Diario Do Tsug 2015!

[Aless]

Melhoras aí. Ainda estou me adaptando ao meu problema no ombro...

[Jackson Dexter]

Opa Tsug,

Melhoras aí (2)

[TsuG]

Melhoras aí. Ainda estou me adaptando ao meu problema no ombro...

Opa valeu Aless. O seu problema com ombro foi decorrente do que mesmo? lembro de ter lido sobre ele la no seu diario mas não lembro o motivo de ter se machucado.

Opa Tsug,

Melhoras aí (2)

Valeu Hjr.

Boas, Ontem treino quase que normal ja. Ontem segunda então treino A:

4x6 Supino com halteres 28kg cada

4x6 Agachamento livre 32---32

4x6 Paralelas +20kg

Optei por não estar fazendo o militar essa semana tanto para não forçar muito o ombro quanto para não forçar nada o trapezio.

O treino foi bem basico e rapido, porem preciso melhorar urgentemente minha respiração ao executar o agachamento. Tenho terminado as series sem folego nenhum e isso tem me deixado mais cansado do que a carga em si.

[Mklek]

Começando a acompanhar. Acho que posso aprender muita coisa com seu diário. Parabéns pela organização.

[Leticia Lelis]

ontem fiquei aqui pensando o dia inteiro sobre o que pode estar acontecendo comigo pois ontem novamente estava indisposto boa parte do dia.

O treino foi bem dificil de completar tambem. Acho que pela minha alimentação estar muito basica estão faltando muitos micronutrientes que podem estar fazendo falta para o corpo. Mês que vem vou encomendar alguns multvitaminicos para ver se melhora esse desanimo, estou a 2 meses sem suplementar com multvitaminicos.

Legumes e verduras vc nem pensa em introduzir?

rss

Eu acho engraçado, mta gente consome 3 tipos de alimento (frango, claras e batata doce) e uns 18 tipos de suplemento.

Ta certo que preparar uma comida bem colorida da um pouco de trabalho, mas é so questão de treino!

Com a prática, fica pronto rapidinho, dieta deliciosa, barata, nutritiva e a gente aprende a não fazer bagunça na cozinha.

(eu sujo 1 frigideira, 1 tábua e 1 faca pra preparar minha refeição, leva cerca de 20 minutos)

Com a vantagem de seu um hábito pra vida toda,.

Tem a dificuldade de não vir com tabela nutricional, pra calcular os macros...

Meio brócolis (400g) tem mto nutriente, e apenas 20g de carbo. Da pra 2 pessoas comerem meio prato cada um (e custa R$1,50).

Tenho certeza q 5 tipos de vegetais em 2 refeições valem mais q um multivitaminico

(exemplo: salada de agrião, alface e tomate + brocolis refogado + carne refogada com cebola)

Melhoras pro ombro!

[TsuG]

Começando a acompanhar. Acho que posso aprender muita coisa com seu diário. Parabéns pela organização.

Opa bem vindo ai Mklek espero que consiga aproveitar alguma informação por aqui

Legumes e verduras vc nem pensa em introduzir?

rss

Eu acho engraçado, mta gente consome 3 tipos de alimento (frango, claras e batata doce) e uns 18 tipos de suplemento.

Ta certo que preparar uma comida bem colorida da um pouco de trabalho, mas é so questão de treino!

Com a prática, fica pronto rapidinho, dieta deliciosa, barata, nutritiva e a gente aprende a não fazer bagunça na cozinha.

(eu sujo 1 frigideira, 1 tábua e 1 faca pra preparar minha refeição, leva cerca de 20 minutos)

Com a vantagem de seu um hábito pra vida toda,.

Tem a dificuldade de não vir com tabela nutricional, pra calcular os macros...

Meio brócolis (400g) tem mto nutriente, e apenas 20g de carbo. Da pra 2 pessoas comerem meio prato cada um (e custa R$1,50).

Tenho certeza q 5 tipos de vegetais em 2 refeições valem mais q um multivitaminico

(exemplo: salada de agrião, alface e tomate + brocolis refogado + carne refogada com cebola)

Melhoras pro ombro!

