Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

e essa panturrilha como ta?

eu ia medir nestante mas esqueci e agora não tou mais com a fita.. kkk senti uma razoável melhora estetica.. mas ainda é cedo pra ter certeza... gosto de dar 12 semanas pra qualquer treino, mas esse em especial o cara que escreveu disse 30 dias, e em 30 dias ganhei 1~2 cm, o que falando de panturrilha é muita coisa ..

Sim, quando você travar em uma carga por duas vezes, baixa pra 3x5, que você vai conseguir progredir bastante ainda. Tuas cargas tão começando a ficar pesadas em relação ao teu peso, e as séries de aquecimento vão dar conta de manter o volume total do treino equivalente ao 5x5 quando você iniciou com as cargas bem baixas. Com 72kgs, dá pra você chegar no mínimo a uns 135kg no agacho com esse tipo de progressão linear simples.

kkk eu chegando aos 120 kg tou feliz, se eu mudar para o 3x5, eu continuo até ter que dar deload em todos, pelo visto ainda falta um bucado, no minimo uns 2 meses acredito eu e depois acho que vou botar um cutting de leve e ai pretendo mudar para o ws4b3 futuramente para corrigir alguns pontos fracos meu e ter um treino mais dinamicos, kkkk e colocar exercicios legais como por exemplo saltos, power cleans e coisas do tipo.. *-* ..

[R.U.M.]

Manda o GOMAD Douglas! Gallon of Milk a Day - 4L de leite integral por dia... coisa que os old school faziam hehehe. Não tem dieta que dê errado com essa porra.

(só a intolerância à lactose que pode nascer daí e o nariz entupido por causa da caseína, mas é detalhe)

[DouglasOliveira]

Manda o GOMAD Douglas! Gallon of Milk a Day - 4L de leite integral por dia... coisa que os old school faziam hehehe. Não tem dieta que dê errado com essa porra.(só a intolerância à lactose que pode nascer daí e o nariz entupido por causa da caseína, mas é detalhe)

kk se eu pudesse tava feliz mas não posso ou seja vo meio que manter o peso por enquanto.. -.-

[ThePhsyco16]

douglas vc faz as 100 reps todos os dias ?

fazendo rapido ou devagar n faz diferença né ? o que conta sao as reps, to errado ?

[DouglasOliveira]

douglas vc faz as 100 reps todos os dias ?

fazendo rapido ou devagar n faz diferença né ? o que conta sao as reps, to errado ?

esta kkkk.. Cada rep tem que durar 6s sendo dois pra subir dois encima dois pra descer

[DouglasOliveira]

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 5,750 kg

Bom hoje senti muito, muito mesmo, quando bati a repetição de numero 80 não sabia nem mais meu nome.. kkkkkkk

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Bom, ontem comprei um tenis novo que pretendo usar pra malhar e ir pra escola, queria o all star pra ser bem estilo bruto msm, mas infelizmente meu pé não tem jeito pra encaixar bem naquela porra, incomoda meu dedo mindinho mas comprei um tenis bom, confortavel, sem aquelas molas .. chatiado.

Hoje tem treino A <3, só que me entristece é que semana que vem é semana de treino B, kkkk mas faz parte, favoritei o treino A, mas todo treino é treino e aqui o sistema é bruto asahshashsh..

[ThePhsyco16]

huahuahauahauaha ta indo pra academia só 3 x na semana né ? porra to doido pra começar o sl, da p desenvolver uma boa massa muscular c ele ?

[Visitante]

eu to pra compra um all star tbm por causa do deadlift e se Deus quiser - e minha namorada nao estiver me iludindo - ela vai me da de presente no meu aniversario um tenis de LPO *--* ae meu squat vai fica perfeito xD -sqn

huahuahauahauaha ta indo pra academia só 3 x na semana né ? porra to doido pra começar o sl, da p desenvolver uma boa massa muscular c ele ?

até agora meu melhor desenvolvimento de massa foi com ele, o unico que ta se comparando é o 5/3/1

[DouglasOliveira]

huahuahauahauaha ta indo pra academia só 3 x na semana né ? porra to doido pra começar o sl, da p desenvolver uma boa massa muscular c ele ?

