Galera ta ai o meu cutting que fiz ano passado ! seguindo dicas de atletas , de foruns , de canais do youtube etc. rs. !

consegui montar dieta, treinos , e suplementação sozinho com essas informações, nunca tive problema pra pesquisar e aprender mais !

as Medidas do inicio eu não consegui pegar ainda estao em uma academia que eu frequentava longe de onde eu moro .

mas pelas imagens voces ja consegue ter uma noção .! algumas coisas rs. !

Dieta:

Gasto diário ( aerobico) : 2493

Gasto diário: 2250 Cal

Dieta: 1080,8 Kcal

Refeição 1 - 10:00 -> 50g Batata Doce - 10g Aveia - 20g Leite - 700ml Agua

162,6 Kcal - Carbo 23,4g - Prote 7g - Gord 6g

Refeição 2 - 13:00 -> 50g Batata Doce - 50g Frango - 700ml Agua

118 Kcal - Carbo 9,2 g - Prote 16,3 - Gord 1,3g

Refeição 3 - 15:30 -> 50g Batata Doce - 150g Frango - 700ml Agua

277 Kcal - Carbo 9,2 g - Prote 48g - Gord 3,75 g

Refeição 4 - 18:30-> 50g Batata Doce - 20g Leite - 90g Clara - 700ml Agua

179,2 Kcal - Carbo 17,7 g - Prote 14,6 g - Gord 5,4 g

Refeição 5 - 21:00 -> 50g Batata Inglesa - 50g Frango - 700ml Agua

105,5 Kcal - Carbo 5,9g - Prote 16,6 g - Gord 1,25 g

Refeição 6 - 23:30 -> 150g Frango - 700mL Agua

238,5 Kcal - Carbo 0 - Prote 48 g - Gord 3,75 g

Consumo Diario: 1080,8 Kcal - Carbo 65,4g - Prote 150,5 g - Gord 21,45 g

Inicio do "projeto fitness" 07/2013

Peso Antigo : 76kg

Bf: 23% +ou-

Maior Parte da Gordura localizada era: Cintura, Abs, Gluteo, Coxas, BEM MAIORES ! ;/

Termino do "projeto fitness" 11/2013

Peso: 61,7kg

Bf: 7%

Medidas constam na Avaliação Fisica que fiz .!

IBAAAAAAGEEEEEENS NA TELA !

Ainda to longe do meu objetivo , mais creio eu que pra quem chegou ate aqui , o impossivel é uma palavra muito grande que gente pequena usa pra tentar te reprimir .!

Veni, Vidi , Vici .!

Wow

Parabéns cara.

Até quando cê era meio gordinho seu rosto era magro =P

Ótima evolução. Quem tem o quadril largo e culotes é foda, mesmo sem estar tão gordo o corpo fica feio pra caralho e incomoda bastante, sei muito bem o que é isso. Parabéns brother!

Nuss agora que vi

Tu comia só 1000kcals ..

haeuheauea

Tá loco, é muito poco '-'

Guento não.

Nuss agora que vi

Tu comia só 1000kcals ..

haeuheauea

Tá loco, é muito poco '-'

Guento não.

Era duido mano ! mais era mais ou menos isso , sempre ficava na faixa de 1000 a 1300kcal no maximo !

era bem sacrificante, mais depois o organismo reagiu bem , perdi bastante apetite , oque ta dificultando agora no meu bulking kkkkkkkkkkkkk

valew manos ! então seloco , se tira uma camiseta e aquela segunda bunda por cima da cintura pqp , é frustrante .!

e assim oque ta complicado mesmo e o excesso de pele, que fico um poco em ! mais nada que uma boa hipertrofia nao resolva ? shausha almentar as dorsais , peitoral e vamo esticar essa pele dinovo pra algum canto ! kkkkk

Editado 27/01/2014 às 13:46 01/27, 2014 por césar_growup (veja o histórico de edições)

Algumas curiosidades: Tomou alguma coisa? Como era seu treino? Fez AEJ? Aeróbico antes ou depois do treino?

Inspiração. \0

Calma ai, você conseguiu isso em 4 meses ? o.o

PARABÉNS !!!!

Tenho o mesmo shape que você tinha, iniciei meu cutt a duas semanas !