Assim Leticia, creio que fiz parecer que não como nada de nada heheh mas não é bem assim, normalmente uso tomate, cenoura e batata inglesa de verduras. E como tempero uso alho e cebola sempre e em alguns casos pimnta em pó. Algumas vezes compro uma beterraba, mas não gosto muito delas heheh na verdade nunca fui fã de frutas e de outras verduras

Brocolis era meu sonho de consumo introduzir na alimentação, gosto muito deles mas o preço dele aqui onde moro é exorbitante, uma porção de 300~400g sai a +/- R$ 8,00 e 8 reais ja é um quilo de frango então fica dificil eu fazer essa troca (verba escassa por aqui). Acabei ate me esquecendo dessa questão dos micronutrientes esses dias, vou ver se na minha proxima ida ao mercado eu compro couve que também sei que irei comer, o ruim é que essas coisas estragam rapido e não tenho tempo/paciencia de ficar indo ao mercado repor.

Valeus e abraço

[Leticia Lelis]

É mesmo preciso de pratica, persistencia e empenho pra manter uma cozinha funcionando.

Pense que é como um treino a mais na sua rotina..rsrss

O paladar é so questao de habito. Comece a comer de tudo, que daqui pouco tempo nao fica mais sem seus legumes e verduras! Juro!!!

Uma boa dia pra usar a couve:

Bata no liquidificador 1 folha de couve, suco de meio limao, e 250ml de água gelada

não precisa adoçar. Se não coar, é cheio de fibras.

Super facil, rápido, saudavel.

Se for tomar com a namorada, ja usa o limao inteiro.

Eu acrescento uma colher de proteina em pó (colageno ou PIS)...

tomo junto com uma porção de castanhas e me alimenta super bem!

Brocolis aqui custa $3,00. Pra preparar, eu so separo das florzinhas, coloco num pirex com um prato por cima, no microondas por 3 minutos.

Pronto! Fica bvem verdinho, cozido no ponto certo, sem sujeira.

ou então quando minha carne ta quase pronta, eu coloco o brocolis na frigideira (da certo com qualquer legume), tampo e deixo com fogo baixo 2 minujtos.

Desligo o fogo e deixo terminar de cozinhar mais uns 5 minutos (enquanto lavo a louça).

Assim, o legume ja fica temperado com o gostinho da carne. ^^

[TsuG]

É mesmo preciso de pratica, persistencia e empenho pra manter uma cozinha funcionando.

Pense que é como um treino a mais na sua rotina..rsrss

O paladar é so questao de habito. Comece a comer de tudo, que daqui pouco tempo nao fica mais sem seus legumes e verduras! Juro!!!

Uma boa dia pra usar a couve:

Bata no liquidificador 1 folha de couve, suco de meio limao, e 250ml de água gelada

não precisa adoçar. Se não coar, é cheio de fibras.

Super facil, rápido, saudavel.

Se for tomar com a namorada, ja usa o limao inteiro.

Eu acrescento uma colher de proteina em pó (colageno ou PIS)...

tomo junto com uma porção de castanhas e me alimenta super bem!

Brocolis aqui custa $3,00. Pra preparar, eu so separo das florzinhas, coloco num pirex com um prato por cima, no microondas por 3 minutos.

Pronto! Fica bvem verdinho, cozido no ponto certo, sem sujeira.

ou então quando minha carne ta quase pronta, eu coloco o brocolis na frigideira (da certo com qualquer legume), tampo e deixo com fogo baixo 2 minujtos.

Desligo o fogo e deixo terminar de cozinhar mais uns 5 minutos (enquanto lavo a louça).

Assim, o legume ja fica temperado com o gostinho da carne. ^^

É sim, vejo a questão da alimentação como uma rotina fora a parte a ser exercitada todo dia. Por sorte eu gosto de cozinhar e pelo que dizem cozinho ate bem O triste é que tenho que começar a introduzir algumas coisas novas na alimentação mas não é muito facil. Em questão de alimentação tenho percebido que sou bem contra mudanças hehe depois vou dar um pulo la no seu diario para segui-lo que vi ontem por la que você tem boas ideias culinarias, quem sabe não aprendo uma ou outra receita la contigo.

Abraço

Bom treino de ontem B

1x10 Pull up bw ~3x6 +14kg

2x6~2x8 Remada curvada 24---24

4x6 Avanço 12---12

2x20 kroc rows 18kg

2x20~2x15 panturrilha em pé na maquina c/ 15 placas

Resolvi tentar manter as cargas que eu estava antes dessa pausa e consegui melhor do que eu esperava, tudo executado direitinho e ate sem muito esforço. não senti desconforto no trapezio ontem hora nenhuma e hoje ele tambem esta aqui sem nenhum incomodo então na sexta feira ja irei re-incluir o terra no treino só que mais leve para não forçar. meu avanço parece que finalmente o corpo acostumou, ontem aumentei 1kg/lado e mesmo assim achei bem facil de executar. tomara que siga bem a progressão dele agora pois tenho gostado do resultado vindos do acréscimo dele nos treinos.

