Treino de hoje:

 

 

- Agachamento high bar - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (96 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (17 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (38 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (23 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (28 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (4 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

Editado 5/02/2016 às 00:14 02/5, 2016 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (29 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (8 kg de cada lado)

 

Troquei a ordem aqui sem querer, e acabou ficando pesado, mesmo que em deload, então resolvi fazer só uma série.

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5 kg de cada lado)

 

Três meses depois...

 

Fotos:

https://tinypic.com/r/1z569sy/9

https://tinypic.com/r/2qk42og/9

 

Peso: 92,75 kg +5.75 kg
Bíceps: 39 cm +1 cm
Coxa (parte baixa): 54 cm +2 cm
Coxa (parte alta): 70 cm +2,5 cm
Antebraço: 30,5 cm +1,5 cm
Peito: 106,5 cm +2,5 cm
Cintura: 89 cm +6 cm
Panturrilha: 39 cm +1 cm
Glúteos: 107,5 cm +4,5 cm
Ombro: 121,5 cm +0,5 cm

 

Hipercalórico ajudou bastante. Ganhei quase 6 kg, aumentei todas as medidas. Porém, ganhei muita barriga e perdi a definição.

Treino de hoje:

 

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

Fui hoje no ortopedista finalmente pra ver essa dor na coluna. Tirei raio X e não deu nada demais, ele me passou outro anti-inflamatório, mais umas seções de fisioterapia e RPG.

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (29 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8 kg de cada lado)

 

Carnaval fdp, morri no tríceps testa com menos peso que aguentava haha

Editado 12/02/2016 às 20:23 02/12, 2016 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6/4 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (45 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/8 (120 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (21 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (51 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (29 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 8 kg) + 2x10 (peso do corpo + 2 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 1/8/4/3 (peso do corpo)

 

Fiz a primeira repetição lenta na primeira série, tentei fazer a segunda rep. e não consegui. Desisti e fiz todas as outras séries com repetições com cadência normal.

 

- Supino reto - 8/6/6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/7 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/11/7 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/4 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x6 (46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (120 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (21 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/6/6 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (30 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 8 kg) + 2x10 (peso do corpo + 3 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6/4/3 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/7/5 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/7 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/13 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/7 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (30 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/9 (peso do corpo + 8 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6/4/4 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/7/6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/11/8 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x8 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/10/6 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (53 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/10/8 (31 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 8 kg) + 10/8 (peso do corpo + 5 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6/5/4 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/5 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x9 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/11/7 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x6 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (47 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/11/9 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (23 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (54 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (31 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/6 (peso do corpo + 9 kg) + 2x10 (peso do corpo + 5 kg)

Editado 29/02/2016 às 14:46 02/29, 2016 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/5 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/7 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 2x12 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6/4 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (47 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (55 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 9 kg) + 10/8 (peso do corpo + 6 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5/4 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 11/7 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (8,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/7/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (47 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (56 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (33 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 9 kg) + 2x10 (peso do corpo + 6 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/7 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/10 (8,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/7/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/8 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (57 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (34 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 10 kg) + 2x10 (peso do corpo + 7 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/6 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/6/6 (58 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/9 (35 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 10 kg) + 2x10 (peso do corpo + 8 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/11 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/7 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/6/6 (58 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/9 (35 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 10 kg) + 10/5 (peso do corpo + 9 kg)

 

Perdi repetições no agachamento... Além disso meu quadríceps tá doendo, até quando vou agachar no dia-a-dia. Vou fazer o treino de upper amanhã e semana que vem começa com o deload.

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x11 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (100 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (45 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (28 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

 

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Editado 21/03/2016 às 15:01 03/21, 2016 por mctimbu (veja o histórico de edições)