Boa noite gente, passei o dia montando uma dieta e creio que está completa, me digam o que acham:

100kg total, 80kg massa magra, 20% bf , 1,83m de altura

3010 kcal por dia para continuar na mesma situação <<<<<< calculo TMB

80kg de massa magra

cutting >>> 3010-530=2480kcal

200g de proteina 2.5g/kg 800kcal

240g de carbo 3g/kg 960kcal

80g de gordura 1g/kg 720kcal

-------------

total:2480kcal

ALIMENTOS UTILIZADOS

CARBO: aveia,pão 100% integral,batata doce,dextrose(apenas pós treino).

PROTEINA: leite,frango,ovo,peito de peru,queijo cottage,whey,albumina

GORDURA: pasta de amendoim,azeite,ovo

MEAL 1

Mingau de Aveia (300ml Leite Desnatado + 50g aveia + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN)

375.8 kcal

20.8 proteina

45.8 carboidrato

12.2g gordura

MEAL 2

2 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia)

317.6 kcal

25.8 carbo

35.4 proteina

8.1 gordura

MEAL 3

200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 4 (REFEIÇÃO PRÉ TREINO)

300 ml Leite Desnatado + 70g aveia

340.1 kcal

53.7 carbo

19.7 proteina

5,2 gordura

Pós Treino Líquido

40g whey + 30g dextrose

260.6 kcal

carbo 33,3

proteinas 29.3

gordura 1.2

MEAL 5

150g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 6

Clight + 2 colheres albumina fama + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN + 1 Ovo Cozido

286 KCAL

32G PROTEINA

4G CARBO

13.5 GORDURA

TOTAL:

PROTEINA 202.8

CARBOIDRATO 238.2

GORDURA 78.8

Editado 16/03/2014 às 00:50 03/16, 2014 por xitoka (veja o histórico de edições)

Conforme for progredindo no cut, não esqueça de ir refazendo os cálculos.

Vai com tudo e mantenha essa motivação para que vire disciplina rsrs, bons treinos!!!

Conforme for progredindo no cut, não esqueça de ir refazendo os cálculos.

Vai com tudo e mantenha essa motivação para que vire disciplina rsrs, bons treinos!!!

sim sim, obrigado!!

Sua TMB está superestimada, refaça o calculo usando uma TMB de 1.2 ou 1.3.

Sua TMB está superestimada, refaça o calculo usando uma TMB de 1.2 ou 1.3.

não é possivel.

Eu ja tinha calculado com: Bastante Ativo (treino intenso 5-6x semana) e ja diminui para moderadamente ativo, e resultou em 3000kcal. Se eu abaixar mais com centerza vai dar errado,não?

altura 1,83/20anos/80kg massa magra

Tudo certo, pode começar assim,

Mas fique de olho, com o andar do seu corpo, e vá diminuindo as Kcal conforme o tempo.

Conforme for progredindo no cut, não esqueça de ir refazendo os cálculos.

Vai com tudo e mantenha essa motivação para que vire disciplina rsrs, bons treinos!!!

Falou tudo.

Man, acho que vc fez uma mudança muito brusca nos carbos, abaixar 510 de uma vez, não se esqueça que o cutting tem 12 semanas, e se pretende se manter natural não baixe o carbo a menos de 50.

Man, acho que vc fez uma mudança muito brusca nos carbos, abaixar 510 de uma vez, não se esqueça que o cutting tem 12 semanas, e se pretende se manter natural não baixe o carbo a menos de 50.

como assim baixar o carbo? não entendi oq quis dizer, eu abaixei foram 530 kcal, não carboidrato

não é possivel.

Eu ja tinha calculado com: Bastante Ativo (treino intenso 5-6x semana) e ja diminui para moderadamente ativo, e resultou em 3000kcal. Se eu abaixar mais com centerza vai dar errado,não?

altura 1,83/20anos/80kg massa magra

Essas descrições de multiplicadores são apenas uma tentativa de dar um nome a eles. Além disso, os próprios multiplicadores são uma aproximação.