[Leticia Lelis]

Vc fez a coisa certa, descansou qdo o corpo pediu, agora voltou com tudo...

Otimo!

Sobre a dieta:

Vou tentar sempre colocar as receitas do que eu preparar no diario, TsuG

Pra mim esse mundo é relativamente novo, tambem (faz 1 ano q comecei a fazer dieta e cozinhar em casa)

Quase tudo q faço é rápido e prático.

Essa semana fiz um pudim de proteína q ficou joia! Comi ontem no pré treino...

Hoje farei hamburger. essa receita é mto boa, cheia de nutrientes, e dá pra congelar.

[Mklek]

É sim, vejo a questão da alimentação como uma rotina fora a parte a ser exercitada todo dia. Por sorte eu gosto de cozinhar e pelo que dizem cozinho ate bem O triste é que tenho que começar a introduzir algumas coisas novas na alimentação mas não é muito facil. Em questão de alimentação tenho percebido que sou bem contra mudanças hehe depois vou dar um pulo la no seu diario para segui-lo que vi ontem por la que você tem boas ideias culinarias, quem sabe não aprendo uma ou outra receita la contigo.

Abraço

Bom treino de ontem B

1x10 Pull up bw ~3x6 +14kg

2x6~2x8 Remada curvada 24---24

4x6 Avanço 12---12

2x20 kroc rows 18kg

2x20~2x15 panturrilha em pé na maquina c/ 15 placas

Resolvi tentar manter as cargas que eu estava antes dessa pausa e consegui melhor do que eu esperava, tudo executado direitinho e ate sem muito esforço. não senti desconforto no trapezio ontem hora nenhuma e hoje ele tambem esta aqui sem nenhum incomodo então na sexta feira ja irei re-incluir o terra no treino só que mais leve para não forçar. meu avanço parece que finalmente o corpo acostumou, ontem aumentei 1kg/lado e mesmo assim achei bem facil de executar. tomara que siga bem a progressão dele agora pois tenho gostado do resultado vindos do acréscimo dele nos treinos.

Gostei do treino de costas. Volume equilibrado, também achei a sequencia bem boa.

Você tem máquina para panturrilha na sua HomeGym?

Até.

[TsuG]

Hehehe não tenho não Mklek o que acontece é que como ainda não terminei a minha home gym, ainda estou treinando em uma academia convencional, ai tenho aproveitado da facilidade das maquinas para exercitar a panturrilha

[Mklek]

Opa, Blz Tsug. Fico torcendo para terminar sua HomeGym. Pantu para mim é bem difícil treinar de forma eficiente. Tenho que colocar umas cargas monstro e fazer unilateral para sentir bem trabalhando o músculo.

Abraços.

[TsuG]

Fico imaginando isso mesmo, que futuramente terei um pouco de trabalho para exercitar as panturrilhas.

Bom ontem foi dia de jogo do Brasil, mas eu havia passado na quarta feira a noite na academia apenas para checar como seria o horario de funcionamento dela por conta do jogo. Vi um aviso bem grande dizendo que iria fechar as 15:00 e reabriria as 20:00.

Então me preparei para treinar as 20:00, mudei meu horario de alimentação, fiquei ocioso em casa a noite esperando a hora de treinar e quando chego na academia esta um dos instrutores terminando de fechar ela. Alguns dos clientes que ja estavam la querendo treinar tambem disseram que o instrutor falou que o horario era apenas ate as 15:00. Nossa fiquei muito puto com isso alem do descumprimento do horario, o que o fdp estava fazendo na academia de 8 da noite então se ela fechou as 3 da tarde¬¬ Acho que deve ter ido alguma das periguetes la e ele resolveu fechar para dar uns pegas sei la. De toda forma tremenda falta de responsabilidade dos donos e desse instrutor. Sei que depois dessa irei adiantar os planos aqui e comprar logo o que esta faltando. Como não disponho do dinheiro no momento, devo pedir um financiamento para meu pai \o/

[Leticia Lelis]

Irritante, heim... Nessas horas q eu fico feliz de ter tomado a decisão de treinar em casa.

