Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Visitante]

o que esta explicado?

o obetivo do treino

[Nando32SA]

o obetivo do treino

Ah sim, pra levantar a maior carga possivel eu faria um treino com a maior frequencia possivel, sem duvidas, e seriam treinos com poucas repetições e nao treinos com 10 a 12 repetições, antigamente eu tinha esse objetivo, treinava supino 3 x por semana e a cada treino tentava aumentar a carga, sempre com alguem acompanhando pra ajudar nas ultimas que caso em caso de falha, depois que lesionei o ombro a alguns anos eu mudei totalmente meu conceito.

O objetivo atual é chegar a 90 kg mantendo meu bf o mais proximo possivel do que é hj, isso até novembro, depois disso cutting, o peso que vou estar levantando até la pouco importa.

[Nando32SA]

Talvez tenha que abortar o projeto 90 kg, estava tomando o roacutan a 1 mes, ele fez meu colesterol subiu um pouco e o triglicerideos disparar pra 800, a dermanto mandou u procurar um cardiologista urgente, acho que vou ter que entrar numa dieta forçada, então se isso acontecer ja vou mandar um cutting, cortei a dextrose no pos treino, vou procurar comer alimentos melhores enquanto nao passo no cardio e em uma nutricionista.

[Duh100%MafiaAzul]

Que paia em... Mais po até hoje vc tem problemas com espinha?

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

[Nando32SA]

Que paia em... Mais po até hoje vc tem problemas com espinha?

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

so no braço, quando eu suplemento sai sim, ai por causa da tendinite tomei um anti inflamatorio que triplicou, mo bosta neh, segundo a dermato eh folioculite e nao espinhas, mas eh bme parecido, so nao fica com aquele pus amarelo, fica uma bolinhas vermelhas, porem o tratamento eh o mesmo

[mydra]

quero ver se vai fuder tudo por causa de umas espinhas, pussy

[Nando32SA]

quero ver se vai fuder tudo por causa de umas espinhas, pussy

por enquanto mudei minha dieta enquanto nao vou no endocrino, estou comendo coisas bem mais saudaveis e nenhum doce e nenhum refri, foda eh que bem caro esse tipo de coisa como atum light, peito de peru light, eu nao posso suplementar muito pq me enche de espinhas no braço, e pra tirar tudo dos alimentos assim sai uma fortuna, mas bora ver o que da, daqui a pouco vou treinar

[Nando32SA]

Sexta nao deu pra treinar, hj fiz um treino com amigo, entao teve uma mudança de planos

Treino 9

Biceps e Triceps

Nao vou relator o treino , to postando so pra constar o numero de treinos, segunda volta o treino normal

[Nando32SA]

Treino 10(A)

supino reto 4 x 12 10 8 8(31-31) 74 kg total

fly inclinado 4 8 x 10(halter de 30 kg 60 kg total)

supino inclinado 4 10 (2 contrações)

cross over 4 x 12(tive que abortar tava lotado fiz crucifixo no lugar, 4x12 com halter 16 kg 32 total

militar por tras 4x8(32 kg total)

lateral com halter + militar com halter 4 12 + 8(2x9 kg 2 x 14 kg)

laternal no cross 4x 10(2 placas)

abdominal

Editado Fevereiro 11, 2014 às 00:02 por Nando32SA

[Duh100%MafiaAzul]

iai cara, fez o exames la, procurou o cardio?... oque que deu?

[Nando32SA]

marquei um endocrino fodao, mas so tem pra maio, entao minha mae marcou outro com mais urgencia, acho que eh dia 16 a consulta, minha dermato falou que ta perigoso, entao cortei todos doces e dextrose no pos treino nem pensar, mudei minha dieta tb, eu comia pã o frances, agora so integral com peito de peru, acho que vou precisar tomar remedio um tempinho pra normalizar rapido mas enquanto isso to segurando na dieta, depentendo do que o endocriono falar eu ja mando um cutting, mas por enquanto continuo com o bulking, e como mudei a alimentaçao subi de 1,6 pra 2,2 gramas/ kg de proteina na media, acho que até final da semana que vem devo ta batendo 85 kg

[Duh100%MafiaAzul]

marquei um endocrino fodao, mas so tem pra maio, entao minha mae marcou outro com mais urgencia, acho que eh dia 16 a consulta, minha dermato falou que ta perigoso, entao cortei todos doces e dextrose no pos treino nem pensar, mudei minha dieta tb, eu comia pã o frances, agora so integral com peito de peru, acho que vou precisar tomar remedio um tempinho pra normalizar rapido mas enquanto isso to segurando na dieta, depentendo do que o endocriono falar eu ja mando um cutting, mas por enquanto continuo com o bulking, e como mudei a alimentaçao subi de 1,6 pra 2,2 gramas/ kg de proteina na media, acho que até final da semana que vem devo ta batendo 85 kg

Bacana então.. ta certo em quanto não sabe oque ta acontecendo continua com a dieta, rumo os 90, ai depois do resultado vc faz oque precisar,

as vezes nem é nada.. o problema é esse roacutan cara, putzz é muito forte, meu irmao tem problemas com plaqueta baixa, é muito branquelo

tipo meio sem cor, acredito que seja ate por culpa desse medicamento, sem contar que quando ele usava, ele era magro pra carai, e a boca

dele fica toda pelada, muito pior quando ta frio que resseca, a dele so faltava cair pedaço...

