Isso aí mano, não é por causa de um cortezinho que para o treino, isso aí..... Tô gostando de ver sua dedicação, tá de parabéns. Eu estou terminando meu cutting por enquanto foram 12 kg de perda de peso, parei de me pesar e estou no olhometro no espelho, daqui a exatamente 17 dias eu entro em bulking e vou montar um diário.... Sempte fui gordo, tomei vergonha na cara e agora todas as calsas caem, show da vidaaaa

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Boa, guerreiro! Faz o relato sim...12kg já é uma evolução sinistra

Melhor manter o olhômetro mesmo, pois vc pode ganhar massa magra e ela também pesa.

Sensação boa quando a roupa fica larga hahah

Vamos q vamos

Rage against the fat!!!

Seria muito feliz com 4/5kg a menos. *--*

 

"rasguei o dedo na academia no meio do treino, mas amarrei um pano e continuei

na hora do levantamento terra fez uma piscina de sangue pelo chão e tive que passar um pano pq tava ficando bizarro

quando acabou o treino, fui pro dep médico fazer curativo, ainda tive que esperar uns 15 minutos para estancar o sangue de vez...foda!"

Bom dia!

 

Boa tarde, Heidi!!!

 

Seria muito feliz com 4/5kg a menos. *--*

 

Ou 4kg a mais de massa magra. Hã? Hã? O que acha? rs

@Edit Melhor ainda, menos 2kg de gordura e mais 2 de massa

Parceiro, como ta indo a progressão de cargas? já chegou a estagnar em algum exercício?

   

Boa tarde, Heidi!!!

   

Ou 4kg a mais de massa magra. Hã? Hã? O que acha? rs

@Edit Melhor ainda, menos 2kg de gordura e mais 2 de massa

Melhor ainda 4kg de gordura e ganhar 4kg de massa!!! *--*

Atualmente estou com onze quilos e pouquinho de gordura... Se perder 4kg fica muito pouco será? rsrsrs

Melhor ainda 4kg de gordura e ganhar 4kg de massa!!! *--* 

Atualmente estou com onze quilos e pouquinho de gordura... Se perder 4kg fica muito pouco será? rsrsrs 

Heidi quanto menos melhor....

Com certeza farei o relato amigo.

O sangue pode cair o que não pode deixar cair é a anilha brow

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Melhor ainda 4kg de gordura e ganhar 4kg de massa!!! *--*

Atualmente estou com onze quilos e pouquinho de gordura... Se perder 4kg fica muito pouco será? rsrsrs

Ganharia o miss fitness fácil rsrs

Heidi quanto menos melhor....

Com certeza farei o relato amigo.

O sangue pode cair o que não pode deixar cair é a anilha brow

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Com certeza. Isso é Esparta!

Parceiro, como ta indo a progressão de cargas? já chegou a estagnar em algum exercício?

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Objetivo: Perder 4kg de gordura e ganhar 4 de massa magra!

Quem sabe... rsrsrs

Bom dia!

 

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

 

Fala, bro! Tô usando o site com o java desativado aqui no trabalho. Tá foda!

Até agora a progressão tá indo bem. O único que realmente tô sentindo dificuldade é no militar, pois é um exercício que eu nunca tinha feito. Mas nada que um bom espartano não consiga fazer...

De resto tô tranquilo...Levantei 100kg (01 RM) no agachamento semana passada

 

Objetivo: Perder 4kg de gordura e ganhar 4 de massa magra!

Quem sabe... rsrsrs

Bom dia!

 

Opa, gostei do objetivo! Vai fazer bulking ou cutting primeiro?

Então ta certo mano, o importante é progredir haha!

SPARTAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

 

Então ta certo mano, o importante é progredir haha!

SPARTAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

 

Com certeza!

Vamos ao AeJ de hoje:

Aumentei o percurso de 5,5km para 8km. Fiz em 1:15m

Pretendo manter essa distância no pós carnaval

Parabéns cara, fantástica a evolução!!

Fiz bulk durante 22 anos, resultado? 107Kg distribuídos em 182cm rsrsrsrsrsr

Perdi 26 Kg, lutando para perder as sobras e ganhar massa magra!! Mas vamos que vamos e AEJ realmente ajuda muito!!!