Vi num tópico pessoal falando de comprar disco de freio no ferro velho, e soldar pra fazer as barras.

Dizem q sai muito barato!

[Scorpion.king]

academia é um problema Tsug... a minha nem se quer abriu ontem ! ¬¬ fui obrigado a ter 2 dias OFF na semana, vou fazer um treino de CrossFit amanhã com meu professor de capoeira ... pelo menos acho que vou estar mais descansado pra ele !

Acompanhando seu diário aqui, quero ver os efeitos do Homegym futuramente \o/

[Crisao23]

Fico imaginando isso mesmo, que futuramente terei um pouco de trabalho para exercitar as panturrilhas.

Bom ontem foi dia de jogo do Brasil, mas eu havia passado na quarta feira a noite na academia apenas para checar como seria o horario de funcionamento dela por conta do jogo. Vi um aviso bem grande dizendo que iria fechar as 15:00 e reabriria as 20:00.

Então me preparei para treinar as 20:00, mudei meu horario de alimentação, fiquei ocioso em casa a noite esperando a hora de treinar e quando chego na academia esta um dos instrutores terminando de fechar ela. Alguns dos clientes que ja estavam la querendo treinar tambem disseram que o instrutor falou que o horario era apenas ate as 15:00. Nossa fiquei muito puto com isso alem do descumprimento do horario, o que o fdp estava fazendo na academia de 8 da noite então se ela fechou as 3 da tarde¬¬ Acho que deve ter ido alguma das periguetes la e ele resolveu fechar para dar uns pegas sei la. De toda forma tremenda falta de responsabilidade dos donos e desse instrutor. Sei que depois dessa irei adiantar os planos aqui e comprar logo o que esta faltando. Como não disponho do dinheiro no momento, devo pedir um financiamento para meu pai \o/

Já passei pela mesma situação. Desrespeito total. Você acorda as 5h da manhã, come correndo o que dá, após dormir pouco e chegando lá encontra a academia fechada.

Paciência...

Estou seguindo já há um pouco de tempo este protocolo para treinar panturrilhas: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Dói até a alma nos primeiros dias, mas estou gostando.

[Mklek]

É isso aí Tsug, é por estas e outras que fiz meu Power Rack. O investimento inicial é alto, mas temos academia de graça pelo resto da vida.

Abraços.

[DouglasOliveira]

Acompanharei

[TsuG]

Irritante, heim... Nessas horas q eu fico feliz de ter tomado a decisão de treinar em casa.

Vi num tópico pessoal falando de comprar disco de freio no ferro velho, e soldar pra fazer as barras.

Dizem q sai muito barato!

Pois é, em breve estarei tambem treinando aqui no sossego da minha.

Como não tenho maquina de solda acabaria não compensando muito pagar a mão de obra do serralheiro para soldar os discos. Pelo que li eles são mais trabalhosos de soldar do que ferro comum =/

academia é um problema Tsug... a minha nem se quer abriu ontem ! ¬¬ fui obrigado a ter 2 dias OFF na semana, vou fazer um treino de CrossFit amanhã com meu professor de capoeira ... pelo menos acho que vou estar mais descansado pra ele !

Acompanhando seu diário aqui, quero ver os efeitos do Homegym futuramente \o/

Eu ate tinha como fazer um treino +/- aqui em casa ja que tenho as paralelas e daria para fazer umas flexões tambem. Mas fiquei tão puto que perdi a vontade de treinar no dia. E bem vindo por aqui.

Já passei pela mesma situação. Desrespeito total. Você acorda as 5h da manhã, come correndo o que dá, após dormir pouco e chegando lá encontra a academia fechada.

Paciência...

Estou seguindo já há um pouco de tempo este protocolo para treinar panturrilhas: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Dói até a alma nos primeiros dias, mas estou gostando.

Pois é, desrespeito total mesmo e o pior foi a explicação que me deram quando reclamei com os donos. Simplesmente falaram que foi uma mudança de ultima hora e que retiraram o cartas de 19:30 da noite da quarta feira. A para né, olha o horario que os infelizes resolvem mudar os horarios. o bom é que enquanto eu estava reclamando apareceram mais 2 pessoas para reclamar tambem, pois os donos alegaram que decidiram não abrir porque nenhum cliente falou que iria treinar no dia (e deu mais de 15 pessoas do lado de fora da academia fechada).

Vou ler o texto sobre as pantu depois. Meu ingles não é dos melhores mas com calma da para ler tudo. valeu.

