acho que estou postando no lugar certo fiquei uns seis meses sem treina e hoje voltei para a academia e o instrutor de la me passou que eu ia ter que ficar a semana inteira so fazendo aerobicos eu achei muito errado essa instrução o que vcs acham ?

Qual seu objetivo ? Qual o tempo do aerobico ? E seria ele no lugar do treino de musculação ?

Qual seu objetivo ? Qual o tempo do aerobico ? E seria ele no lugar do treino de musculação ?

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Mas já imaginando que seu objetivo é hipertrofia, o tempo é longo e sim, é no lugar da musculação, lhe digo que é normal instrutores quererem começar pelo início, do início, do inícioooooo... vai lendo os tópicos aqui, como os melhores dessa seção de treinamento, e vai pensando em algo bom pra argumentar com ele, dá pra começar com os dois ao mesmo tempo.

meu objetivo e cutting ,o treino todo sem fazer nada de musculação

meu objetivo e cutting ,o treino todo sem fazer nada de musculação

Uma pergunta pertinente...eu faço aeróbico dps da musculação. Meia hora na esteira andando. 4x por semana.

Perderei massa magra?

Pq meu objetivo no momento é perder barriga...

Uma pergunta pertinente...eu faço aeróbico dps da musculação. Meia hora na esteira andando. 4x por semana.

Perderei massa magra?

Pq meu objetivo no momento é perder barriga...

O aeróbico em si faz perder um pouco de massa, mas, eu também faço logo apos a musculação aeróbico e com meu corpo eu perdi muito menos massa assim do que antes da musculação o aeróbico . Isso é bem relativo , é de corpo pra corpo . Em jejum eu também achei muito bom , tente algo assim

O aeróbico em si faz perder um pouco de massa, mas, eu também faço logo apos a musculação aeróbico e com meu corpo eu perdi muito menos massa assim do que antes da musculação o aeróbico . Isso é bem relativo , é de corpo pra corpo . Em jejum eu também achei muito bom , tente algo assim

na verdade nao é de corpo pra corpo, se for optar entre antes e depois da musculação o melhor é depois, por ja ter feito um gasto de nutrientes durante o treino e ter baixado as reservas de energia do corpo, assim deixando ele mais propenso ao uso de gordura como fonte de energia...agora a perde massa, depende de mais fatores nao só do aerobico, com gastos bem moderados de gordura da ate pra mante a massa muscular

Obs.:

e claro, após o treino, em um ritmo bem leve, dentro da zona lipolica, de 60~70% da tua FCM

Editado 14/01/2014 às 12:13 01/14, 2014 por debew

Uma pergunta pertinente...eu faço aeróbico dps da musculação. Meia hora na esteira andando. 4x por semana.

Perderei massa magra?

Pq meu objetivo no momento é perder barriga...

Tudo dependende da sua dieta e da INTENSIDADE que são feitos, tanto o TREINO quanto o AERO.

Eu faço aero a semana toda, SEMPRE no pós treino e nem por isto catabolizo.

Sinto lhe informar, mas não existe essa de perder gordura em um local localizado e n perder no restante do corpo... tudo acontece por etapas.

Se quer perder gordura, faça uma dieta hipocalórica de acordo com SUAS necessidades e coloque os aeros para "estimular" seu metabolismo e ajudar no déficit calórico.

acho que estou postando no lugar certo fiquei uns seis meses sem treina e hoje voltei para a academia e o instrutor de la me passou que eu ia ter que ficar a semana inteira so fazendo aerobicos eu achei muito errado essa instrução o que vcs acham ?

O instrutor não montou nenhum treino pra vc? apenas aeróbico?

Se foi, claro que tem algo errado... afinal, vc está na academia para fazer musculação... aeróbico é só uma parte do programa.

De qualquer forma, fazer aeróbico a semana toda não será prejudicial, desce que seja de acordo com suas necessidades.

Não adianta querer forçar a barra, achando que vai alcançar seus objetivos em tempo recorde, porque aí com ctz será um tiro no pé.

Fala FBO! Sobre perder gordura localizada, eu já sabia que não seria possível. Leio sobre o assunto. Mas não ficou claro se eu poderia fazer o aeróbico sem perder massa magra (obs: um aeróbico suave, 30 minutos andando, nem que for pra perder umas 200 calorias só). Mas tá foda perder essa barriga vio...já falaram que eu enxuguei o rosto, mas barriga que é baum...

MM queima gordura, se vc quer perder peso tem que ganhar massa, exercícios compostos comandam, mas os instrutores odeiam.