Acompanhando aqui! Abraços

Parabéns cara, fantástica a evolução!!

Fiz bulk durante 22 anos, resultado? 107Kg distribuídos em 182cm rsrsrsrsrsr

Perdi 26 Kg, lutando para perder as sobras e ganhar massa magra!! Mas vamos que vamos e AEJ realmente ajuda muito!!!

Acompanhando aqui! Abraços

Boa, bro! Já evoluiu bastante

Tá em cutting ainda ou vai mandar um clean bulk?

To em CUT ainda... Dia hipocalórica e rica em Proteína....

Bf ainda tá muito alto! Bom, pelo menos eu acho.. Essas são as ultimas fotos que tenho, acho que estou um pouquinho mais seco agora, mas mesmo assim, não dá para fazer clean bulk!!!

Mas vamos que vamos, que o objetivo é acabar com essa maldita! kkkk

(o fundo distorcido da imagem não é photoshop kkkkkkk é a GoPro que distorce um pouco as imbãgens! rsrssr)

To em CUT ainda... Dia hipocalórica e rica em Proteína....

Bf ainda tá muito alto! Bom, pelo menos eu acho.. Essas são as ultimas fotos que tenho, acho que estou um pouquinho mais seco agora, mas mesmo assim, não dá para fazer clean bulk!!!

Mas vamos que vamos, que o objetivo é acabar com essa maldita! kkkk

(o fundo distorcido da imagem não é photoshop kkkkkkk é a GoPro que distorce um pouco as imbãgens! rsrssr)

Tá indo bem. Só queimar essa sobre de graxa aí que o shape vai ficar maneiro para um clean bulk

Cria um diário pô! É sempre bom discutir técnicas de como finalizar cutting...a tal da gordura teimosa no final é foda de queimar

Vamos aos pesos de ontem e amanhã, junto com algumas considerações:

Ontem:

Agachamento 66 + 15B = 81kg

Supino reto - 60 + 15B = 75kg

Remada curvado 54 + 15B = 69kg ("Vai dar merda, Capitão!")

Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 14kg (caneleiras) = 84kg (Em breve treinando com correntes enroladas no pescoço, bem rárdicóre)

-----------------------------------------------------------------------------------

Amanhã:

Agachamento 68 + 15B = 83kg

Militar 42 + 15B = 57kg ("Capitão, já avisei que vai dar merda")

Terra 72 + 15B = 87kg

Chin Ups 70kg - BW + 2kg caneleiras = 72kg

Vamos aos pesos de ontem e amanhã, junto com algumas considerações:

Ontem:

Agachamento 66 + 15B = 81kg

Supino reto - 60 + 15B = 75kg

Remada curvado 54 + 15B = 69kg ("Vai dar merda, Capitão!")

Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 14kg (caneleiras) = 84kg (Em breve treinando com correntes enroladas no pescoço, bem rárdicóre)

-----------------------------------------------------------------------------------

Amanhã:

Agachamento 68 + 15B = 83kg

Militar 42 + 15B = 57kg ("Capitão, já avisei que vai dar merda")

Terra 72 + 15B = 87kg

Chin Ups 70kg - BW + 2kg caneleiras = 72kg

Vai dar MERDA kkkkkkkk Muito bom!

Tá indo bem. Só queimar essa sobre de graxa aí que o shape vai ficar maneiro para um clean bulk

Cria um diário pô! É sempre bom discutir técnicas de como finalizar cutting...a tal da gordura teimosa no final é foda de queimar

Mas que a maldita é difícil de queimar é... Caraca... O.o estagnei em 82kg que não desce nem na porrada... To com medo de usar ECA, mas acho que vai ser o jeito...

Vai dar MERDA kkkkkkkk Muito bom!

Mas que a maldita é difícil de queimar é... Caraca... O.o estagnei em 82kg que não desce nem na porrada... To com medo de usar ECA, mas acho que vai ser o jeito...

Em quanto tá o seu déficit calórico? Quais protocolos de aeróbico você faz?

To comendo 2300 por dia! fazendo AEJ com lipo6 e malhando diariamente!
Fora as corridinhas de noite, mas essas não são regras, só quando o tempo permite.