SE a sua TMB fosse na casa de 3000 calorias você não estaria com esse BF de obeso.

Em todos os casos, siga a dieta que montou e acompanhe o peso. Se houver queda, tudo certo.

mais alguem?

Essas descrições de multiplicadores são apenas uma tentativa de dar um nome a eles. Além disso, os próprios multiplicadores são uma aproximação.

SE a sua TMB fosse na casa de 3000 calorias você não estaria com esse BF de obeso.

Em todos os casos, siga a dieta que montou e acompanhe o peso. Se houver queda, tudo certo.

mas eu não estou entendendo o que vc quer dizer.

eu faço academia 5~6x por semana, treino intenso de 40min~~1hora e no cutting ainda vou adicionar aeróbios.

mesmo que meu bf fosse uns 15% com 100kg dariam 85kg de massa magra, e isso aumentaria ainda mais o TMB total pulando de 3000 pra 3100

Acho q oke o busarelo quis dizer é q vc esta indo rapido dmais!

Lembre-se das regras basicas do cutting! "Nao use todas as armas de uma vez"

1 - deficit começe em torno de 500 a 800 kcal e aumente a cada semana. Ou seja, a cada semana vc abaixa uma quantidade significativa de carbs.

2 - nao começe com muitos aerobicos, deixem eles como se fosse uma "arma secreta" quando vc estagnar e nao conseguir tirar mais carbs. Mesmo vale com AEJ, nao fassa todos os dias logo na primeira semana.

3 - se for usar termos,drogas ou qualquer outra coisa, nao use tudo de uma vez, vai devagar aumentando!

4 - lembre-se, "vc nao consegui toda essa gordura em 30 dias".

Espero ter ajudado!

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Boa noite gente, passei o dia montando uma dieta e creio que está completa, me digam o que acham:

100kg total, 80kg massa magra, 20% bf , 1,83m de altura

3010 kcal por dia para continuar na mesma situação <<<<<< calculo TMB

80kg de massa magra

cutting >>> 3010-530=2480kcal

200g de proteina 2.5g/kg 800kcal

240g de carbo 3g/kg 960kcal

80g de gordura 1g/kg 720kcal

-------------

total:2480kcal

ALIMENTOS UTILIZADOS

CARBO: aveia,pão 100% integral,batata doce,dextrose(apenas pós treino).

PROTEINA: leite,frango,ovo,peito de peru,queijo cottage,whey,albumina

GORDURA: pasta de amendoim,azeite,ovo

MEAL 1

Mingau de Aveia (300ml Leite Desnatado + 50g aveia + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN)

375.8 kcal

20.8 proteina

45.8 carboidrato

12.2g gordura

MEAL 2

2 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia)

317.6 kcal

25.8 carbo

35.4 proteina

8.1 gordura

MEAL 3

200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 4 (REFEIÇÃO PRÉ TREINO)

300 ml Leite Desnatado + 70g aveia

340.1 kcal

53.7 carbo

19.7 proteina

5,2 gordura

Pós Treino Líquido

40g whey + 30g dextrose

260.6 kcal

carbo 33,3

proteinas 29.3

gordura 1.2

MEAL 5

150g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 6

Clight + 2 colheres albumina fama + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN + 1 Ovo Cozido

286 KCAL

32G PROTEINA

4G CARBO

13.5 GORDURA

TOTAL:

PROTEINA 202.8

CARBOIDRATO 238.2

GORDURA 78.8

n , cutting não é assim , n é montar uma dieta e faze-lá até emagrecer , vc tem q muda-lá com o tempo [ a cada semana] , sempre diminuindo de pouco a pouco

n , cutting não é assim , n é montar uma dieta e faze-lá até emagrecer , vc tem q muda-lá com o tempo [ a cada semana] , sempre diminuindo de pouco a pouco

eu sei disso, esse seria o começo apenas