Se fosse eu fazendo esse treino desistiria mudaria o número de séries.

Seria

3x5 agachamento

2x5 frontal

3x5 levantamento terra

E olhe lá kkkk, mas essa é uma opinião pessoal é claro.

kkkk desistiria foi foda,uahsuahus! Ranzo,pelo que você conhece,você acha que um AB 2x push/pull,com os exercicios basicão,fazendo low e high reps,é um treino eficiente pra quem busca hipertrofia e de quebra,ganho de força ?

/\ Diria até que é a melhor opção

pô,bão dms uai ! Mais trabalhando com as low e high reps,ou só low ?

Entao o push pull da página anterior ficou bom?

Por experiencia, treinos como sl5x5 em que se treina 3x na semana com praticamente seu máximo parece ser melhor mesmo

FB2x, 3x até 4x quem sabe dependendo de seu desempenho e tempo de treino

AB2x, tem alguns que defendem ABC2x (obs: e AB3x seria desvantajoso? ABC/FB tambem?)

AB/FB (estou fazendo no momento)

E divisões como upper/lower e push/pull é as que parecem ser melhor para naturais

Tô fazendo AB2X - upper/lower e, para mim, é muito melhor do que o ABC que fiz por um ano.

AB2X é um bom treino, pretendo inicar ele também com a divisão push/pull, mas a regra que utilizo é compostos >> isolador para músculo fraco, só que no meu treino de push eu teria que mandar 3 isoladores um para peito, ombro e tríceps, possa ser que fique um pouco volumoso mas acho que não pois testei já um treino assim e foi bem intenso e rápido

AB2X é um bom treino, pretendo inicar ele também com a divisão push/pull, mas a regra que utilizo é compostos >> isolador para músculo fraco, só que no meu treino de push eu teria que mandar 3 isoladores um para peito, ombro e tríceps, possa ser que fique um pouco volumoso mas acho que não pois testei já um treino assim e foi bem intenso e rápido

talvez com a frequencia e a progressao de carga nos compostos sheik,cê nem precise tanto de isoladores... Pra peito,acho que um supino reto e um inclinado com halteres da conta do recado,pro triceps pode fazer paralelas e se pá um supino fechado e pra ombro,o desenvolvimento com barra e com halteres,vai te ajudar muito. Abraço

talvez com a frequencia e a progressao de carga nos compostos sheik,cê nem precise tanto de isoladores... Pra peito,acho que um supino reto e um inclinado com halteres da conta do recado,pro triceps pode fazer paralelas e se pá um supino fechado e pra ombro,o desenvolvimento com barra e com halteres,vai te ajudar muito. Abraço

Então cara só que é problema meu, triceps nem tanto, mas pra peito/ombro assim tenho uma dificuldade tremenda eu curto mandar sup reto, militar, paralelas, flexão, isolador ombro, isolador triceps. Foi uma mandeira que encontrei de conseguir progressão e dar uma melhorada no ombro/peito, mas realmente é um bom plano esse que vc falou, curti também, Obrigado

Editado 17/01/2014 às 01:22 01/17, 2014 por sheiklouco (veja o histórico de edições)

Ao meu ver um isolador pra cada fica mta coisa, vai ficar bem cansativo.

Meu treino A é:

agacho

sup. reto

OHP

paralela

Panturrilha

e já saio de lá qse se arrastando uasdiouaiosd

Pra nao abrir um tópico 'avaliem meu treino' vou postar aqui um AB push-pull que montei, vcs poderiam opinar?

TREINO A PUSH

Supino Reto 5x5

Militar 4x8

Agachamento Livre 5x5

Paralelas 4x Falha (eu só consigo 5-7 rsrs)

Push Ups 3x10

Panturrilha 4x25

TREINO B PULL

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 4x8

Chin-Ups 4x Falha (consigo entre 4-8)

Rosca Direta 3x12

Ab Wheel 3x10

--

A-B-OFF-A-B-A-OFF

B-A-OFF-B-A-B-OFF

ou

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

o treino é esse ai mesmo.

Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes.

o treino é esse ai mesmo.

Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes.

Beleza, valeu e quanto aos dias da semana? repetir um deles no sábado acha que vai ser ruim? pra mim tudo bem... daí a ordem mudaria igual o SL5x5

AB-off-ABA-off

BA-off-BAB-off

ou faço o padrão... AB-of-AB-off-off

Eu entendo sua preocupação.

Mas naturais precisam ter um cuidado extra com sobrecargas.

Eu penso que seria muito mais vantajoso vc alternar os exercícios isoladores, priorizando uma parte do corpo a cada 3 meses.

Por exemplo, se o peito ficou para trás, faça os exercícios compostos e um isolador para peito por três meses.

Depois, muda para ombro, mesmo esquema, compostos normais mais um isolador para ombro.

E por aí vai.

Na minha cabeça parece ser uma maneira mais lógica, porque vc não sobrecarrega tanto seu corpo.

Tenha em mente sempre a maneira como o corpo lida com queimaduras, quanto maior a extensão e mais profunda a queimadura, mais difícil é para o corpo se recuperar.

O exercício é como a queimadura, ele também causa lesões, quanto mais volumoso e mais intenso, mais lesões provoca e quanto maiores e mais profundas as lesões, mais difícil é para o corpo se recuperar.

Entendi, Obrigado ice, hehe, quando fiz o FB3X notei um desenvolvimento muito bom nas pernas e costas, acho que porque todo treino eu fazia agacho e pendlay row ou barra, já peito/ombro ficou para trás pois eu fazia alternamento nos treino supino, militar. Então não tinha um foco 100% de 3X como perna e costas

Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo.

Minhas pernas cresceram mais do que o resto.

Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos.

Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual.

Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado

Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado

aqui tem https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

aqui tem https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

Opa Valeu

esse treino teria que saber dosar, não?

porq mandar front squat, squat e dps terra ainda...

Eu faço fullbody AB e é impossível pra mim fazer mais que 3 treinos na semana. Geralmente é só 2 mesmo. Talvez seguindo algum protocolo de treino Light/Medium/Heavy, mas fazer 4 treinos pesados na semana, num AB com ou sem divisão muscular, pra mim é inconcebível.

Tbm achei o reg park 5x5 de boa... faço terra e squat seguidos tranquilo só talvez dosar o terra pra 3x5 ja ajudaria...

Meus ombros/peito ficaram para atraz, sugestoes por favor?

Meus ombros/peito ficaram para atraz, sugestoes por favor?

tá em que treino irmão ?

Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo.

Minhas pernas cresceram mais do que o resto.

Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos.

Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual.

Eu andei lendo esse 5x5 reg park fase 2 e achei o treino fraco para dorsal... Sera que nao?

Hiperextensões a 45 graus 3-4×10

Agachamento frontal 5×5

Agachamento clássico 5×5

Supino 5×5

Press militar com barra em pé 5×5

High pull 5×5

Peso morto 5×5

Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

Editado 19/01/2014 às 16:51 01/19, 2014 por Trident_ (veja o histórico de edições)

tá em que treino irmão ?

fb3x

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

fb3x

hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Cara depende muito do tanto de vezes que vc executa ele na semana,mas o normal é uns 2 a 3 kg por semana,diminui as repetições e vai aumentando a carga de pouco em pouco,vai ganhar força no exercicio e vai promover uma hipertrofia miofibrilar,é claro,dependendo do tempo que fizer dessa forma

hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer

Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso

Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso

cara,você tá certo em ter esse medo do treino ficar muito volumoso.O que você pode fazer para melhorar,é uma dica do Ice,que disse para um cara que tava com esse mesmo problema: você vai executar um isolador pra peito durante uns 2 a 3 meses,depois vc para com ele,e começa com um isolador pra ombro e faz esse ciclo.

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Se não conseguir subir a carga, subo o número de repetição. Normalmente quando chego a 3x12, subo a carga para fazer de novo com 3x8. Na outra semana tento fazer 3x10 e na outra 3x12.

Editado 19/01/2014 às 17:29 01/19, 2014 por Pablo79 (veja o histórico de edições)