Minha taxa basal em repouso é de aproximadamente 1950.

O déficit fica em torno de aproximadamente 600cal.

Editado 28/02/2014 às 00:00 02/28, 2014 por Rômulo Menezes (veja o histórico de edições)

To comendo 2300 por dia! fazendo AEJ com lipo6 e malhando diariamente!

Fora as corridinhas de noite, mas essas não são regras, só quando o tempo permite.

Minha taxa basal em repouso é de aproximadamente 1950.

Seu gasto calórico deve estar em torno de 2.800 kcals ...gerando ~ 500 kcals de déficit diário. Calcular certinho aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/

Tenta mandar um HIIT ao invés das corridinhas...em 10 minutos vc faz o HIIT, que já foi comprovado que é tão eficaz (dependendo da intensidade até mais) quanto o AeJ na perda de gordura

Depois dessa grande e contínua perda de gordura, provavelmente vc entrou naquela fase onde o corpo intensifica a homeostase para equilibrar os níveis de massa e gordura...daí só mudando algumas coisas e acrescentando novos protocolos para voltar ao processo de lipólise.

Editado 28/02/2014 às 00:07 02/28, 2014 por gaguri (veja o histórico de edições)

Seu gasto calórico deve estar em torno de 2.700 kcals ...gerando ~ 400 kcals de déficit diário

Tenta mandar um HIIT ao invés das corridinhas...em 10 minutos vc faz o HIIT, que já foi comprovado que é tão eficaz (dependendo da intensidade até mais) quanto o AeJ na perda de gordura

Depois dessa grande e contínua perda de gordura, provavelmente vc entrou naquela fase onde o corpo intensifica a homeostase para equilibrar os níveis de massa e gordura...daí só mudando algumas coisas e acrescentando novos protocolos para voltar ao processo de lipólise.

Já ouvi falar muito bem do HIIT, vou dar uma estudada em como fazer....

Comecei o uso de Oxandrolona agora, para ajudar... Mas só isso e por 1 mês mais ou menos.. Vou introduzir o HIIT e ver como fica, se não der jeito... ECA!

Vamos indo.... que o shape tem que ficar bom, né?

Já ouvi falar muito bem do HIIT, vou dar uma estudada em como fazer....

Comecei o uso de Oxandrolona agora, para ajudar... Mas só isso e por 1 mês mais ou menos.. Vou introduzir o HIIT e ver como fica, se não der jeito... ECA!

Vamos indo.... que o shape tem que ficar bom, né?

Sabe que oxandrolona é esteroide né? Faz o uso certinho, vê como vai ficar a terapia pós cilclo para não bagunçar seu eixo e não afetar tanto a libido...por mais que seja um anabol leve, deve tomar algumas precauções

Qual vai ser o protocolo de uso? Vai de quantos mg's?

Sabe que oxandrolona é esteroide né? Faz o uso certinho, vê como vai ficar a terapia pós cilclo para não bagunçar seu eixo e não afetar tanto a libido...por mais que seja um anabol leve, deve tomar algumas precauções

Qual vai ser o protocolo de uso? Vai de quantos mg's?

To sabendo sim, 60mg/dia, o TPC vai ser tribulus e ZMA. Já é o suficiente.

com uma vista dessa a motivação para fazer aerobico aumenta em

To sabendo sim, 60mg/dia, o TPC vai ser tribulus e ZMA. Já é o suficiente.

Boa! Relata aí como vão ser os resultados.

com uma vista dessa a motivação para fazer aerobico aumenta em

Pois é , bro!

Ainda mais que aqui no RJ já tá fazendo 35 ºC às 7 da manhã...daí essas árvores diminuem bastante a sensação térmica

As cargas estão boas

Mas essa paralela aí ta show

Editado 28/02/2014 às 01:11 02/28, 2014 por hjr_10 (veja o histórico de edições)

As cargas estão boas

Mas essa paralela aí ta show

Tá sim

Quero chegar no BW x 2 na paralela e chin up antes de estagnar nos outros exercícios

caralho parceiro, tu tá mtooo forte, destruindo nas paralelas pqp, parabéns mano.

Inveja do caralho viu!