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Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

Por Missy
Em Diário de Treino

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  • Missy
    Missy

    Ta ai! e essa não era a primeira heim. Amanha faço um video fazendo todas que consigo, roubando , saltando..do jeito que for! Até botei uma trilha sonora em homenagem a todos Kisses

  • Missy
    Missy

    Pessoal.... estou fazendo 3x4 de barra fixa, pegada neutra! irrii na academia todas as meninas ficam me olhando haha Esses dias uma garota que estava com a personal dela até tentou fazer....

  • Missy
    Missy

    FOTO DESSE FIM DE SEMANA

Postado

Carol....

li no começo do post que você iria procurar um profissional para te passar o treino...pq vc não tava conseguindo chegar onde queria...

você tá fazendo o treino com acompanhamento ainda?

foi online mesmo?

o que achou??

To indo por esse caminho tbm....pegar um profissional pra passar treino e dierta...pq só com treinador de academia não tá dando certo!

Postado
  • Autor

Adorei a dieta Carol!

Esse pão sem gluten vc compra pronto?

uhum!! bem bom... pago 7 reais!

Carol....

li no começo do post que você iria procurar um profissional para te passar o treino...pq vc não tava conseguindo chegar onde queria...

você tá fazendo o treino com acompanhamento ainda?

foi online mesmo?

o que achou??

To indo por esse caminho tbm....pegar um profissional pra passar treino e dierta...pq só com treinador de academia não tá dando certo!

Desisti da ideia por enquanto... mas se tu quiser te do o contato de um cara sinistro... dieta e treino de 4 a 6 semanas por 350 reais.

Curti as flexões.

:laughingsmiley::laughingsmiley::laughingsmiley: Na verdade eu não fava focada em treina-las, mas quando tentava não tinha forca porque meu triceps era muito fraco.

Agora estou dando enfase em treinar ele e consegui fazer!!

Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

 

Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

 

Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

 

 

    • Postado
    • Autor

    RELATO DE TREINO

    MEU TREINO ATUAL

    b+ abs obliquo + pantu


    ter: c abs supra
    quar: a1 + pantu
    quin: x
    sex :c + abs supra e infra
    sab : a2 + pantu


    a1
    terra 3x8a12
    agacho livre 3x8a12
    rack 3x8a12 + flexor
    leg vertical
    sumo alter e step 3x8a12



    a2
    agach no smith 3 tempos 3x8a12
    afundo com a perna de trás no step apoiada 3x8a12
    leg press unilateral 3x8a12
    extensão unilateral
    leg press 45 descendo bem devagar pe baixo_ 1seg sobe,3seg desce


    b
    stiff completo 3x8a12 biset stiff curtinho 3x8a12
    flexor polia 3x8a12
    abdutor 3x10 + 10 2 posições
    gluteo polia 3x10a12 + abdutor polia

    c superiores completo

    remada cavalinho 4x8a12
    remada curvada biset com supino com alter 4x8a12
    puxador frente biset com peck deck 4x8a12
    bíceps na barra W biset com triceps deitada na barra W 4x8a12
    bíceps rosca alternada biset com trecps coice 4x8a12
    elev lateral c alter biset com elev frontal c anilha 4x8a12






    12 semanas
    Inicio 13/07

    até 13/08 3x8a12 : cadencia 3’1’3'1- descanso 40'
    até 13/9 4x8a12: : cadencia 2’2- drop set na ultima - descanso 30'
    até 13/10 4x10a12: : cadencia 3’1’3'1- descanso 30

    HOJE FIZ O TREINO C= SUPERIORES!

    remada cavalinho 4x8a12 BARRA OLIMPICA + 20 KG
    remada curvada biset com supino com alter 4x8a12 REMADA BARRA OLIMPICA + 10KG ////SUPINO C ALTER DE 10KG CADA
    puxador frente biset com peck deck 4x8a12 PUXADOR C 45 KG + PECK DECK 23KG
    bíceps na barra W biset com triceps deitada na barra W 4x8a12 BICEPS NA W, BARRA W + 3KG CADA LADO ( LEVE) ///TRICEPS COM 2KG CADA LADO
    bíceps rosca alternada biset com trecps coice 4x8a12 BICEPS ROSCA ALTER 10KG CADA +/// TRICEPS COICE 5KG CADA
    elev lateral c alter biset com elev frontal c anilha 4x8a12 ELEV LATERAL ALTER 4KG CADA + /// ELEV FRONTAL ANILHA 5KG

    Mais tarde tem crossfit e o treino hoje é so agacho

    5/5/5/3/3/3

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    Postado
    • Autor

    Bom, esse bulking e aumento de carboidrato esta me deixando num mal estar absurdo, to sempre cheia e to soltando uns " arrotinhos", ou melhor, eu nao solto, mas vive querendo voltar algo... vontade até de vomitar!

