Idade: 23 Anos

Altura: 1.72 m

Peso: 68 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 1x :

Número de repetições. 10x

Número de séries. 3x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra Fixa, Remada Unilateral, Remada Curvada

A2= Barra Fixa, Remada Unilateral, Encolhimento com Barra

Biceps

A1= Rosca Direta

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Avanço, Levantamento Terra, Panturrilhas sentado ( Até a Falha )

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Como vai o meu treino ? Esta bom ?

a duvida maior é, lombar aonde entra ae ? nao ira me prejudicar ficar sem ela, ( Se é que esta sem )

Aceito Opinioes sobre o treino, Criticas em Geral.

Obrigado

Editado 13/03/2014 às 02:18 03/13, 2014 por roxsk8

Lombar vai ser bem utilizada no stiff.

Minha opnião sobre seu treino:

Treino A - Peito: não tem muita diferença entre supino reto, inclinado, crucifixo, peck deck, todos iram trabalhar o peitoral maior porção external e clavicular , deltoide anterior e coracobraquial. Supino ira pegar triceps tambem, crucifixo ira pegar biceps. Mas nada contra fazer esses 3.

Treino B - Costas: 2 remadas, mesmo caso do supino. Treino de costas bem dizer se resume a fazer puxada (barra fixa por exemplo, adução de ombros) e remada (extensão de ombros). Apesar que oque muda entre esses dois movimentos são somente os musculos acessorios, os principais são os mesmo nos dois.

Treino C - Talvez eu jogasse um agachamento sumo ai, ou colocaria uma cadeira adultora, depende de como esta sua perna.

Isso é somente meu ponto de vista, bem superficial. Não sabemos como é seu corpo, quais musculos estão "bem" desenvolvidos e quais estão ficando para trás. Não faça as mudanças ditas aqui de imediato, leia, pense e veja quais se adequam a voce.

Series, repetições?

Editado 12/03/2014 às 04:56 03/12, 2014 por vitor_fc

Edite e poste de acordo com o modelo.

Séries, repetições ?

Coloca levantamento terra no treino de costas, sua lombar, e todo o resto, agradecem!

use o terra cara.............. mas aconselho que você aqueça usando algumas series de um movimento chamado de superman

Edite e poste de acordo com o modelo.

add o terra, simples assim..

Add o terra no dia de costas ? certo. e tirar oque dali ? nads ? obrigado

Entao.. eu add o levantamento terra no dia de costas. e tiro algo ? ou soh acrescento ? obrigado !!

terra no lugar do Stiff.

terra no lugar do Stiff.

E o resto ta bom ?

soh trocar o stiff pelo terra ?

o que eu fico confuso é, a maioria dos exercicios para pernas, usam as costas e vice versa. e eu os treino um dia apos o outro..

deveria mudar algo ?

Obrigado !

eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.

eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.

Banco Scott, Rosca Concentrada, Rosca Inversa ( Para tb trabalhar biceps e Ante Braço ) Qual deles ?

Edita e coloca nesse modelo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ ou

eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.

Banco Scott, Rosca Concentrada, Rosca Inversa ( Para tb trabalhar biceps e Ante Braço ) Qual deles ?

?

Entao, como vai o treino para um Abc 1x ?

Atualizando Treino: ABC 1x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2= Barra Fixa, Encolhimento com Barra, Remada Unilateral

Biceps

A1= Rosca Martelo, Rosca Direta

A2= Rosca Martelo, Rosca Scott

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Avanço, Stiff, Panturrilhas Sentado, Panturrilha em pé

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Obrigado !

Atualizando Treino: ABC 1x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2= Barra Fixa, Encolhimento com Barra, Remada Unilateral

Biceps

A1= Rosca Martelo, Rosca Direta

A2= Rosca Martelo, Rosca Scott

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Avanço, Stiff, Panturrilhas Sentado, Panturrilha em pé

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Obrigado !

Ué... tirou o terra?

ABC 1x?

então é melhor aumentar a intensidade desse treino porque com volume pequeno como esta 1x por semana nao vai ter resultado.

Se for pra treinar 3x por semana , faria um FB3x muito melhor cara.

ABC so se fosse 2x.

É que vo iniciar sabe, ai achei que o ideal seria um abc 1x ... Full Body eu nao curto muito... entao pensei em fazer um abc 1x por uns 3 a 4 meses, depois passar para um abc 2x ... ah e eu malho em casa

Editado 13/03/2014 às 16:53 03/13, 2014 por roxsk8

desse jeito nao vai rolar , faça 2x cara.

desse jeito nao vai rolar , faça 2x cara.

2x dessa forma.. mesmo no inicio ? nao vai ser pouquissimo descanso ? Obrigado !

Baseando se em um Full Body 3x

Poderia fazer maios o menos assim ?

Segunda:

Supino Reto:

Paralelas:

Desenvolvimento Militar:

Barra Fixa:

Rosca Direta:

Agachamento Livre:

Panturrilhas Sentado:

Abdominal:

Terça:

Supino Inclinado:

Paralelas:

Desenvolvimento Lateral:

Remada Curvada:

Rosca Direta:

Avanço:

Panturrilhas Sentado:

Abdominal com Giro:

Quarta:

Crucifixo(Peck Deck):

Paralelas:

Desenvolvimento Militar:

Encolhimento:

Rosca Direta:

Stiff:

Panturrilhas Sentado:

Elevaçao de Pernas:

Seria um Bom treino ? Poderia ser considerado um Full Body ? mesmo nao considerado, seria um bom treino ? Obrigado !

Editado 14/03/2014 às 02:52 03/14, 2014 por roxsk8

Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff.

Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff.

Fora isso, o treino esta bom ? Obrigado