Fala FBO! Sobre perder gordura localizada, eu já sabia que não seria possível. Leio sobre o assunto. Mas não ficou claro se eu poderia fazer o aeróbico sem perder massa magra (obs: um aeróbico suave, 30 minutos andando, nem que for pra perder umas 200 calorias só). Mas tá foda perder essa barriga vio...já falaram que eu enxuguei o rosto, mas barriga que é baum...

eu acho que respondi isso nao? '-'

se tu dieta estiver com pouco deficit calorico derrepente seja possivel - DERREPENTE -, e atente aquela faixa de FCM q eu ti passei

MM queima gordura, se vc quer perder peso tem que ganhar massa, exercícios compostos comandam, mas os instrutores odeiam.

Cara, eu prefiro os compostos, mas é aquela coisa.

No composto a chance de fazer errado, e a chance de se machucar são maiores

Eu prefiro treino que misture os 2, claro com prioridade pros compostos.

E eu comecei agora na vida de maromba, não sei se valeria a pena ir direto pra todos compostos.

Ex: eu comecei a fazer supino reto na máquina, sentado, pra depois ir pro supino reto banco. E me ajudou bastante.

Fala FBO! Sobre perder gordura localizada, eu já sabia que não seria possível. Leio sobre o assunto. Mas não ficou claro se eu poderia fazer o aeróbico sem perder massa magra (obs: um aeróbico suave, 30 minutos andando, nem que for pra perder umas 200 calorias só). Mas tá foda perder essa barriga vio...já falaram que eu enxuguei o rosto, mas barriga que é baum...

Fazer 30mins de aeróbico caminhando não irá te fazer catabolizar, desde que sua dieta esteja de acordo.

Não adianta o individuo fazer um déficit de 1.000 calorias e achar que só caminhando não vai catabolizar... entende?

Alias, ouvimos tanto sobre o termo "catabolizar", mas na prática não é tão fácil assim queimar massa magra... eu tenho certeza que grande parte das pessoas que reclamam da catabolização, nem sabem que existem estoques de glicogênio e que muitas vezes, eles nos dão aquela sensação de inchasso, de volume... e quando vc depleta esse estoque é natural se sentir mais "fraco", mais fino... mas isto não quer dizer que vc perdeu massa magra.

Eu mesmo vejo mta gente na academia que quando come mal reclama que catabolizou, enquanto na verdade está com os estoques de glicogenio baixos, só isto.

Você não nota diferença na barriga porque tudo acontece de forma graduativa... os pontos que vc tem mais acumulo de gordura serão os últimos a vc notar diferença... e isto leva tempo e dedicação... da mesma forma que vc levou um certo tempo pra ganhar a tal barriga, ela vai levar um certo tempo para diminuir... não existe mágica.

da mesma forma que vc levou um certo tempo pra ganhar a tal barriga, ela vai levar um certo tempo para diminuir... não existe mágica.

That's perfect!

A questão é quanto tempo...

Cara, eu prefiro os compostos, mas é aquela coisa.

No composto a chance de fazer errado, e a chance de se machucar são maiores

Eu prefiro treino que misture os 2, claro com prioridade pros compostos.

E eu comecei agora na vida de maromba, não sei se valeria a pena ir direto pra todos compostos.

Ex: eu comecei a fazer supino reto na máquina, sentado, pra depois ir pro supino reto banco. E me ajudou bastante.

Cara, é porque o pessoal não se contenta em começar com compostos e pouco peso, mas se assim agissem seria muito menos prejudicial ao corpo, inclusive em termos de machucados, que a grande maioria dos isoladores. Alguns isoladores colocam seu corpo em posições e em movimentos que não são naturais e isso representa um perigo que a maioria dos compostos não oferecem. Agora pra iniciantes seria preciso paciência e humildade, do tipo passar umas duas semanas agachando só com a barra e mais uns poucos quilinhos, pra pegar o jeito e depois ir avançando nos pesos.

E quanto à barriga, além de levar tempo sim pra perder essa gordura, tem também a questão dos músculos por baixo da gordura, eu era magrinho e mesmo assim sempre tinha a barriga flácida porque não tinha músculos ali, agora que desenvolvi mais, mesmo com minha barriga bem maior (tô com uns 18% de bf), ainda assim é mais "definida" e acho que se baixar uns 5% de bf já vou estar muito bem.

Edit: Em resumo eu diria que é melhor começar nos compostos e partir depois pra isoladores, que vice-versa.

Tudo dependende da sua dieta e da INTENSIDADE que são feitos, tanto o TREINO quanto o AERO.

Eu faço aero a semana toda, SEMPRE no pós treino e nem por isto catabolizo.

Sinto lhe informar, mas não existe essa de perder gordura em um local localizado e n perder no restante do corpo... tudo acontece por etapas.