    Estomago sempre cheio, cheia de comida, credo, nunca pensei que iria dizer que ja to cansada de comer tanto!

    Continuo conciliando o crossfit com a musculaçao e ta dando tudo certo. Acho que continuarei com os dois, crossfir 3 x na semana e musculação especialmente pra musculos que sejam pouco trabalhados no cross, tipo posteriores. Como estou bulkando acho que da pra conciliar tudo sem me desgastar muito!

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    Postado

    Daqui a pouco vc acostuma com o bulking... Eu já sou o contrário, sofro com o cutting. Parece que vou morrer de fome kkkkkkkkkk

    Agora bulking melhor coisa que tem, se dependesse de mim me entupiria de comida eternamente (papodegorda) kkkkk

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

    •
    Postado

    Carol, no meu primeiro Bulk também me sentia assim, pois estava ha muito tempo comendo pouco, leva uma cota para o organismo se acostumar mesmo.

    Legal que está no cross e musculação, acho o cross muito bom pra recreação rsrs

    E o GH, continua? Alguma mudança no corpo que ainda n relatou?

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Bom pessoal novidades nada boas!

    Voltei na nutricionista depois de 5 meses e o resultado esta péssimo: mesmo peso,61kg e o bf subiu 2%. Foi de 16 para 18.Perdi 1 kg de músculo tbm.

    Acho que foi uma sinergia de coisas: dieta hipocalorica, muito treino ( crossfit e musculação) e alguma alteração hormonal.

    Assim, na quinta passada voltei num médico esportivo e começarei modulação hormonal com ele.

    Volto aqui depois com dados!

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    Postado

    Bola pra frente Carol,

    bóra mandar esse BF lá pra baixo :D

    Volta logo pra contar a sua estratégia

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    Postado
    • Autor

    Pessoal , abri uma relato de ciclo!!!

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    Postado

    Carol, não esquece de colocar o link do relato na assinatura

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    Postado
    • Autor

    Relato de treino

    b - superiores

    4x8a12

    remada cavalinho 30kg + crucifixo 10kg

    remada curvada 14kg + supino com alter 12kg

    costas no pulley puxada supinada 55kg + chest press 27kg

    bíceps na W 12kg + triceps na w 6kg

    rosca alternada 12 kg + triceps coice 5kg

    ombro c alter lateral 5 kg + ombro c anilha de 5 kg

    ps: sem contar peso de barra, nos que são feitos com barra.

    -cavalinho

    -curvada

    -w

    *** nos que deu, fiz drop set tbm.

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    Postado

    Acompanhando, seu shape ta maneiro, continue nesse rume que vai chegar longe!

    Abraço

    "Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
    Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

    Clique AQUI para acompanhar meu diario.

    • 4 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Acompanhando aqui caroliny!!

    Na vdd eu acompanhava de leve, agora vou dar uma acompanhada melhor! :)

    Aqui ta meio parado.

    To atualizando mais meu diário de "ciclo".

    Passa la!

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

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    Postado
    • Autor

    Bom, voltando à atualizar aqui!!

    To tendo dificuldades em montar meu treino de inferiores!

    Pensei no seguinte:

    ABC




    A1 perna foco no quadriceps:


    - leg press pé baixo 2x30 + 4x8a12
    - agacho livre + passada curta + passada ate morrer
    - hack + extensor ( sobe com duas pernas desce com 1)
    - terra

    A2 perna com foco no Gluteo
    3x12a15

    - leg press pe alto
    - terra + sumo c step e alter
    - afundo no smith s step no pe de trás
    - avanço com barra livre até a falha

    B - posterior e gluteo ( só isoladores)
    10x8x8x6 aumentando a carga

    - stiff + gluteo polia perna flexionada
    - ddl + gluteo polia perna estendida
    - flexor
    - gluteo maquina + abdutor

    C Superiores
    (um amigo meu faz esse treino)

    seg b + abs + aeróbio

    terc c + pantu + aerobio

    quar a1

    quinta aeróbio + pantu

    sext c + abs + aerobio

    saba a2

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

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    Postado
    • Autor

    Acompanhando aqui! Qual esta sendo seu foco agora? Ganho de mm ou perda de gordura?