Algumas curiosidades: Tomou alguma coisa? Como era seu treino? Fez AEJ? Aeróbico antes ou depois do treino?

Tbm quero saber...

Evolução sinistra!!!

Parabens!!

Que isso gente.

Com 1000kcal tu perde peso demais .. o segredo basicamente deve ter sido esse ..

Inspiração. \0

Calma ai, você conseguiu isso em 4 meses ? o.o

ele pode ate ter tomado algo, mas se voce seguir a dieta dele a risca, aerobico e treino pesado, acho que da pra chegar sim viu... logico q com algum "plus" eh mais facil...

Mas deve sentir muita fome e fraqueza consumindo somente isso, ou não ?

Que isso gente.

Com 1000kcal tu perde peso demais .. o segredo basicamente deve ter sido esse ..

Eu sei, eu fiz essas perguntas porque estou curioso de como ele conseguiu fazer todas essas atividades ingerindo apenas 1000 Kcal e não passou mal/teve uma hipoglicemia ou alguma eventualidade desagradável.

Parabéns man, meu quadril também é largo, mas é isso ae, continue FIRMEEE!

A mesma duvida vhsarmento: Tomou alguma coisa? Como era seu treino? Fez AEJ? Aeróbico antes ou depois do treino? ²

Mas deve sentir muita fome e fraqueza consumindo somente isso, ou não ?

tem carbo em tdas as refeiçoes... com excessao da ceia...

Algumas curiosidades: Tomou alguma coisa? Como era seu treino? Fez AEJ? Aeróbico antes ou depois do treino?

Tbm quero saber...

Evolução sinistra!!!

Parabens!!

então quando iniciei mantive uns 15 16 dias de dieta radical mesmo , e 1 dia sim outro nao com o AEJ mais puxado,

daii foi quando iniciei na academia dinovo , daii fazia o aej em jejum com um impacto mais moderado e o treino mais intenso anoite ,

pra auxiliar o metabolismo eu comprei uma Cafeina da Max titanium , dai vi que nao tava dando "efeito" significativo, ai passei a usar o E.C.A

bom, deu um gass legal , eu costumava mandar 45mg Efedrina :450mg Cafeina :500mg Aspirina . mandava um bcaa e vitamina c pra nao catabolizar e só . nao cheguei e comprar outros suplementos pq tava meio preucupado com essa parada de suplementar errado e tals , entao decidir mandar tudo na refeição mesmo !

Inspiração. \0

Calma ai, você conseguiu isso em 4 meses ? o.o

mais ou menos isso cara .! porque tipo , no inicio agente seca igual usuario de crack , mais depois o organismo trava , entao tipo , pra perder 700g de gordura tava muuuuuuito treta ! mais foi mais ou menos isso, 4, 4 meses e meio , dps eu só fui dando uma manutenção mesmo ,

Ah, entendi. Me responde só mais uma pergunta, E.C.A não é arriscado ? quando eu estava no auge da bulimia e anorexia tomava isso pra não sentir fome e me dava taquicardia...

Eu sei, eu fiz essas perguntas porque estou curioso de como ele conseguiu fazer todas essas atividades ingerindo apenas 1000 Kcal e não passou mal/teve uma hipoglicemia ou alguma eventualidade desagradável.

kkk então a fraqueza na hora do aej nao rolava, antes do treino ate dava uma fraqueza de leve mais eu mandava cargas bem leves, e almentava bastante as repetições, entao dava pra suprir, nao cheguei a ter tonturas nem nada , graças a DEUS , só a tremedera de leve pelo efeito do e.c.a , e como sou cabeleireiro , era embassado porque uma vez quase cortei o dedo qndo tava com cliente HSUAHSUAHUSHAUSH a mao tremendo igual veio com parkison ,

mas resumindo é isso :

Dieta Regrada , Aerobico Firme , Auxilio pra Complementar , e dias do lixo MARAVILHOSOS T.T

kkkkkkkkkkkk

Gostei bastante da tua evolução, até porque me identifiquei, sou meio "radical", não tenho paciência de fazer déficit de apenas 500 kcal, seguir os macros e todas as outras frescuras recomendadas ao pé da letra, além de que tua dieta foi bem simples, sem frescura nenhuma, do jeito que eu gosto de fazer. Também não teve perca visível de massa magra, são realmente resultados ótimos.

