galera minha dieta está com 2,7g de proteina por kg e 4,3g de carboidratos por kg, é o seguinte toda vez que faço um bulk com muito carbo fico bastante retido ( bastante mesmo) ai to querendo aumentar a quantidade de proteina e diminuir de carbo com tanto que bata as kcals diaria do bulk, seria uma boa? devo aumentar mais um pouco a prot e diminiur o carbo?

pode diminuir as prot e subir fat

pode diminuir as prot e subir fat

fat tá 1,0g por kg acho que é o limite né?

- a minha preocupação é com o carbo, meu ultimo bulk tava 5,5g por kg e fiquei completamente retido inchado!

Editado 28/01/2014 às 22:47 01/28, 2014 por marcelo007 (veja o histórico de edições)

cara, apesar de cada corpo ser cada corpo, to curtindo usar bastante fat e menos carb, to com 2,3g prot, 3,7 carb e 1,7 se não me engano de fat, to curtindo os resultados até agora..

Quanto está o seu excedente?

cara, apesar de cada corpo ser cada corpo, to curtindo usar bastante fat e menos carb, to com 2,3g prot, 3,7 carb e 1,7 se não me engano de fat, to curtindo os resultados até agora..

eu pensei nisso aumentar o fat e diminuir o carbo, uma pergunto mesmo com 3,7 de carb vc consegui bater suas kcal diaria?

Quanto está o seu excedente?

eu mantenho um excedente baixo algo entre 200-250 kcal

bem baixo também, cerca 200kcal.. to com 150 de prot, 100 de fat e apenas 227 de carb..

bem baixo também, cerca 200kcal.. to com 150 de prot, 100 de fat e apenas 227 de carb..

e como está sendo mano? está ficando muito retido (inchado)? ou tá dando pra crescer ''seco'' mantendo o bf?

no começo deu uma inchada, mas depois ficou suave, bf não subiu, pode até der diminuído um pouco.. to curtindo assim, faz o teste.. pra mim deu certo, li aqui mesmo, acho que o planeta disse: " se tem dificuldade em ganhar peso usa mais carb, se tem facilidade em acumular gordura usa mais fat" algo assim.. enfim, faz o teste e tire suas conclusões com seu corpo..

no começo deu uma inchada, mas depois ficou suave, bf não subiu, pode até der diminuído um pouco.. to curtindo assim, faz o teste.. pra mim deu certo, li aqui mesmo, acho que o planeta disse: " se tem dificuldade em ganhar peso usa mais carb, se tem facilidade em acumular gordura usa mais fat" algo assim.. enfim, faz o teste e tire suas conclusões com seu corpo..

blz, a questão não é nem ganhar peso ou gordura, a gordura só vem quando o excedente é muito grande (pelo menos pra min), o que me incomoda é a retenção do excesso de carbo!!

então subir a gordura da conta cara.. sobe fat e abaixa os carnb

Carbo ajuda a reter ..

Então corta o sódio e bebe mais água. (É uma idéia nada saborosa, eu tocaria o fodas pra isso)

Carbo ajuda a reter ..

Então corta o sódio e bebe mais água. (É uma idéia nada saborosa, eu tocaria o fodas pra isso)

Galera fala do sódio como se o cara fosse um pre-competidor BF 5% kkkkkkkkk

o problema é o carbo-HIDRATO.

pode diminuir as prot e subir fat

cara, apesar de cada corpo ser cada corpo, to curtindo usar bastante fat e menos carb, to com 2,3g prot, 3,7 carb e 1,7 se não me engano de fat, to curtindo os resultados até agora..

No primeiro post meio que usou como regra, eu particularmente uso prot alta (77kg - 247g Prot) e não sou nada retido, afirmou bem no segundo que cada corpo é um corpo.

Galera fala do sódio como se o cara fosse um pre-competidor BF 5% kkkkkkkkk

o problema é o carbo-HIDRATO.

Exagerou, pro sódio atrapalhar visivelmente não precisa de ter tão pouco BF assim, abaixo de 12~13 já se pode obter bons resultados tirando o sódio.

Por mediante dúvidas, os alimentos já tem sódio, logo não precisa se preocupar se cortar completamente o tempero. Eu tempero muita coisa com alho e pimenta, dá gosto e é 0 sódio.

@topic

Algumas táticas são muito boas para eliminar a retenção, mas mesmo em bulk, nos informe o seu BF que ficaria mais fácil de ajudar, mas de qualquer forma, segue 3 coisas a se fazer que reduziriam a retenção:

1- Beber muita agua (7L por dia) segue explicação:

Agua é o melhor diurético natural que você tem ao seu alcance, então abuse dela. Mas... quanto de água?

Vamos lá, como já disse o Ander (Vlog), um ser humano consegue excretar cerca de 500ml a 1L de agua por hora, ou seja, se você fica acordado 16h quer dizer que tem um limite de aproximadamente 16L de agua por dia, de cara é um exagero, mas pra eliminar com eficiência a retenção, eu iria em torno de 6~7L por dia.

2- Vitamina C (2g a 5g por dia) segue explicação:

A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, tudo que você não absorver vai ser excretado através de urina e para ser excretada ela "puxa" água pra si, doses de 1g podem ajudar e até ser absorvidas, mas quando vai além disso é certo que está passando do limite e vai excretar (que é algo bom), pois assim você elimina boa parte da retenção.

OBS: A vitamina C em quantidades muito exacerbadas, cerca de 50g, pode causar falência renal.