    Perda de gordura!!

    Acompanha meu relato de ciclo tbm!

    La tem fotos!!

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

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    Postado
    • Autor

    Hoje o treino será perna com foco no gluteo!

    Vou testar um novo treino que montei e ver se curto.

    Mais metabólico e não tensional!

    Esse lance de definir margem de repetição me deixa louca... é só pra ter uma base mesmo!

    Negocio é ir até a falha respeitando a margem proposta... se passar muito aumento a carga!

    A2 perna com foco no Gluteo


    20x15x12x10 aumentando a carga


    - leg vertical
    - agach livre

    - afundo no smith s step no pe de trás + leg 45 unilateral pé alto

    - avanço com barra livre

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

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    Postado

    Meu bem, gostei do teu shape, é de perto um dos melhores que já vi no fórum ... Acompanhando aki :ph34r_anim: Boa sorte

    2

    Acompanhando também

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    Bem vindos novos amigos!! :laughingsmiley::lmaosmiley:

    Fiz o treino novo que montei, ontem e adorei!

    Bumbum ta dolorido ate agora!

    Aprovado!

    Outra coisa: Gente, descobri que a melhor refeição pré treino é mingau!

    Aveia, kinoa, cacau e ja era.

    Serio! Facam ai que o negocio é bom.

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

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    Postado
    • Autor

    Hello people.

    Bom, hoje o treino é de superiores.

    Depois posto aqui o que vai ser, é treino novo.

    Quem tiver interesse, tem fotos minhas no meu Relato de Ciclo.

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    • Postado

    Hello people.

    Bom, hoje o treino é de superiores.

    Depois posto aqui o que vai ser, é treino novo.

    Quem tiver interesse, tem fotos minhas no meu Relato de Ciclo.

    Como ta a evolução Carol ?

    E os colaterais do ciclo ?

    Ta tendo retenção ? Espinha ?

    Ta tendo qualquer colateral ?

    O que ta achando do GH ? Onde vc conseguiu o GH ? É lab under ou você pegou receita com algum endócrino ?

    :)

    “Lift with your mind, not your EGO.”

    - Ben Pakulski


    Diário do Hormonizado!
    Diário do Berrr - O dia-a-dia de um hormonizado!

    #BlackDragonTeam [bD User]

    Postado
    • Autor

    Como ta a evolução Carol ?

    E os colaterais do ciclo ?

    Ta tendo retenção ? Espinha ?

    Ta tendo qualquer colateral ?

    O que ta achando do GH ? Onde vc conseguiu o GH ? É lab under ou você pegou receita com algum endócrino ?

    :)

    Minhas doses são muuuito baixas: estano 1.5 mg dia e gh 1ui. Não estou tendo nada de colaterais... E sequei de leve... Nada muuuito nítido!! Espero q ele aumente as doses na próxima consulta :( e o gh havia pego uma receita pra comprar Saizen, a caneta sabe? Mas meu namorado conseguiu hormotrop bem barato aí to usando esse!!

    Passá-la no relato q tem foto de evolução aí ti consegue analisar melhor!!

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

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    Postado

    Minhas doses são muuuito baixas: estano 1.5 mg dia e gh 1ui. Não estou tendo nada de colaterais... E sequei de leve... Nada muuuito nítido!! Espero q ele aumente as doses na próxima consulta :( e o gh havia pego uma receita pra comprar Saizen, a caneta sabe? Mas meu namorado conseguiu hormotrop bem barato aí to usando esse!!

    Passá-la no relato q tem foto de evolução aí ti consegue analisar melhor!!

    Eu vi.. é nítida a sua evolução. Você com a testo baixa estava bem, com volume bom.. seca em um nível mto bom tbm.

    E depois dos 36 dias, realmente mudou bastante. Seu médico passou essas dosagens para um tempo determinado ? Ou vc vai voltando e ele vai mexendo ?

    Seu namorado também treina pelo jeito hehehe..

    Só toma cuidado com stano, viu.. Eu, particularmente não gosto para mulheres, pq ele tem um poder de virilizar mto alto.

    Vc faz acompanhamento com esse médico ? Ele te pede exames e tudo mais ?

    Fez exames para detectar algum tipo de câncer ou qualquer doença que possa estar adormecida ?

    :)

    “Lift with your mind, not your EGO.”

    - Ben Pakulski


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