É isso aí Tsug, é por estas e outras que fiz meu Power Rack. O investimento inicial é alto, mas temos academia de graça pelo resto da vida.

Abraços.

Pois é, passado o primeiro momento de investimento o resto é só alegria

Acompanharei

Bem vindo!

Boas, treino de ontem A

4x6 Agachamento 32---32

3x6 Supino com halteres 28kg/ cada

4x6 paralelas +20kg

4x6 Avanço 12---12

Aqui na cidade teve uma mudança de clima radical da noite de quarta para a manhã de quinta. Tinha dormido com o ventilador ligado quase no maximo e esfriou muito de madrugada. Resultado é que amanheci com a garganta ruim e deu uma febre de leve no fim do dia. Isso atrapalhou um pouco o treino mas executei ele todo (faltou só panturrilha pois não tinha mais animo).

Mas ja estou bem melhor que ontem só com o nariz entupido de leve segunda devo retomar os treinos normalmente e com os exercicios que não executei essa semana tambem.

Abraços

[Jackson Dexter]

Eu ri do caso da academia...foda kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não sei se você já comentou (não lembro na verdade), mas por que não faz supino com a barra?

Abraço.

[TsuG]

Eu ri do caso da academia...foda kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não sei se você já comentou (não lembro na verdade), mas por que não faz supino com a barra?

Abraço.

Foda mesmo hehehe. Acho que eu não cheguei a dizer não... Mas foi assim mais ou menos assim;

Ano passado eu tive uma lesão no triceps esquerdo e fiz força fora da academia e acabei agravando a situação da lesão. Quando voltei aos treinos tive que reduzir muito a carga do supino e voltei a fazer a progressão novamente, mas conforme eu ia aumentando as cargas o triceps voltava a doer e eu tinha que baixar e esperar um tempo novamente e ficou nisso toda vida. Toda vez que aumentava o triceps reclamava. Tentei fazer com a pegada mais aberta mas o ombro reclamou, com ela mais fechada ficava pior. Lendo algumas coisas pela net esbarrei na possibilidade dos halteres e pesquisando mais a fundo vi que com os halteres o trabalho do peitoral seria melhor do que com a barra e o movimento ficaria mais natural para mim então resolvi testa-lo e gostei e tenho executado apenas com halteres ate hoje.

Semana passada fui testar a carga com a barra fiz com 30---30 e foi de boa não senti dor nenhuma nem nada mas acho o trabalho com os halteres melhor, então pretendo continuar com eles mesmo.

Bom apesar dos 15 dias parados ao meu ver os resultados estão bons, mês que vem eu vou ver se aumento um pouco o excedente calorico da dieta para ver se fica ainda melhor . Tive pouca mudança de peso do mês passado para agora, mas nos dias que fiquei parado diminui a ingestão de calorias. Acabei só ganhando umas 200g de um mês para o outro.

segue uma foto recente do shape (batida hoje de manhã):

[Faabs]

noffa que mininu gato UAHUAHUAHAUHAUHA

e essa tatto ai,é uma arvore? ;o

[TsuG]

AUJehaueha

É uma arvore sim, a Yggdrasil / arvore da vida

[Faabs]

AUJehaueha

É uma arvore sim, a Yggdrasil / arvore da vida

aaah siim,que daora

[Jackson Dexter]

quanto custou essa tatoo?

Hm, entendi a parada do supino lá.

Só o bench que ficou prejudicado com essa lesão?

[Leticia Lelis]

Opa, Blz Tsug. Fico torcendo para terminar sua HomeGym. Pantu para mim é bem difícil treinar de forma eficiente. Tenho que colocar umas cargas monstro e fazer unilateral para sentir bem trabalhando o músculo.

Abraços.

Hj foi meu treino de panturrilha.

Pra mim, a dificuldade é segurar os halteres... antebraço não aguenta --'

Fiz 2 séries de 20 pra cada lado, antebraço nao aguentou... Fiz com body weight uma série pra descansar.

Peguei os halteres de novo e fiz a última série.

Ainda não incluí o treino sentada. Que foca mais no sóleo.

Vcs fazem pantu sentado?

[Mklek]

Leticia, como este diário é do TsuG, vou deixar ele se manifestar primeiro.

No momento não estou fazendo Pantu isolada. Existem maneiras muito criativas de executar exercicios para a panturrilha. Um dia desses comento sobre isto. Abraços.

