[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[chicosilva]

berger , vc ja sentiu dores nos rins usando esses thermos ai , principalmente a efedrina ?

[Pensamento Big]

berger , vc ja sentiu dores nos rins usando esses thermos ai , principalmente a efedrina ?

a quantidade é muito pequena cara, não sinto nada, em outros relatos nego toma 45 ~60mg de efedrina e ta de boa.

[marcelorc]

Tô pensando em mandar efedrina também, do dia 13 até dia 4. Usarei 7.5mg para testar, se não sentir nada mando 15mg.

Com a ioimbina vou tomar ioimbina de manhã e usar ele a tarde, aí doa 24 em diante estarei usando ioimbina e Aerolin, mas nenhum desses eu senti alguma taquicardia, creio que não vá da bronca.

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[Pensamento Big]

Tô pensando em mandar efedrina também, do dia 13 até dia 4. Usarei 7.5mg para testar, se não sentir nada mando 15mg.

Com a ioimbina vou tomar ioimbina de manhã e usar ele a tarde, aí doa 24 em diante estarei usando ioimbina e Aerolin, mas nenhum desses eu senti alguma taquicardia, creio que não vá da bronca.

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Efedrina é tranquilo, nada de mais, cafeína ainda me bate de forma mais efetiva hahha

[Pollopollo]

Ioimbina(16mg) + 150mg de cafeína de manhã

15mg efedrina + 75mg de cafeína pré treino

Estou fazendo AEJ de manhã e pós treino, 40 e 30 minutos respectivamente. Com 2199 kcal e meu tmb na tabelinha da 2900, acho que está tranquilo, e olha que eu bato as kcal quase todos os dias, mais alguma recomendação? BCAA, Glutamina, algum "anti catabólico" em algum caso resolve pra eu aumentar o déficit e manter MM?

Obs: ta ajudando demais.

AEJ é tranquilão e perfeito para o seu objetivo nesse momento que é perder gordura teimosa. Em teoria, se baixar os carbs pode otimizar.

Você tá no caminho cara, acho que não precisa de nada. Se esta dando resultado segue com paciência man, não tem porque ficar mudando não. Ta dando certo então segue até estagnar. EC já é um excelente anti catabolico, pode ir aumentando gradativamente até uns 4 comprimidos de franol. A cafeina o ideal é na proporção de 1:10 da efedra, então se você usar 150mg ao invés de 75mg pode potencializar ainda mais.

De resto é pé na estrada e fé no resultado.

[marcelorc]

 

AEJ é tranquilão e perfeito para o seu objetivo nesse momento que é perder gordura teimosa. Em teoria, se baixar os carbs pode otimizar.

 

Você tá no caminho cara, acho que não precisa de nada. Se esta dando resultado segue com paciência man, não tem porque ficar mudando não. Ta dando certo então segue até estagnar. EC já é um excelente anti catabolico, pode ir aumentando gradativamente até uns 4 comprimidos de franol. A cafeina o ideal é na proporção de 1:10 da efedra, então se você usar 150mg ao invés de 75mg pode potencializar ainda mais.

 

De resto é pé na estrada e fé no resultado.

Que bom saber que ec é anticatabolico, pensei que era catabolico, uma vez li que era, ou me enganei então

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Vou acrescentar ec então, durante.

Dia 13 ao dia 25 vou mandar 18mg de ioimbina e 100mg cafeína de manhã, e 15mg de efedrina e 300de cafeína no pré treino

Dia 24/2 ao dia 4/3 vou mandar Aerolin e manter a ioimbina, daí diminuo efedrina para 7,5mg

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[Pensamento Big]

AEJ é tranquilão e perfeito para o seu objetivo nesse momento que é perder gordura teimosa. Em teoria, se baixar os carbs pode otimizar.

Você tá no caminho cara, acho que não precisa de nada. Se esta dando resultado segue com paciência man, não tem porque ficar mudando não. Ta dando certo então segue até estagnar. EC já é um excelente anti catabolico, pode ir aumentando gradativamente até uns 4 comprimidos de franol. A cafeina o ideal é na proporção de 1:10 da efedra, então se você usar 150mg ao invés de 75mg pode potencializar ainda mais.

De resto é pé na estrada e fé no resultado.

Mas estão vai ter que entrar na balança, cafeína ou creatina, pois com 30mg de efedrina já vem 300mg de cafeína e já uso 300mg de cafeína com ioimbina de manhã, ou seja 600mg por dia, pesado pra manter efeito ergogênico da creatina; o que você acha?

