tu é da onde cara? que estado?

Espírito Santo, vitória.

ainda não colocarei o dia completo, mas vim dar uma "dica", sobre o pão sírio integral:

Foto:

Informações nutricionais (1 Unidade) (33g):

Carboidratos: 17

Proteínas: 2

Gorduras: 2

Segue o meu almoço e a ordem de preparo:

1-

Peite de pero (40g)

2-

Ricota Fresca (sabor óregano) (30g)

3-

Atum ralado (30g)

4-

Pronto para comer.

Informações nutricionais:

Calorias: 255

Proteinas: 31,3

Carboidratos: 36

Gorduras: 7,1

todas as fontes de calorias presentes nesse prato são limpas

Obs: Comi dois desses (cada um com 2 pães sírios) e demorei nem 2 minutos pra preparar, logo ficou 62 / 72 / 14, relação proteína, carboidrato e gordura. E ainda comi 15g de amendoim por fora 3 / 3 / 7.

Mais a noite eu relato o dia completo.

Editado 31/01/2014 às 14:16 01/31, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

ei berger . essa yoimbina ai , tem que ser tomada separada do e.c.a ou pode mandar junto ? abraço

Editado 31/01/2014 às 17:56 01/31, 2014 por chicosilva (veja o histórico de edições)

Amigo, em todos os dias você esta em defict correto?

Já havia pensado em fazer essa dieta, porém seria algo do tipo

3 dias com 20% de defict

2 dias com 20% de excedente

2 dias com 30% de excedente.

Mas pelo que vi, tu põe todos os dias em defict né?

ei berger . essa yoimbina ai , tem que ser tomada separada do e.c.a ou pode mandar junto ? abraço

Tem um tópico que eu abri sobre isso, digita no google. "Ciclando ioimbina e efedrina hipertrofia" que vai aparecer, não coloco o link agr por que estou no celular.

Mas pra resumir, caso não queira ler a discussão toda, ioimbina só tem efeifo mesmo com body fay abaixo de 10% e se tomada em jejum antes de algum aeróbico, logo, see encaixa no aeróbico em jejum. Ela até pode ser usada junto com ec (aspirina não vale a pena) mas os beta e alfa receptores seriam "estimulados", sem contar a pressão que sobe muito, logo, seria melhor utilizar a ioimbina de manhã e horas depois usar a efedrina como pré treino.

Sempre bom lembrar pra tomar cuidados com a dosagem, a efedrina começa com pouco (7,5mg) e vai aumentando se quiser disposição, já o efeito de termogenese não acaba com o tempo.

A ioimbina tem dose considerada "boa" como 0,22mg/kg, mas assim como a ioimbina, comece com menos e vai aumentando até a dose boa.

Desculpa pelos.erros de português ou algum outro erro, pelo celular é triste "/ kk

Espero ter ajudado

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Amigo, em todos os dias você esta em defict correto?

 

Já havia pensado em fazer essa dieta, porém seria algo do tipo

3 dias com 20% de defict

2 dias com 20% de excedente

2 dias com 30% de excedente.

 

 

Mas pelo que vi, tu põe todos os dias em defict né?

Vai no post do carb cycling codex que explica como faz as contas, meus dias de "superavit" são quartas e sábado, mas na verdade sempre é defict, só que eu meio que dou um pump no carb.

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ajudou sim berger vlw

ajudou sim berger vlw

vou começar o uso da Ioimbina segunda feira, será tudo relatado aqui.

Galera, o dia não acabou ainda, mas vou relatar antes por que sexta feira é dia de sair da toca um pouco.

Lembrando: Hoje é sexta feira, vou de High Carb

Treino B: Costas e ombros.

Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada

Expectativa: Proteina 247 / Carboidrato 247 / Gordura 53

Realidade(macros no final do dia): Proteina 247 / Carboidrato 243 / Gordura 47,5

Dieta:

-- Como hoje eu vou sair, o dia vai se extender e as calorias acompanharão, essa é basicamente a minha dieta, a última refeição acontecerá às 23:30, voltando, por volta das 4h eu farei uma outra refeição para ir dormir (Omelete, 2 ovos inteiros 4 claras), levarei pra boate 3 barras de cereal Low Carb da probiótica pelo caso de sentir fome ou por imprevisto dormir fora e não conseguir me alimentar direito.

Foto da barra de proteína:

Informações nutricionais:

1 unidade

Calorias: 130

Proteínas: 16

Carboidratos: 9

gorduras: 3

berger vai mais qts semanas de dieta?

berger vai mais qts semanas de dieta?

Começa a ioimbina segunda, pretendo até acabar ela (20 ~ 40 dias seguidos, seg a seg) depende dos resultados, aí depois vou estudando outras dietas e meios de evoluir.

Seguindo.

Seguindo.

Vlw man, incentiva muito isso.

Hoje é meu dia do lixo, ja ja eu relato tudo

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Acompanhando

Ta mandando muito bem cara!

Tem um tópico que eu abri sobre isso, digita no google. "Ciclando ioimbina e efedrina hipertrofia" que vai aparecer, não coloco o link agr por que estou no celular.

Mas pra resumir, caso não queira ler a discussão toda, ioimbina só tem efeifo mesmo com body fay abaixo de 10% e se tomada em jejum antes de algum aeróbico, logo, see encaixa no aeróbico em jejum. Ela até pode ser usada junto com ec (aspirina não vale a pena) mas os beta e alfa receptores seriam "estimulados", sem contar a pressão que sobe muito, logo, seria melhor utilizar a ioimbina de manhã e horas depois usar a efedrina como pré treino.

Sempre bom lembrar pra tomar cuidados com a dosagem, a efedrina começa com pouco (7,5mg) e vai aumentando se quiser disposição, já o efeito de termogenese não acaba com o tempo.