Editado Fevereiro 11, 2014 às 01:28 por Duh100%MafiaAzul

[Nando32SA]

Bacana então.. ta certo em quanto não sabe oque ta acontecendo continua com a dieta, rumo os 90, ai depois do resultado vc faz oque precisar,

as vezes nem é nada.. o problema é esse roacutan cara, putzz é muito forte, meu irmao tem problemas com plaqueta baixa, é muito branquelo

tipo meio sem cor, acredito que seja ate por culpa desse medicamento, sem contar que quando ele usava, ele era magro pra carai, e a boca

dele fica toda pelada, muito pior quando ta frio que resseca, a dele so faltava cair pedaço...

Certeza que foi o roacutan o triglicerideos estava estavel a 280 a muito tempo, depois que eu tomei que disparou pra 800, realmente resseca tudo tem que passar um hidratante bom direto,vi aqui minha consulta é amanha, de qualquer forma a partir de agora vou seguir essa dieta que esta mais saudável e tem muito mais proteina, por enquanto bora rumo aos 90 heheh

[Nando32SA]

Treino 11 (B costas triceps)

pull down + puxada alta c triangulo 4 15 + 8(6 placas - 12 placas)

puxada alta frente 4 x 10(12 placas)

remada unilateral 4 x8(32 kg)

remada baixa 4 x12(12 placas)

corda + testa c halter 4 12 + 10(7 placas + halter de 12 kg cada)

francesa 4 10(halter de 12 kg)

coice 4x 12(halter de 7 kg)

paralela 4x8(fiz por minha conta)

Editado Fevereiro 12, 2014 às 00:44 por Nando32SA

[Oenomaus]

Não faz nada na barra fixa ainda, Nando?

[Nando32SA]

Não faz nada na barra fixa ainda, Nando?

Entao, acho que nao aguento ainda, nao tem no meu treino, eu peso quase 85 kg, mas em breve estarei fazendo sim

[Nando32SA]

Endocrinologista hj vamos ver o que ele fala

[Oenomaus]

Entao, acho que nao aguento ainda, nao tem no meu treino, eu peso quase 85 kg, mas em breve estarei fazendo sim

Entendi, mas você pretende baixar o peso ainda? Você disse la no inicio que já fez o cutting.

Barra fixa é prática também, vai tentando que aos poucos tu consegue uma sequencia boa.

[Nando32SA]

Entendi, mas você pretende baixar o peso ainda? Você disse la no inicio que já fez o cutting.

Barra fixa é prática também, vai tentando que aos poucos tu consegue uma sequencia boa.

No inicio onde?Eu ainda nao fiz cutting nao, eu disse que ia fazer um cutting em função da alteração do trigricerideos caso o endorico corte muito carbo da minha dieta, eu fiz um mini cutting de 3 semanas logo que voltei treinar ano passado, ano passado eu treinei 100 dias, ai tive a tendinite e parei de treinar 22 de novembro, fiquei mais ou menos 65 dias parado, nisso subiu um pouco meu bf e perdi massa magra, acho que em mais 3 ou 4 semanas volto de onde parei ano passado, mas minha meta é chegar 90 kg com o bf que estou hj e depois mandar um cutting, ai sim quero perder uns 5 kg de gordura preservando o maximo possível de massa magra.

Eu acabei de voltar do endocrinologista que por sinal achei bem fraco, ele so me receitou um remedio e nao perguntou quase nada, so perguntou se eu tava ''tomando'' durateston vou tomar remedio e manter minha dieta , meta dos 90 kg continua, em 20 dias repito meus exames.

[Oenomaus]

No inicio onde?Eu ainda nao fiz cutting nao, eu disse que ia fazer um cutting em função da alteração do trigricerideos caso o endorico corte muito carbo da minha dieta, eu fiz um mini cutting de 3 semanas logo que voltei treinar ano passado, ano passado eu treinei 100 dias, ai tive a tendinite e parei de treinar 22 de novembro, fiquei mais ou menos 65 dias parado, nisso subiu um pouco meu bf e perdi massa magra, acho que em mais 3 ou 4 semanas volto de onde parei ano passado, mas minha meta é chegar 90 kg com o bf que estou hj e depois mandar um cutting, ai sim quero perder uns 5 kg de gordura preservando o maximo possível de massa magra.