[Anderson_michel]

Diz a lenda que quando se chega em algum momento abaixo dos 10% (ja li sobre 9, 7, 4....) a pele magicamente cola porque não tem mais gordura fazendo peso nela.

Eu só acredito vendo... to com 12-13 e por enquanto a flacidez continua rs

Nossa e eu pensei que eu tava doido, a minha era 11% continuei firme e forte pra baixar, até que um dia acordei olhei pra barriga ela tinha colado...

Ai eu pensei está assim porque acabei de acordar, mais ela continuou assim alguns dias, quando fui ver a bf estava em 9.3%

ela ta tão fininha que quando eu sento fica uma pequena dobra horrível, acho que porque eu tava muito gordo e perdi muito rápido não sei, mais é uma mini pelanca que em pé não se nota, só quando senta

[Pensamento Big]

Lembrando: Ontem foi sexta, dia de médio carbo

Treino: Braço

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 180 / 201/ 75 (2199 Calorias)

Realidade(macros no final do dia): Proteina 225 / Carboidrato 231 / Gordura 57 (2301)

segue a dieta:

Nossa e eu pensei que eu tava doido, a minha era 11% continuei firme e forte pra baixar, até que um dia acordei olhei pra barriga ela tinha colado...

Ai eu pensei está assim porque acabei de acordar, mais ela continuou assim alguns dias, quando fui ver a bf estava em 9.3%

ela ta tão fininha que quando eu sento fica uma pequena dobra horrível, acho que porque eu tava muito gordo e perdi muito rápido não sei, mais é uma mini pelanca que em pé não se nota, só quando senta

Posta uma foto aqui jow.

[Anderson_michel]

Ainda não colou ahhaha, estou sentindo que ainda tem um tikinho de gordura, aguenta que até o final do relato cola! hahah

@pollopollo

Sinto que estou ganhando massa magra, impressão minha?

Tem algum limite pra exercícios aeróbicos? Tirando o OT, se eu fizer mais Aeróbico, quais serão os riscos pra minha MM? Contando claro que eu me alimente adequadamente pra isso.

Cara tua barriga ta colada mano, pelas fotos parece que sim...

Isso não é coisa da tua cabeça não cara??

E.C. eu usei uma semana só, a última vez que usei fui fazer um AEJ 25 minutos comecei a tombar na esteira de tonto, pedi pro personal tirar minha pressão estava 16 por 18... joguei a efedrina(franol) fora e continuei com a cafeina e meu chá que eu faço(gengibre+hibisco+verde)

[Pensamento Big]

Cara tua barriga ta colada mano, pelas fotos parece que sim...

Isso não é coisa da tua cabeça não cara??

E.C. eu usei uma semana só, a última vez que usei fui fazer um AEJ 25 minutos comecei a tombar na esteira de tonto, pedi pro personal tirar minha pressão estava 16 por 18... joguei a efedrina(franol) fora e continuei com a cafeina e meu chá que eu faço(gengibre+hibisco+verde)

Posta uma foto da sua pra eu comparar.

Barriga colada pra mim é isso:

[Casca Grosa]

acompanhando, ta foda ein !

sou endo tbm.. mas aquele endo "nato" barriga, quadril largo ... tudo de pior.

breve vou fazer uma dieta com cafeina e tals, pra ver se sai essa maldita gordura.

o seu estar dando muuito certo, vou tentar deixar minha dieta parecida com a sua kkkk

continua firme ai.

[Anderson_michel]

Posta uma foto da sua pra eu comparar.

Barriga colada pra mim é isso:

poh ai pra mim já ta mais que colada, esse cara deve estar com uns 4% isso ai não é saudável...

a minha quando eu puxo ela vem, mais ta mais pra pele(eu acho)

A minha ai, eu to super feliz pra que tinha 27% a 4 meses atrás.... eu gostaria de ter baixado mais ela pra uns 8% mais não por estética e sim pra ter uma amplitude maior agora no bulk...

Mais tá ótimo nunca tinha malhado meus músculos são pequenos, já estou abaixo do meu peso ideal...

teu shape ta bem mais colado que o meu, isso dai não é pele? minha barriga quando eu puxo tem a mesma consistência da pele do meu pescoço...e tem mais consistência que meu braço

[Pensamento Big]

poh ai pra mim já ta mais que colada, esse cara deve estar com uns 4% isso ai não é saudável...

a minha quando eu puxo ela vem, mais ta mais pra pele(eu acho)

A minha ai, eu to super feliz pra que tinha 27% a 4 meses atrás.... eu gostaria de ter baixado mais ela pra uns 8% mais não por estética e sim pra ter uma amplitude maior agora no bulk...

