ta tudo pesado kkkk, tem par de anilhas de 17kg,7kg,6kg,5kg,4kg,2/5kg,1 kg e halteres de 30kg,14kg, 13kg 5kg. se vc reparar as duas primeiras anilhas ta escrito 5 em uma e 4 na outra.

manow no começo eu n imaginava q iria ficar assim a primeira anilha q fiz deu errado kkk'.

[Silva B]

Ata, eu vi os numeros mas não saquei que era os kgs... gostei cara, parabéns!!

[ParaF4L]

Ata, eu vi os numeros mas não saquei que era os kgs... gostei cara, parabéns!!

manow depois q minha casa tiver construida é fato q vai ter minha home gym com pesos de verdade kk'.

[Crespo1978]

Vou começar a acompanha o neto do mklek kkk , muito bom a home gym sou fã de quem constrói no peito e na raça

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[ParaF4L]

Vou começar a acompanha o neto do mklek kkk , muito bom a home gym sou fã de quem constrói no peito e na raça

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

kkk meu avô é foda, seja bem vindo..

[Mklek]

To só de olho aqui. Meu neto que é foda. Está me ensinado a supinar direito!!!!!

[ParaF4L]

To só de olho aqui. Meu neto que é foda. Está me ensinado a supinar direito!!!!!

Eu num sei nem pramim vô kkk'

[ParaF4L]

Acordei atrasado hj denovo pra treinar, vou treinar só 21 hrs;

[Mklek]

Putz, meu neto não aprende mesmo. Fazendo aeróbico até tarde da noite. Depois no outro dia não acorda cedo! kkkkkk

[ParaF4L]

Nossa nem e n vo kk, e q meu celular tava 20 minuto atrazado

[ParaF4L]

Medidas de antes do 5/3/1!

braço 37,5(37

perna 61,5(61

panturrilha 39,5(39

medidas tiradas agora

braço 39(38,7

peernas 66(65,5

panturrilha 40,5(40

[Mklek]

Poooô Big monster leg!!!

[Silva B]

Não mediu a bunda? deve ter 1 metro e 50 cm aheuaheuaehuaehauehauehaeahe

[ParaF4L]

Poooô Big monster leg!!!

Não mediu a bunda? deve ter 1 metro e 50 cm aheuaheuaehuaehauehauehaeahe

bixo eu n sei como um cara com a bunda tao grande tm a perna tao fina pqp, minhas medidas paresce q sao as msm pqp so sei q elas tao maior pq eu medi se nao eu nunca iria imaginar

[Visitante]

bixo eu n sei como um cara com a bunda tao grande tm a perna tao fina pqp, minhas medidas paresce q sao as msm pqp so sei q elas tao maior pq eu medi se nao eu nunca iria imaginar

tu se ve todo dia neh mano é dificil notar

[Crespo1978]

Boa evolução, coloca também das cargas. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Edit e ainda tem cara que pensa que treino com progressão de cargas não da resultado

Editado Julho 21, 2014 às 20:55 por Crespo1978

[ParaF4L]

AS 1RM ta na primeira pag.

Editado Julho 21, 2014 às 22:58 por ParaF4L

[ParaF4L]

Bench press warm up 5x60kg 3x76kg

Set 1 3x86kg

Set 2 3x100kg

AMRAP 7x110KG

Klokov press

1x8 44kg

1x8 48kg

1x6 50 kg

Pull Up 4x4 bw+17kg

Standing bench crunch 4x25

Hj treino foi bom, minha 1RM no bench press continua a msm T.T, hj o klokov foi bem facil nossa, semana passada foi tão dificil kk, o Standing bench crunch é a novidade pqp arrebento meu ABS;

Krai amanha é dia de agachar e porra to vendo q eu n vo estar totalmente descançado pq terminei o treino hj 10 hrs praticamente e amanha 7 20 vo ir treinar vai ficar meio tenso agachar e fazer paralelas depois do treino de push de hj e o Standing bench, to pensando em deixar off amanha ou ir treinar msm mais vai ser osso.

[ParaF4L]

É galera acordei hj cedo mais meu corpo n tava descançado do treino de ontem a noite, dependendo como eu tiver depois do serviço eu vo treinar ou faço off hj.