Qual era a frequência dos dias do lixo?

Editado 27/01/2014 às 14:55 01/27, 2014 por vhsarmento (veja o histórico de edições)

Ah, entendi. Me responde só mais uma pergunta, E.C.A não é arriscado ? quando eu estava no auge da bulimia e anorexia tomava isso pra não sentir fome e me dava taquicardia...

entao é como o Scarpelly diz, TUDO EM EXCESSO , DA MERDA .!

mandando agua em excesso tu morre do mesmo jeito, entao tipo kkkk bom senso sempre.

claro q ele nao eh indicado a algumas pessoas q tem certos problemas de saude relacionado ao tipo de remedio ,

mais pra isso tem outro auxiliadores, e sem contar q se voce for magro geralmente o metaboslimo ja é dahora .

Ah, entendi. Me responde só mais uma pergunta, E.C.A não é arriscado ? quando eu estava no auge da bulimia e anorexia tomava isso pra não sentir fome e me dava taquicardia...

entao é como o Scarpelly diz, TUDO EM EXCESSO , DA MERDA .!

mandando agua em excesso tu morre do mesmo jeito, entao tipo kkkk bom senso sempre.

claro q ele nao eh indicado a algumas pessoas q tem certos problemas de saude relacionado ao tipo de remedio ,

mais pra isso tem outro auxiliadores, e sem contar q se voce for magro geralmente o metaboslimo ja é dahora .

Gostei bastante da tua evolução, até porque me identifiquei, sou meio "radical", não tenho paciência de fazer déficit de apenas 500 kcal, seguir os macros e todas as outras frescuras recomendadas ao pé da letra, além de que tua dieta foi bem simples, sem frescura nenhuma, do jeito que eu gosto de fazer. Também não teve perca visível de massa magra, são realmente resultados ótimos.

Qual era a frequência dos dias do lixo?

eé então , moro sozinho , nao tenho tempo de ficar tipo variando com coisas dificeis de preparo e tals ! entao mandava sempre o basico ,

sempre buscando praticidade em tudo ! eu tambem nao ia guentar ficar mto tempo pra perder e tals, tive que arriscar , graças a Deus nao cheguei a perder quantidade significativa de massa , meu maior medo ! kkkk

e meu dia do lixo , no começo eu mandava a cada 15 dias , dai quando começei a mandar uns treinos mais intensos , mandava de 10 em 10 dias !

mais assim tinha dias do lixo sujos e limpos , logicamente o limpo mandava minha dieta porem em quantidades bem maiores ! as vezes rolava uma besteirinha de leve rs. mais nos sujos , se ta eh doido , eu arregaçava demais , tava nem ai , comia o dia todo muita comida ( com exceção de porcarias como biscoito recheado, refrigerante etc. ) sou chocolatra entao mano , eu arregaçava mesmo ! e anoite ainda rolava um rodizio de pizza HSUAHSUHUASHUAH

PQP, secou pra caralho em pouco tempo, parabéns aí mano! grande transformação msm, tá bonito pra caralho <3

"Segunda bunda", eu ri. Vou mover para Fotos de Usuários. Parabéns pelo esforço e conquista .

eé então , moro sozinho , nao tenho tempo de ficar tipo variando com coisas dificeis de preparo e tals ! entao mandava sempre o basico ,

sempre buscando praticidade em tudo ! eu tambem nao ia guentar ficar mto tempo pra perder e tals, tive que arriscar , graças a Deus nao cheguei a perder quantidade significativa de massa , meu maior medo ! kkkk

e meu dia do lixo , no começo eu mandava a cada 15 dias , dai quando começei a mandar uns treinos mais intensos , mandava de 10 em 10 dias !

mais assim tinha dias do lixo sujos e limpos , logicamente o limpo mandava minha dieta porem em quantidades bem maiores ! as vezes rolava uma besteirinha de leve rs. mais nos sujos , se ta eh doido , eu arregaçava demais , tava nem ai , comia o dia todo muita comida ( com exceção de porcarias como biscoito recheado, refrigerante etc. ) sou chocolatra entao mano , eu arregaçava mesmo ! e anoite ainda rolava um rodizio de pizza HSUAHSUHUASHUAH

Muito bom, kkkkk. O foda de dia do lixo é que quando você exagera muito, você fica com a consciência pesando 300 kgs e isso pode até desanimar o cara de manter a dieta. Por isso que defendo que o psicológico é o mais importante em processo de emagrecimento, se você manter ele em dia e não se deixar abalar, você fica "blindado" e só para quando atingir os objetivos.

