Avaliação De Dieta

[Raffa]

Altura: 1,79
Peso: 94
Objetivo: Cutting

TMB: 3250

[.RussO]

Só achei o déficit calórico meio alto.

[Raffa]

Devo manter o consumo calórico em 2700kcal nas primeiras semanas?

[ThePhsyco16]

Devo manter o consumo calórico em 2700kcal nas primeiras semanas?

Sim , começe com um déficit de 400~500 calorias e vá retirando calorias conforme o peso for estagnando , abraços

[Raffa]

Aumentei o consumo calórico para 2694kcal:

Refeição 1 - Aumentei o carbo (de 1 para 2 bananas).

Refeição 2 - Aumentei a proteína (de 200ml de leite para 250ml) e a gordura (de 15g de castanha do pará para 20g).

Refeição 3 - Aumentei o carbo (de 50g de arroz para 100g).

Refeição 4 - Aumentei a proteína (de 50g de frango para 100g) e a gordura (de 10ml de azeite para 15ml e de 15g de castanha para 20g).

Refeição 5 - Aumentei o carbo (de 50g de arroz para 100g de arroz) e a proteína (de 2 gemas para 3 gemas).

O carbo ta em 2,1g/kg, a proteína ta em 2,6g/kg e gordura ta em 1.1g/kg.

To com dúvida na quantidade do sódio, ta um pouco acima de 1g...

[busarello]

Dificil sua TMB ser tão alta.

Eu manteria a tabela original por umas semanas e controlaria o peso.

[jardel.oliveira]

Sua TMB não pode ser tão alta!! Manda a primeira dieta por umas semanas e controle seu peso!

É interessante sabermos o seu BF, e se possivel poste alguma foto!!!

[Raffa]

Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict - TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)).

Meu BF é de 20%..Fotos não tenho no momento...

[NewCrusader]

Ae raffa.Coloca 1g/kg de gordura e 3g/kg de proteina o resto você coloca em carboidrato.Conforme o tempo for passando vc vai tirando as kcal dos carboidratos.

[Raffa]

Ae raffa.Coloca 1g/kg de gordura e 3g/kg de proteina o resto você coloca em carboidrato.Conforme o tempo for passando vc vai tirando as kcal dos carboidratos.

Com base em 2300 ou 2700kcal?

[NewCrusader]

2700.Depois vc diminui 200kcal + ou - a cada 2 semanas.

[Raffa]

Antes de mais nada, agradeço a todos pela ajuda!

Dificil sua TMB ser tão alta.

Eu manteria a tabela original por umas semanas e controlaria o peso.

Sua TMB não pode ser tão alta!! Manda a primeira dieta por umas semanas e controle seu peso!

É interessante sabermos o seu BF, e se possivel poste alguma foto!!!

Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict e intensidade de treino moderadamente ativo. Talvez minha intensidade de treino seja maior que 1,55 porque além dos treinos anaeróbicos também faço aeróbicos.

TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)).

Meu BF é de 20%, com maior concentração no abdome.

2700.Depois vc diminui 200kcal + ou - a cada 2 semanas.

Fiz mais algumas alterações na dieta:

Aumentei a quantidade de proteína para 3g/kg adicionando algumas doses de albumina, ajustei a gordura em 1g/kg e reduzi um pouco o carbo para bater as 2700 kcal (2694 kcal).

Essas alterações aumentaram, e muito, a quantidade de sódio, de 1189 mg para 1775 mg, sem contar o que utilizo nas refeições, aproximadamente 800 mg. No fim do dia, a dieta vai totalizar 2575 mg de sódio. Esta quantidade está muito alta, não está?

Li em outro tópico que o recomendado é até 1500 mg de sódio em cutting e até 3000 mg em bulking, mas sem referências sobre os valores.

Segue a dieta:

[NewCrusader]

Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã.

Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio.

Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia.

[busarello]

Se a sua TMB fosse tão alta seu BF não seria de obeso (20%)...

EU trabalharia com uma TMB de 2300 calorias e montaria a dieta com umas 2000, no máximo.

[Raffa]

Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã.

Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio.

Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia.

Ao acordar não é melhor uma proteína com absorção mais rápida que albumina?

Antes de dormir, devo ficar só com o pós-treino líquido?

Se a sua TMB fosse tão alta seu BF não seria de obeso (20%)...

EU trabalharia com uma TMB de 2300 calorias e montaria a dieta com umas 2000, no máximo.

Como calcular corretamente a TMB?

Editado Março 23, 2014 às 01:32 por Raffa

[alvesk]

Como calcular corretamente a TMB?

Não calculando, ir tirando ou colocando calorias até seu peso estabilizar, quando isso acontecer você tem sua tmb