Se quer perder gordura, faça uma dieta hipocalórica de acordo com SUAS necessidades e coloque os aeros para "estimular" seu metabolismo e ajudar no déficit calórico.

O instrutor não montou nenhum treino pra vc? apenas aeróbico?

Se foi, claro que tem algo errado... afinal, vc está na academia para fazer musculação... aeróbico é só uma parte do programa.

De qualquer forma, fazer aeróbico a semana toda não será prejudicial, desce que seja de acordo com suas necessidades.

Não adianta querer forçar a barra, achando que vai alcançar seus objetivos em tempo recorde, porque aí com ctz será um tiro no pé.

nao montou nenhum treino falou para fazer so aerobicos a semana toda

nao montou nenhum treino falou para fazer so aerobicos a semana toda

Bom, então não sei o que vc vai fazer na academia... pq AERO faz parte do treino... se ele te passou somente aeros, era mais fácil correr na rua de graça, concorda? kkkkkk

Cara, é porque o pessoal não se contenta em começar com compostos e pouco peso, mas se assim agissem seria muito menos prejudicial ao corpo, inclusive em termos de machucados, que a grande maioria dos isoladores. Alguns isoladores colocam seu corpo em posições e em movimentos que não são naturais e isso representa um perigo que a maioria dos compostos não oferecem. Agora pra iniciantes seria preciso paciência e humildade, do tipo passar umas duas semanas agachando só com a barra e mais uns poucos quilinhos, pra pegar o jeito e depois ir avançando nos pesos.

E quanto à barriga, além de levar tempo sim pra perder essa gordura, tem também a questão dos músculos por baixo da gordura, eu era magrinho e mesmo assim sempre tinha a barriga flácida porque não tinha músculos ali, agora que desenvolvi mais, mesmo com minha barriga bem maior (tô com uns 18% de bf), ainda assim é mais "definida" e acho que se baixar uns 5% de bf já vou estar muito bem.

Edit: Em resumo eu diria que é melhor começar nos compostos e partir depois pra isoladores, que vice-versa.

Stockton, vc disse uma verdade. Realmente ninguém iniciante faz exercício com pouco peso. Um gordinho que entro na academia há 1 mês já quer levantar 30kg n supino . E eu estou em 15kg com 4 meses

Eu estou aprendendo os compostos agora. Faço agachamento, supino reto. E estou gostando. Se bem que não executo legal o agachamento, pq sinto dores nos joelhos e nas costas...

Sobre a barriga eu concordo totalmente. Estou adquirindo músculos abdominais agora, e fiquei mais definido mesmo não perdendo tanto body fat

Bom, então não sei o que vc vai fazer na academia... pq AERO faz parte do treino... se ele te passou somente aeros, era mais fácil correr na rua de graça, concorda? kkkkkk

e verdade mais ja esqueci o que ele me falou e estou treinando com o conhecimento que estou tendo aqui no forum

e verdade mais ja esqueci o que ele me falou e estou treinando com o conhecimento que estou tendo aqui no forum

Nossa cara, sai dessa academia HOJE

A não ser que você seja um sedentário ao extremo que não aguenta andar 2 m sem ofegar, não acho interessante realizar somente aeróbicos todos os dias.

Alguém responde aqui

Eu só fico em casa e tals, fui no médico faz tempinho e ele me disse que era pra eu perder uns 5kg eu emagreci sem fazer nada, só ficando em casa mesmo

Mas ele disse que eu tinha que fazer caminhada e tals pra perder bunda/glúteos

Na academia da pra perder?

Alguém responde aqui

Eu só fico em casa e tals, fui no médico faz tempinho e ele me disse que era pra eu perder uns 5kg eu emagreci sem fazer nada, só ficando em casa mesmo

Mas ele disse que eu tinha que fazer caminhada e tals pra perder bunda/glúteos

Na academia da pra perder?

Sim, e com mais saúde.

na verdade nao é de corpo pra corpo, se for optar entre antes e depois da musculação o melhor é depois, por ja ter feito um gasto de nutrientes durante o treino e ter baixado as reservas de energia do corpo, assim deixando ele mais propenso ao uso de gordura como fonte de energia...agora a perde massa, depende de mais fatores nao só do aerobico, com gastos bem moderados de gordura da ate pra mante a massa muscular

Obs.:

e claro, após o treino, em um ritmo bem leve, dentro da zona lipolica, de 60~70% da tua FCM

Isso é mito, essa zona não existe.

Pode jogar no google "fat burning zone myth" vão aparecer vários artigos desmentindo.

@Topic

Troque de instrutor.