Meus parabéns ex-gordines! Muito bom o resultado!

Queria ser empenhado igual vc, mas saio da dieta muito fácil (Família, namorada não ajudam)

PQP, secou pra caralho em pouco tempo, parabéns aí mano! grande transformação msm, tá bonito pra caralho <3

HSUAHUSHA valew cara .!

"Segunda bunda", eu ri. Vou mover para Fotos de Usuários. Parabéns pelo esforço e conquista .

KKKKKK mais era cara, de costas parece 2 nadegas , pqp . valew ae *o*

Muito bom, kkkkk. O foda de dia do lixo é que quando você exagera muito, você fica com a consciência pesando 300 kgs e isso pode até desanimar o cara de manter a dieta. Por isso que defendo que o psicológico é o mais importante em processo de emagrecimento, se você manter ele em dia e não se deixar abalar, você fica "blindado" e só para quando atingir os objetivos.

kkk seloco eu ficava mal demais com isso achava q tinha engordado tudo dinovo kkkkkkkkkkkk concerteza cara .! é como eu disse e digo pra alguns parentes e amigos que me pediram ajuda depois que viram meu resultado : Primeiro voce precisa emagrecer sua mente ! depois , o seu corpo é facil ! coloca na cabeça que voce QUER q seu corpo obedece !

Meus parabéns ex-gordines! Muito bom o resultado!

Queria ser empenhado igual vc, mas saio da dieta muito fácil (Família, namorada não ajudam)

kkkk isso é realmente um problema cara .! sabe , minha namorada sempre me apoiou, ela me aceitou daquele jeito , e falo q iria me ajudar e tals , nao nego que sofri pra manter a dieta ! não é facil voce ser um cara q come de tudo bebe alcool (cerveja) adoidado , parar assim do nada !

tinha noites que eu ate chorava cara ! qrendo um pedaço de chocolate , 1 pedaço de pizza , mas eu lembrava que quando meu corpo tivesse foda , iria valer a pena toda aquela dor e sacrificio ! quer uma dica boa que me ajudo cara ? manda sua familia/namorada , comer as coisas q voce nao ta comendo , na sua frente ! mais nao te oferecer ! comer pra voce olhar e secar mesmo , daii voce engole a saliva, ou manda um copo de agua , ou se tiver na hora da sua refeição , fecha os olhos e mastiga ! mostra pro seu corpo que quem manda É VOCE ! abraços

ótimo resultado man, tbm pretendo fazer um cutting daqui uns tempos, só quero bater os 90 kg primeiro...

só arrumar uma grana pra uma dieta boa e pra suplementar bem durante o cutting (pra nao perder a MM que ganhei com tanto custo) hehe abç

ótimo resultado man, tbm pretendo fazer um cutting daqui uns tempos, só quero bater os 90 kg primeiro...

só arrumar uma grana pra uma dieta boa e pra suplementar bem durante o cutting (pra nao perder a MM que ganhei com tanto custo) hehe abç

eh em cutting só voce escolher os alimentos certos e basicos , voce nao gasta tanto com a dieta ! afinal tu come poco kkkkk

mais a suplementação vai de cada um , nao tive percas altas de mm , entao sla , mais é isso ae foco ! abraço

eh em cutting só voce escolher os alimentos certos e basicos , voce nao gasta tanto com a dieta ! afinal tu come poco kkkkk

mais a suplementação vai de cada um , nao tive percas altas de mm , entao sla , mais é isso ae foco ! abraço

quando eu for fazer cutting, vou gastar uma grana boa kk, alimentos integrais são caros, (pao integral, arroz integral), peito de frango, clara de ovo (ou albumina), vou suplementar com whey isolado e bcaa, e nas ultimas semanas de cutting vou tomar chá verde, vitamina C, dar uma diminuida no sódio (não zerar), e aumentar a água...

bela evolução cara me inspira muito tbn estou em cutting e quando vejo que da pra chegar onde eu quero da mais vontade de seguir firme parabens e como foi seu treino ?