Mais tá ótimo nunca tinha malhado meus músculos são pequenos, já estou abaixo do meu peso ideal...

teu shape ta bem mais colado que o meu, isso dai não é pele? minha barriga quando eu puxo tem a mesma consistência da pele do meu pescoço...e tem mais consistência que meu braço

em questão de gordura, ta de boa, mas quero afundar a lombar... Sempre foi o objetivo, por isso estou na Ioimbina agora, fico muito perto da minha manutenção, então acabo ganhando uma quantidade pequena de músculo enquanto estou em bulking, não vejo por que eu mudar agora. E quando for mudar subo 100~200 kcal no max (30 a 50g de carb) aí praticamente colo na manutenção e vão ter dias de CarbLoad onde eu subo bem as kcals.

acompanhando, ta foda ein !

sou endo tbm.. mas aquele endo "nato" barriga, quadril largo ... tudo de pior.

breve vou fazer uma dieta com cafeina e tals, pra ver se sai essa maldita gordura.

o seu estar dando muuito certo, vou tentar deixar minha dieta parecida com a sua kkkk

continua firme ai.

Rapaz, pra te falar a verdade, essa "cafeina e tal" se eu tirasse ia dar praticamente no mesmo, fico várias vezes sem tomar, o foco mesmo é na dieta, eu por exemplo, parei de comer em grande maioria os industrializado, se você reparar o que eu posto que como, em grande maioria é raizes (Batata doce, Aipim, Inhame, Batata inglesa) por que eu controlo o sódio e os temperos, isso é algo que me deixa bem.

[Anderson_michel]

A minha acho que nunca vai ficar mais colada do que já tá, tem pelanca ;/

Você sempre foi magro?

[Pollopollo]

Que bom saber que ec é anticatabolico, pensei que era catabolico, uma vez li que era, ou me enganei então

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Vou acrescentar ec então, durante.

Dia 13 ao dia 25 vou mandar 18mg de ioimbina e 100mg cafeína de manhã, e 15mg de efedrina e 300de cafeína no pré treino

Dia 24/2 ao dia 4/3 vou mandar Aerolin e manter a ioimbina, daí diminuo efedrina para 7,5mg

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Ele tem um pequeno efeito anti-catabólico em termos de quebra de proteína muscular, mas, obviamente, a depender do deficit criado com dieta + cardio + o fato do próprio EC dar um aumento de uns % no metabolismo pode ser desconsiderável.

@Berger

Em cutting, eu priorizaria a cafeína sem sombra de dúvidas cara.

[Pensamento Big]

Ele tem um pequeno efeito anti-catabólico em termos de quebra de proteína muscular, mas, obviamente, a depender do deficit criado com dieta + cardio + o fato do próprio EC dar um aumento de uns % no metabolismo pode ser desconsiderável.

@Berger

Em cutting, eu priorizaria a cafeína sem sombra de dúvidas cara.

Sei que é pra priorizar, mas adianta continuar o uso de creatina, ou é melhor guardar e recomeçar quando for cortar a cafeína?

[Broly75]

Você postou daquela parada de não comer fruta... que a frutose não servia e bla bla bla

pode me mandar o link para eu sacar? Pois havia planejado usar frutas na dieta para recheios da panqueca

Tipo, 500g de morango tem 160~170kcal, ia ser primeira.

Marcelo, o morango tem pouca frutose, talvez não seja um problema. Não tenho certeza sobre o abacate e o coco, mas acho que contém pouca frutose também.

[Pensamento Big]

Marcelo, o morango tem pouca frutose, talvez não seja um problema. Não tenho certeza sobre o abacate e o coco, mas acho que contém pouca frutose também.

e de pensar que água de coco foi meu intra/pós por um bom tempo, eu achava que estava recuperando glicogênio a mil hsuashuash

[Faabs]

tenho umas dúvidas aqui.. auhaudhaudh

porque nos dias de Dry-Carbload voce toma só 1 litro de agua?

E se eu fizer dias de refeed,no prox dia que seria domingo eu tenho que fazer aerobico? ou posso fazer aero só segunda?

abraço !

[Pollopollo]

Sei que é pra priorizar, mas adianta continuar o uso de creatina, ou é melhor guardar e recomeçar quando for cortar a cafeína?

