Ando muito oculpado e com o tempo muito curto, mas não queria ficar parado e acabou que os únicos dias possíveis para treinar foram segunda e sexta

Mas to perdidinho... Não consigo montar um bom treino, com uma boa divisão, que se encaixe nessa rotina

Pensei em um Fb2X, ou Segunda: Peito e Dorsal e sexta: Perna e braço

me ajudem

segunda superior, sexta inferior

Editado 23/02/2014 às 12:46 02/23, 2014 por heitor5452

Opa, bom dia!

seria bom se tivesse a quarta feira tbm ne.

não consegue treinar em casa? uns pesos iriam ajudar.

Faz um AB.. Seria bom treinar em casa quando tu não pudesse ir, tipo.. Faz barra fixa,paralelas.. Já ajuda bastante.

fbx2

vc pode fazer mais volume pra sup seg e mais volume pra inferiores sex...

vice-versa

FB 2x

FB = Fullbody = Corpo inteiro

Vai dividir membros de tronco pra que? Faz tudo junto e vai ter estímulo pro músculo 2 vezes na semana

FB2x é a melhor opção.

Fb2x sem dúvidas. Manda um treino bem volumoso na segunda, e um low reps na sexta, da p segurar bem.

quarta da pra fazer um treino improvisado em casa.

quarta da pra fazer um treino improvisado em casa.

flexão, abdominal, barra fixa e agacho

tudo só com peso corporal

flexão, abdominal, barra fixa e agacho

tudo só com peso corporal

Ou tmb da pega uma mochila e enche de peso,tipo açucar,leite,arroz,feijão,já era.

Quebra uns galho pelo menos.

FB 2x

FB = Fullbody = Corpo inteiro

Vai dividir membros de tronco pra que? Faz tudo junto e vai ter estímulo pro músculo 2 vezes na semana

quarta da pra fazer um treino improvisado em casa.

flexão, abdominal, barra fixa e agacho

tudo só com peso corporal

Esses 3 ja responderam o tópico perfeitamente.

Eu treino terça , quinta , sábado e domingo . faço Ab e treino em casa .

Eu treino terça , quinta , sábado e domingo . faço Ab e treino em casa .

Meu sonho poder treinar no domingo, academia aqui não abre.

Treina em academia ou vai pra praça?

Eu treino terça , quinta , sábado e domingo . faço Ab e treino em casa .

Tenho uma Barra 1,80 de ferro maciça e com rosca , coloco uns galão de agua de cada lado e faço apenas exercícios livres e com peso corporal , dificil mesmo é pra agachar sem suporte , tem que levanta sozinho a barra , mais é o jeito né .

Editado 23/02/2014 às 19:47 02/23, 2014 por Marcos Alexandre

Tenho uma Barra 1,80 de ferro maciça e com rosca , coloco uns galão de agua de cada lado e faço apenas exercícios livres e com peso corporal , dificil mesmo é pra agachar sem suporte , tem que levanta sozinho a barra , mais é o jeito né .

não vi, to desligado hoje. KK

pois é, to pensando em ir treinar dia de domingo na praça um bodyweight também, aqui em casa não é possível e essa semana a academia ta fechada pra reforma também. :/