Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Visitante]

mas tomar a azeite puro? acho que é mais facil comer as castanhas(em termo de gosto) ela tem muita gordura boa e selenio, o unico contra é o preço https://ihaa.com.br/castanha-do-parabeneficios-a-saude-e-valor-nutricional/ mas valew pela dica, eu vou tentar comer dois ovos cozidos antes de dormir ai da pra colocar o azeite tb

verdade o gosto nao é dos melhores ahsuhausha

[Nando32SA]

verdade o gosto nao é dos melhores ahsuhausha

Nunca tentei, mas nao deve ser dos melhores kkk, agora com dois ovos cozidos ja vem gorduras boas da gema e ai sim o azeite vai bem, antes tinha medo de por ovo na dieta por causa do colesterol mas tem muitas fontes confiáveis que fala que isso é m mito, vou por 2 ovos por dia antes de dormir todos os dias e ver como fica meus exames

[Visitante]

Nunca tentei, mas nao deve ser dos melhores kkk, agora com dois ovos cozidos ja vem gorduras boas da gema e ai sim o azeite vai bem, antes tinha medo de por ovo na dieta por causa do colesterol mas tem muitas fontes confiáveis que fala que isso é m mito, vou por 2 ovos por dia antes de dormir todos os dias e ver como fica meus exames

eu como dois ovos crus antes de dormir todos os dias e meu colesterol nunca se altero, é aquela coisa gordura ruim aumenta o colesterol ruim e gordura boa aumenta o colesterol bom e diminui o ruim entao no ovo eles se anulam

[Nando32SA]

eu como dois ovos crus antes de dormir todos os dias e meu colesterol nunca se altero, é aquela coisa gordura ruim aumenta o colesterol ruim e gordura boa aumenta o colesterol bom e diminui o ruim entao no ovo eles se anulam

Pq come cru? Vc so absorve 50% da albumina quando ovo esta cru, isso acontece pq a albumina o novo cru esta na estrutura terciaria e seu organismo tem uma enorme dificuldade de quebrar ela, ja o ovo cozido esta na estrutura secundária, neste vc consegue absorver 90% da albumina, alem de não absorver boa parte da albumina isso so vai te gerar mais gases e te transformar num homem bomba kkkkkkk

SE quiser a coisa um pouco mais a fundo veja esse video

[Visitante]

dizem que alguns nutrientes dele cru sao perdidos no cosimento ou na fritura, entao de noite como eu como ele inteiro vai cru, cozido eu vo só na clara, odeio gema de ovo cozido

[Twisted Metal]

kkkkkkkkkkkk nois brother , eu sempre fui um cara meio bravo entao ja viu kkk, Wolverine tb eh outro que me identificava no gibi, eu nao fazia nada, alias fazia tudo errado dormia pouco, mal habitos alimententares e estava treinando a cerca de 1 mes, deu 603 a total e 527 a livre, ai pensei, vou fazaer essa porra bater 1000 com o tribulus, tomei 50 dias e fiz os exames, a total caiu pra 427, fora as espinhas no braço que me saiu e um cheiro muito forte no suor, meu amigo disse que o cheiro era igual de cara quando aromatizava tomando roids, as vezes eu jogava um ps3 e nao aguentava o cheiro do meu suor, parei com o tribulus, tomei o roacutan, refis o s exames e caiu pra 320, depois comecei suplementar com vitamina d3 entre outras vitaminas e sais mineirais como esta descrito no começo do diario la, subiu pouca coisa mas ta em 387 atualmente, vou continuar pequisando e comprar as vitaminas de outro lugar alem de tentar tomar sol, vamos ver o que da

sou meio calmo, mais tenho uns acesso de fúria as vezes... hahaha

meus hábitos até que são bons, mais não consigo fazer dieta direita 100% ainda, as vezes sai caro ai já viu, bagunça.

mais nada de porcarias.

velho, esse tribulus em vez de ajudar, atrapalhou. será que essa porra bagunçou teu eixo? pode isso Arnaldo? rsrs

mais é uma coisa a si pensar hein.

o vídeo do Andre Zucarro ele da várias dicas de coisas naturais pra subir testo.

mais acho que sobe pouca coisa velho. só com natureba acho que não sobe mais 150 não.

se não quase ninguém ciclcava, ou fazia TRT.

as dicas do amigo ai sobre gordura na dieta é uma boa. mais como vc vinha de uma restrição, tem isso também.

eu tomo TSD 1, ou 2 colheres de azeite com ovo cozido antes de dormir.

mando um alface pra da mais sono, funciona comigo.

[Nando32SA]

galera olha que interessante esse video, pessoal aqui costuma reprovar suplementos, mas ja vi nego querendo usar mel e mesmo açucar no pos treino

[Nando32SA]

To no aguardo do meu treino de peito ainda, ta de rosca

[Nando32SA]

Como é bom comer o que eu quer0, hj teve macarrao alho e oleo, e frango grelhado aqui em casa, sempre que tem esse macarrão eu como bem, dei uma pesada no prato rs, 736 gramas de macarrao e 100 gramas de frango, ai me pesei depois do almoço, bateu 85,7 kg kkkkk, com certeza voltei bater as 2900 kcal essa semana depois que peguei os exames.