tou sim kkk mas detalhes estéticos só pro final do sl kkk tou ate pensando em postarbfoto mas ai vai acabar o suspense

eu to pra compra um all star tbm por causa do deadlift e se Deus quiser - e minha namorada nao estiver me iludindo - ela vai me da de presente no meu aniversario um tenis de LPO *--* ae meu squat vai fica perfeito xD -sqn

até agora meu melhor desenvolvimento de massa foi com ele, o unico que ta se comparando é o 5/3/1

pois e mais meu tênis e bem tranquilo .. Kk o tênis de lpo e top e lindo kk mas não vende em lugar nenhum.. Só fora do pais .. E no site brasileiro que vi não tem meu numero kk..

[danilorf]

eu ia medir nestante mas esqueci e agora não tou mais com a fita.. kkk senti uma razoável melhora estetica.. mas ainda é cedo pra ter certeza... gosto de dar 12 semanas pra qualquer treino, mas esse em especial o cara que escreveu disse 30 dias, e em 30 dias ganhei 1~2 cm, o que falando de panturrilha é muita coisa ..

kkk eu chegando aos 120 kg tou feliz, se eu mudar para o 3x5, eu continuo até ter que dar deload em todos, pelo visto ainda falta um bucado, no minimo uns 2 meses acredito eu e depois acho que vou botar um cutting de leve e ai pretendo mudar para o ws4b3 futuramente para corrigir alguns pontos fracos meu e ter um treino mais dinamicos, kkkk e colocar exercicios legais como por exemplo saltos, power cleans e coisas do tipo.. *-* ..

Daí quando travar as 3 vezes no 3x5, muda pra 1x5. De novo, quando isso acontecer as séries de aquecimento vão compensar o volume das séries de trabalho que foram retiradas. Só faz o deload quando você travar de qualquer jeito no 1x5. Aí você faz o deload e começa com 5x5 de novo, e assim por diante.

Outra coisa, seu aquecimento... Não baixa pra 3 reps elas não. Principalmente quando você for fazer o esquema que eu te disse. Isso pra manter o volume equivalente.

[Visitante]

to ligado, ela vai importa

[DouglasOliveira]

Daí quando travar as 3 vezes no 3x5, muda pra 1x5. De novo, quando isso acontecer as séries de aquecimento vão compensar o volume das séries de trabalho que foram retiradas. Só faz o deload quando você travar de qualquer jeito no 1x5. Aí você faz o deload e começa com 5x5 de novo, e assim por diante.

Outra coisa, seu aquecimento... Não baixa pra 3 reps elas não. Principalmente quando você for fazer o esquema que eu te disse. Isso pra manter o volume equivalente.

entendi. Mas como já falei Danilo não pretendo ir ate esse nivel do SL.. Se eu fizer deload é só pra poder fazer cutting entende.. O SL é bom mas não é um treino que pretendo seguir ate conseguir o limite dele

to ligado, ela vai importa

o Brasil e uma bosta MSM viu .. Kk

[ParaF4L]

So mais o meu QIX cano meio longo em kk

eu to pra compra um all star tbm por causa do deadlift e se Deus quiser - e minha namorada nao estiver me iludindo - ela vai me da de presente no meu aniversario um tenis de LPO *--* ae meu squat vai fica perfeito xD -sqn

até agora meu melhor desenvolvimento de massa foi com ele, o unico que ta se comparando é o 5/3/1

[Visitante]

So mais o meu QIX cano meio longo em kk

qix tem o solado alto, o all star nao

e da ultima vez q eu fui compra um QIX pra mim consegui usar eu tinha que compra um 43 e na epoca eu calçava 39/40, hj q eu calço 43 imagina o tamanho do QIX q eu ia te que compra ahsuhaus

[ParaF4L]

qix tem o solado alto, o all star nao

e da ultima vez q eu fui compra um QIX pra mim consegui usar eu tinha que compra um 43 e na epoca eu calçava 39/40, hj q eu calço 43 imagina o tamanho do QIX q eu ia te que compra ahsuhaus

kkk eu calço isso tb 42 ou 43 n sei direito, o solo é mio alto msm mais porra eu amo esse tenis meu des de quando comecei treinar to com ele e só lavei 1 vez kkk q foda.