Cara, sou bem prático. Pra mim creatina é um suplemento para ganho de força/hipertrofia. EC é um suplemento para queima de gordura. Eu guardaria a creatina pra quando fosse bulkar.

[marcelorc]

Efedrina pega só do franol?

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Ele tem um pequeno efeito anti-catabólico em termos de quebra de proteína muscular, mas, obviamente, a depender do deficit criado com dieta + cardio + o fato do próprio EC dar um aumento de uns % no metabolismo pode ser desconsiderável.

Tô pensando em mandar efedrina também, olha o que acha do protocolo.

13/2 a 23/2=

-18mg de ioimbina + 100mg de cafeína ao acordar, quando der farei AEJ.

-15mg de efedrina (podendo aumentar até 30 de acordo com colateral) + 300mg cafeína, antes da musculação ou pedal

23/2 ao dia 10/2

-18mg de ioimbina + 100mg de cafeína ao acordar, quando der farei AEJ.

-Aerolin 4mg de 4 em 4h, 8/12/16/20

- 15mg de efedrina (podendo aumentar até 30 de acordo com colateral) + 300mg cafeína, antes da musculação ou pedal

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[Pollopollo]

Cara, eu nunca pesquisei a fundo sobre ioimbina. Sei da maioria dos benefícios e sei que junto com EC, a depender das doses e do protocolo, pode ser perigoso.

No seu caso, acho que está tranquilo porque está bem espaçado e as doses são baixas. Eu acho desnecessário misturar aerolin, efedrina e ioimbina, eu iria pela simplicidade e escolheria um só e usaria doses decentes. Esse aerolin não acredito que vá fazer mais do que se você levantasse o EC para 60 mg de 4 em 4 horas, por exemplo.

[marcelorc]

Cara, eu nunca pesquisei a fundo sobre ioimbina. Sei da maioria dos benefícios e sei que junto com EC, a depender das doses e do protocolo, pode ser perigoso.

 

No seu caso, acho que está tranquilo porque está bem espaçado e as doses são baixas. Eu acho desnecessário misturar aerolin, efedrina e ioimbina, eu iria pela simplicidade e escolheria um só e usaria doses decentes. Esse aerolin não acredito que vá fazer mais do que se você levantasse o EC para 60 mg de 4 em 4 horas, por exemplo.

Tirar o Aerolin e mandar 60mg de efedrina??

O Aerolin não me dá colateral não, acho que rola usar efedrina e Aerolin na paz, ioimbina tbm não dá nada de colateral em mim.

Quando usei Clemb, começava já com dose máxima, sentia só Tremedeira leve nos 3 primeiros dias.

Nunca senti taquicardia com nenhum termo que usei.

Acha mesmo que seria mais vantagem usar 60mg de efedrina? Eu li que ela da uma taquicardia sinistra, daí as vezes no pedal tem umas subidas que meu batimento vai lá pelos 80%, imagina com ela...

O ciclo de aerolin agora acaba dia 13, daí iria folgar 10 dias, já que tô usando cetotifeno, mas acho que será melhor deixar 15 mesmo, já que eu estou usando faz tempo, daí esses 15 dias eu vou mandar efedrina, tentarei mandar as 15mg a cada 4h, acordaria as 7 para tomar ioimbina e começaria efedrina as 10, sai ficaria 10/14/18/22. De início vou mandar 15 w aumento as dosagens de acordo com colateral, até 60mg...

Mas primeiro tem que ver se acho o franol...

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[Pensamento Big]

A minha acho que nunca vai ficar mais colada do que já tá, tem pelanca ;/

Você sempre foi magro?

sempre fui gordo hahah

tenho umas dúvidas aqui.. auhaudhaudh

porque nos dias de Dry-Carbload voce toma só 1 litro de agua?

E se eu fizer dias de refeed,no prox dia que seria domingo eu tenho que fazer aerobico? ou posso fazer aero só segunda?

abraço !

pra não pegar a retenção do dia anterior. Meu refeed começa pós treino, ou seja, acordo, faço AEJ, me alimento com batata doce e frango, vou para academia, volto e como batata inglesa com frango, espero 1h e aí começo meu refeed, como algo perto de 600g de carbo e totaliza 3500~4000 kcal (1000 a 1500 a mais de kcal)

Lembrando: Hoje foi sábado, Dia de Refeed

Treino: Pernas

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 3500~4000 calorias

Realidade(macros no final do dia): Proteina 221,6 / Carboidrato 603,7 / Gordura 58,6 (3799 kcal)

Não vou colocar na tabela por que comi coisa pra car4@# hoje haha, mas segue o que eu comi.