Editado Abril 11, 2014 às 15:46 por Nando32SA

[Twisted Metal]

vi alguns vídeo do Gabriel Coelho. o do açúcar ainda não vi.

faz mais de 1 ano que não uso açúcar, nem bebo refri.

tu viu o do glicerol?

foda que é só pra da pump, a vantagem é alargar a fascia.

[Nando32SA]

vi alguns vídeo do Gabriel Coelho. o do açúcar ainda não vi.

faz mais de 1 ano que não uso açúcar, nem bebo refri.

tu viu o do glicerol?

foda que é só pra da pump, a vantagem é alargar a fascia.

Esse ainda nao vi man, nossa meu amigo ainda nao passou meu treino nao aparece na net, que droga do vendo que vou ter que fazer um treino qualquer mesmo

[Nando32SA]

Meu amigo nao montou o treino denovo entao montei um treino eu mesmo, foi bom o treino apensar de nao ser igual o dele, vou tomar banho e depois relato

[ParaF4L]

lests go

[Nando32SA]

lests go

Vamos la, treino de peito do vegeta

Treino 34 Peito C(Só essa semana pois fui eu que montei estou esperando o treino oficial do meu amigo que nao mandou a porra do treino até agora)

Supino Reto duas contrações 4x12(mas nas ultimas não deram 12 esse exercicio eh muito foda)carga (25-25)

Fly inclinado 4x8 (halter de 28 kg cada)

Supino declinado 4x8 (25-25)

Peck deck+ crucifico 4x12+8

Cross over no cabo deitado no banco(4x12) duas placas

No primeiro exercicio ja senti o peito queimar, foi bom o treino e deu um bom pump

Editado Abril 12, 2014 às 02:21 por Nando32SA

[Nando32SA]

Porra acordei agora perdi o treino de hj

[Nando32SA]

Dei uma vacilada esse final de semana a farra foi boa, bora correr atras do preju hj

[ParaF4L]

aee nando isso msm seu coroa .

Dei uma vacilada esse final de semana a farra foi boa, bora correr atras do preju hj

[Nando32SA]

Me tocaram da academia hj entao nao deu pra fazer o exercicio bonus, depois da janta relato

[ParaF4L]

Me tocaram da academia hj entao nao deu pra fazer o exercicio bonus, depois da janta relato

oo como assim cara?

[Nando32SA]

oo como assim cara?

ja era 10 horas e a academia fecha as 10, na verdade 9:59 o cara ja tava me expulsando, nem a serie normal consegui terminar

[ParaF4L]

relata ae coroa.

[Nando32SA]

Treino 35

A Biceps e Triceps

Rosca concentrada+coice 4 x12+12(halter 16 kg+halter10 kg)

Rosca Simultanea no banco+ Rosca direta+ Paralela 4x6+12+X(halter 18 kg+12-12)

Testa 2+testa com halter+scott 4 x 10+10+8(12-12 halter 10 kg 12-12)

Rosca direta no cross drop set+martelo+corda dropset+pulley v 8 + x + x + 10 + 8 + x + x + 10(3 series) nesse subi um pouco a carga tb mas nem deu pra ver direito so consegui fazer duas séries correndo)

Exercicio bonus caso o braço aina não esteja dilacerado

Scott 90 graus+supininho 4 x 10+6(não fiz pq fui expulso da academia fuck)

Editado Abril 15, 2014 às 01:50 por Nando32SA

[ParaF4L]

namoral msm manow com um treino desse da pra ganhar uns 3 a 4 cm de pump pqp OO'

[Nando32SA]

namoral msm manow com um treino desse da pra ganhar uns 3 a 4 cm de pump pqp OO'

Meu personal disse que tem gente que ganha 4 cm de braço de pump, meu amigo ganhou uns 3, eu que sou ruim de pump ganhei 1,6 a 1,8 mais ou menos cheguei em casa com 42,2

relata ae coroa.

coroa é o seu pai , moleque sem vergonha

[ParaF4L]

a manow seila pump é foda msm, mais nem curto mais treinos com esse volume mais n, antigamente eu fazia tanta coisa biset drop set kk pqp era foda

[Nando32SA]

a manow seila pump é foda msm, mais nem curto mais treinos com esse volume mais n, antigamente eu fazia tanta coisa biset drop set kk pqp era foda

em mim da resultado, nao ligo para o pump, mas meu braço cresce bem com esse tipo de treino

[ParaF4L]

o braço de qualquer um cresce né temporariamente, segura os CM ganhado q é o foda.

[Nando32SA]

o braço de qualquer um cresce né temporariamente, segura os CM ganhado q é o foda.

mano como eu tenho pouco pump pra mim nao muda muita coisa assim nao, meu braço varia pouca coisa durante a semana, hj antes de dormir ja deve estar quase igual antes de ir treinar, o que ganho com esse tipo de treino é real, posso parar de treinar 2 semanas que nao muda porra nenhuma meu braço, se parar masi que isso ai começo perder

[ParaF4L]

Krai pouco pump num treino desse só um coroa msm kkk zuando Nando vc tem idade pra ser meu pai precoce .

[Nando32SA]

Krai pouco pump num treino desse só um coroa msm kkk zuando Nando vc tem idade pra ser meu pai precoce .

vc tb tem idade pra ser pai precoce seu Viadinhokkkkkk

Editado Abril 15, 2014 às 13:58 por Nando32SA