Eu acabei de voltar do endocrinologista que por sinal achei bem fraco, ele so me receitou um remedio e nao perguntou quase nada, so perguntou se eu tava ''tomando'' durateston vou tomar remedio e manter minha dieta , meta dos 90 kg continua, em 20 dias repito meus exames.

Ah é verdade, uyehahue desculpa, li rapido e acabei interpretando errado.

[Nando32SA]

Ah é verdade, uyehahue desculpa, li rapido e acabei interpretando errado.

kkkk acontece man, relaxa, tem hora que tenho de mandar um cutting, mas deixa eu ter alguma coisa de massa muscular primeiro senao vou sumir de camiseta kkk

Editado Fevereiro 12, 2014 às 19:42 por Nando32SA

[Oenomaus]

kkkk acontece man, relaxa, tem hora que tenho de mandar um cutting, mas deixa eu ter alguma coisa de massa muscular primeiro senao vou sumir de camiseta kkk

verdade, sempre me preocupo com isso KKKK acho que é o maior medo de meter um cutting, e o de meter um bulk é voltar a ser gordo!

[Nando32SA]

verdade, sempre me preocupo com isso KKKK acho que é o maior medo de meter um cutting, e o de meter um bulk é voltar a ser gordo!

kkk eh foda, ano passado eu estava tendo mais resultado minha testo estava bem amais alta e despencou, vamos ver como fica agora com esse multivitaminico que mandei manipular.

[Nando32SA]

Treino 12, ta aumentando as cargas , vai ter que correr atras do preju mydra heeheh, rosca direta subindo o peso a cada treino

extensora 4 x12(10 placas)

agachamento 4x 12(20-20 52 Total)

leg press 45 4 x8(80-80 160 total)

flexora 4 12( 6 placas)

gêmeos em pe 4 15(fiz na maquina coloquei todos pesos 19 placas e mais uma anilha de 20 kg)

Rosca concentrada 4x10(halter de 14 kg total)

rosca direta 4 8(17-17 42 kg total)

scoth+ martelo 4 8 + 10(10 placas, halter de 9 kg, nao to forçando no martelo por enquanto por medo do antebraço)

[Duh100%MafiaAzul]

é isso ai vei.. pra chegar nos 90 tem que regaça mesmo, hoje eu tbm treinei bíceps, mesmo com a dor no ante braço, conseguir mandar 20-20

no scott, mais é isso ai sem dor nao há conquista! pesei hoje 88 go go go 90kg

[Nando32SA]

é isso ai vei.. pra chegar nos 90 tem que regaça mesmo, hoje eu tbm treinei bíceps, mesmo com a dor no ante braço, conseguir mandar 20-20

no scott, mais é isso ai sem dor nao há conquista! pesei hoje 88 go go go 90kg

20 -20 na rosca direta é responsa heim , logo logo to la tb brother, nois , rumo aos 90kg

[mydra]

Treino 12, ta aumentando as cargas , vai ter que correr atras do preju mydra heeheh, rosca direta subindo o peso a cada treino

agachamento 4x 12(20-20 52 Total)

fdp oO

4x12 com 20---20 já da para fazer 25---25 3x8

nem para rasgar o joelho e peder um pé

[Nando32SA]

Po não fala assim tu tem que desejar que eu faça 4x12 com 40 de cada lado ateh o fim do ano po, e eu te desejo o mesmo, afinal meus gambitos precisam crescer, ontem até perdi a vergonha e coloquei bermuda pra ir treinar, minhas pantu melhoraram um pouco do que era.

fdp oO

4x12 com 20---20 já da para fazer 25---25 3x8

nem para rasgar o joelho e peder um pé

[Duh100%MafiaAzul]

Po não fala assim tu tem que desejar que eu faça 4x12 com 40 de cada lado ateh o fim do ano po, e eu te desejo o mesmo, afinal meus gambitos precisam crescer, ontem até perdi a vergonha e coloquei bermuda pra ir treinar, minhas pantu melhoraram um pouco do que era.

Nooo eu so treino de bermuda, impossível ir de calça tecteu, só no frio mesmo, ainda mais com esse calor do cão

[mydra]

Po não fala assim tu tem que desejar que eu faça 4x12 com 40 de cada lado ateh o fim do ano po, e eu te desejo o mesmo, afinal meus gambitos precisam crescer, ontem até perdi a vergonha e coloquei bermuda pra ir treinar, minhas pantu melhoraram um pouco do que era.

leva na zoa fdp claro que eu desejo que voce pegue os 40---40 mas nao antes de mim ne