TsuG,

E eu que pensava que gostava do mito nórdico!!!

E você com a Yggdrasil no peito. Ótima escolha!

[TsuG]

Leticia, como este diário é do TsuG, vou deixar ele se manifestar primeiro.

No momento não estou fazendo Pantu isolada. Existem maneiras muito criativas de executar exercicios para a panturrilha. Um dia desses comento sobre isto. Abraços.

TsuG,

E eu que pensava que gostava do mito nórdico!!!

E você com a Yggdrasil no peito. Ótima escolha!

Horas que nada, pode ficar a vontade para responder.

Pois é, eu gosto um pouco da mitologia nórdica, tem algumas coisas que acho bem interessante

Hj foi meu treino de panturrilha.

Pra mim, a dificuldade é segurar os halteres... antebraço não aguenta --'

Fiz 2 séries de 20 pra cada lado, antebraço nao aguentou... Fiz com body weight uma série pra descansar.

Peguei os halteres de novo e fiz a última série.

Ainda não incluí o treino sentada. Que foca mais no sóleo.

Vcs fazem pantu sentado?

Olha Leticia, eu atualmente tenho usado a maquina para treinar as pantu. O que penso em fazer quando estiver em casa como vou ter o suporte para agachamento é carregar a barra no suporte e por ela nas costas normalmente e tentar executar as elevações com a barra nas costas. Caso isso não seja possivel penso que a solução sera fazer unilateral mesmo por necessitar de menos peso. Acho que pra pantu sentada da para executar com a barra tambem, se você tiver um colchonete daqueles de academia, deve facilitar, pois ai não vai machucar as pernas, senão só enrolar uma tolha na barra.

Nunca testei executa-las dessa forma tambem mas penso que deve funcionar.

quanto custou essa tatoo?

Hm, entendi a parada do supino lá.

Só o bench que ficou prejudicado com essa lesão?

Foi barata, o tatuador foi o mesmo que ja havia feito a outra e acabou me dando um descontão, saiu por R$ 350,00.

Na época da lesão sentia também para fazer o militar e os chin up, por isso acabei focando meu treino apenas em pull ups.

Mas continuei com o militar. porem meu desenvolvimento é bem ruim ate hoje, tenho pensado em executa-lo com halteres tambem para ver se melhora algo.

[TsuG]

Boas, treino de ontem A:

1x8~3x6 Supino com halteres 28kg /cada

2x6~2x4 Desenvolvimento militar 12---12

4x6 Agachamento livre 32---32

4x6 Paralelas +20kg

Estou um pouco resfriado e com uma febre bem leve que vai e volta desda semana passada mas fui la treinar mesmo assim para não ficar morto em casa. O treino foi bem ok, o militar foi com 24kg (mais do que quando havia parado de executa-lo) pois a barra era menor e consequentemente mais leve do que a que estou habituado a usar. Para o agacho eu ja estava bem cansado e preferi não tentar a progressão. Semana que vem eu aumento essa carga dele que ja ta no mesmo peso a muito tempo.

Como hoje tem jogo do Brasil a academia só ira funcionar ate as 15:00. Então acordei cedo e fui treinar.

Treino de hoje B:

1x10 Pull up Bw ~3x6 +14kg

4x6 Remada curvada 24---24

5x5 Lev. Terra 34----34

4x6 Avanço 13---13

2x20~2x15 Panturrilha (15 placas)

Não sei se o corpo não estava totalmente descansado de ontem ainda ou se foi o fato de treinar logo cedo, mas achei muito pesado o treino de hoje. Vou ate prestar atenção nos meus pull ups na sexta. Se estiver pesado como esteve hoje irei reduzir as repetições. Unico exercicio que achei extremamente leve foi o lev. terra e olha que nem diminui tanto a carga assim (foram 8kg a menos só). Então acrescentarei 2kg (1kg/lado) por treino ate voltar a carga que estava antes. Se não sentir pesando é claro.

Bom e é isso treino agora só na quinta feira. Abraços e bom jogo ai pra quem vai assistir.

[Mklek]

Melhoras ai Tsug. Dá uma monitorada nesta febre, pode ser uma infecção. Ano passado arriei as baterias. Por teimosia fiquei patinando quase um mês, só melhorei quando fui ao médico, isto que tem "doutor" na minha família hehehe.

De qualquer forma, não esqueça de tomar muita água. Uns 3-4 litros. Melhora bastante o mal estar. Abraços.