A ioimbina tem dose considerada "boa" como 0,22mg/kg, mas assim como a ioimbina, comece com menos e vai aumentando até a dose boa.

Desculpa pelos.erros de português ou algum outro erro, pelo celular é triste "/ kk

Espero ter ajudado

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Interessante isso da ioimbina só funcionar se for realizado um aeróbico em seguida, onde viu isso? Tem alguma fonte? E sobre o uso dela só para quem tenha 10% de Bf ou menos?

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Interessante isso da ioimbina só funcionar se for realizado um aeróbico em seguida, onde viu isso? Tem alguma fonte? E sobre o uso dela só para quem tenha 10% de Bf ou menos?

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Leia esse tópico aqui do fórum, orienta demais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Leia esse tópico aqui do fórum, orienta demais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Já li, mas daí não fala questão de usar e ter que fazer aeróbico para da o efeito

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Seguindo e gostei muito do seu shape, boa sorte

Só que mesmo usando franol você se considera natural ?

Eu achava que ela era uma droga, mas posso estar enganado ;l

Seguindo e gostei muito do seu shape, boa sorte

Só que mesmo usando franol você se considera natural ?

Eu achava que ela era uma droga, mas posso estar enganado ;l

Me considerarei natural até o dia que usar AE's.

Acompanhando

Ta mandando muito bem cara!

Vlw vlw, incentiva muito continuar.

Lembrando: Ontem foi sábado, dia do Lixo.

Treino A: Peito e Ombro

Contraprodutivo: não bati a quantidade de proteínas (247), ficou em torno de 200g.

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino, ambos caminhando.

Expectativa: 4000 kcal

Realidade(macros no final do dia): Proteina 203 / Carboidrato 612 / Gordura 122

Alterações: Mediante a mais pesquisas, vou tirar o BCAA da minha dieta e usarei ele no final do cutting.

segue a dieta:

Obs: Não sou muito experiente em dia do lixo, se estiver fazendo algo errado agradeceria correções.

Comprei esse livro:

Se alguém tiver uma crítica sobre ou já leu, agradeceria o comentário.

Lembrando: Hoje foi domingo, dia de médio carbo.

Treino Off:

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 50 minutos aeróbicos a noite.

Expectativa: 247 / 206 / 43

Realidade(macros no final do dia): Proteina 220 / Carboidrato 212 / Gordura 52

segue a dieta:

Momento distração:

Minha cidade fecha a avenida no domingo, muita vibe.

Editado 3/02/2014 às 02:02 02/3, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

Lembrando: Hoje foi domingo, dia de médio carbo.

Treino Off:

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 50 minutos aeróbicos a noite.

Expectativa: 247 / 206 / 43

Realidade(macros no final do dia): Proteina 220 / Carboidrato 212 / Gordura 52

segue a dieta:

Momento distração:

Minha cidade fecha a avenida no domingo, muita vibe.

Tinha alguma gatinha passando ae para vc exibir o shape hueuhe?

Onde vc mora?

Editado 3/02/2014 às 02:04 02/3, 2014 por Broly75 (veja o histórico de edições)

Dahora avenida fechada ..

E essa aí parece perfeita pra pratica de atividades.

Tinha alguma gatinha passando ae para vc exibir o shape hueuhe?

Onde vc mora?

Espírito Santo, Vitória.

Dahora avenida fechada ..

E essa aí parece perfeita pra pratica de atividades.

Melhor vibe que tem é isso ae.

Sobre relato: Estão aparecendo veias perto do umbigo e na região da costela até o abdômen, sinto que meu bf está diminuindo. Acredito que em alguns dias fique bem mais aparente, aí postarei uma foto.

Lembrando: Comecei o uso da Ioimbina hoje, foram 16,2mg (3 comp) junto com 300mg de cafeína ao acordar, após 30 minutos fiz AEJ por 40 minutos em 60% da minha FQM.

FQM = Frequência cardíaca máxima

O relato completo do dia saí a noite, mas pra quem ta acompanhando, essas foram minhas compras pra repor o que estava acabando aqui em casa:

Aqui segue um prato que fiz:

Informações nutricionais:

Kcal: 380

Proteínas: 38,5

Carboidratos: 34

Gorduras: 10,5

Ingredientes: Patinho moído, pão sírio integral, salada.

300gmg de cafeína em jejum pode da uma gastrite marota

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300gmg de cafeína em jejum pode da uma gastrite marota

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Fiz minha efedrina inteira assim, nem deixo de tomar, acho exagero sobre a gastrite . Dia 13 postos os exames

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Editado 3/02/2014 às 21:21 02/3, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

Fiz minha efedrina inteira assim, nem deixo de tomar, acho exagero. Dia 13 postos os exames

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Eu tomo coca de estômago vazio e uso cafeína também auhauahauhauahha me importo muito não.

Mas só uma dica mesmo pq ataca legal

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Eu tomo coca de estômago vazio e uso cafeína também auhauahauhauahha me importo muito não.

Mas só uma dica mesmo pq ataca legal

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Eu sabia disso, o problema é que eu não tenho sensibilidade a cafeina, tomava 1g pra mais, só dei uma parada por que passei a dar mais atenção a creatina.

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Eu sabia disso, o problema é que eu não tenho sensibilidade a cafeina, tomava 1g pra mais, só dei uma parada por que passei a dar mais atenção a creatina.

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To ligado.

Qual tua altura e medidas? Cintura e braço

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To ligado.

Qual tua altura e medidas? Cintura e braço

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Quando fiz foi 6 meses atrás, mudei consideravelmente, meu nutrologo é dia 13, só depois de lá vou ter todas as medidas exatas

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Cara a quanto tempo tu malha?