Treino de hoje:

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (5 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x41s

 

- Prancha lateral - 3x49s

 

- Prancha inversa - 3x25s

 

- Hiperextensão lombar - 3x15

Voltei de viagem.

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (32 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 3x43s

 

- Pallof Press isométrico - 3x35s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x51s

 

- Hiperextensão lombar - 3x15

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x8 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (3/6/10/12 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/70 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x9 + 5x3 (39 + 40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x45s

 

- Pallof Press isométrico - 3x35s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 53/53/35s

 

- Hiperextensão lombar - 3x16

 

Acho que não nasci pra fazer o terra mesmo. Coloquei dois steps de cada lado pra barra ficar bem alta, só pra facilitar pra tirar o peso do chão pra fazer o RDL, e já senti um pouco a lombar na hora de puxar.

 

Vou viajar hoje de novo, só volto sábado.

Editado 4/10/2016 às 14:39 10/4, 2016 por mctimbu

Treino de quinta:

 

- Prancha - 3x47s

 

- Prancha lateral - 3x47s

 

- Prancha inversa - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/8/4 (29/32/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10//8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (11/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (70/75/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

 

Falhei mais uma vez no supino. Mas também fiquei esse tempo todo sem treinar, há de se levar isso em consideração.

Tá foda de treinar, hoje trabalhei até tarde. Então foram só algumas pranchas em casa mesmo:

- Prancha - 3x49s

 

- Prancha lateral - 3x49s

 

- Prancha inversa - 3x35s

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x7 + 5x3 (41 + 38,5 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (34 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x51s

 

- Pallof Press isométrico - 3x37s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x51s

 

- Prancha inversa - 3x40s

 

Fiquei um bom tempo sem treinar, coluna 100%. Hoje voltei a fazer agachamento e RDL e senti um pouco a lombar na hora, mas foi pouca coisa. Durante os exercícios de core minha coluna já tava 100%. Vamos ver como ele se comporta ao longo do dia.

 

Troquei a hiperextensão pela prancha inversa. Acho melhor fazer um exercício de estabilização pra lombar.

Treino de sexta:

 

- Supino reto - 10/8/5 (29/31/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10//8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (11/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (70/75/80 kg)

Treino de ontem:

- Supino reto - 1x11 (30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (13/14/16 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/4 (75/80/85 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4/4/3 (44 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (42 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x53/53/34s

 

- Pallof Press isométrico - 3x39s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x53s

 

- Prancha inversa - 3x45s

 

 

Editado 22/10/2016 às 00:06 10/22, 2016 por mctimbu

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 3x6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (16 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (70 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x6 (44 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 1x8 (34 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x47s

 

- Pallof Press isométrico - 3x39s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x55s

 

- Prancha inversa - 3x50s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x6 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (16 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (70 kg)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x3 (43/44/45 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x6 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (34 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x49s

 

- Pallof Press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x57s

 

- Prancha inversa - 3x55s

Editado 25/11/2016 às 10:56 11/25, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x3 (34/35/36 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/7/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/70 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

Editado 1/11/2016 às 00:19 11/1, 2016 por mctimbu

Você continua realizando o treino do Candito? Quantas vezes já o fez?

Editado 28/10/2016 às 01:35 10/28, 2016 por pedrowoliveira

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3/2 (45/47 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 3/2 (44/46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x51s

 

- Pallof Press isométrico - 3x43s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x59s

 

- Prancha inversa - 3x60s

 

Em 27/10/2016 at 23:35, pedrowoliveira disse:

Você continua realizando o treino do Candito? Quantas vezes já o fez?

Estou no 2º ciclo, mas não tive resultados de ganho de força. Em compensação, não fiz o deload entre o 1º e o 2º ciclo, e caguei as primeiras semanas do 2º ciclo porque passei duas semanas viajando, pode ter sido esse o problema. Vou terminar esse ciclo e entrar no 3º, e se eu ver que não está dando resultado vou partir pra outro treino.

Editado 25/11/2016 às 10:57 11/25, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3/4/2 (35/36/39 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/12/10/8 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/7/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/70 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 12/12/9 (4,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x3 (48 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 4/4/2 (31/32/33 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (27 kg total)

 

- Prancha - 3x53s

 

- Pallof Press isométrico - 3x45s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x60s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x8s de cada lado

Editado 25/11/2016 às 10:57 11/25, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x4 (40 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/6/6 (halteres de 26/28/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 8/6/6 (16/18/18 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 8/6/6 (75/80/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

 

Agora eu sei porque quando eu recalculei minha 1RM e comecei esse ciclo de agora ficou tudo pesado. Na planilha dele diz:

 

Determining Projected Max

Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps. O que eu fiz foi multiplicar esse valor pela minha 1RM, e não pela carga levantada na 5ª semana (que é 97,5% da 1RM). Tá explicado agora.

Editado 4/11/2016 às 14:23 11/4, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Levantamento terra sumô - 1x4 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (38 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (27 kg total)

 

- Prancha - 55/55/27s

 

- Pallof Press isométrico - 3x47s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x15s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x10s de cada lado

Editado 25/11/2016 às 10:57 11/25, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (37 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 3x49s

 

- Pallof Press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x5s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x8s de cada lado

Editado 25/11/2016 às 10:58 11/25, 2016 por mctimbu

Treino de sexta:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (17/26/29/30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/6/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/65 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (17/26/29/30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/6/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/65 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

Treino de quinta:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (33 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 3x49s

 

- Pallof Press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x5s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x8s de cada lado

Editado 25/11/2016 às 10:58 11/25, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (38 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (28 kg total)

 

- Prancha - 3x51s

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x7s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x12s de cada lado

Editado 29/11/2016 às 10:55 11/29, 2016 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/4 (19/26/31/33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 12/12/7 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 12/12/6 (5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/27/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (40 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (28 kg total)

 

- Prancha - 3x53s

 

- Pallof press isométrico - 49/49/38s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x9s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x14s de cada lado

Editado 17/01/2017 às 21:12 01/17, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x9 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x10 + 5x3 (40 + 41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (40 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (29 kg total)

 

- Prancha - 3x55s

 

- Pallof press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 11/11/7s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x16s de cada lado

Editado 17/01/2017 às 21:12 01/17, 2017 por mctimbu