[Visitante]

kkk eu calço isso tb 42 ou 43 n sei direito, o solo é mio alto msm mais porra eu amo esse tenis meu des de quando comecei treinar to com ele e só lavei 1 vez kkk q foda.

kkkkkkkkk caralho o mlk vai com uma bomba atomica pra gym kkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

Mais tavo afim de comprar um all star tb, mais cano longo acho massa tenis pra treinar cano longo.

[DouglasOliveira]

kkkkkkkkk caralho o mlk vai com uma bomba atomica pra gym kkkkkkkkkkkkk

2

[ParaF4L]

kkkkkkkkk caralho o mlk vai com uma bomba atomica pra gym kkkkkkkkkkkkk

pior q n manow, ele só ta meio sem cor q da um aspecto de velho q eu acho massa, fora isso n fede num tem xulé nem nada

[DouglasOliveira]

Mais tavo afim de comprar um all star tb, mais cano longo acho massa tenis pra treinar cano longo.

inveja kkk

[ParaF4L]

inveja kkk

OO?

[DouglasOliveira]

Kkk o all star não da no meu pe.. Kk ele e gordo e largo ai incomoda MT ai não presta kk

[DouglasOliveira]

Treino de hoje foi topado demais kkk.. Mais tarde venho relatar certinho

[DouglasOliveira]

Treino de hoje

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Squat- 5x5 48 kg ( 106 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg *

1x5 50 kg

1x3 84 kg

Bom após o primeira serie eu pensei que fosse falhar, mas consegui fazer tudo u.u a novidade é que pretendo começar a aquecer com alguns ATG na segunda e tvz na terceira serie de aquecimento, no mais é isso..

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 28 kg( 66 kg) PR!

Hoje fiz bem melhor acho que tou pegando o jeito da ponte..

Progressão no proximo treino? SIM

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Pendlay row- 5x5 28 kg(66 kg)

Bom esse foi um pouco chato, mas fiz bem.

Progressão no proximo treino? SIM

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Dips - 3x5 15 kg

Nossa, esse eu quase perdi as contas, kkk tinha uma nega ultra hiper gostosa lá, kkk subiu facil, mas tava foda pra manter o foco .. kkkk

Progressão no proximo treino? SIM

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Bom o treino de hoje foi muito bom apesar de que um pouco demorado kkk -.- gastei quse 1:40 ~2 horas -.-.

Meu parceiro pediu pra avaliarem o squat dele e ve se tá ATG msm, kk ia filmar o meu mas esqueci talvez filme segunda...

Editado Maio 16, 2014 às 20:54 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

ATG bem executado.

[danilorf]

Fala pra ele não pausar lá embaixo, e sim dar a "quicadinha" com a bunda na panturrilha, ou então subir sem ficar esperando lá embaixo. Quando você pausa as cargas caem.

[ParaF4L]

Fala pra ele não pausar lá embaixo, e sim dar a "quicadinha" com a bunda na panturrilha, ou então subir sem ficar esperando lá embaixo. Quando você pausa as cargas caem.

krai eu nunca fiz isso mais eu nem sabia tb kk.

[DouglasOliveira]

Fala pra ele não pausar lá embaixo, e sim dar a "quicadinha" com a bunda na panturrilha, ou então subir sem ficar esperando lá embaixo. Quando você pausa as cargas caem.

ok, ele fez só pra ver questão de joelhos e coluna tava relativamente leve ..

[DouglasOliveira]

Relato das séries de hoje

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 6kg

Hoje senti demais a pantu..

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Convit Condition step 7 Flexão fechada 2x20

Rapaz já tá dificilzinho viu... não gostei de fazer fechada, mas fiz até bem kkkk, proximo treino é flexões desiguais.. no proximo step ele usa uma bola, mas não tenho bola, pra não ter que comprar vcs tem alguma ideia ? tou pensando em usar uns livros.. mas pro step 9 tem que usar a bola acho ..

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[Silva B]

Fala pra ele não pausar lá embaixo, e sim dar a "quicadinha" com a bunda na panturrilha, ou então subir sem ficar esperando lá embaixo. Quando você pausa as cargas caem.

Eu tava pausando... Valeu Danilo!