Galera na verdade essa não é MINHA dieta eu copiei desse site: https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/21/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/

Eu já sei com o que completar minha dieta, mais queria saber se a BASE dela está certa.

BF: Aproximadamente 7%

Altura: 1,66

Peso: 51kg

Depois que eu completar minha tabela vou ver o total de calorias etc.

Café-da-manhã:

Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico

Proteína: média ou rápida absorção
Gordura: evitar

OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta.

Almoço
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

Lanche
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma

Pré-treino
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…)
Proteína: média absorção (peito de frango…)
Gordura: evitar

Pós-treino
Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa)
Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…)
Gordura: evitar

Ceia
Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico
Proteína: lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

Editado 23/01/2014 às 23:26 01/23, 2014 por Anoonymous

O erro começa no "Copiei"

Você tem que montar sua Dieta baseado no SEU gasto calórico e na sua rotina, não adianta se matar p/ fazer 31 refeições p/ dia e se estressar;

Calcule os macros, água e etc e veja como o corpo responde;

Essa coisa de "Gordura Evitar" acho BS, mas.....

A BASE me parece consistente, mas há controvérsias nela, como a ingestão de carbos de baixo IG de manhã e o "evitar gorduras", como o xSalada disse...

A BASE me parece consistente, mas há controvérsias nela, como a ingestão de carbos de baixo IG de manhã e o "evitar gorduras", como o xSalada disse...

Em relação as gorduras, o que serio o certo?

Em relação as gorduras, o que serio o certo?

Gorduras boas, 1gr por kg de peso corporal.

Vc tem que caucular suas necessidades, e montar a dieta a partir disso. Pouco importa se faz 6 refeições, ou se faz somente uma.

Gorduras boas, 1gr por kg de peso corporal.

Vc tem que caucular suas necessidades, e montar a dieta a partir disso. Pouco importa se faz 6 refeições, ou se faz somente uma.

Mesmo essa unica refeiçao sendo a noite ? ou a maior refeiçaõ do dia sendo a noite apos o treino.