Batata Doce, 210g

Whey Growth, 30g

Farinha de aveia, 44g

Alcatra, 50g

Leite em pó, 50g

Granola, 80g

CornFlakes, 90g

Achocolatado, 16g

Maltodextrina, 40g

Batata Doce, 140g

Patinho, 200g

Pão sírio, 120g

Bala Fini, 40g

Doce de leite, 74g

Pizza, 110g

Barra de chocolate, 30g

CornFlakes, 45g

Leite em pó, 40g

Achocolatado, 16g

Doce de leite, 63g

Editado Fevereiro 9, 2014 às 02:52 por Berger Fitness

[Anderson_michel]

Efedrina pega só do franol?

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Tô pensando em mandar efedrina também, olha o que acha do protocolo.

13/2 a 23/2=

-18mg de ioimbina + 100mg de cafeína ao acordar, quando der farei AEJ.

-15mg de efedrina (podendo aumentar até 30 de acordo com colateral) + 300mg cafeína, antes da musculação ou pedal

23/2 ao dia 10/2

-18mg de ioimbina + 100mg de cafeína ao acordar, quando der farei AEJ.

-Aerolin 4mg de 4 em 4h, 8/12/16/20

- 15mg de efedrina (podendo aumentar até 30 de acordo com colateral) + 300mg cafeína, antes da musculação ou pedal

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Bem quando pesquisei sobre efedrina o franol era o melhor os outros tinha relatos que tinham na receita compostos que causavam sonolência

mais tinha filinasma que tem 30mg de efedrina, rinisone tbm

mais vai de franol mesmo, em farmácias aqui no DF ta proibida a venda, mais se tu conversar e conhecer alguém da farmácia provável que ele tenha ela mais n pode colocar na prateleira

[Faabs]

pra não pegar a retenção do dia anterior. Meu refeed começa pós treino, ou seja, acordo, faço AEJ, me alimento com batata doce e frango, vou para academia, volto e como batata inglesa com frango, espero 1h e aí começo meu refeed, como algo perto de 600g de carbo e totaliza 3500~4000 kcal (1000 a 1500 a mais de kcal)

aaah entendi,entao eu vou mudar agora,vou fazer meu dia de refeed no domingo...valeu !

[Pensamento Big]

aaah entendi,entao eu vou mudar agora,vou fazer meu dia de refeed no domingo...valeu !

vai na fé. haha

[Pensamento Big]

@pollopollo

Man, li um post do Marcelo sobre o G-Flux, plano de treino/dieta de um PhD sobre défict apenas em exercícios. Consigo me adaptar muito bem para seguir os princípios citados por ele.

Segue o tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/

Vou fazer assim:

Plano de treinamento

AEJ

5h mais tarde

Treino

Aeróbico pós treino

5h mais tarde

Hiit

Nova estrutura de dieta:

Calorias: 2800 (Minha manutenção)

Carboidratos- 350g

Proteínas- 180g

Gorduras - 75g

Como você vem acompanhando e tem conhecimento, gostaria de saber sua opinião.

@marcelorc, comenta aqui também

Editado Fevereiro 9, 2014 às 15:21 por Berger Fitness

[marcelorc]

@pollopollo

 

Man, li um post do Marcelo sobre o G-Flux, plano de treino/dieta de um PhD sobre défict apenas em exercícios. Consigo me adaptar muito bem para seguir os princípios citados por ele.

 

Segue o tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/

 

Vou fazer assim:

Plano de treinamento

AEJ

5h mais tarde

 

Treino

Aeróbico pós treino

 

5h mais tarde

Hiit

 

Nova estrutura de dieta:

Calorias: 2800 (Minha manutenção)

Carboidratos- 350g

Proteínas- 180g

Gorduras - 75g

 

Como você vem acompanhando e tem conhecimento, gostaria de saber sua opinião.

@marcelorc, comenta aqui também

Cara eu acredito sim no efeito do g-flux, acho que uma alta ingestão calórico, seria tipo, retardar e muito uma diminuição do metabolismo devido a restrição calórico, com maiores quantidades de macro você conseguiria muito mais proveito pro seu corpo.

Só veja se sua manutenção está mesmo 2800. Como já tens um tempo de dieta, eu chutaria 2700.

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Tem vários outros artigos no Google sobre o gflux

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Qual seu peso?

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