3- Sódio (Eliminar por total) segue explicação:

O sódio em pequena quantidade é essencial no nosso corpo, o que faz pensar que temos que colocar um pouco de "sal" na comida, porém só com os alimentos que compões a nossa dieta é capaz de suprir essa "quantidade essencial".

espero ter ajudado.

Jogo sal e molhos prontos nas minhas saladas... incluindo maionese.. e n consigo parar de urinar a cada 1h.. ta ficando complicado heheheh

No primeiro post meio que usou como regra, eu particularmente uso prot alta (77kg - 247g Prot) e não sou nada retido, afirmou bem no segundo que cada corpo é um corpo.

Exagerou, pro sódio atrapalhar visivelmente não precisa de ter tão pouco BF assim, abaixo de 12~13 já se pode obter bons resultados tirando o sódio.

Por mediante dúvidas, os alimentos já tem sódio, logo não precisa se preocupar se cortar completamente o tempero. Eu tempero muita coisa com alho e pimenta, dá gosto e é 0 sódio.

@topic

Algumas táticas são muito boas para eliminar a retenção, mas mesmo em bulk, nos informe o seu BF que ficaria mais fácil de ajudar, mas de qualquer forma, segue 3 coisas a se fazer que reduziriam a retenção:

1- Beber muita agua (7L por dia) segue explicação:

Agua é o melhor diurético natural que você tem ao seu alcance, então abuse dela. Mas... quanto de água?

Vamos lá, como já disse o Ander (Vlog), um ser humano consegue excretar cerca de 500ml a 1L de agua por hora, ou seja, se você fica acordado 16h quer dizer que tem um limite de aproximadamente 16L de agua por dia, de cara é um exagero, mas pra eliminar com eficiência a retenção, eu iria em torno de 6~7L por dia.

2- Vitamina C (2g a 5g por dia) segue explicação:

A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, tudo que você não absorver vai ser excretado através de urina e para ser excretada ela "puxa" água pra si, doses de 1g podem ajudar e até ser absorvidas, mas quando vai além disso é certo que está passando do limite e vai excretar (que é algo bom), pois assim você elimina boa parte da retenção.

OBS: A vitamina C em quantidades muito exacerbadas, cerca de 50g, pode causar falência renal.

3- Sódio (Eliminar por total) segue explicação:

O sódio em pequena quantidade é essencial no nosso corpo, o que faz pensar que temos que colocar um pouco de "sal" na comida, porém só com os alimentos que compões a nossa dieta é capaz de suprir essa "quantidade essencial".

espero ter ajudado.

a retenção que eu tenho é devido a grande quantidade de carbo, vou experimentar diminuir o carb e aumentar prot e fat pra bater as kcal diaria!

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

ok, será que tem algum problema o fat ficar com 1,6-1,7g por kg? em relação a saúde etc?

Editado 29/01/2014 às 21:22 01/29, 2014 por marcelo007 (veja o histórico de edições)

fico indignado de como esses caras conseguem ganhar peso com excedente de 200-500 ...eu to a 2 semanas com 700-900 calorias e nenhum kg ainda

ps: sai do muay thai que queimava bastante

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

depende do que você chama de não ser retido...

galera minha dieta está com 2,7g de proteina por kg e 4,3g de carboidratos por kg, é o seguinte toda vez que faço um bulk com muito carbo fico bastante retido ( bastante mesmo) ai to querendo aumentar a quantidade de proteina e diminuir de carbo com tanto que bata as kcals diaria do bulk, seria uma boa? devo aumentar mais um pouco a prot e diminiur o carbo?

Diminui o carb e o sódio e aumenta fat

fat tá 1,0g por kg acho que é o limite né?

- a minha preocupação é com o carbo, meu ultimo bulk tava 5,5g por kg e fiquei completamente retido inchado!

não, não é o limite

ok, será que tem algum problema o fat ficar com 1,6-1,7g por kg? em relação a saúde etc?

não ... o MINIMO que o corpo de uma pessoa NORMAL precisa (acho) que são 0.8g/kg ...

o cara vai ver nos negócio do ander mano, 4l já acho muito, em bulk bebo 2,5l e NÃO sou retido, eu só subiria fat, prot está ok

A quantidade de agua que tu ingere não está ligado diretamente a tua retenção, a quantidade que tu bebe de uma vez já é outra história... Eu bebo 5L de agua todo dia, e não fico retido...

não ... o MINIMO que o corpo de uma pessoa NORMAL precisa (acho) que são 0.8g/kg ...

então sem problemas deixar 1,6-1,7g/kg né?

então sem problemas deixar 1,6-1,7g/kg né?

exato

mas é claro sendo a grande maioria gordura boa

Qual as fontes de fat que vcs usam?

to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

Qual as fontes de fat que vcs usam?

to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

Eu uso quase 2g/kg de fat, a maioria dela é Leite Integral, queijo, ovos, amendoim e castanha

Eu uso quase 2g/kg de fat, a maioria dela é Leite Integral, queijo, ovos, amendoim e castanha

Muito bom, eu to me obrigando a comer ovos inteiros (5gemas/claras) a gema me estufa :X

Também to consumindo amendoim e granola...

Pergunta da preguiça: Azeite extra virgem, cabe aí?

Muito bom, eu to me obrigando a comer ovos inteiros (5gemas/claras) a gema me estufa :X

Também to consumindo amendoim e granola...

Pergunta da preguiça: Azeite extra virgem, cabe aí?

Até cabe....mas prefiro muito mais comer os alimentos acima do que ter que tomar azeite, não gosto do gosto nem na salada.

Mas se você gosta, manda bala.

Qual as fontes de fat que vcs usam?

to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

as minhas principais são: azeite extra virgem e amendoim ...